Awọn ere idaraya igbona

Dajudaju o ṣaisan lati rii awọn eniyan ere idaraya ti ko ni igbona ṣaaju ikẹkọ. O ṣeese, iwọ tun jẹ ọkan ninu awọn eniyan wọnyẹn ti ko gbona. Ati pe iyẹn ni awọn ere idaraya igbona O jẹ ọkan ninu awọn ipele pataki julọ ti adaṣe. Ṣeun si ipaniyan rẹ, awọn iṣan wa ati atẹgun ati eto iṣan-ẹjẹ ti mura silẹ lati ni anfani lati gba inawo agbara yii ati igbanisiṣẹ awọn okun iṣan daradara.

Fun idi eyi, a yoo ya sọtọ nkan yii lati sọ fun ọ gbogbo awọn abuda, pataki ati ipaniyan ti awọn ere idaraya igbona.

Kini idaraya awọn igbona

Nigbati a ba ṣe igbaradi awọn ere idaraya, eto endocrine ati gbogbo ilana homonu ninu ara wa ti muu ṣiṣẹ. Ti o da lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ti a yoo ṣe, a gbọdọ jẹri ni lokan pe ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn ere idaraya igbaradi. Olukuluku wọn ni idojukọ lori ṣiṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn agbegbe ti ara wa. O tun gbọdọ faramọ da lori adaṣe lati ṣe.. Kii ṣe kanna lati ṣe igbona lati mura Ere-ije gigun ju lati gbona lati ṣe awọn iwuwo ni ibi idaraya.

Bakan naa, ti a ba n ṣe ikẹkọ ere idaraya, o dale pupọ lori ẹgbẹ iṣan ti a yoo ṣiṣẹ lori igba yẹn. Ti a ba n ṣe itupalẹ adaṣe ẹsẹ kan, kii ṣe igbaradi awọn ere idaraya kanna bi a yoo ṣe ejika kan ati adaṣe triceps.

Agbekale gbogbogbo ti igbona-idaraya n tọka si lẹsẹsẹ awọn adaṣe ti o ni ero lati bẹrẹ ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ti ara ki ara wa ni imurasilẹ fun awọn ibeere ikẹkọ. O jẹ nipa ṣiṣe idaniloju pe ara le fun ni ti o dara julọ funrararẹ ni ikẹkọ atẹle ati pe idoko-owo ti igbiyanju le mu wa lọ si iṣẹ ti o dara julọ. Kini diẹ sii, ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ipalara ati iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ti o dara julọ.

Lakoko igbaradi awọn ere idaraya, iwọn otutu ara ga soke ọpẹ si alekun otutu ti awọn isan nitori isare ti oṣuwọn ọkan. Lakoko awọn ilana wọnyi awọn aṣamubadọgba ti ṣelọpọ ti o gba wa laaye lati ṣe itusilẹ iyara ati irọrun daradara ti agbara.

Awọn oriṣi akọkọ ti awọn ere idaraya igbona

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, da lori adaṣe ti ara ti a yoo ṣe itupalẹ, awọn oriṣiriṣi awọn ere idaraya igbaradi. A yoo ṣe atokọ ọkọọkan wọn ki o ṣe apejuwe ṣoki ohun ti o jẹ nipa.

Gbogbogbo igbona

O jẹ ọkan ti o ṣe nigbati o pinnu lati ṣiṣẹ fere gbogbo ara ni lẹsẹsẹ awọn adaṣe idena. Maṣe ṣe idojukọ lori ẹgbẹ iṣan kan nigbati o ba ngbona. O ti lo ki gbogbo ara wọ inu ipele kariaye ti ṣiṣiṣẹ ati iṣapeye ni sisun awọn kalori ati lilo awọn ile itaja glycogen.

Lati ṣe iru igbaradi yii gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni ṣe awọn iṣipopada ti ko ni ipa ipa pupọ. ATIAwọn adaṣe wọnyi ni a mu ṣiṣẹ nipasẹ awọn isan ati tan kaakiri ara. Agbara naa yẹ ki o jẹ alabọde si alabọde, fun apẹẹrẹ, a le rin lori elliptical tabi ṣiṣe laisi fifin.

Alapapo pato

O jẹ ọkan ti o pin si awọn ẹya pupọ lati ni anfani lati ṣiṣẹ ẹgbẹ iṣan kan pato. Ninu iru igbona yii, awọn isẹpo ni taara taara pẹlu iru adaṣe ti a yoo ṣe. Gbigbona yii jẹ ṣiṣe adaṣe adaṣe ti a yoo ṣe ṣugbọn didaṣe rẹ pẹlu kikankikan kekere tabi pupọ.

