Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin E

Awọn ounjẹ ti ilera ni ọlọrọ ni Vitamin e

Nigbati a ba darapọ mọ adaṣe tabi bẹrẹ lati ni igbesi aye ilera, a bẹrẹ lati ṣe aniyan nipa iye awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a ṣafikun sinu ara wa nipasẹ ounjẹ. Ọkan ninu awọn vitamin pataki fun ara ti o daabo bo wa lati ifoyina sẹẹli jẹ Vitamin E. O jẹ iru Vitamin ti o gbọdọ ṣe akiyesi, paapaa ti o ba jẹ elere idaraya. O ṣe iranlọwọ fun wa lodi si ifoyina cellular nipasẹ awọn ipilẹ ọfẹ ni awọn oriṣiriṣi ara ati awọn ara. Atokọ wa ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin E.

Nitorinaa, a yoo ya sọtọ nkan yii lati sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa Vitamin E, pataki rẹ ati lati fun ọ ni atokọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin E.

Awọn ẹya akọkọ

Vitamin E

Iru Vitamin yii ti di mimọ daradara ni agbaye awọn ere idaraya nitori o ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ipilẹ fun idagbasoke elere-ije. A le ṣe akopọ awọn iṣẹ akọkọ ti Vitamin E ni atẹle:

  • O jẹ ẹda ara ti o dara: pe awọn vitamin jẹ ẹya ẹda ara tumọ si pe wọn le daabobo awọ ara wa kuro ninu ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn nkan ti a mọ nipa orukọ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ wọnyi kọlu awọn ara wa, awọn sẹẹli, ati awọn ara wa. Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe awọn wọnyi ni ipa ninu awọn ipo kan ti o ni ibatan si ogbó ninu eniyan. Nitorinaa, ipese to dara fun Vitamin E le dinku awọn ipa ti awọn aburu ni ọfẹ ninu ara wa.
  • Ṣe atilẹyin eto eto: A tun lo Vitamin yii lati ṣe iranlọwọ fun ara wa lati ṣetọju eto mimu ti o lagbara si ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ati kokoro arun. O ṣe pataki ninu dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati iranlọwọ fun ara wa lati lo Vitamin K. Omiiran ti awọn iṣẹ akọkọ ni lati sọ awọn ohun-ara ẹjẹ di pupọ ati dena ẹjẹ lati didi. Nitorinaa, ipese to dara fun Vitamin E ninu ounjẹ wa yoo ran wa lọwọ lati ni ṣiṣan ẹjẹ to dara.
  • Awọn sẹẹli ti ara wa lo Vitamin E lati ba ara wọn ṣepọ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ bii imudarasi awọn ifaseyin wa.

O ṣe pataki lati ni iwadi diẹ sii lori Vitamin yii lati ni anfani lati jẹrisi pe o ṣe iranlọwọ idiwọ akàn. Awọn ẹkọ lọpọlọpọ wa ti n ṣiṣẹ lati wa boya Vitamin E le ṣe iranlọwọ pẹlu arun ọkan, iyawere, arun ẹdọ, ati ikọlu.

Pataki ti Vitamin E

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin e

Iye iṣeduro ojoojumọ ti eyi Vitamin ati laarin miligiramu 15-20 ni ọjọ kan. A ko le ṣeto iye ti o wa titi bi o ṣe da lori ọjọ-ori ati ipo ti eniyan naa. Fun apẹẹrẹ, awọn aboyun tabi awọn obinrin ti n ṣọmọ yoo nilo iye ti o ga julọ ti Vitamin E lati pade awọn ibeere ojoojumọ wọn. Ni apa keji, awọn pathologies kan wa ti o tun nilo gbigbe ti o ga julọ ti Vitamin yii. Bi a ṣe ṣafihan awọn acids fatty polyunsaturated diẹ si ara wa, a yoo tun nilo iye ti o pọ julọ ti Vitamin E.

