Bii o ṣe le yara iṣelọpọ agbara

Gee

Ṣe o fẹ lati mọ bi o ṣe le ṣe iyara iṣelọpọ rẹ? Imuṣiṣẹ ti n ṣiṣẹ ni kikun jẹ bọtini lati padanu iwuwo, bakanna bi pipa ni pipa.

Atẹle wọnyi ni awọn imọran ti o munadoko julọ lati gbiyanju ti o ba rii pe, laisi awọn ipa ti o dara julọ, iye oṣuwọn eyiti ara rẹ n sun awọn kalori jẹ o lọra pupọ. Fun iṣelọpọ rẹ ni igbega diẹ pẹlu awọn imọran wọnyi!

Kini idi ti iṣelọpọ mi ṣe fa fifalẹ?

Wiwọn ikun

Ṣe o ni ifihan pe iṣelọpọ rẹ n ṣiṣẹ ni fifẹ ju ti diẹ ninu awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ? Boya o tọ, niwon awọn iṣelọpọ ti o yara ati losokepupo wa. Ṣugbọn kini o dale lori? Kini idi ti diẹ ninu eniyan fi jo awọn kalori diẹ sii ju awọn omiiran lọ laisi igbiyanju kanna?

Jiini ṣe ipa ninu fere ohun gbogbo ti o jẹ, ati pe oṣuwọn iṣelọpọ rẹ kii ṣe iyatọ. Diẹ ninu ni o ni orire lati jogun iṣelọpọ ti yara, lakoko ti awọn miiran ni orire to lati ni eyi ti o lọra diẹ..

Nkan ti o jọmọ:
Awọn adaṣe lati padanu iwuwo

Sibẹsibẹ, nini jogun ti iṣelọpọ agbara ti sisun awọn kalori ni iwọn iyara ko tumọ si pe yoo wa lailai. Ati pe iyẹn ni iṣẹ yii maa n fa fifalẹ iṣẹ wọn diẹ diẹ lẹhin ọjọ-ori 40.

Ṣe eyi tumọ si pe iṣelọpọ ko le yipada? Rara, dajudaju o le ṣe awọn nkan lati “ṣatunṣe” rẹ. Boya o jẹ nitori lotiri jiini tabi nitori ailopin ailopin awọn ọdun, awọn iwa wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yara iyara iyara ti iṣelọpọ rẹ ati mu ilọsiwaju rẹ ṣiṣẹ. Ati nikẹhin lati jo awọn kalori diẹ sii, eyiti o jẹ ohun ti o jẹ ipilẹ nigbati ibeere ti bawo ni a ṣe le mu ki iṣelọpọ ṣiṣẹ han.

Awọn ọgbọn lati yara iṣelọpọ agbara

Jẹ ki a wo kini awọn imọran yoo gba ọ laaye lati yara iyara iṣelọpọ rẹ lati jo awọn kalori yiyara.

Ṣe idaniloju awọn adaṣe aerobic rẹ

Elliptical keke

Ti o ba fẹ ki iṣelọpọ rẹ lati yara yara, o yẹ ki o ṣe kanna, o kere ju nigba ti o ba de si awọn adaṣe aerobic: ṣiṣiṣẹ, odo, gigun kẹkẹ ...

Bawo ni MO ṣe ṣafikun kikankikan diẹ si awọn adaṣe mi? Ni irorun: o ko nilo lati yi awọn adaṣe ti o ṣe tabi ṣiṣẹ ni gbogbo igba ni kikankikan giga. Nìkan dapọ awọn irọra-giga si adaṣe iwọn-agbara rẹ, eyiti a mọ ni ikẹkọ aarin.

Mu iwọn iṣan rẹ pọ si

Awọn igbagbe ti o lagbara

Bi o ṣe mọ, ara kii ṣe awọn kalori nikan nipasẹ idaraya, ṣugbọn tun tẹsiwaju lati ṣe bẹ lakoko ti o wa ni isinmi. Ṣugbọn nọmba awọn kalori ti o jo ni isinmi kii ṣe kanna ni gbogbo awọn ọran. Ọkan ninu awọn ifosiwewe ti o ni ipa julọ ni iwuwo iṣan ara ẹni kọọkan. Ti o ba ṣakoso lati dagbasoke ibi iṣan rẹ (fun eyiti o ṣe pataki lati tẹle ikẹkọ ikẹkọ to dara) iwọ yoo jo awọn kalori diẹ sii ju ti tẹlẹ lọ.

