Bii o ṣe le padanu ọra ikun ni iyara ati ni imunadoko

Bii o ṣe le padanu ọra ikun ni iyara ati ni imunadoko

Ti o ba ti pinnu lati ni apẹrẹ ati pe iwọ yoo fẹ lati mu irisi rẹ dara, a dabaa awọn ẹtan ati awọn ọna ti o dara julọ si ni anfani lati padanu sanra ikun. O gbọdọ jẹ idanimọ pe o jẹ agbegbe rogbodiyan pupọ ati pe ọpọlọpọ eniyan O nira fun wọn lati padanu iwuwo ni apakan yii. Ko si ohun ti ko ṣee ṣe, botilẹjẹpe o ni lati jẹ ojulowo, yọ ọra ti agbegbe kuro patapata o jẹ iṣẹ -ṣiṣe ti yoo jẹ igbiyanju pupọ, sugbon o gbodo gbiyanju.

Apa inu jẹ ọkan ninu awọn agbegbe ti o nira julọ lati yọkuro, ọkan ninu eyiti o korira julọ, ati pe ọpọlọpọ awọn ọkunrin mọ. Awọn obinrin tun ṣe ilana apakan yẹn, boya nitori awọn ayidayida homonu tabi nitori wọn ti loyun. Ṣugbọn awọn imọran to wulo ati ẹtan ti o le ṣe iranlọwọ.

Bi o ṣe le padanu iwuwo daradara

Lati bẹrẹ ifẹ lati padanu ọra inu o ni lati bẹrẹ ọdun awon afikun poun. A yoo bẹrẹ nipa mimọ igbesi aye wa ati iṣiro ti iṣelọpọ ipilẹ wa. Lati ibi a yoo ṣẹda ounjẹ kalori tiwa lati dinku awọn kalori ti a jẹ. Igbesẹ keji yoo jẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe inawo kalori ti o ga julọ da lori awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ ati ikẹkọ agbara lati jèrè ibi -iṣan.

Bii o ṣe le padanu ọra ikun ni iyara ati ni imunadoko

Lati ṣe iṣiro iṣiro iṣelọpọ ipilẹ a yoo ṣe iṣiro rẹ pẹlu awọn agbekalẹ iṣiro yii da nipa Harris-Benedict, Abajade idogba yii ni awọn kalori ti ara rẹ nilo fun ọjọ kan:

  • Eniyan = (10 x iwuwo ni kg) + (6.25 × iga ni cm) - (5 × ọjọ ori ni awọn ọdun) + 5
  • Obirin = (10 x iwuwo ni kg) + (6.25 × iga ni cm) - (5 × ọjọ ori ni awọn ọdun) - 161

Awọn ẹtan lati padanu ọra ikun

Ni akọkọ, bẹrẹ nipasẹ idinku gbigbemi kalori wa nipasẹ apọju ati ṣẹda aipe kalori kan. Ti a ba nifẹ lati jẹ laarin awọn ounjẹ lọpọlọpọ, a yoo ni lati pa gbogbo awọn lete wọnyẹn, awọn ipanu tabi awọn ohun mimu rirọ ti n ṣafikun awọn kalori ti a ko nilo.

Je okun diẹ sii ati awọn ounjẹ amuaradagba

Bii o ṣe le padanu ọra ikun ni iyara ati ni imunadoko

A mọ funrararẹ pe awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates yẹ ki o gbiyanju lati dinku wọn ti ounjẹ wa. Awọn eniyan wa ti o gbe awọn carbohydrates wọnyi sinu awọn ọra ninu ara wọn, ati pe wọn tun dojukọ awọn agbegbe bii ibadi ati ikun. Suga gbọdọ tun yọkuro ti ounjẹ, nitori agbara kalori rẹ ti yipada si ọra.

