Bi o ṣe le padanu iwuwo

Ipele baluwe

Ti o ba fẹ mọ bi o ṣe le padanu iwuwo, o ti wa si ibi ti o tọ. Jije apọju jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ti o ṣe aibalẹ pupọ fun eniyan ati, ni Oriire, o ni ojutu kan. Aṣeyọri ni kii ṣe rọrun, ṣugbọn kii ṣe idiju bi o ṣe le dabi nigbamiran ... o kan ni lati mọ iru igbimọ lati tẹle ati, ju gbogbo wọn lọ, ni agbara pupọ.

Ṣe afẹri awọn ayipada ti o gbọdọ ṣe ninu igbesi aye rẹ lati yago fun awọn kilo afikun wọnyẹn lẹẹkan ati fun gbogbo wọn, iyipada ti o le ni awọn ipa rere lori igberaga ara ẹni (eyiti o jẹ igbadun nigbagbogbo lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ), biotilẹjẹpe awọn anfani pataki julọ ti kikopa ni iwuwo didara rẹ jẹ akiyesi ni inu, eyini ni, ni ibatan si ilera. O lero ti o ni okun sii ati fẹẹrẹfẹ ati ewu ti idagbasoke ọpọlọpọ awọn aisan ti dinku, pupọ julọ wọn jẹ pataki.

Awọn kalori sisun: bọtini

Wiwọn ikun

Ikọkọ si pipadanu iwuwo jẹ irorun gaan: sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ. Ti o ko ba pade ibeere pataki yii, gbogbo awọn igbiyanju rẹ yoo jẹ asan. Ti o ba jo ọpọlọpọ awọn kalori ni ibi idaraya, ṣugbọn lẹhinna tun ri diẹ sii ninu wọn ni ounjẹ ti o nbọ, iwọ kii yoo ni ilọsiwaju eyikeyi. Ti o ni idi ti adaṣe gbọdọ wa pẹlu ounjẹ deede.

Botilẹjẹpe wọn tun le ṣiṣẹ lọtọ ni awọn igba miiran, ọna ti o dara julọ (ti o yara julo, ti o munadoko julọ ati ilera) lati jo awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ ati, nitorinaa, lati padanu iwuwo titi o fi de iwọn iwuwo rẹ ni lati darapo ounjẹ ati adaṣe. Jẹ ki a wo bi a ṣe le padanu iwuwo pẹlu ounjẹ ati adaṣe.

Fi idi ilera ati oniruru ounjẹ mulẹ

Ra awọn ẹfọ

Nigbati a ba sọrọ nipa ounjẹ, a tumọ si jijẹ ni ilera. Ati pe awọn ounjẹ, paapaa awọn ti o ṣe ileri lati padanu nọmba giga ti awọn kilo ni akoko igbasilẹ, kii ṣe imọran. Awọn ipinnu ounjẹ lati padanu iwuwo gbọdọ pese awọn eroja to wulo ati, ni afikun, wọn gbọdọ ni anfani lati tọju ni akoko pupọ. Nigbati ounjẹ ko ba pade awọn ibeere wọnyi, eewu nla ti ijiya ipa ipadabọ ati, pataki julọ, awọn iṣoro ilera le dide nitori aini awọn eroja kan.

Nitori naa, lati padanu iwuwo, yago fun awọn ounjẹ ti o ni ihamọ aṣeju ati dipo iṣeto ounjẹ kalori-kekere, eyiti o tun ṣe pataki pupọ lati wa ni ilera ati iyatọ. Pẹlu iyipo kariaye, awọn Ounjẹ Mẹditarenia O jẹ ipilẹ ti o dara julọ fun ounjẹ rẹ, boya o fẹ padanu iwuwo tabi ti o kan nilo lati ṣetọju ara rẹ.

