Gymnastics pẹlu alabaṣepọ rẹ (Apá II)

A funny tọkọtaya

Nitori meji jẹ igbadun diẹ sii ...
Ni apakan ọkan A ṣalaye bi a ṣe le ṣe awọn adaṣe lati ṣiṣẹ awọn Quadriceps, ese, glutes ati ikun ni orisii. Ninu apakan keji ati ikẹhin yii, a yoo fojusi lori isan ati gigun.
Ṣiṣe awọn ere idaraya nigbagbogbo mu awọn ipele agbara pọ si ati paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ti ẹdun. Taya elere idaraya ti o ni awọn taya 5 igba ti o kere ju elere idaraya amateur kan, nitori adaṣe n fun ọ ni idena, ṣe idiwọ awọn iṣoro ọkan, tu awọn endorphins silẹ ati mu awọn oniroyin ṣiṣẹ, jẹ ki o ni irọrun diẹ sii, mu ifarada glucose dara, ṣe iranlọwọ fun ọ lati dara dara julọ, jẹ ki o ni imọlara ninu iṣesi ti o dara, mu awọn iṣan lagbara, ntọju ọ ni iwuwo iwontunwonsi, dẹrọ oorun ati igbesi aye ibalopọ laarin awọn ohun miiran ....Idaraya jẹ pataki pẹlu tabi laisi alabaṣepọ rẹ, nitori ni opin o ṣe iranlọwọ fun wa lati dagba ni ipo ti o dara, idunnu, irọrun, sooro ati pẹlu kan ti nṣiṣe lọwọ ibalopo aye pẹlu alabaṣiṣẹpọ wa.

  • Joko-soke ati gigun

Joko awọn meji lori ilẹ, ọkan lẹhin ekeji, ni ọkọ oju irin kekere kan. Ni igba akọkọ ti o ṣe atilẹyin awọn apọju lori apẹrẹ ti alabaṣepọ. Wipe iwọ yoo gbe awọn ẹsẹ rẹ soke nipa yiyi ẹhin ẹhin rẹ lati egungun iru si ori. Lọ si oke ati isalẹ bi laiyara bi o ti ṣee. Nibayi, ekeji na awọn ẹsẹ siwaju pẹlu awọn imọran ti awọn ẹsẹ soke, kika ẹhin mọto ati sisọ awọn apa ati ori, lati na gbogbo ẹhin ara ati ọrun.
Joko-soke fun meji

  • Nina awọn adaṣe

Lori ilẹ-ilẹ, akọkọ wa lori awọn egungun ti o joko, pẹlu awọn ese ti o tẹ, awọn ẹsẹ ẹsẹ ti o ni atilẹyin ati ọwọn eegun ati ori ni ipo kan ti o wa ni pẹpẹ si ilẹ-ilẹ. Ekeji, dubulẹ lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ tẹ ati awọn apá ti a gbe si awọn ẹgbẹ ori. O n na awọn apa rẹ ni imurasilẹ ati rii daju pe wọn ko dide lati ilẹ-ilẹ. Ni igbakanna, ẹniti o dubulẹ lori ilẹ gbọdọ gbe awọn ẹsẹ rẹ soke si imu lati pari isan ti ara iyokù.

  • Lati loosen awọn ese

Lakoko ti ẹnikan dubulẹ lori ilẹ, ekeji duro tabi kunlẹ, gba ẹsẹ kan laarin awọn ọwọ rẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ si iwọn 45. Pẹlu ọwọ mejeeji, tẹ ẹsẹ ẹlẹgbẹ lati igigirisẹ ati awọn ika ẹsẹ titi aaye idiwọn ti yiyi yoo ti de. Nibe o ti waye fun awọn iṣeju diẹ lati loosen nipa yiyi ẹsẹ si ẹgbẹ mejeeji. Yipada awọn ese ati lẹhinna yipada awọn ipa pẹlu alabaṣepọ rẹ.
Aṣoju ti diẹ ninu awọn adaṣe
Akọkọ Apá


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.