Ilana ara ni kikun

awọn adaṣe apa ara ni kikun

Aesthetics ati itọju ara jẹ awọn ibi pataki meji ti ọkunrin ti ọdun XNUMXst. Onjẹ, awọn afikun ounjẹ ati ikẹkọ ojoojumọ ni a dapọ si igbesi aye ojoojumọ ti akọ abo ti o nireti si ifamọra, abojuto ati aworan ilera. Lati ṣe aṣeyọri ibi-afẹde yii, ilana ṣiṣe ara ni kikun o jẹ ohun ti o dun pupọ fun ṣiṣe rẹ.

Kini iṣe deede kikun ara?

Bi orukọ ṣe tumọ si, baraku ara ni kikun pẹlu awọn adaṣe lẹsẹsẹ ti o ṣiṣẹ gbogbo ara ni nigbakannaa. Ko dabi awọn adaṣe ti a pin si awọn ẹgbẹ iṣan, awọn ipa ọna wọnyi gba awọn iṣan pupọ lati ṣe ni adaṣe kan.

Ara ni kikun awọn ipilẹ awọn ilana rẹ lori apapọ awọn eto fun gbogbo awọn isẹpo. Nipa ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi, ara ṣeto awọn ẹgbẹ pupọ ti awọn isẹpo ni išipopada ni akoko kanna. Wọn tun mọ ni "awọn adaṣe idapọmọra."

Baraku ara ni kikun ati awọn homonu

Iru ikẹkọ yii ni ipa nla lori iṣelọpọ homonu. Awọn homonu mẹta ni ipa agba idagbasoke iṣan: testosterone, homonu idagba GH ati ifosiwewe idagba insulini IGF-1.

Pẹlu awọn adaṣe wọnyi, ara mu awọn ipele ti awọn homonu wọnyi pọ si. Ipọju homonu yii ṣe ojurere ilosoke ti iwuwo iṣan, ni awọn ipele ti o ga julọ ju ti awọn adaṣe ẹgbẹ ti o pin lọ. Fun idi eyi, ẹnikẹni ti o ba ṣe ilana ṣiṣe ara ni kikun jere agbara ati iwọn iṣan.

Awọn eto pipadanu sanra ara ni kikun

Padanu iwuwo ati ọra

 Baraku ara ni kikun o ni iṣeduro niyanju lati dinku iwuwo; imọran ni pe elere idaraya padanu iwuwo nipasẹ idinku ọra ati kii ṣe iwuwo iṣan. Idinku ti ọra, papọ pẹlu ipa homonu, jẹ ki ara ti o lagbara ati diduro ṣee ṣe, ati mu agbara pọ si pẹlu idagbasoke nla ninu awọn isan.

Kini nipa awọn irora iṣan?

 Ninu awọn ilana ṣiṣe ara ni kikun gbogbogbo ko si awọn iṣan ara tabi lile.  Awọn eniyan wa ti o gbagbọ pe ti ara ko ba ni ipalara ni ọjọ keji, awọn adaṣe ko ti ni itara to. Igbagbọ yii jẹ aṣiṣe nla; ọgbẹ kii ṣe aami aisan ti ere ibi-iṣan, tabi agbara.

Kikun ara ati awọn ere idaraya aṣa

Ilana idaraya yii ni idapo daradara pẹlu awọn ere idaraya miiran.  O le di iranlowo si iṣẹ ṣiṣe ere-idaraya miiran, boya o jẹ onikaluku, gẹgẹbi tẹnisi tabi bọọlu fifẹ, tabi apapọ, gẹgẹbi bọọlu inu agbọn, bọọlu afẹsẹgba, abbl.

Awọn eniyan wa ti o ni predilection fun awọn iṣẹ ere idaraya aṣa, ni idakeji si awọn ilana idaraya. Ilana ara ni kikun le ṣee ṣe ni gbogbo awọn ọran; awọn anfani ti ara yoo tobi julọ ni akoko ti o dinku.

Ọkan ninu awọn anfani nla ti Ilana ara Kikun ni pe o le bẹrẹ nipasẹ awọn elere idaraya ti o wa lati eyikeyi pataki.

awọn adaṣe pẹlu awọn ero ara ni kikun

Kikun ara fun awọn ibẹrẹ 

  • O jẹ modality paapaa daba fun awọn olubere. Awọn ti o bẹrẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti ikẹkọ, ṣiṣe adaṣe Kikun ara yoo gba awọn aṣeyọri to dara ni ibi iṣan ati agbara ni igba diẹ.
  • Wọn jẹ awọn adaṣe ti o nilo iṣeto ti o dara ati ifarada. Awọn iṣẹ ṣiṣe ti a daba ni awọn adaṣe ipilẹ ni akọkọ; diẹdiẹ, awọn ti nbeere diẹ sii yoo dapọ.
  • O ṣe pataki pe adaṣe adaṣe ti imọ-ẹrọ daradara. Ni ibẹrẹ, olukọni yoo wa pẹlu alakobere ati pe yoo tọka awọn iduro ati awọn agbeka to tọ. Nigbati o ba bẹrẹ ibawi tuntun, o ni lati ṣe atunṣe iṣipopada ki awọn isan ati awọn isẹpo gbe daradara.

