Awọn anfani ti ṣiṣe

Awọn anfani ti ṣiṣe

Diẹ ninu lo o lati padanu awọn kalori, awọn miiran lati mu ilọsiwaju dara, awọn miiran lati wa ni apẹrẹ tabi ni ipilẹ diẹ sii tabi aerobic resistance. A n sọrọ nipa ṣiṣe. Iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun pupọ bii ṣiṣe le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Awọn eniyan wa ti o ṣe akiyesi rẹ bi ere idaraya tabi iṣẹ igbadun. Nitorinaa, niwon o jẹ nkan ti gbogbo eniyan ṣe ni akoko diẹ ninu igbesi aye, a yoo ṣe idojukọ nkan naa lori awọn anfani ti nṣiṣẹ.

Ti o ba fẹ mọ gbogbo rere ti ṣiṣe le mu ọ wa si ilera rẹ, eyi ni ifiweranṣẹ rẹ.

Ṣiṣe bi ere idaraya

Awọn anfani ilera ti nṣiṣẹ

Ọpọlọpọ ti awọn iṣẹ ti ara ni awọn anfani ilera. Ati pe o jẹ pe eniyan ko ṣe fun igbesi aye sedentary. Nipa iseda a nilo lati wa ni ipo ti ara to dara lati ni anfani lati lọ sode, ni agbara lati funrugbin tabi lọ si ọna omi ti o sunmọ julọ fun awọn ipese. O kere ju eyi jẹ bẹ ni itan-akọọlẹ ati ni ọpọlọpọ itan-akọọlẹ eniyan. Sibẹsibẹ, pẹlu idagbasoke ti imọ-ẹrọ karun XNUMX ati XNUMXst, a wa ara wa ni akoko ti ajakaye-arun agbaye ti isanraju ati igbesi aye sedentary.

A ti di itunu tobẹ ti a ko nilo lati gbe tabi ṣe iru idaraya eyikeyi lati gbe ni ọjọ wa lojoojumọ. Ọpọlọpọ awọn iṣẹ naa jẹ sedentary patapata, gẹgẹbi oṣiṣẹ ọfiisi aṣoju. A lo ọpọlọpọ awọn wakati ni iwaju tẹlifisiọnu, ninu ọkọ ayọkẹlẹ, joko, irọ, ati bẹbẹ lọ. Ṣiṣe jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pese awọn anfani nla si ara wa. Jẹ ki a ronu bi o ṣe fẹran ṣiṣe ati pe o ṣe lojoojumọ tabi o fẹrẹẹ lojoojumọ. Dajudaju, ni igba diẹ iwọ yoo ṣe akiyesi awọn anfani ti iṣẹ yii ati awọn anfani ilera.

Ko ṣe pataki lati ṣiṣe ere-ije gigun nigbati o ba jade lati ṣe diẹ ninu ere idaraya. Sibẹsibẹ, o le ṣe iyatọ laarin awọn oriṣiriṣi awọn iṣẹ ti iṣọn-ẹjẹ lati mu ilọsiwaju rẹ dara ati ilera igba pipẹ. Awọn ipo adaṣe lọpọlọpọ wa laarin eyiti a rii LISS (kadio kikankikan kekere), MISS (awọn adaṣe kikankikan alabọde) ati HIIT (awọn adaṣe giga giga). LISS le jẹ lilọ kiri daradara. Rin jẹ nkan ti o rọrun pupọ ati pe a le ṣe ni ipilẹ ojoojumọ. Lati lọ fun akara, rin pẹlu awọn ọrẹ wa tabi alabaṣiṣẹpọ tabi ṣe ririn rin ni ayika agbegbe wa. O ṣe iranlọwọ fun wa lati sun awọn kalori ki o wa ni ibamu.

Ni apa keji, HIIT wa. Kaadi kikankikan giga yii n ṣiṣẹ fun igba diẹ (deede ni iwọn iṣẹju 15-20) ati ṣe iranlọwọ fun wa lati mu ifarada dara. O le ni diẹ ninu awọn ipa rere ati odi, ṣugbọn awọn rere duro jade pupọ diẹ sii. Eyi ti a yoo fojusi ni kadio MISS.

Awọn anfani ti ṣiṣe

Tọ ṣẹṣẹ ati ṣiṣe

Ṣiṣewe ni a ka si ifẹ kikankikan alabọde. A n sọrọ nipa ṣiṣiṣẹ ni iyara ti to 10 km / h ni apapọ to sunmọ. Jogging tun n ṣiṣẹ tabi paapaa ṣiṣe aarin. A yoo ṣe itupalẹ awọn oriṣiriṣi awọn anfani ti ṣiṣe:

Rọrun, ifarada ati wiwọle

Ṣiṣe jẹ ẹya pataki ti eniyan ni. Bi a ṣe bẹrẹ lati rin a ti ṣetan lati ṣẹṣẹ, paapaa ti o ba jẹ inṣisẹ diẹ. Bi a ṣe ndagba ati idagbasoke a kọ ẹkọ lati bẹrẹ jogging, ṣetọju ilu tabi mu kikankikan pọ diẹ diẹ.

