Awọn ounjẹ alatako-akàn

Ago ti tii alawọ

Njẹ o mọ pe awọn aṣayan ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun aarun? O jẹ ohun ti a mọ ni awọn ounjẹ ajẹsara, ati pe wọn wọpọ pupọ ju ti o le ronu lọ.

Wa ohun ti awọn ounjẹ wọnyi jẹ. Ṣugbọn ranti pe ko to pẹlu ọkan, ṣugbọn pe o ni lati darapọ wọn lati ṣe akiyesi awọn ipa wọn. Awọn diẹ awọn merrier.

Awọn ifiranṣẹ

Kale

Awọn ẹfọ ko le sonu lati eyikeyi eto jijẹ ti a ka ni ilera. Ẹgbẹ onjẹ yii jẹ ọlọrọ ni awọn nkan ti o gbogun. Ni afikun, jijẹ gbigbe ti awọn ẹfọ jẹ ilana ti o dara julọ lati tọju iwọn apọju ati isanraju ni eti okun, awọn ipo meji ti o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn aisan, pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣi ti aarun.

Awọ alawọ ewe

Awọn ẹfọ elewe ni iwọn lilo ti o nifẹ ti okun, folate ati carotenoids, awọn oludoti bọtini lati ṣe idiwọ akàn. Ni ajọṣepọ, a gba iṣeduro lilo ti letusi, Kale, chard ati spinach. Nitori idasi rẹ ti Vitamin B9, asparagus ni a tun ka si awọn ẹlẹgbẹ ninu igbejako akàn.

Awọn ẹfọ Cruciferous ni awọn paati ti o le ṣe iranlọwọ lati dena aarun ati awọn aarun miiranNitorinaa ronu awọn ounjẹ wọnyi pẹlu: broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso kabeeji, awọn eso Brussels ati Kale.

Awọ pupa

O ṣeun si lycopene - nkan ti o ni ẹri fun awọ pupa ti iwa ti Ewebe yii- ati awọn nkan miiran, tomati le ṣe iranlọwọ dinku eewu ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn, pẹlu akàn pirositeti. Ni idakeji, ko ṣe pataki lati jẹ gbogbo wọn run, ṣugbọn agbara alatako naa ni itọju nigbati o yipada si oje tabi obe, ati pe o le paapaa pọ si ni awọn igba miiran.

eso

Awọn eso beli

Oje ọsan, melon ati awọn iru eso beli ti pese, Vitamin B ẹgbẹ kan ti o daabobo lodi si ọpọlọpọ awọn oriṣi ti aarun.

Ṣeun si ẹda ara ẹni ati awọn ohun-ini-iredodo, eso ajara jẹ eso nla miiran ti o ba fẹ lati mu agbara anticancer ti ounjẹ rẹ pọ si.

Awọn ounjẹ Antioxidant

Wo oju-iwe naa: Awọn ẹda ara ẹni ti ara. Nibẹ ni iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn ọna lati mu alekun antioxidant ti ounjẹ rẹ pọ si.

Berries ni awọn antioxidants ti o lagbara pupọ, eyiti o le ṣe idiwọ aarun ati fa fifalẹ idagbasoke rẹ. Iwadi diẹ sii tun nilo, ṣugbọn o padanu ohunkohun nipa pẹlu awọn eso didun kan, raspberries, blueberries, ati awọn eso miiran ninu ounjẹ rẹ. Owurọ ni akoko ti o dara julọ lati ọjọ lati gbadun awọn ounjẹ wọnyi. Darapọ wọn pẹlu awọn irugbin ounjẹ owurọ rẹ tabi pẹlu wara rẹ fun ounjẹ ọsan.

Awọn irugbin

Awọn irugbin sunflower

Nitori idasi rẹ ti folate, awọn irugbin sunflower jẹ aṣayan nla kan.

Awọn ẹfọ

Awọn ewa dudu

Ti o ba fẹ jẹ ounjẹ ti ilera ati alatako-akàn, awọn ẹfọ jẹ pataki. Awọn ewa, fun apẹẹrẹ, ni awọn phytochemicals ninu, eyiti o le ṣe idiwọ ati ja akàn. Wọn tun pese folic acid, nkan miiran ti a ṣe akiyesi lati ṣe ipa pataki ni didena arun yii.

Awọn ounjẹ

Akara odidi

Rii daju pe awọn irugbin ninu ounjẹ rẹ fun ọ ni folic acid. Fun rẹ, tẹtẹ lori awọn irugbin gbogbo ati awọn irugbin ti ounjẹ aarọ ti o jẹ odi pẹlu Vitamin pataki yii.

Awọn ounjẹ anticancer diẹ sii lati ronu

Ẹyin

Ẹyin

Awọn ẹyin jẹ orisun ti o dara fun Vitamin B9. Nitorinaa, fifi wọn kun eto jijẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja akàn.

Tita alawọ ewe

O jẹ nipa ọkan ninu awọn ounjẹ ajẹsara ti o gbajumọ julọ. Gẹgẹbi iwadi, ohun mimu yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn, pẹlu eyiti o jẹ ti itọ-itọ, oluṣafihan ati ẹdọ.

Turmeric

Ti o ba nifẹ si awọn turari nla, o ṣee ṣe ki o ti ni idẹ ti turmeric ninu ibi idana rẹ. Ati pe ti o ko ba lo ninu awọn ounjẹ rẹ, o yẹ ki o bẹrẹ ṣiṣe, nitori ti ni ajọṣepọ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu jijakadi aarun.

Awọn ounjẹ lati yago fun

Ti ibeere soseji

A ti rii awọn ounjẹ ajẹsara, ṣugbọn kini o ṣẹlẹ pẹlu awọn ti o le ni ipa idakeji. Nigbati o ba de dena aarun nipasẹ ounjẹ, ohun ti o wa pẹlu jẹ pataki bi ohun ti o ku ni ita rira rira.

Ni ori yii, awọn ounjẹ pẹlu orukọ ti o buru julọ jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Njẹ awọn soseji ati awọn ounjẹ miiran ni apọju mu ki eewu akàn, paapaa ti oluṣafihan ati ikun wa pọ.

Nkan ti o jọmọ:
Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

O tun ni imọran lati ṣakoso gbigbe ti awọn ohun mimu ọti-lilePẹlu awọn mimu meji lojoojumọ jẹ opin ti awọn amoye ṣeto. Ọmu ilokulo yoo mu eewu ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn pọ, pẹlu eyiti ti esophagus ati ẹdọ.

Ọpọlọpọ eniyan lo wa ti o nipo agbara eso ati ẹfọ ni ojurere fun awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu gaari. Eyi kii ṣe imọran ti o dara, nitori eyi yoo padanu aye lati gba awọn eroja ti o ṣe iranlọwọ idiwọ arun yii. Ni afikun, awọn kalori lilo awọn kalori ati eewu ti isanraju pọ si. Nitorina, rọpo apakan awọn ounjẹ ọlọrọ suga rẹ fun eso ati ẹfọ. Botilẹjẹpe o tun ni suga, eso dara julọ ju awọn akara lọ tabi yinyin ipara, nitori, laisi awọn meji wọnyi, o ṣebi iwọn lilo to dara ti awọn ounjẹ.

Ni ikẹhin, nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, tẹtẹ lori awọn ọna sise ti onírẹlẹ ati ilera, bii nya. Ati pe o jẹ pe sise ounjẹ ni awọn iwọn otutu giga yori si dida lẹsẹsẹ awọn nkan ti yoo mu eewu akàn idagbasoke.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.