Awọn adaṣe lati yago fun irora ẹgbẹ-ikun

A ti sọ tẹlẹ ọpọlọpọ awọn igba nipa awọn irora kekere ati bawo ni a ṣe le ṣe yago fun awọn irora ibanujẹ wọnyẹn. Loni a yoo ṣe iranlọwọ diẹ sii fun awọn ọkunrin wọnyẹn ti o jiya irora ẹgbẹ-ikun ati pe a yoo kọ wọn diẹ ninu awọn adaṣe ti o wulo ati ti o munadoko lati yago fun irora ibanujẹ yii.

Duro ni ipo kanna fun igba pipẹ, boya duro tabi joko, wahala ti akoko tuntun yii ati ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran n fa irora ni ẹhin isalẹ, iyẹn ni idi ti idaraya jẹ ọrẹ to dara lati yago fun awọn irora wọnyi.

Nigbamii ti a yoo fihan ọ ni awọn adaṣe kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa ni adehun ati gigun awọn isan ti ẹgbẹ-ikun ati yago fun irora.

Ti o dubulẹ ni ipo-oju pẹlu ẹhin ti o ni atilẹyin daradara lori ilẹ, a mu orokun kan wa si àyà lakoko ti a pa ẹsẹ miiran ti o nà sori ilẹ. A di ipo mu fun bii awọn aaya 15 ati yi awọn ẹsẹ pada. Tun idaraya naa ṣe awọn akoko 10-15. Ti o ba wulo, lo awọn ọwọ rẹ lati jẹ ki orokun rẹ sunmọ àyà rẹ nigbati o ba mu ipo naa mu.

Lẹẹkansi, dubulẹ lori ẹhin rẹ ati pẹlu ẹhin rẹ ni atilẹyin daradara lori ilẹ, mu awọn bothkun mejeji wa si àyà rẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn apa rẹ ki o tẹ si àyà rẹ fun to awọn aaya 5, lẹhinna ṣetọju ipo yii laisi titẹ fun awọn aaya 5 miiran. Tun idaraya naa ṣe ni awọn akoko 5 diẹ sii ki o simi laiyara ati ni idakẹjẹ.

Lakoko ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, gbe ẹsẹ rẹ si ori alaga tabi iru, tọju igun 90 giramu pẹlu orokun ati ibadi rẹ. Rii daju pe ẹhin ni atilẹyin ati pe ko ta lori ilẹ ki o di ipo naa mu fun iṣẹju marun 5. Idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati sinmi awọn iṣan ẹhin wa nipa ko ṣe atilẹyin iwuwo ti ara wa.

Bẹrẹ ni ipo ibẹrẹ, dubulẹ lori ilẹ ni ipo ti oju ati tẹ awọn yourkún rẹ tẹ ki o tẹ ẹhin rẹ si ọna ilẹ fun iṣẹju-aaya 5. Tun idaraya naa ṣe awọn akoko 10 ni abojuto pe mimi jẹ dan ati omi. Nigbati o ba n tẹ ẹhin sẹhin si ilẹ a gbọdọ ṣe akiyesi bi gbogbo ẹhin ṣe ṣe atilẹyin.

Idaraya yii ni a pe ni "o nran", nitori ni ipo ti o ni fifẹ awọn atunse ẹhin ati faagun lati fa awọn isan (nigbati o ba n gun) ati lẹhinna sinmi ati na a (fifọ).

Ni ireti awọn adaṣe wọnyi ti jẹ iranlọwọ nla si gbogbo awọn ọkunrin wọnyẹn ti o ni irora kekere. Ti o ba ṣe adaṣe miiran ti a ko ṣalaye nibi, ṣugbọn o fun ọ ni awọn abajade to dara, lẹhinna sọ fun wa nipa rẹ.

Nipasẹ: Vitonica


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Ọrọìwòye kan, fi tirẹ silẹ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

  1.   Vladimir wi

    Mo ni irora kekere ni apa isalẹ ẹgbẹ-ikun ati pe o yọ mi lẹnu