Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D

Loni ọpọlọpọ eniyan wa pẹlu aini aini Vitamin D ati pe a loye pe iru aipe yii jẹ pataki pataki fun ara wa. Pẹlu dide ti igba otutu, aini oorun ati awọn iwọn otutu kekere jẹ ki a ni aipe Vitamin yii.

Awọn ounjẹ ti o ni ilera pupọ wa ti o fun wa ni Vitamin nla yii. Mu wọn ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan ti wa ni itunu fun wa tẹlẹ aini rẹ ati ṣe iranlọwọ fun wa lati dinku awọn àkóràn ti atẹgun soke si 50 ogorun. Awọn eso wa bi osan ti o ni Vitamin ọlọrọ yii ati pe o le ni irọrun mu ni irisi oje ni gbogbo ọjọ ati fun ounjẹ aarọ.

Kini awọn anfani ti Vitamin D?

Nkan yii jẹ pataki fun ara, o ṣe iranlọwọ lati ni dara julọ arinbo laarin awọn egungun ati awọn iṣan, bakanna ngbanilaaye tito nkan lẹsẹsẹ ti kalisiomu, nitori o ṣe iranlọwọ fun ara si assimilate Vitamin yii dara julọ.

A ko mọ boya awọn ihamọ lile ati awọn ihamọ ti jẹ ki o lọ soke. aini Vitamin yii Ni eniyan. A ko tun mọ boya igbesi aye igbalode ati aapọn jẹ ki a ko gba Vitamin D to ti ara wa nilo. Ilowosi itẹlọrun rẹ ṣe atilẹyin eto ajẹsara ati iranlọwọ lati ja awọn ọlọjẹ ati kokoro arun ti a nilo ki o ma ba dagbasoke osteoporosis.

Elo ni Vitamin D ni ara wa nilo?

Vitamin D o jẹ iranlowo pataki fun gbogbo eniyan, pẹlu awọn aboyun ati paapaa awọn ti o ni awọn awọ dudu. Lati ṣe ounjẹ pipe ti nkan yii o ni iṣeduro mu awọn afikun ti 10 miligiramu lojoojumọ ni awọn oṣu pẹlu awọn wakati ti o kere si ti oorun.

Àìtó àìtó Vitamin D lè fa nibẹ ni ko si mineralization egungun ati ti o tọ. Aito rẹ ṣẹda osteomalacia ninu awọn agbalagba ati awọn rickets ninu awọn ọmọde. Aini aipe yii ṣugbọn kere si pataki tẹlẹ ṣẹda awọn akoran ti atẹgun bi a ti ṣe atunyẹwo ati awọn iyipada ninu egungun ati eyin.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D Wọn jẹ orisun ti o dara lati jẹ wọn ati pese iye ti ara wa nilo. Ṣugbọn ifihan oorun jẹ pataki pupọ diẹ sii, niwon gba to 85% ti awọn ipele ti Vitamin yii ti o wa lati oorun. Ṣeun si gbigba yii ninu ara, awọn ayipada waye ninu ẹdọ ati kidinrin lati ṣe homonu ti n ṣiṣẹ yii.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D

Eniyan ti o ju ọdun 18 lọ o nilo gbigbemi ti 800 IU / ọjọ, botilẹjẹpe awọn ti o nilo to 1.500-2.000 IU / ọjọ fun awọn ọran pataki tabi nigbati ẹnikan ba ti di arugbo. Ninu awọn ọmọde labẹ ọdun 18, iṣeduro iṣeduro yoo jẹ 600 IU / ọjọ eyiti o le faagun si 1.000 IU / ọjọ ni awọn ọran pataki.

Ti o ba jẹ alaini ninu Vitamin yii, dokita rẹ le juwe rẹ awọn afikun ojoojumọ lojoojumọ tabi ni awọn igba miiran mu kapusulu kan ni oṣu kan. Awọn agunmi wọnyi ni awọn ifọkansi giga ti Vitamin yii, ti 20.000-30.000 IU titi di 50.000 IU. Ifojusi giga rẹ ti yoo jẹ ki ara tọju Vitamin ni ẹdọ fun ara yipada si i lori akoko ati nigbati o ba nilo rẹ.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D jẹ orisun pataki lati ni anfani lati gba nkan yii, ṣugbọn a mọ iyẹn ifihan oorun jẹ ọna ti o dara julọ lati ni anfani lati ṣe ibaramu iranlowo pataki yii. Awọn ounjẹ to dara julọ ni:

Eja bulu

Wọn jẹ ẹja bulu ati ọra ti o sanra. Awọn ti o duro julọ julọ jẹ iru ẹja nla kan, sardines, tuna ati makereli pẹlu ilowosi nla ti Vitamin D, amuaradagba ati Omega 3. O tun ni ẹru nla ti awọn vitamin A, B ati D, ti awọn ohun alumọni ati iodine. Lilo 80 giramu ti ẹja tuna yoo to fun afikun ti a nilo.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D

Oje osan oje

Oranges jẹ orisun pataki miiran ti Vitamin D. Gilasi 200 milimita tẹlẹ fun wa ni ayika 140 IU ati pe o tun jẹ ounjẹ antioxidant nla ti o pese Vitamin C, igbelaruge nla fun eto ajẹsara.

Awọn ẹyin naa

Ifojusi rẹ ti o ga julọ ni a rii ninu ẹyin. Ẹyin ẹyọkan ti n ṣe idasi tẹlẹ 13% ti iye ojoojumọ iṣeduro ti Vitamin yii. O tun ni orisun ti o dara ti awọn vitamin A, E ati B12, awọn ohun alumọni bii selenium ati pe o jẹ orisun ti o dara fun kikọ ibi -iṣan.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D

Wara

O ni orisun nla ti Vitamin yii, wara paapaa wa ti o ti pese tẹlẹ pẹlu afikun nkan yii pẹlu kalisiomu. Agbara rẹ ti 200 milimita tẹlẹ pese 32% ti iwulo Vitamin yii fun ara.

Awọn ounjẹ pataki miiran jẹ ẹdọ ẹdọ, olu, botilẹjẹpe pẹlu ilowosi ti o kere ju, epo ẹdọ ẹdọ ati ẹja. Epo ẹdọ Bacao tun pese Vitamin A ati Omega 3 fatty acids ati pe a le mu ni awọn agunmi. Oysters jẹ awọn ti o ni ilowosi nla julọ ati atẹle nipa awọn ẹiyẹ, awọn ẹiyẹ ati awọn kilamu.

Ti o ba ni aini Vitamin yii o ṣe pataki lati ṣafikun awọn ounjẹ wọnyi ninu ounjẹ osẹ rẹ, O le paapaa dapọ pupọ ninu wọn ki o ṣe awọn ounjẹ olorinrin. O ni imọran lati mu ounjẹ meji ti ẹja ororo ni ọsẹ kan ati opoiye ti 3 si 5 ẹyin ni ọsẹ kan.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.