Botilẹjẹpe ṣiṣe ṣiṣe rọrun pupọ, o ni lati mọ diẹ ninu awọn itọkasi ti yoo ran ọ lọwọ lati ma ṣe pa ara rẹ lara. Fun apẹẹrẹ, yiyan bata to dara tabi ko ṣe ipalara awọn isẹpo.

Mu ipo ti ara dara si

Ṣiṣe ṣiṣe ṣe iranlọwọ fun wa ni ilọsiwaju ipo ti ara wa. Ni pataki, o ṣe atunṣe iye ti atẹgun ti o pọ julọ ti a le ni. Paramita VO2MAX sọ fun wa bi o ṣe munadoko ti a nlo atẹgun. Ti o ga ti itọka yii, yoo tumọ si pe a ni iṣẹ ti o dara julọ. Ni ode oni, nini VO2MAX kekere kan jẹ itọka ti o le jiya lati awọn aisan ati awọn pathologies gẹgẹbi igbẹ-ara ati irigeson cardiopulmonary.

Ilera inu ọkan ati ẹjẹ

nṣiṣẹ

Ṣiṣe ilọsiwaju ṣe ifarada aerobic ati nitorinaa ntọju eto inu ọkan wa ni apẹrẹ. O dinku titẹ ẹjẹ ati mu rirọ ti awọn iṣọn ara ati awọn iṣọn-ẹjẹ lati faagun ati ṣe adehun daradara siwaju sii. Mimu ọkan wa ni ipo ti o dara julọ jẹ pataki lati gbadun ilera to dara. Ṣiṣe awọn mejeeji ni ita ati lori itẹ-ije ni ibi idaraya jẹ awọn aṣayan ti o dara.

Tu awọn endorphins silẹ

Ọpọlọpọ eniyan lo wa ti yoo sọ fun ọ pe ṣiṣe ṣiṣe wọn ni idunnu. O tọ, nigbati o ba n ṣiṣẹ, a tu awọn endorphins silẹ ti o ṣe agbejade idunnu lẹhin ti o ti ṣiṣe. Awọn oludoti wọnyi ṣe ipa idinku lori imọran ti irora ati rilara ti idakẹjẹ ati ilera.

Din wahala jẹ

Loni, pẹlu iyara iyara ti igbesi aye ti a ni, aapọn jẹ nkan ti o wa ni ọpọlọpọ eniyan. Ọkan ninu awọn itọju ti o dara julọ lati sa fun eyikeyi ipo ti ẹdọfu, aibalẹ tabi iberu n ṣiṣẹ. O le mu ilọsiwaju naa dara si ti o ba n ṣiṣẹ ni ita pẹlu ifihan oorun. Ifihan oorun yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣapọ Vitamin D ati ipa iṣesi rẹ.

O ṣe iranlọwọ iṣakoso iwuwo

Ṣiṣe agbara jẹ awọn kalori diẹ diẹ. Ti o ko ba jẹ ọkan ninu awọn ti o ṣakoso ohun ti o jẹ lojoojumọ, ṣiṣe yoo ran ọ lọwọ lati mu inawo kalori pọ si ati yago fun iwuwo. Nitoribẹẹ, ikewo ti “Mo di ara mi ni bayi ati lẹhinna Emi yoo sare ki o jo o” ko ṣiṣẹ. Awọn kalori ti a jo nṣiṣẹ jẹ kere pupọ ju a jẹ pẹlu fere eyikeyi ounjẹ.

Ti o ba ni iru ikẹkọ miiran bii hypertrophy, ṣiṣiṣẹ le ma jẹ anfani patapata, niwon awọn iru awọn aṣamubadọgba miiran wa ti yoo ṣaja pẹlu awọn ti a nilo lati ni iwuwo iṣan.

Iranlọwọ lati sinmi

Fun awọn ti ko sun daradara tabi ko sinmi daradara, ṣiṣiṣẹ ko nikan ṣe iranlọwọ sisun awọn kalori diẹ diẹ, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati rẹ ati su. Ni ọna yii, nigbati o ba sùn, Yoo ko gba ọ ni pipẹ lati sùn ki o si sinmi pupọ dara julọ.

Mo nireti pe pẹlu awọn imọran wọnyi o le mọ daradara kini awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ jẹ ati pe o le lo ninu igbesi aye rẹ lojoojumọ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.