Awọn aaye lati ni lokan nigbati o bẹrẹ ilana ṣiṣe ara ni kikun

  • Igbagbogbo. A daba pe ki o ṣe iru ikẹkọ yii ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Iwọn igbohunsafẹfẹ yii to lati ṣe aṣeyọri awọn ibi-afẹde; A ṣe iṣeduro pe adaṣe wa ni awọn ọjọ miiran, ti yapa nipasẹ ọjọ isinmi laarin awọn akoko ikẹkọ.
  • Igbagbọ eke kan wa pe awọn idaduro laarin awọn ọjọ ikẹkọ dẹkun ilọsiwaju ati awọn ipa ti awọn adaṣe naa. Igbagbọ yii kii ṣe otitọ; Akoko imularada yii jẹ pataki, bi Idaraya Ara Kikun jẹ nigbagbogbo ni itara ju awọn ilana ṣiṣe miiran lọ.
  • Gbimọ. Eto ti o dara jẹ pataki nigbati o ba fi ilana iṣe deede ati yiyan awọn adaṣe ṣe. Agbara ti awọn adaṣe gbọdọ wa ni akoto ni ibatan si ara kọọkan ati awọn aye rẹ. Ilana ti ilọsiwaju fun awọn eniyan pẹlu adaṣe ikẹkọ kii ṣe bakanna bi eto alakọbẹrẹ.
  • Iwe ipari ẹkọ. Awọn isan yoo ṣe deede diẹ diẹ ati pe ara yoo dahun laisi awọn iṣoro.

Ilana ti o rọrun le ṣee lo lati ṣe iwadii ara eniyan ati ipo iṣan.. Lati inu idanwo yii, a yoo ṣatunṣe jara naa ni ibamu si awọn idahun ti a gba.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ni ilana ikẹkọ ipilẹ ara ni kikun

Ilana ara ni kikun yoo ṣeto pẹlu itesiwaju awọn adaṣe ti ọpọlọpọ-apapọ. Diẹ ninu wọn ni:

  • Squat. O jẹ adaṣe ti o pe ni lalailopinpin, paapaa fun quadriceps, abductors, glutes, malu, awọn egungun ati awọn ọmọ malu. O ti wa ni nkankan bi awọn star ti awọn adaṣe kikun ara, nipasẹ iye awọn iṣan ti o kan.
  • Awọn igbesẹ pẹlu iwuwo. Wọn wulo paapaa nigbati awọn ẹlẹsẹ ba ṣiṣẹ ẹhin rẹ.
  • Ologun tẹ. Agbara ni awọn ejika, triceps ati awọn pectorals oke ni a ṣiṣẹ ni ipilẹ.
  • Iṣẹ ti o jọra. O ni ipa nla ti awọn isan, paapaa awọn triceps ati awọn ejika pectoral.
  • Ibujoko tẹ. Gbe gbogbo agbegbe àyà rẹ ati awọn triceps.
  • Ejika tẹ. Ṣiṣẹ triceps ati abs rẹ fun iwọntunwọnsi.
  • Gaba lori. O jẹ adaṣe ti o dara julọ fun ẹhin, eyiti o tun pẹlu gbogbo awọn iṣan oke.
  • Ijoko jijoko. Ṣe awọn anfani rẹ ni agbegbe lumbar.
  • Iwuwo oku. O gba laaye lati ṣiṣẹ gbogbo ara, lati awọn ẹsẹ si awọn iwaju ni iṣọkan kan. O nilo konge ati ilana.
  • Keke ti o dubulẹ. Ṣe okunkun apakan ikun, bi o ṣe n ṣiṣẹ awọn abdominals ni iṣipopada. O wulo pupọ fun okun awọn iṣan oblique ati transverse.

Idaraya kọọkan yẹ ki o tun ṣe awọn akoko 15-20 fun awọn olubere. Bi ilana ti nlọsiwaju, igbohunsafẹfẹ yoo pọ si, ṣiṣe itẹlera itẹlera meji tabi mẹta.

Ofin apapọ ni pe nipa fifi gbogbo awọn ẹya ara si išipopada, gbogbo awọn okun iṣan ti muu ṣiṣẹ. Ni ọna yii, o gba iṣan diẹ ati ọra ti o dinku.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.