Nkan ti o jọmọ:
Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

Bayi pe o ti ṣakoso lati jẹ ki ounjẹ rẹ yatọ, o ni lati rii daju pe o tun ni ilera ati kekere ninu awọn kalori. Lati ṣaṣeyọri eyi o jẹ dandan pe ki o tọju awọn ipin labẹ iṣakoso. Ti o ko ba ni akoko lati ka awọn kalori, bii ọpọlọpọ eniyan ṣe, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, nitori o le ni irọrun tọju awọn ipin rẹ labẹ iṣakoso nipasẹ titẹle ọna awo: pin awo rẹ si awọn ẹya ti o dọgba mẹrin ki o kun awọn meji pẹlu wọn pẹlu ẹfọ, lakoko ti o wa ninu awọn meji to ku o gbọdọ fi awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ sii. Ni ọna yii, ida 50 yoo baamu si awọn ẹfọ; ati awọn carbohydrates ati amuaradagba yoo duro ni 25 ogorun ọkọọkan.

Awọn ounjẹ kalori ko ni eewọ, ṣugbọn o kere ju titi ti o fi de ibi-afẹde iwuwo rẹ, o ni imọran lati dinku nọmba naa bi o ti ṣeeṣe. Ice cream, pizza, hamburger ... Ohunkohun ti awọn ounjẹ kalori ti o fẹran rẹ, o jẹ oye lati yan ọkan kan ki o jẹ ki o mu ipa ti ẹsan ọsan rẹ.. Bakan naa ṣẹlẹ pẹlu awọn ohun mimu ọti-lile: idinku nọmba wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati de iwọn iwuwo rẹ laipẹ. Ni ọna yii, ọpọlọpọ awọn ọjọ ti awọn ounjẹ ọsẹ yẹ ki o wa pẹlu gilasi omi to dara. Ati pe ti o ba jade fun mimu, gbiyanju lati maṣe bori rẹ pẹlu ọti ati awọn ohun mimu ọti miiran.

Gba idaraya nigbagbogbo

Awọn ẹsẹ lagbara

Sabemos que adaṣe kii ṣe ifisere ti o rọrun, ṣugbọn ọna igbesi aye ati, ju gbogbo rẹ lọ, ihuwasi ti yoo mu igbesi aye rẹ gun ati pe o ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ti o ba nilo rẹ. Ṣugbọn bawo ni o ṣe padanu iwuwo pẹlu adaṣe? Lati bẹrẹ pẹlu, bi a ti tọka ṣaaju, o jẹ dandan lati darapọ mọ pẹlu ilera ati onjẹ oniruru.

Titẹ sinu iru awọn adaṣe, eyikeyi ere idaraya ti o mu ki o ni gbigbe ati ki o mu ki o lagun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori. Nitorinaa maṣe ṣe ara rẹ ni awọn ipa ọna ode oni ti wọn ko baamu fun ọ, bii bi wọn ti ṣe leri to. Ti o ba fẹran igbiyanju awọn nkan tuntun, o ni ọpọlọpọ awọn aṣayan, ṣugbọn ranti pe awọn adaṣe ti aṣa ti de ipo yẹn nitori wọn ṣiṣẹ.. A sọrọ nipa awọn ere idaraya bii ṣiṣe, gigun kẹkẹ tabi odo.

Nkan ti o jọmọ:
Awọn anfani ti olukọ agbelebu elliptical

Ti o ba ro pe o ti di, ṣe akiyesi sisọ awọn irọra giga-ga sinu igba igbiyanju dede. Igbimọ yii ṣe iranlọwọ fun awọn ikojọpọ ọra lati yọkuro yiyara. Ati pe ti o ba sunmi nigbagbogbo lati ṣe adaṣe idaraya kanna, ranti pe ọpọlọpọ awọn aṣayan lo wa: gigun awọn pẹtẹẹsì, wiwakọ ati paapaa awọn ere idaraya ẹgbẹ ti o ba ni aye, bii bọọlu afẹsẹgba tabi bọọlu inu agbọn, eyiti o jẹ awọn imọran nla lati jo awọn kalori lakoko ti o ba n gbadun. Pẹlupẹlu, ranti pe apapọ awọn ere idaraya oriṣiriṣi yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ diẹ sii awọn ẹgbẹ iṣan ati ohun orin ara ni ọna iṣọkan diẹ sii.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.