A yoo rii eyi ti awọn ounjẹ ti o ni ọrọ julọ ninu Vitamin yii, botilẹjẹpe lati ibẹrẹ o ti mọ iru awọn eso wo ni awọn ti o ni pupọ julọ.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin E

eso

Jẹ ki a ṣe itupalẹ eyi ti awọn ounjẹ wọnyẹn ọlọrọ ni Vitamin E:

  • Sunflower epo: ni iwon miligiramu 48 fun 100 giramu ti ọja. O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ pẹlu akoonu ti o ga julọ ti Vitamin yii. O jẹ iru epo ti o wa lati irugbin ati pe o ni ifọkansi giga to ga julọ. Botilẹjẹpe epo olifi bori ni Ilu Sipeeni, iru epo yii ni a tun lo fun igba ati sisun. Ọkan ninu awọn lilo akọkọ fun epo sunflower ni lati ṣe mayonnaise ti ile.
  • Hazelnuts: ni iye miligiramu 26 fun 100 giramu ti ọja. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn eso jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin E ati awọn ibatan nla lati ṣafikun awọn micronutrients wọnyi sinu ara. Pẹlu ọwọ ọwọ pupọ ti awọn hazelnuts Mo ti ni aini aini ojoojumọ ti a bo pelu Vitamin yii. Ni afikun, wọn yẹ ki o jẹ aise ati pe a le lo wọn ni ibi idana pẹlu awọn ilana ilera to dara julọ.
  • Awọn almondi: wọn ni miligiramu 20 fun gbogbo 100 giramu ti ọja. Awọn almondi jẹ eso gbigbẹ ti o jẹ nigbagbogbo diẹ sii ju hazelnut. Ọpọlọpọ awọn eso akọkọ ni awọn oye pataki ti Vitamin yii. Nitorina, ko nira pupọ lati de awọn ibeere ojoojumọ.
  • Epa: o ni nikan miligiramu 8 fun gbogbo 100 giramu ti ọja. Sibẹsibẹ, o jẹ ọkan ninu awọn eso ti yoo gbe akojọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin E. Ọkan ninu awọn anfani ti epa ni pe o jẹ ọlọrọ pupọ ninu awọn ohun alumọni ati pe a lo lati jẹ epa aise tabi ounjẹ amọdaju ti a mọ ni ipara ti epa. Pẹlu ounjẹ yii o le ṣe ọpọlọpọ awọn ounjẹ igbadun pupọ.
  • Fi sinu akolo sinu epo sunflower: julọ ​​eja ti a fi sinu akolo wa ninu epo sunflower. Awọn ifipamọ wọnyi ni awọn miligiramu 6 fun gbogbo 100 giramu ti ọja. Ẹyọ kan ti awọn ohun elo ti pese wa pẹlu pupọ ti Vitamin E ti a nilo ni ojoojumọ.

Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E ti a mọ diẹ si

Jẹ ki a lọ si bayi si awọn ounjẹ diẹ ti o tun ni Vitamin E ṣugbọn wọn ko mọ daradara. Wọn tun kere si lilo lati de ọdọ awọn ibeere ojoojumọ nitori pe ifọkansi wọn kere. Jẹ ki a wo kini wọn jẹ:

  • Pistachios: Eso gbigbẹ yii rọrun pupọ lati ṣafikun sinu ounjẹ, paapaa ti ko ba ni pupọ ti Vitamin yii. Ni miligiramu 5 nikan fun 100 giramu ti ọja. Paapa ti o ko ba ni iye nla, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de iye ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro.
  • Olifi epo: Ko dabi ohun ti o ṣẹlẹ pẹlu epo sunflower, epo olifi ni Vitamin to kere si E. O ni miligiramu 5 nikan fun 100 giramu ti ọja. Nibi o ni lati ṣe akiyesi awọn kalori ati satiety. Ninu awọn ounjẹ kalori kekere a ko le lo epo olifi lati pade awọn ibeere Vitamin E nitori o jẹ kalori pupọ ati kii ṣe pupọ.
  • Piha oyinbo: O jẹ ounjẹ ti o gbadun igbadun ti o dara nitori akoonu giga rẹ ti ọra ilera. Ilowosi rẹ ti Vitamin E jẹ pataki paapaa ti o ni nikan miligiramu 3 fun 100 giramu ti ọja.
  • Asparagus: o jẹ ounjẹ pẹlu akoonu Vitamin E ti o kere ju ninu atokọ naa. Wọn nikan ni miligiramu 2.5 fun gbogbo 100 giramu ti ọja. O jẹ ounjẹ pipe pupọ lati fi sinu ounjẹ, paapaa ni awọn ounjẹ kalori-kekere. Ni diẹ ninu iye, o le jẹ igbadun diẹ sii lati de ọdọ awọn oye ojoojumọ pẹlu asparagus ju piha oyinbo lọ.

Mo nireti pe pẹlu alaye yii o le kọ diẹ sii nipa awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin E.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.