Fun apẹẹrẹ, ti a ba wa ni ibi idaraya ti a yoo ṣe tẹ ibujoko kan, a yoo ṣeto iru adaṣe kanna ṣugbọn pẹlu igi nikan tabi fifi diẹ ninu awọn disiki ina pupọ kun. Ni ọna yii, a le ṣe ọpọlọpọ awọn atunwi pẹlu iwuwo kekere lati ṣe iwuri fun pectoralis, deltoid iwaju ati awọn triceps. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ fun wa lati mu ilana idaraya ṣiṣẹ lati le ṣe awakọ ẹsẹ ti o dara, gluteal ti o dara ati ṣiṣiṣẹ ipilẹ ati iyẹn ti o fẹ - fun yiyọ kuro ni irẹjẹ.

Lakoko ti igbona gbogbogbo ti ṣe ni ẹẹkan ati pe o wulo fun gbogbo igba, igbaradi pataki yii jẹ pataki fun adaṣe kọọkan lati pa. Ni ọna yii, a ṣe aṣeyọri iṣapeye ni igbanisiṣẹ ti awọn okun iṣan ati, nitorinaa, ninu iwuri ti iṣan yoo gbe lakoko igba ikẹkọ.

Awọn ere idaraya igbesoke

O jẹ nipa irufẹ igbaradi ti o yato si pataki lati iyoku nitori o fi tẹnumọ awọn ẹya ara ti wọn jẹ. Ni ọran yii, awọn adaṣe ni a gbe jade ti o ni irufẹ kanna bi iṣẹ ṣiṣe lati gbe jade. Pin igbona yii si: agbara, ti ara ẹni, irọrun, iwọntunwọnsi, iṣakoso mimi, didasilẹ awọn ifaseyin, abbl.

Eyi tumọ si pe mejeeji awọn ohun-ini ti ara ati ti ẹmi le jẹ ki a tẹ ipo ti ara ati ti opolo ti o mura wa silẹ lati ni anfani lati ṣiṣẹ dara julọ nigbati a ba ṣiṣẹ adaṣe naa. Fun apẹẹrẹ, a le yara ṣe awọn adaṣe lẹsẹsẹ laisi diduro nipasẹ iyika kan pẹlu alabọde tabi kikankikan kekere.

Awọn ere idaraya idena-gbona

O jẹ ọkan ti a fi sinu iṣe lati fi idi awọn itọnisọna pato ti o tọka nipasẹ ọjọgbọn kan. Iru aabo bẹẹ ti ṣeto awọn itọnisọna tẹlẹ lati ni anfani lati tẹle kilasi lati yago fun awọn ipalara pato tabi buru ipalara ti o wa tẹlẹ. Fun idi pupọ ti jija igbona yi gbọdọ jẹ aukekere tabi kikankikan pupọ. Iwa rẹ le yatọ si da lori ọran naa. Awọn adaṣe kan wa ti o jẹ ipalara diẹ sii ju awọn omiiran lọ.

Fun apẹẹrẹ, a le ṣe diẹ ninu awọn isunmọ isunmọ ni awọn adaṣe bii awọn apaniyan lati ṣe ilana ati iwuwo daradara ni lumbar tabi awọn iṣan trapezius.

Jẹ ki a maṣe gbagbe pe irọra yẹ ki o wa lakoko awọn ipele igbaradi awọn ere idaraya. Kii ṣe nikan ni o ni lati ṣe awọn iṣan lati ṣiṣẹ ati lati fun ni okun ilana idaraya ti ẹhin ṣugbọn tun nina. Isan naa gbọdọ ni irọrun to lati ni anfani lati ṣiṣẹ ni deede. Eyi ni bi a ṣe ṣe aṣeyọri iṣapeye ninu iṣẹ adaṣe ati pe a le gba awọn ami ti o dara julọ ati iwuri ti o dara julọ si iṣan.

Apa miiran ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe itọju igbaradi awọn ere idaraya ni asopọ iṣọkan-iṣan. Nipa rilara iṣan ti o jẹ a yoo ṣiṣẹ o rọrun lati sopọ pẹlu okan lati ni anfani lati ni ilọsiwaju ninu igbanisiṣẹ awọn okun.

Mo nireti pe pẹlu alaye yii o le kọ ẹkọ diẹ sii nipa igbona-idaraya.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.