Awọn ounjẹ pẹlu Vitamin B

Àkàrà

Awọn ounjẹ pẹlu Vitamin B jẹ pataki fun ṣiṣe deede ti ara rẹ, ṣugbọn Ṣe o n jẹun to ti ounjẹ yii, ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani lọpọlọpọ?

Atẹle ni awọn aṣayan ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki ounjẹ rẹ jẹ pipe ati ti ounjẹ, bii iraye si gbogbo awọn anfani ti Vitamin B.

Kini Vitamin B fun?

Awọn Vitamin B ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki ni iranlọwọ ti o ni to agbara to lati dojuko gbogbo awọn italaya ojoojumọ rẹ pẹlu awọn iṣeduro Lai ni lilu nipasẹ rirẹ ati ailera ni titan akọkọ.

Bakannaa awọn anfani rẹ fun irekọja oporoku ati iṣesi yẹ lati sọ. Ati pe pe aini Vitamin B12 le fa àìrígbẹyà, lakoko ti ko mu ohun elo to ni nkan ṣe pẹlu aibanujẹ, laarin awọn iṣoro miiran.

Gẹgẹbi o ni imọran lati rii daju iwọn lilo to dara fun Vitamin B ni gbogbo ọjọ, nitorinaa ni isalẹ a mu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn oriṣiriṣi oriṣi Vitamin B (idile nla eyiti gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ jẹ pataki bakanna) ki o le ṣafikun wọn si ounjẹ rẹ ti o ba ro pe o ko to.

Awọn ounjẹ Folate

Owo

Dajudaju o ti gbọ ti folate ni ọpọlọpọ awọn ayeye, ṣugbọn ohun ti kii ṣe gbogbo eniyan mọ ni pe o jẹ Vitamin ẹgbẹ B. Folate tabi folic acid jẹ bọtini ninu ounjẹ eniyan (ti iyawo rẹ ba loyun, rii daju pe o mu to lati ṣe idiwọ awọn abawọn ibimọ). Bawo ni o ṣe le gba folate? Ṣe akiyesi awọn ounjẹ wọnyi:

  • Owo ati awọn ẹfọ elewe dudu miiran
  • Àkàrà
  • ìrísí
  • Lentils
  • Lima

O tun le wa Vitamin B yii ninu awọn irugbin olodi. Bii pẹlu iyoku, o jẹ iru irọrun lati wa, nitorinaa Ti o ba jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati oniruru, o yẹ ki o ko ni awọn iṣoro eyikeyi ti o nfun ara rẹ ni iye ti o nilo ni ojoojumọ..

Awọn ounjẹ pẹlu Vitamin B6

Tuna

Aisi Vitamin B6 ni awọn abajade pupọ, lati ipo idarudapọ si aibanujẹ, lilọ nipasẹ ilosoke ninu awọn aye ti gbigba awọn arun. Ọpọlọpọ eniyan ni o to fun Vitamin yii laisi iṣoro, ti a rii ni awọn oye ti o ga julọ ninu awọn ounjẹ bii atẹle:

  • Àkàrà
  • Tuna
  • Ẹdọ Maalu

Awọn ounjẹ pẹlu Vitamin B1

Awọn ewa dudu

Tun mọ bi thiamine, Vitamin B1 ṣe pataki pupọ fun ọpọlọ lati ṣiṣẹ daradara ati ni ilera. Aini rẹ tun le jẹ ki o lero alailagbara ati rirẹ diẹ sii ju deede. O le gba Vitamin B1 nipasẹ awọn ounjẹ wọnyi:

  • Iresi idarato
  • Ẹja
  • Awọn ewa dudu

Ni apa keji, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe Ọti lile ni ilokulo le ṣe idiwọ ara lati fa to ti eroja yii toNitorinaa eyi ni idi miiran lati lo iwọntunwọnsi ninu mimu awọn ọti ọti.

Awọn ounjẹ pẹlu Vitamin B2

Igo wara

Pataki fun ipo ti ẹdọ rẹ ati eto aifọkanbalẹ rẹ, Vitamin B2 tabi riboflavin kii ṣe aini nigbagbogbo ni ounjẹ iwọ-oorun. Sibẹsibẹ, rii daju pe o gba to ni gangan ni gbogbo ọjọ lati awọn ounjẹ bii:

  • Wara
  • Wara
  • Eran malu

Ounjẹ ninu eyiti a rii Vitamin B2 ni titobi pupọ ni ẹdọ, ṣugbọn ti o ko ba jẹ afẹfẹ nla ti ounjẹ yii (nkan ti o ṣeeṣe pupọ), maṣe yọ ara rẹ lẹnu, nitori pẹlu awọn iṣaaju o le bo awọn aini riboflavin rẹ lojoojumọ laisi iṣoro.

Bii a ṣe le gba Vitamin C

Wo oju-iwe naa: Awọn ounjẹ pẹlu Vitamin C. Nibẹ ni iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣe iranlowo eroja yii si ounjẹ rẹ, nitori ti Vitamin B ba ṣe pataki fun ilera rẹ, Vitamin C ko kere si bẹ.

Awọn ounjẹ pẹlu Vitamin B3

Ekan iresi funfun

Ọkan ninu awọn ipa pataki julọ ti ounjẹ ni lati fun wa ni agbara, ati Vitamin B3 tabi niacin ṣe ipa pataki ninu ilana yii ti fifun wa ni agbara. O tun ni awọn anfani fun ṣiṣe to dara ti tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ iranlọwọ lati pa awọ ati awọn ara inu ipo ti o dara. Ṣugbọn ninu awọn ounjẹ wo ni a rii? Ṣe akọsilẹ fun ibewo rẹ ti o tẹle si fifuyẹ:

  • Wara
  • Ẹyin
  • Iresi
  • Pescado

Awọn ounjẹ pẹlu Vitamin B7

Bananas

Laipẹ o wa awọn irun diẹ sii ju deede lọ lori irọri rẹ ati pe ifunpa rẹ tun kun fun wọn nigbati o ba pa irun ori rẹ ni owurọ? Aṣiṣe naa le jẹ aini Vitamin B, pataki Vitamin B7 tabi biotin. O tun jẹ eroja pataki fun Awọn fẹlẹfẹlẹ ti awọ ara, ṣugbọn awọn iṣẹ ti o ṣe pataki julọ si ilera rẹ ni lati ṣe pẹlu mimu awọn ipele idaabobo awọ rere ati iṣẹ ọkan ni ilera.

Ni ibere fun irun ori rẹ lati ṣetọju iwuwo rẹ, o ko le padanu awọn ounjẹ wọnyi ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B7 ninu ounjẹ rẹ.. Ranti pe kii ṣe nipa gbigbe diẹ sii, awọn anfani rẹ yoo tobi, ṣugbọn o ni imọran lati rii daju iwọn lilo ojoojumọ ti o dara fun irun ati ilera ni apapọ:

  • Salimoni
  • Karọọti
  • Banana
  • Awọn ounjẹ

Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.