Awọn ounjẹ pẹlu folic acid

Lentils

Njẹ o njẹ awọn ounjẹ to pe pẹlu folic acid? Ti o ba ni ifiyesi nipa ilera rẹ, eyi jẹ ọkan ninu awọn ibeere ti o ni pato lati beere lọwọ ara rẹ. Idi ni pe a ṣe akiyesi eroja yii pataki fun ara lati ṣiṣẹ ni agbara ni kikun.

Ṣugbọn kini folic acid? Kini fun? Ati pataki julọ: Elo ni o nilo fun ọjọ kan ati ninu awọn ounjẹ wo ni a rii? Wa ohun gbogbo nipa rẹ ni isalẹ:

Kini folic acid ati kini o jẹ fun

Ara

Folic acid jẹ Vitamin ti ẹgbẹ B. Awọn data miiran ti iwulo ni pe o jẹ tiotuka ninu omi ati pe o tun le rii nipasẹ awọn orukọ miiran: folate ati Vitamin B9. O ṣe pataki fun ṣiṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara, pẹlu iṣelọpọ ohun elo jiini ati awọn sẹẹli ẹjẹ pupa.

Gẹgẹbi iwadii, ilera awọn iṣọn ara yoo ni okun sii ọpẹ si eroja yii. Ni afikun, ti ni asopọ si didena arun ọkan, diẹ ninu awọn aarun, ati iyawere.

Aipe Folate jẹ wọpọ ni awọn eniyan ti o mu ọti lile. Awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ ati idagbasoke ti kidinrin tabi arun ẹdọ tun le jẹ lẹhin aipe kan. Aisi folate le ja si ẹjẹ ati ailagbara ti ifun lati fa awọn eroja mu daradara. Mu folic acid bi itọju le mu awọn iṣoro wọnyi dara.

Elo Acid Folic Elo Ni O Nilo?

Awo ati gige

Eyi jẹ ibeere pataki. Iṣeduro ojoojumọ ti folate (RDI) jẹ Awọn microgram 400 fun awọn eniyan ilera ni ọdun 14 ati agbalagba. Ṣugbọn kiyesara, nitori nọmba yii pẹlu awọn mejeeji ti a gba lati ounjẹ ati nipasẹ awọn afikun. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe o jẹ dandan lati ṣe idinwo ara rẹ nigbagbogbo si RDI ayafi ti dokita kan ba ka o ṣe pataki lati mu iwọn lilo pọ si lati tọju aini folate.

Awọn ounjẹ ti o dara julọ pẹlu folic acid

Ko dabi ohun ti o ṣẹlẹ pẹlu awọn ounjẹ miiran, folic acid o jẹ jo rọrun lati gba nipasẹ ounjẹ. Ati pe o jẹ pe ni Oriire ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wa ninu rẹ.

Ti o ba jẹ onjẹ oniruru ati iwontunwonsi, o ṣee ṣe ki o ṣeeṣe pe o n bo deede awọn aini rẹ lojoojumọ fun folic acid. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati rii daju pe o n ṣe ni ẹtọ, ni isalẹ awọn ila wọnyi iwọ yoo wa a ṣe atokọ pẹlu awọn ounjẹ pẹlu akoonu ti o ga julọ:

Asparagus

Asparagus

Awọn ilana iyara ati irọrun wa ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun ounjẹ anfani yii ninu ounjẹ rẹ. Oparati asparagus ati asparagus sautéed pẹlu ata ilẹ Wọn wa laarin awọn ọna ti o gbajumọ julọ (ati igbadun) lati ṣe wọn.

Banana

Ọrọ pupọ lo wa nipa gbigbe kalori rẹ, ṣugbọn ogede naa ko tun pese awọn eroja pataki miiran, pẹlu folic acid. Ẹyọ kan ṣoṣo ni ida mẹfa ninu ọgọrun gbigbe ti ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro, eyiti ko buru rara.

Bananas

Awọn ẹfọ

Ẹgbẹ onjẹ yii (awọn ewa, chickpeas, lentil ...) wa laarin awọn ti o ni wiwa julọ ti eroja ti o kan wa ni ayeye yii. Fun apẹẹrẹ, ninu gbogbo awọn ounjẹ folic acid ti ọgbin, lentil ni awọn eyi ti o ni opoiye ti o pọ julọ ninu.

Piha oyinbo

Wọn wa ni ilera, ọra-wara, ati ibaramu giga ni ibi idana ounjẹ. Bi ẹnipe gbogbo eyi ko to lati fẹran wọn, eyi ni idi miiran: piha oyinbo jẹ ọlọrọ ni folate. Nitoribẹẹ, nitori wọn ko jẹ kekere ninu awọn kalori, o jẹ imọran ti o dara fun ojiji biribiri rẹ lati ṣakoso agbara wọn.

Piha oyinbo

Ẹyin

Ti o ba jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ eniyan ti o jẹ ẹyin nigbagbogbo, o n ṣe idasi, boya laimọ, lati ṣetọju awọn ipele folate to dara ninu ara rẹ. Ounjẹ yii n pese ni ayika 25 mcg fun ikankan.

Awọn ẹfọ Leafy

Awọn ẹfọ ewe (owo, broccoli, arugula ...) yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ rẹ. Ati kii ṣe nitori akoonu akoonu rẹ nikan, ṣugbọn nitori ni awọn kalori kekere ati pese ọpọlọpọ awọn nkan ti o ni anfani, pẹlu okun ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a gbero bọtini.

Owo

Osan

Pẹlu awọn eso osan (ọsan, lẹmọọn, eso eso ajara ...) ninu ounjẹ rẹ ṣe onigbọwọ iwọn lilo to dara ti folic acid. Fun apẹẹrẹ, osan kan ni ọjọ kan ti tẹlẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati bo to iwọn 10% ti awọn aini ojoojumọ rẹ fun ounjẹ yii.

Eso ati awọn irugbin

Ilowosi rẹ ti folic acid jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ idi ti awọn eso ati awọn irugbin (walnuts, almondi, flaxseed…) ko le padanu ninu ounjẹ rẹ. Iwọn ọwọ kan lojoojumọ ṣe iranlọwọ fun ara lati dagbasoke ọpọlọpọ awọn iṣẹ. Ọsan ati ounjẹ jẹ awọn akoko ti o dara lati gbadun wọn.

Awọn ìsọ

Alikama germ

Ounjẹ yii jẹ onjẹ iyanu. O jẹ olokiki fun ọlọrọ rẹ ni okun, amuaradagba, awọn ohun alumọni, ati awọn vitamin. Ati pe kini o nifẹ julọ julọ: o ti kojọpọ pẹlu folate.

Awọn irugbin olodi

Awọn irugbin ti ounjẹ aarọ jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti ounjẹ yii. Rii daju pe eyi jẹ ọran nipa ṣayẹwo atokọ eroja ni akọkọ. O tun le wa eroja yii ni awọn ounjẹ olodi miiran. Ati pe dajudaju ninu awọn afikun ounjẹ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.