Bii o ṣe le mu awọn olugbeja sii

Aabo eto

Ṣe o fẹ lati mọ bi o ṣe le mu awọn aabo pọ si? Ti o ba ni alaini iranlọwọ ni oju awọn ọlọjẹ kaakiri ni ayika rẹ, o ṣee ṣe o nilo lati fun eto alaabo rẹ ni igbega.

Botilẹjẹpe a san ifojusi diẹ si ni igba otutu (otutu ati akoko aarun), rii daju pe eto alaabo n ṣiṣẹ ni agbara ni kikun jakejado ọdun lati ja gbogbo iru awọn akoran pẹlu awọn iṣeduro. Ati awọn imọran wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ibẹ.

Kini awọn aabo fun?

Orififo

Gẹgẹbi orukọ rẹ ti ṣe imọran, awọn aabo ṣe aabo ara rẹ lati awọn miliọnu awọn irokeke ti o le gbogun ti o ki o fi sinu ewu nla. Eto mimu jẹ idiwọ ti ara, ọja ti itankalẹ iyẹn mu iṣẹ kan ṣiṣẹ bi o rọrun bi o ṣe pataki: lati jẹ ki a wa laaye ati ni ilera.

Nẹtiwọọki ti eka yii ṣe aabo fun ọ lodi si awọn ọlọjẹ, awọn kokoro arun, awọn aarun-ara ati elu ti o le jẹ ki o ṣaisan. Awọn irokeke wọnyi ni a rii ni ibi gbogbo, lati iṣẹ ati ita si ile tirẹ. Nitori naa, awọn igbeja rẹ gbọdọ wa ni apẹrẹ ti o dara lati ṣe idiwọ wọn lati wọ inu ara rẹ. Ọpọlọpọ jamba lodi si idena yii, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn miiran ṣakoso lati tẹ. Ni akoko, eto aarun ajesara tun ṣetan lati daabobo ọ lati inu, kọlu ati iparun awọn alatako wọnyi ṣaaju ki wọn to ẹda, ati paapaa lakoko ti wọn ṣe.

Nigbati o ba wa si eto eto-ara, iwọ nigbagbogbo ronu ti otutu ati aisan, ṣugbọn awọn aabo ti o dara ṣe aabo fun ọ lodi si awọn aisan kekere ati diẹ to ṣe pataki, pẹlu akàn.

Awọn ihuwasi bọtini lati ni awọn aabo to dara

Awọn Ofin

Njẹ o mọ pe igbesi aye igbesi aye rẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn aabo rẹ lati ṣiṣẹ daradara? Ounjẹ ti ko dara, igbesi aye sedentary, aini oorun, ati aapọn onibaje jẹ ninu awọn ifosiwewe ti o ṣe idiwọ idena adayeba yii, ti o jẹ ki o ni ipalara diẹ si awọn kokoro arun, awọn ọlọjẹ, ati majele.

Ni apa keji, awọn afikun ounjẹ ounjẹ ko funni ni iṣeduro eyikeyi nigbati o ba wa lati mu awọn olugbeja lagbara. Tẹtẹ Ailewu ni lati ṣe igbesi aye igbesi aye ti o ni ilera bi o ti ṣee. Awọn atẹle ni awọn ihuwasi bọtini:

Bii o ṣe le ṣe alekun awọn aabo pẹlu ounjẹ

Ata pupa ati ofeefee

Gẹgẹbi a ti ṣe yẹ, ounjẹ jẹ pataki pupọ lati ṣe okunkun eto alaabo. Ni ori yii, o nilo lati jẹ eso ti o to, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi.

Awọn ijẹẹmu ti o wa ninu ounjẹ - paapaa awọn vitamin ẹda ara - ṣe iranlọwọ fun awọn aabo lati ṣiṣẹ ni agbara ni kikun. Igbimọ ti o rọrun julọ lati gba awọn eroja to wulo fun mejeeji eto ajẹsara ati awọn iṣẹ pataki miiran ni fọwọsi ọkan idaji awo rẹ pẹlu awọn ẹfọ ati ekeji pẹlu amuaradagba titẹ ati awọn carbohydrates. Rii daju pe ninu ọkọ rira rira ọpọlọpọ awọn awọ wa, mejeeji eso ati ẹfọ, lati le wọle si nọmba ti o ga julọ ti awọn antioxidants ṣeeṣe. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ata ilẹ jẹ tun ka pẹlu awọn ohun-ini aporo, nitorina ronu lilo rẹ ninu awọn ounjẹ rẹ.

Ọti ati suga kii ṣe imọran, paapaa ti awọn aabo rẹ ba kere. Nitori naa, lo iwọntunwọnsi pẹlu awọn ohun mimu ọti-lile (awọn ohun mimu meji lojoojumọ ni o pọju) ati awọn ounjẹ adun. Dajudaju, taba O jẹ ihuwasi miiran ti ko ṣe iranlọwọ fun eto mimu, nitorinaa ti o ba mu siga, ipo awọn aabo rẹ jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn idi ti o fi yẹ ki o dawọ.

Gba gbigbe

Idije Rowing

Ti o ko ba ṣe adaṣe deede, bibẹrẹ le ṣe iyatọ nla. Irin ọjọ mẹta tabi diẹ sii ni ọsẹ kan ati rii daju pe iye akoko awọn adaṣe rẹ jẹ iṣẹju 30 tabi diẹ sii.

Ṣiṣe awọn iṣẹ ti o mu alekun ọkan pọ si ti ni nkan ṣe pẹlu okun-ara ti eto alaabo. O han ni, awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ti awọn elere idaraya ṣiṣẹ dara julọ ju awọn ti awọn ti ko pẹlu eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ni igbesi aye wọn lojoojumọ.

Ere idaraya kun fun awọn anfani

Wo oju-iwe naa: Awọn anfani ti ere idaraya. Nibẹ ni iwọ yoo wa gbogbo awọn anfani fun ara rẹ pe otitọ ṣiṣe eyikeyi iru ere idaraya ni igbagbogbo.

Jeki wahala ni bay

Eniyan ti n ṣe yoga

Njẹ o mọ pe aibanujẹ onibaje le ṣe irẹwẹsi awọn idaabobo rẹ ki o jẹ ki o ni aabo lodi si ọpọlọpọ awọn aisan? Ti o ba nireti pe awọn ipele aapọn rẹ n gbe ga ju ọjọ lọ lẹhin ọjọ, awọn iwa diẹ wa ti o le ṣe iranlọwọ lati din iṣoro naa. Ohun akọkọ ni lati gbiyanju lati gba igbesi aye diẹ sii ni idakẹjẹ. Sibẹsibẹ, iyẹn rọrun lati sọ ṣugbọn kii ṣe rọrun lati ṣe, nitorinaa atẹle ni awọn ọgbọn ti o ga julọ lati dinku aapọn rẹ:

Gba oorun oorun to to

Ọkan ninu awọn bọtini si idilọwọ wahala ati jijẹ awọn aabo ni oorun. Nigbati eniyan ko ba sùn daradara, ọpọlọpọ awọn iṣẹ le ni ipa ti ko dara, pẹlu eto ajẹsara. Ti o ba ro pe o ti gbadun didara oorun to dara, gbiyanju idinku wahala rẹ pẹlu awọn ọgbọn wọnyi:

  • Lo awọn ilana isinmi
  • Idaraya adaṣe
  • Mu didara ati iye akoko isinmi rẹ pọ si

Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.