Bii a ṣe le samisi awọn apa?

Ala ti gbogbo eniyan ni lati ni awọn ami ọwọ rẹ lati fi han ni iwaju awọn obinrin. O jẹ pe wọn fẹran pupọ pe alabaṣepọ wọn wọ awọn apa ami. Ti o ni idi ti a yoo fun ọ ni awọn imọran lati ṣe adaṣe wọn ni igba mẹta ni ọsẹ kan.

  1. Ifaagun Triceps
    • Mu dumbbell kan ni ọwọ kọọkan ki o gbe awọn apá rẹ soke ki o mu wọn ni oke ti o gbooro sii ati pẹlu awọn igunpa rẹ ni afiwe.
    • Tẹ awọn igunpa rẹ, fifiranṣẹ iwuwo rẹ lẹhin ori rẹ. Jeki isinmi rẹ ati awọn glutes ti ṣe adehun ki o pada awọn apá rẹ si ipo ibẹrẹ.
    • Ṣe awọn ipilẹ mẹta ti awọn atunṣe mejila.
  2. Bicep okun
    • Duro pẹlu itankale awọn ẹsẹ rẹ, tẹle awọn ila ti iwọn ti awọn ejika.
    • Mu awọn dumbbells pẹlu awọn ọpẹ rẹ kọju si oke.
    • Nmu awọn igunpa rẹ sunmọ awọn ẹgbẹ rẹ, gbe awọn iwuwo si awọn ejika rẹ.
    • Tun awọn ipilẹ mẹta ti awọn atunṣe mejila ṣe.

Fuente


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Awọn asọye 12, fi tirẹ silẹ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

  1.   yo wi

    ps lati wo fọto ti ọkan n fun mi ni gues

  2.   Jimmy wi

    Iwọ yoo ti fi ẹnikan pẹlu aworan ti o dara julọ Emi ni ọmọ ọdun 14 ati pe biceps mi wọn 30 cm, triceps ti a samisi pupọ ati ikun ko paapaa ṣe aṣiri mi daradara: ko si ikọkọ si mi wọn jade nikan Mo kan tun fi idi wọn mulẹ pẹlu diẹ ninu 4 kilo òṣuwọn

    1.    kickboxing wi

      Ọrẹ ti kii ṣe ohun orin pupọ julọ Mo ṣẹda rẹ ni 30 cm ati pẹlu diẹ ninu awọn iwuwo kilo 4 pleaserrrrrrrr
      hahahahahahaha lọ mu ọrọ-ọrọ ni ibomiiran

  3.   ti o kawe wi

    Bawo awọn ọkunrin, ṣe o le sọ fun mi bi o ti pẹ to fun ọ? Mo fi sii ni kikun pẹlu 10 fun oṣu meji 2 ati pe ko ṣe agbekalẹ rogodo kan, ṣe o le jẹ pe Mo n ṣe awọn adaṣe naa ni aṣiṣe? agbada ...

  4.   Bobby wi

    ja
    Jowo
    30cms pẹlu awọn kilo 4 ...

  5.   tavo wi

    Mo ro pe o jẹ igbagbogbo awọn biseps mi jẹ 38 cms ṣugbọn Mo ro pe wọn ko tọ ati nigbagbogbo imọran ti o ba ṣiṣẹ …… ..ati pe o ko ba ni ohunkohun dara lati sọ, o dara lati ma sọ… o ṣeun

  6.   luis wi

    Igba melo ni o ti nṣe adaṣe?

  7.   ọgbẹ wi

    Bawo ni lokos awọn apa mi ṣe iwọn 40cn Mo ni ombre bn samisi ehoro kanna hahahaajajajaja bi gbogbo kADA KIEN Njẹ aṣiri rẹ ko si ps ti o kọ ẹnu aṣiri kan ati pe Mo fun ni ọkan ninu mi ti o sọ pe MO ????

  8.   kickboxing wi

    Mo ti wa ninu ere idaraya fun oṣu mẹfa 6 ati pe Mo ti ni awọn abajade to dara julọ, awọn apa mi nikan ni iwọn 26 ṣaaju ati ni awọn wakati 37 aṣiri mi rọrun pupọ, bii 5 tunas lojoojumọ, wo ti o ba ṣiṣẹ xD

  9.   Nostradamus wi

    5 Tuna ati Cholesterol rẹ onibaje, ati amuaradagba apọju dinku irẹwẹsi egungun.

  10.   wo awọn apa mi onibaje wi

    hahaha gbogbo yin jẹ aṣiwere lati ni awọn apa ami daradara, o kan ni lati jẹ ọra pupọ ni ibu ati sun ọpọlọpọ awọn aṣebi ti ko ba ṣiṣẹ nitori o jẹ kẹtẹkẹtẹ o ṣiṣẹ fun mi

  11.   Joṣua Gael wi

    Rara, Emi ko mọ, ṣugbọn wọn sọ fun mi pe ṣiṣe awọn titari ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn Mo ti gbiyanju tẹlẹ ati pe awọn braziers dabi ẹni pe o ṣubu lati inu irora, hehe, ati pe Mo fẹ lati mọ bi a ṣe le ni ara ti o dara julọ.