Awọn ounjẹ pẹlu amuaradagba diẹ sii

Awọn ounjẹ pẹlu amuaradagba diẹ sii

Awọn ọlọjẹ jẹ apakan ti ounjẹ wa ati pe wọn ṣe pataki fun gbogbo awọn eniyan wọnyẹn ti n ṣe awọn ere idaraya nigbagbogbo. Iṣe ti awọn molulu wọnyi kii ṣe lati fun ni agbara si ara wa, ṣugbọn kuku si adaṣe rẹ ni lati ṣe bi oluranlowo iṣeto.

Awọn ọlọjẹ ni o wa ninu awọn amino acids ti o ṣiṣẹ bi awọn asopọ peptide. Ilana ati aṣẹ ti awọn amino acids wọnyi yoo dale lori koodu jiini ti eniyan kọọkan. Idaji iwuwo ara wa nikan ni o ni amuaradagba bi wọn ṣe wa ni gbogbo awọn sẹẹli ti ara wa.

Awọn iṣẹ akọkọ rẹ ni lati ṣetọju apẹrẹ ati eto awọn sẹẹli ti ara wa. Ati pe kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ fun wọn ni gbogbo awọn ilana pataki wọn gẹgẹbi: atunṣe ibajẹ, ṣiṣakoso awọn iṣẹ wọn, gbeja araawọn lọwọ awọn aṣoju ita, ati bẹbẹ lọ. Ipari wọn ṣe pataki lati ṣetọju ibi iṣan to dara.

Awọn ọlọjẹ meloo ni ara wa nilo?

Gbigba rẹ fun wa 4 kilocalories fun giramu kan. Laarin 10 ati 35 ida ọgọrun ti awọn kalori ti a jẹ yẹ ki o jẹ lati amuaradagba. Fun apere, Ti a ba jẹ to awọn kalori 2000 ni ọjọ kan, laarin bii awọn kalori 200 si 600 yẹ ki o jẹ amuaradagba, eyiti yoo jẹ deede ti 50 si 170 giramu.

Lati loye rẹ ni ọna miiran, eniyan ti o ṣe iwọn kilo kilo 75 yẹ ki o jẹ to giramu 60 ti amuaradagba fun ọjọ kan. Ninu ọran ti awọn elere idaraya a yoo ni isodipupo nipasẹ 1.5 si 1.8 giramu fun kilo ti eniyan wọn, abajade rẹ ninu awọn giramu yoo jẹ ohun ti wọn nilo lati jẹ lojoojumọ.

Awọn ounjẹ amuaradagba giga

Atokọ gigun ti awọn ounjẹ wa ninu ounjẹ wa ti o ni amuaradagba, fun eyi a yoo ṣe atokọ awọn ounjẹ pẹlu amuaradagba pupọ julọ. A le jẹrisi iyẹn gbogbo wọn wa ninu ẹran, ẹyin, diẹ ninu awọn ọja ifunwara, ẹfọ, ati ẹja. Awọn irugbin ati awọn ounjẹ ọgbin miiran ni ipin to kere pupọ.

Awọn ọlọjẹ ti a gba lati ẹran ẹran jẹ ti didara oriṣiriṣi ti a fiwe si ẹfọ. Awọn ti ipilẹṣẹ ẹranko ni gbogbo awọn amino acids pataki ati awọn ti orisun ẹfọ ni iyatọ kekere ti amino acids. Nitorina o ṣe pataki lati darapo awọn kilasi meji ti awọn ọlọjẹ ki idasi wọn pari.

Ifunwara

Warankasi Parmesan ni awọn apapọ ti Awọn ọlọjẹ 38 fun gbogbo 100 g ti ounjẹ yii. O jẹ ọkan ninu awọn ọja ifunwara ti o ṣe idasi julọ, ṣugbọn ni apapọ awọn diẹ wa diẹ sii lori atokọ, bii warankasi bọọlu pẹlu 25,5 g fun 100 g. El Warankasi Burgos ni awọn giramu 14 ati awọn alabapade warankasi manchego to 26 giramu.

