Awọn adaṣe TRX

TRX

Ṣiṣẹ ara ni pataki jẹ pataki lati wa lọwọ ati ni ilera. Ṣugbọn laanu igbesi aye lọwọlọwọ n jẹ ki o nira lati lọ si ibi idaraya; Nitori aini akoko tabi owo, ọpọlọpọ fi ikẹkọ silẹ. Gbogbo awọn aaye wọnyi ṣee ṣe lati yiyipada pẹlu awọn adaṣe TRX.

Es iṣẹ ṣiṣe olowo poku ati pe o le ṣee ṣe ni ile tabi ni aaye ti o pinnu nitori o ṣee gbe; Ni afikun, o munadoko pẹlu iṣẹju diẹ ti awọn adaṣe ojoojumọ.

Eto yii da lori iṣẹ ti daduro; Idagbasoke iṣan ni aṣeyọri nipasẹ ifarada, iwontunwonsi, ati agbara. Awọn ọna ṣiṣe oriṣiriṣi wa ti o le tẹle ni ibamu si ipo iṣaaju ti eniyan kọọkan; Iwọnyi kii ṣe awọn iṣẹ ipa-giga, nitorinaa awọn adaṣe TRX le jẹ adaṣe nipasẹ gbogbo eniyan.

Pẹlu bata meji apakan ara kan ni idaduro. Ni apa keji, o da lori ilẹ ati irọrun, rirọ, agbara ati resistance ni a jere; o ṣe pataki lati ṣetọju ifọkanbalẹ ati isinmi simi ni ibamu fun awọn abajade to dara julọ.

Awọn anfani ti awọn adaṣe TRX

  • Kọǹpútà alágbèéká. O jẹ iṣe pupọ lati mu irin-ajo tabi si ọfiisi; ni awọn akoko isinmi o le ya awọn iṣẹju 20 si iṣẹ ṣiṣe. Paapaa ni isinmi o yẹ ki o ko padanu ninu apo rẹ; didaṣe awọn adaṣe TRX ni owurọ kọọkan n pese agbara fun iyoku ọjọ ati mu igbega ara ẹni ga.
  • Aje. O ni iye owo kekere ati pe ko nilo lẹhin eyikeyi ọya oṣooṣu. Ni afikun, fun igba diẹ ti lilo ojoojumọ ti o gba, o le pin; eyun, ngbanilaaye ifipamọ owo idaraya ti gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ile.
  • Ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣe ifarada ati agbara ti ọkan.
  • Ko ṣe fa awọn ipalara apapọ. Awọn adaṣe TRX jẹ ipa kekere nitorinaa a pa ara mọra.
  • O jẹ iṣẹ-ṣiṣe. Ara ati ọkan wa lọwọ.
  • Kikankikan ni ibamu si eniyan kọọkan. O da lori ipo ti eniyan naa, agbara ti o lo ni a ṣakoso nitorinaa ki o ma ṣe beere pupọ.
  • Mu adehun igbeyawo pọ si. Nitori pe o jẹ eto ikẹkọ olukaluku, eniyan gbọdọ jẹ oniduro. Biotilẹjẹpe o ko ni lati pade awọn iṣeto tabi ṣe ayẹwo nipasẹ ọga kan, ifaramọ lati ni ibamu pẹlu ilana ṣiṣe jẹ pataki; nikan ni ọna yii ni a le ṣaṣeyọri awọn esi to dara.

TRX

Diẹ ninu awọn iṣan iṣan le ṣee dide lakoko awọn ọjọ akọkọ ti ikẹkọ.. Ju gbogbo rẹ lọ, ni agbegbe apa; ṣugbọn laipẹ awọn idamu wọnyi lọ, nitori ara nilo lati lo fun.

Diẹ ninu awọn adaṣe TRX lati bẹrẹ titan ọra sinu iṣan

Yọ

Ko yẹ ki o padanu ni iṣẹ ṣiṣe. Ohun pataki rẹ ni lati ni agbara ati awọn isan ninu awọn lats; ẹhin ṣe aṣeyọri awọn anfani nla ati paapaa ilọsiwaju iduro.

O nilo lati duro ti nkọju si awọn okun; o mu wọn pẹlu ọwọ rẹ kọọkan lọtọ; pẹlu awọn ẹsẹ duro ṣinṣin lori ilẹ ara wa ni sẹhin sẹhin. Nigbagbogbo tọju ila gbooro, rọ awọn apa rẹ titi awọn apa yoo lu àyà rẹ. Ni ọna yẹn, biceps ati trapezius tun ni okun.

Titari-soke

O tun jẹ adaṣe fun awọn olubere ati da lori agbegbe oke. Awọn isan ti o wa ni iṣipopada jẹ awọn triceps, awọn ejika, awọn olutọju ti ikun ati sẹhin.