Eyi jẹ nitori, ni akawe si ọra, ara nlo nipa igba mẹta awọn kalori lati ṣetọju iṣan. Nitorinaa, ti o ba nilo lati yara iyara iṣelọpọ rẹ, ṣe ikẹkọ ikẹkọ o kere ju awọn igba diẹ lọ ni ọsẹ kan. Iwọ yoo ṣe akiyesi awọn abajade mejeeji ni igba pipẹ ati ni awọn ọjọ ikẹkọ, bi awọn iwuwo gbigbe ṣe mu awọn iṣan ati iṣelọpọ rẹ ṣiṣẹ.

Bii o ṣe le ṣe iyara iṣelọpọ rẹ pẹlu ounjẹ

Ata Ata

Dajudaju, ohun ti o jẹ le ni ipa pupọ lori oṣuwọn ti iṣelọpọ rẹNitorinaa, bii pẹlu ọpọlọpọ awọn nkan, ohun ti o ṣafikun ati ohun ti o fi silẹ ninu ounjẹ rẹ jẹ pataki pupọ.

Je awọn igba diẹ sii ni ọjọ kan

Ti ihuwa kan ba wa ti o ṣe pataki bi pataki, o jẹ pe nọmba awọn ounjẹ jẹ ti o ga julọ ati pe awọn titobi wọn kere. Eyi jẹ nitori pe iṣelọpọ rẹ fa fifalẹ laarin awọn ounjẹ, nitorinaa ro jijẹ ounjẹ kekere ni gbogbo wakati mẹta si mẹrin lati mu nọmba awọn kalori ti o jo fun ọjọ kan pọ sii. Ni ida keji, jijẹ diẹ ati awọn ounjẹ nla yoo ṣiṣẹ lodi si iṣelọpọ ti yara.

Amuaradagba

Amuaradagba jẹ nkan ti ko yẹ ki o ṣe aṣemáṣe ni eyikeyi ounjẹ ti a ka ni ilera. Eyi jẹ nitori awọn idi pupọ, ọkan ninu wọn ni ibatan si sisẹ ti iṣelọpọ. Fifun ounjẹ yii jẹ pẹlu ina kalori nla ti a fiwera si ọra tabi awọn carbohydrates. Ranti pe o le gba amuaradagba nipasẹ awọn oriṣiriṣi eran, ṣugbọn awọn ẹfọ tun wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ, gẹgẹbi awọn ẹfọ-ẹfọ.

Nkan ti o jọmọ:
Awọn ounjẹ ọlọjẹ

Fi ara rẹ fun ara rẹ

Ṣe o mu omi to? Ongbẹgbẹ kii ṣe ore ti iṣelọpọ, odikeji. Ni apa keji, gilasi omi deede kii ṣe nkan nikan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni imunilara, nitorinaa sọrọ nipa nọmba awọn gilaasi fun ọjọ kan kii ṣe deede. Ati pe o jẹ dandan lati ni lokan pe omi tun gba nipasẹ awọn eso, ẹfọ ati awọn mimu miiran. Nitorinaa ti ounjẹ rẹ ba jẹ ọlọrọ ninu awọn ẹgbẹ ounjẹ wọnyi, o le ma nilo ọpọlọpọ awọn gilaasi ti omi bi eniyan ti o ṣọwọn ṣe adaṣe ọkan apple ni ofin ọjọ kan.

Kafe

Ọkan ninu awọn ipa ti kọfi jẹ isare ti iṣelọpọ, nitorinaa o jẹ orisun ti o nifẹ ti o ba farada rẹ daradara. Sibẹsibẹ, o gbọdọ nigbagbogbo ṣe ni iwọntunwọnsi nitori, mejeeji kọfi ati paapaa awọn ohun mimu agbara (eyiti a tun fi taurine sii nigbakan), le fa awọn iṣoro ti o wa lati insomnia si aibalẹ, si titẹ ẹjẹ giga. Ohun mimu miiran ti o ti fihan awọn esi to dara ninu awọn ẹkọ jẹ tii alawọ.

Lata

Ṣe o fẹ ounjẹ lata? Ti o ba bẹ bẹ, o n ṣe iṣelọpọ rẹ ni ojurere kan, bi awọn ounjẹ ati awọn turari pẹlu didara yii ni agbara lati ṣe alekun iṣelọpọ rẹ ati nitorinaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori diẹ sii fun ọjọ kan.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.