Lati dinku gbogbo ifẹkufẹ wọnyi o le rọpo gbogbo awọn ounjẹ wọnyi ni c miiranpẹlu iye nla ti amuaradagba. Awọn ọlọjẹ ṣe iranlọwọ iṣakoso idari diẹ sii ati pe yoo ni itẹlọrun diẹ diẹ sii. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun tun ṣe iranlọwọ lati dinku ebi ati pe o le rii ninu gbogbo ounjẹ, eso, ẹfọ ati ẹfọ. Npọ sii 10 giramu ti okun ninu ounjẹ ojoojumọ wa a le dinku to 3,5 ida ọgọrun ti ọra visceral. Iṣeduro ti a ṣe iṣeduro fun ibojuwo yii yoo jẹ 20 si 35 giramu fun ọjọ kan.

Ko lati mu oti

A mọ pe yago fun lilo rẹ nira, ṣugbọn a gbọdọ ro pe oti ṣafikun ọpọlọpọ awọn kalori ti ko wulo si ara ati ni pataki ti o ba mu pẹlu awọn ohun mimu ọlọrọ ni gaari. Gbọdọ yago fun gbogbo awọn kalori ṣofo wọnyẹn ati nitorinaa a yoo ran ẹdọ wa lọwọ. Ohun ti o ṣe deede yoo jẹ lati mu ohun mimu ọti kan ni ọjọ kan fun awọn obinrin ati ohun mimu meji fun awọn ọkunrin.

Mu omi pẹlu lẹmọọn

Eyi yoo ṣe iranlọwọ ni ọna kan lati dinku awọn idogo ọra. O jẹ afihan nipasẹ diẹ ninu awọn ijinlẹ pe mimu omi lẹmọọn ṣe iranlọwọ imudara iṣelọpọ ati dinku ifẹkufẹ. O dara julọ lati mu ni owurọ lori ikun ti o ṣofo. Iwọ yoo ṣe akiyesi bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati jẹ ki tito nkan lẹsẹsẹ ti gbogbo ounjẹ ti a jẹ dara pupọ ati pe yoo sọ ẹdọ dibajẹ ki o ṣiṣẹ dara julọ.

Idaraya adaṣe

Idaraya jẹ omiiran ti awọn omiiran lati dinku ẹgbẹ -ikun. Apapo ti o dara julọ ni ṣe diẹ ninu kadio pẹlú adaṣe kan pato fun abs. Botilẹjẹpe iwọ ko dojukọ nikan lori kadio boya, bi o ṣe le lo awọn iṣẹju 20 gbigbe awọn iwuwo ati iranlọwọ lati dinku ọra inu.

Lara awọn adaṣe ti o le ṣe adaṣe, o munadoko pupọ awo isometric. O jẹ iṣe ti o le ṣee ṣe nipa lilo agbara ati idinku irora pada tabi ipalara. Ohun pataki ni lati di apakan inu ki o ṣe lẹsẹsẹ ti 30 si 45 awọn aaya.

Bii o ṣe le padanu ọra ikun ni iyara ati ni imunadoko

Awọn adaṣe joko-ups pẹlu ẹsẹ ji o tun jẹ ọna miiran ti ko ṣe okunkun ẹhin. Yoo ṣee ṣe pẹlu ara ti o dubulẹ ni ẹhin rẹ, awọn ọwọ ni atilẹyin ati ṣiṣe awọn adaṣe oriṣiriṣi pẹlu awọn ẹsẹ, laisi fọwọkan ilẹ.

Awọn adaṣe miiran ti a le ṣeduro ni bi o ṣe le ṣe abs kekere, awọn oblique tabi awọn isometric. Ti o ba nifẹ, o tun le ṣe iwadii bii ṣiṣe awọn joko-ups ti tọ ki o tẹle ilana ṣiṣe deede ki o maṣe padanu lilu kan ki o wo awọn abajade ni imunadoko. Pa ni lokan pe o ni lati wa ni ibakan Lati ni anfani lati rii ibi -afẹde rẹ, ni akọkọ o nira nigbagbogbo lati lo si rẹ ṣugbọn ni ayika ọjọ 12 si 14 o bẹrẹ lati rii awọn abajade ati pe o gba ọ niyanju lati tẹsiwaju siwaju.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.