Duro pẹlu ẹhin rẹ si awọn okun, mimu kan wa ni ọwọ kọọkan; Pẹlu awọn boolu ti awọn ẹsẹ ni iduroṣinṣin lori ilẹ, ara ti lọ silẹ ni taara siwaju. Na ọwọ rẹ lati dide lẹẹkansi; ki o ma ṣe nira lati ṣetọju iwontunwonsi, o ni lati jẹ ki ikun rẹ le ati ki o ma gbe awọn ẹsẹ rẹ.

Iyatọ ti awọn titari-soke ni lati daduro awọn opin isalẹ lori okun. Gbe ọwọ rẹ si ilẹ ki o bẹrẹ awọn titari-soke.

Awọn igara

Awọn ẹsẹ ati awọn apẹrẹ jẹ awọn irawọ ti awọn adaṣe TRX wọnyi. Olukuluku awọn ipilẹ ni a ṣe fun awọn ẹsẹ mejeeji; o jẹ pipe fun agbara ipele ati ipele iṣan ti ọkọọkan awọn ẹsẹ isalẹ.

Ẹsẹ kan ti daduro ati ekeji ni a gbe siwaju nibiti ipa rẹ wa. Tọju ẹhin rẹ ni gígùn ati awọn ọwọ rẹ ni ẹgbẹ-ikun si tọju iwọntunwọnsi rẹ.

Ikun abo

Idaraya kan lati ṣiṣẹ itan rẹ, awọn ikun ati ibadi. A ko ṣe wọn ni igbagbogbo bi igbagbogbo, ṣugbọn o ni imọran lati ṣe bẹ fun awọn iṣan hamstring ti o dara. O nilo ifọkansi lati ṣe ni deede.

Awọn igigirisẹ ni a gbe sori awọn ọwọ ti awọn okun ati pe ara ti wa ni osi ti nà ni ilẹ. O ni lati fi awọn apa rẹ silẹ lori ilẹ ni ẹgbẹ rẹ; gluteus naa wa ni idaduro ati awọn igigirisẹ ti fa si iru. Lẹhinna o pada si ipo ibẹrẹ.

Oke Onígun

Lati padanu iwuwo ati mu ikun pọ jẹ adaṣe to dara julọ. Nigbakugba ti a ba gbe ounjẹ kan, o gbọdọ wa pẹlu ilana ṣiṣe ere idaraya ti o kọ awọn iṣan; ni ọna yii, flaccidity ti o le dide nigbati o padanu iwuwo ni a yago fun. Mountain Onígun ṣe iranlọwọ sisun awọn kalori lakoko okun agbegbe ikun.

  • O ti daduro pẹlu awọn ẹsẹ lori awọn mimu awọn okun.
  • O na ara rẹ siwaju ki o ṣe atilẹyin fun ara rẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ lori ilẹ. Ẹsẹ kan wa titi ati ekeji ni a mu wa si àyà, o ti pada si ipo akọkọ rẹ.
  • Lakotan, a mu ẹsẹ miiran wa, tun ṣe iṣẹ naa. O jẹ adaṣe ti o jọra si gigun kẹkẹ.

Ẹsẹ ti daduro

O jẹ adaṣe ti o mu ki agbara lati ṣakoso ati diduro duro. Awọn okun-ara ati awọn glutes ti wa ni okun ni akoko kankan.

  • Sinmi ori rẹ ati awọn ejika lori ilẹ, awọn apa taara si awọn ẹgbẹ rẹ.
  • Gbe ẹhin, ibadi, ati ese rẹ ga.
  • Pẹlu awọn ẹsẹ rẹ kio sinu gige TRX.
  • Tẹ awọn yourkun rẹ mu kiko awọn igigirisẹ rẹ sunmọ iru rẹ, lẹhinna na.
  • Iyoku ti ara yẹ ki o wa ni ipo kanna jakejado ilana ṣiṣe.
  • Agbara kikankikan le jẹ iyatọ pẹlu ijinna iyẹn ni nigba fifin tabi nigba gbigbe awọn apá.

Iṣẹ iṣe ti ilera

Awọn adaṣe TRX funni ni iṣeeṣe ti ṣafikun awọn eroja oriṣiriṣi sinu awọn ipa ọna ti ara; iyẹn ni idi ti awọn ti nṣe adaṣe le ṣe awọn iyatọ lati yago fun agara. Awọn olukọni ẹgbẹ nla sọ pe o jẹ igbadun pupọ lati ṣafikun eto yii sinu adaṣe idaraya.

Ni ikọja awọn anfani, o di a yiyan ti o fa ayọ, ajọṣepọ ati igbadun. Gẹgẹbi tọkọtaya, o le ṣe ipa olukọ ati ọmọ ile-iwe, ati paapaa ṣe awọn idije lẹsẹsẹ pẹlu ara wọn.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.