Awọn ifosiwewe ti o ni ipa lori didara oorun

Eniyan ti o sùn lori ibusun

Njẹ o mọ pe ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti o ni ipa lori didara oorun? Nigbati o ba ni akoko lile lati sun oorun tabi o ji nigbagbogbo ni alẹ, awọn agbara ti ara ati ọgbọn rẹ le dinku pupọ lakoko ọjọ..

Gbogbo eniyan fẹ ki oorun wọn jẹ isinmi ati ti didara, ṣugbọn nigbami awọn idiwọ wa ti o ṣe idiwọ rẹ. Ṣe afẹri kini awọn nkan ti o ni ipa lori didara oorun ati bi o ṣe yẹ ki wọn tọju lati ni anfani lati sun daradara ni gbogbo alẹ.

Awọn wakati melo ni o ni lati sun?

Aago itaniji

Gẹgẹbi iwadi, ohun ti o ni ilera ni lati sun awọn wakati 7-8 ni ọjọ kan. Awọn wakati ti oorun ni ara nlo ni imularada rẹ lati wahala ti ara ati ti opolo ti o kojọ lakoko ọjọ.

Ti o ba sun kere ju wakati 7 ni alẹ, atunṣe ti ara yoo jẹ pe. Ṣugbọn o jẹ aṣiṣe lati ronu pe diẹ sii, ti o dara julọ. Opoiye ko ni nkan ṣe pẹlu didara. Ni otitọ, ti o ba sun diẹ sii ju wakati 8 lojoojumọ, o ṣee ṣe ki o fa ki oorun didara dara, eyiti o fa ki o nilo akoko diẹ sii lati tun ara ṣe.

Ṣe oorun rẹ ti dara julọ?

Eniyan ti o rẹwẹsi ni ọfiisi

O jẹ imọran ti o dara fun gbogbo eniyan lati ni oorun didara to dara, bi iyẹn tumọ si pe ni owurọ ara rẹ yoo tunṣe. Fun oorun rẹ lati ṣe akiyesi didara to dara, o gbọdọ pade awọn ibeere wọnyi:

  • O sun ni iṣẹju 30 tabi kere si
  • O sun nipasẹ ibamu tabi maṣe ji ju ẹẹkan lọ ni gbogbo alẹ
  • Ti o ba ji, o pada sùn ni iṣẹju 20 tabi kere si

Nigbati a ko ba pade awọn ibeere wọnyi, didara oorun le dara tabi dara. Ati pe eyi ni awọn abajade odi ni iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, nitori o jẹ ki o ni rilara ti ara ati nipa ti opolo.

Kini o ṣe idiwọ fun ọ lati sùn daradara?

Ibusun meji

Ti o ko ba le sun daradara, eyikeyi ninu awọn ifosiwewe atẹle le jẹ idi:

Wahala

Ibanujẹ ati aapọn wa ninu awọn okunfa akọkọ ti aiṣedede. Ti o ba ro pe awọn ifosiwewe wọnyi wa lẹhin didara oorun rẹ, ọpọlọpọ awọn imuposi isinmi wa ti o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣoro naa din. Ohun akọkọ ni lati gbiyanju lati mu awọn nkan diẹ sii ni idakẹjẹ lakoko ọjọ.

Bi akoko sisun sunmo, o le ka kekere kan, simi pelu diaphragm re, tabi ṣe ilana ilana isinmi ti o ti ṣiṣẹ fun ọ ni igba atijọ.

Wo dokita rẹ ti aifọkanbalẹ ati wahala ba tẹsiwaju.

Ina ati ariwo

Ninu gbogbo awọn ifosiwewe ti o ni ipa lori didara oorun, ina ati ariwo wa laarin pataki julọ. Ati pe iyẹn ni wọn jẹ awọn alabagbegbe ti ko dara pupọ fun awọn idi ti o han, nitorinaa gbiyanju lati fi wọn silẹ tabi dinku wọn bi o ti ṣee ṣe (lero ọfẹ lati lo awọn ohun eti eti lati ya ara rẹ kuro ninu ariwo ti o ba jẹ dandan).

Idakẹjẹ, ibi ti o wa ni tito pẹlu laisi awọn idena ti eyikeyi iru ni agbegbe ti o bojumu fun oorun isinmi.. Nitorinaa ti o ko ba sun daradara, ronu ayẹwo iyẹwu rẹ lati rii boya ohunkohun wa ti o le ṣe lati ṣe ilọsiwaju rẹ ni ọwọ yii.

Awọn ewa kofi

Lilo kafeini

Kofi ni awọn anfani rẹ lakoko ọjọ nitori pe o mu eto aifọkanbalẹ ru. Ṣugbọn ohun ti o mu ki kafeini bẹbẹ ni owurọ le ṣe idiwọ fun ọ lati de ipo isinmi ti o nilo lati sun ni alẹ.

Fifun kọfi patapata jẹ ẹtan, ṣugbọn Ti o ba ro pe kafeini le ni ipa lori didara oorun rẹ, o jẹ imọran ti o dara lati ṣe diẹ ninu awọn igbese:

  • Mu kọfi ti a kojẹun mu
  • Din nọmba awọn agolo ojoojumọ
  • Ṣe idinwo kọfi si owurọ ki ipa rẹ ti lọ patapata nipasẹ akoko ti o lọ sùn
  • Rọpo kọfi pẹlu awọn omiiran awọn ounjẹ agbara

Ibusun ti ko to

Njẹ aini isinmi rẹ ni alẹ ni asopọ pẹkipẹki si ejika ati irora pada? Ni ọran naa, ẹbi aṣiṣe didara rẹ ti oorun le jẹ matiresi naa. O le ti di arugbo tabi kii ṣe deede fun awọn aini rẹ.

Iyipada matiresi duro fun inawo pataki, nitorinaa ko yẹ ki o ṣe ni irọrun. Wo gbogbo awọn aṣayan dara lati gba matiresi ti o baamu julọ fun ọ. Nmu irọri jẹ din owo ati nigbami o ṣiṣẹ, paapaa. Ni eyikeyi idiyele, o ni imọran lati rọpo matiresi ni gbogbo ọdun 10 ati paapaa kere si, da lori ipo rẹ.

Awọn boga onjẹ yara

Awọn ounjẹ ti o ni oye

Niwọn bi awọn tito nkan lẹsẹsẹ ti o wuwo ko ṣe gbega isinmi deede, Awọn ounjẹ nla yẹ ki o yee ṣaaju ki o to lọ sun. Sibẹsibẹ, ounjẹ kii ṣe ọta nigbagbogbo ti oorun didara. Iru ounjẹ ati akoko naa ṣe ipa pataki. Awọn ipanu kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun, ni pataki ti ebi ba npa ọ ni ounjẹ alẹ.

Ni ida keji, iwadi wa ti o fihan pe awọn ounjẹ ti o ga julọ jẹ anfani fun sisun oorun. Ikọkọ yoo jẹ lati jẹ ki awọn wakati diẹ kọja laarin alẹ ati akoko sisun.

Sisun oorun

Didara oorun ti oorun le fa nipasẹ rudurudu. Ọkan ninu wọpọ julọ ni apnea oorun. Ti o ba nkigbe ga ati ni owurọ iwọ ko ni isinmi bi o ti yẹ, o le ni apnea oorun. Ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ ti o ba ro pe o ni apnea ti oorun tabi rudurudu oorun miiran ki itọju ti o yẹ julọ le bẹrẹ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.