Bawo ni lati sun daradara

Eniyan ti o ni gilaasi ni ibusun

Ti o ba ti jiya lati airorun laipẹ ati iyalẹnu, diẹ sii ju igbagbogbo lọ, bawo ni a ṣe le sun oorun alẹ dara lẹẹkansii, nibi iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn imọran ati ẹtan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri rẹ.

Dide ni kikun atunṣe ati ṣetan lati koju si ọjọ rẹ ti o bẹrẹ ni ọla pẹlu iwọnyi awọn ọgbọn ti o ni ifọkansi si isinmi ati isinmi, eyiti o rọrun bi wọn ti munadoko:

Bii a ṣe le sun oorun ti o dara

Gbigba oorun alẹ dara n ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun aisan ati awọn ijamba, ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ ni ti o dara julọ ni ọfiisi. Insomnia tun fa awọn iyika dudu ati, ni apapọ, irisi ti ko dara. Ni ajọṣepọ, isinmi daradara jẹ anfani fun ilera rẹ ati fun ṣiṣe iṣaju akọkọ ti o dara. Jẹ ki a wo bi a ṣe le sun daradara:

Gbiyanju lati sinmi nigbati o ba de ni alẹ

Agbekọri Agbekọri

Gigun ipo ti o dara fun isinmi jẹ pataki lati ni anfani lati sun daradara nigbamii.. Ṣugbọn nigbakan iye aapọn ti o ti ṣajọ lakoko ọjọ ga julọ pe ko to lati fẹ, ṣugbọn o jẹ dandan lati sọkalẹ lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn imuposi isinmi.

Wọn jẹ ibatan nigbagbogbo daada si iṣaro, ṣugbọn eyikeyi iṣe ti o fun ọ ni ilera ati iranlọwọ fun ọ ge asopọ ni a ṣe akiyesi ilana isinmi. Nigbagbogbo julọ ni kika, gbigbọ orin ati, ni awọn akoko aipẹ, wiwo jara, ṣugbọn ihuwasi isinmi rẹ le jẹ nkan miiran ni gbogbogbo. O kan ọrọ ti ṣayẹwo ohun ti o jẹ ati lo anfani rẹ.

Ṣeto iṣeto oorun ati gbiyanju lati ma fo o

Aago itaniji

Ti kuna sun oorun ati titaji ni akoko kanna nigbagbogbo ṣe ojurere fun oorun didara. Dipo, awọn ihuwasi oorun aiṣedeede le mu eewu insomnia pọ si, nitori wọn yoo jẹ idiwọ fun sisẹ to tọ ti ariwo ti sakediani ati awọn ipele ti melatonin.

O han gbangba pe ara ati okan ṣe riri awọn ilana ṣiṣe, ati eyiti o ni ibatan si iṣeto oorun jẹ laiseaniani ọkan ninu pataki julọ ti o le pese si ara rẹ. Lọgan ti o ti ṣẹda ilana oorun / jiji rẹ, faramọ pẹlu rẹ ki o maṣe foju rẹ. Rara, kii ṣe ni awọn ipari ose boya.

Idaraya adaṣe

Ikẹkọ Boxing

Didaṣe adaṣe jẹ ọkan ninu awọn imọran ti o lodi si insomnia ti a ṣe iṣeduro julọ nipasẹ awọn dokita. Ati pe o jẹ pe awọn anfani ti ere idaraya kọja ju ti ara lọ, tun pese awọn anfani ọpọlọ ti, ni afikun si ara wọn, ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o rọrun lati sun oorun ni alẹ.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe adaṣe le di aapọn ti o ba ṣe ni kete ṣaaju ki o to lọ sùn. Ni ọna yi, rii daju pe o kere ju wakati mẹta laarin adaṣe rẹ ati akoko sisun.

Bii o ṣe le sun ọpọlọpọ awọn kalori nipasẹ idaraya

Wo oju-iwe naa: Awọn adaṣe lati padanu iwuwo. Nibẹ ni iwọ yoo wa bi o ṣe le sun ọpọlọpọ awọn kalori lati yọ kuro ninu awọn kilo afikun naa.

Ṣe iyẹwu rẹ jẹ aaye itura diẹ sii

Ibusun meji

Ni gbogbogbo, ina diẹ sii ati ariwo ninu yara iyẹwu kan, didara talaka ti oorun.. Nitorinaa, ọkan ninu awọn ohun lati ṣe lati rii daju pe o ni oorun didara ni lati dinku awọn ifosiwewe meji wọnyi bi o ti ṣeeṣe.

Otutu tun ṣe ipa pataki ninu isinmi (Kii ṣe nitori anfani pe ni akoko ooru o ṣọra lati sun buru), ṣugbọn ninu ọran yii o yẹ ki o kawe rẹ, ti o ba ṣeeṣe, da lori awọn ayanfẹ ti ara ẹni rẹ.

Yago fun kafiini ni opin ọjọ naa

Ago ti kọfi lori tabili

Kafiiniini ni awọn anfani lọpọlọpọ, ṣugbọn ṣọra pẹlu akoko ti ọjọ ti o yan lati ni ife kọfi kan. Ti o ba ṣafihan kafeini sinu ara rẹ ni opin ọjọ, o le di idiwọ nla si sisun sisun nitori iṣe itaniji rẹ.

Kini lati yago fun lati sun dara julọ

Wo oju-iwe naa: Awọn ifosiwewe ti o ni ipa lori didara oorun. Nibe iwọ yoo wa awọn iwa, awọn ipo ati awọn rudurudu ti o le ṣe idiwọ ara rẹ lati tun ara rẹ ṣe daradara ni alẹ.

ya iwe

Sinmi iwe

Awọn iwọn otutu giga ni ipa lori didara oorun gbogbo eniyan, paapaa ti awọn ti o kọ ẹkọ ni igba atijọ bi o ṣe le sun daradara.

Lakoko ooru, paapaa nigbati igbi ooru ba waye, o ni imọran showering ṣaaju ki o to lọ si ibusun bi atunse fun insomnia ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn iwọn otutu giga.

Gbiyanju afikun kan

Awọn kapusulu

Melatonin, valerian ... Ọpọlọpọ awọn afikun wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara julọ ni awọn akoko kan. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe, botilẹjẹpe wọn le wulo pupọ diẹ ninu awọn alẹ, o ni lati rii daju pe o ko pari si da lori awọn iranlọwọ wọnyi, paapaa ti wọn ba jẹ ti ara.

Ọrọ ikẹhin

A nireti pe awọn imọran wọnyi fun oorun ti o dara julọ ti ṣe iranlọwọ fun ọ. Bii pẹlu awọn rudurudu igba diẹ miiran, gẹgẹbi orififo, ti insomnia ba wa sibẹ, ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ. Lẹhin ti keko ọran rẹ, oun tabi o le dabaa awọn ayipada miiran ninu igbesi aye rẹ yatọ si awọn ti iṣaaju. O tun le jáde fun itọju kan tabi, ti o ba yẹ bi pataki, ṣe diẹ ninu awọn idanwo lati rii daju pe awọn iṣoro sisun rẹ ko ṣẹlẹ nipasẹ eyikeyi aisan.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.