Eja

Awọn ounjẹ pẹlu amuaradagba diẹ sii

Awọn lẹwa O jẹ ọkan ninu ẹja ti o ni amuaradagba pupọ julọ, o ni ninu 24,7 g fun 100 giramu. Ninu ẹja tuna a tun wa orisun nla ti amuaradagba, a le rii to giramu 23 nigbati alabapade dipo akolo pẹlu to giramu 24. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ apẹrẹ ni ounjẹ nitori akoonu omega 3 wọn.

Awọn cod tun pese orisun nla ti amuaradagba pẹlu diẹ 21 giramu ati ni iru ẹja nla 20,7 giramu ati ni anchovies to giramu 28.

Ninu eja bii awọn prawn ni a rii giramu 23ni prawn 24 giramu ati awon kilamu to 20 giramu.

Ninu ara

Awọn ounjẹ pẹlu amuaradagba diẹ sii

Ehoro ni awọn giramu 23 O ṣe pataki fun awọn ounjẹ nitori akoonu ti ọra kekere. Adie naa tun mu wa nitosi awọn 22 giramu fun 100 giramu ati Tọki 24 giramu.

Eran aguntan tun ni ipin giga pẹlu 21 giramu, ọdọ aguntan to giramu 18 ati ẹran ẹlẹdẹ pẹlu giramu 17. Ni awọn soseji awọn serrano ham gba irawọ ti o de lati ṣe alabapin si 30 giramu

Awọn iwe ẹfọ

Awọn ounjẹ pẹlu amuaradagba diẹ sii

Awọn ẹfọ jẹ ounjẹ ti ilera bi eso, pese orisun nla ti awọn ọlọjẹ ati amino acids nitorina pataki si ounjẹ wa. Ọkan nkan ti alaye lati ṣe alabapin ni pe botilẹjẹpe wọn jẹ ti orisun ọgbin o ti fihan pe wọn wa ni pipe bi awọn ọlọjẹ ti orisun ẹranko.

Lupins ni orisun giga ti amuaradagba ninu, bọ lati ni soke 36,2 giramu fun 100 g ti ounjẹ yii. Tẹle e gbẹ soy bọ lati ṣe alabapin si 35 giramu ati lbi awọn lentil pẹlu 23,8 giramu.

Awọn ewa awọn Wọn tun wa ninu atokọ pẹlu gbigbemi amuaradagba ti o ga julọ pẹlu 23,2 giramu atẹle nipa Ewa gbigbẹ ati awọn lentil. Soybeans ni giramu 24 ninu ki o si tẹle e chickpeas ati awọn ewa funfun pẹlu giramu 21. Ọkan ninu awọn ẹfọ ti o gba julọ ni lupins pẹlu giramu 36 fun 100 g ti ounjẹ.

Eso

eso

Awọn eso tun wa lori atokọ ti awọn ounjẹ pẹlu amuaradagba diẹ sii. Ṣe bẹẹ ni epa pẹlu 25 giramu pẹlú pistachios ati almondi pẹlu giramu 18.

Awọn ounjẹ miiran pẹlu amuaradagba diẹ sii

Eyin

Awọn eyin wa ti o de to giramu 13 fun ẹyọkan. Wọn jẹ awọn ti o ni didara to dara julọ ti awọn ọlọjẹ laarin jibiti ounjẹ. Pupọ ninu nkan yii ni ogidi ninu apo, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn onjẹun ṣe iṣeduro jijẹ nikan funfun bi o ti ni ọra ti o kere pupọ si, ṣugbọn o tun tọju ipin to gaju.

Seitan jẹ igbaradi ounjẹ ti o da lori giluteni alikama ti o de lati ni to to 22 giramu. Gelatin jẹ miiran ti awọn ounjẹ irawọ, ti o ni to 85% ti iwuwo rẹ ninu amuaradagba.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.