Awọn adaṣe atako

Ifojusi iṣẹ

Awọn adaṣe atako ṣe iranlọwọ idaduro idaduro ti rirẹ ni adaṣe ti ere idaraya ati ni eyikeyi iṣẹ ni apapọ. Ni awọn ọrọ miiran, jẹ ki o ni okun sii. Wọn tun jẹ ọna nla lati ṣe ohun orin ara.

Ṣe afẹri bi o ṣe le mu alekun rẹ pọ si ati ọpọlọpọ awọn anfani ti o mu wa si ilera o daju ti nini nini agbara ati ni agbara ara.

Awọn adaṣe lati mu ifarada dara

Gigun awọn pẹtẹẹsì

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn oriṣi meji ti resistance: aerobic ati iṣan. Awọn amoye tọka si pe o jẹ dandan lati darapo awọn kilasi mejeeji lati gba awọn abajade.

Agbara ategun

Awọn adaṣe adaṣe aerobic yẹ ki o mu mimi ati oṣuwọn ọkan pọ. Awọn atẹle ni awọn apẹẹrẹ:

  • nṣiṣẹ
  • Gigun kẹkẹ
  • Odo
  • Rin (briskly)
  • Gigun awọn pẹtẹẹsì
  • Lọ okun naa

Bẹrẹ pẹlu ibi-afẹde ti o daju (fun apẹẹrẹ, awọn akoko ọsẹ marun 5 ti awọn iṣẹju 20) ati ni fifẹ gbe igbega soke. Ṣe alekun ijinna, iye akoko, iṣoro tabi nọmba awọn akoko ọsẹ ti adaṣe ayanfẹ rẹ. O gba pe o dara julọ lati mu iye akoko ati ijinna pọ si ni kẹrẹkẹrẹ, ati lẹhinna mu iṣoro naa pọ si, gẹgẹbi ṣiṣe ni iyara tabi nipasẹ awọn agbegbe giga.

Aṣayan miiran lati tọju nija ara ni lati yi iru idaraya pada nigbagbogbo.. Ti o ba n ṣiṣe deede, okun fo yoo ran ọ lọwọ lati gbe awọn iṣan rẹ yatọ si ati di elere idaraya ti o dara julọ. Pẹlupẹlu, o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni iwuri.

Ifarada iṣan

Ere pushop

Idojukọ nikan lori kadio jẹ aṣiṣe kan. Lati mu ilọsiwaju aerobic dara si o jẹ dandan lati tun ṣiṣẹ lori ifarada iṣan. Ati pe o jẹ pe awọn iṣan to lagbara ṣe iranlọwọ idaduro rirẹ ati dena awọn ipalara ni ṣiṣiṣẹ tabi gigun kẹkẹ, lati mẹnuba awọn apẹẹrẹ diẹ. Sibẹsibẹ, o ni lati fun awọn isan rẹ ni akoko lati bọsipọ laarin awọn akoko.

Tun pe ni ikẹkọ ikẹkọ, lati gba abajade iwontunwonsi, awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ti ara gbọdọ wa ni iṣiṣẹ dogba: àyà, ẹhin, apá, abs ati awọn ẹsẹ. Yan awọn adaṣe ti o ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn iṣan ni akoko kanna (awọn irọra, awọn agbọn, awọn igbesẹ-oke over) lori awọn ti n ṣiṣẹ ọkan nikan (awọn curls bicep…). Tabi dara sibẹsibẹ, tẹtẹ lori awọn adaṣe arabara. Awọn iṣan diẹ sii ti o ṣiṣẹ ni adaṣe kan, ti o tobi iwuri fun okan rẹ ati alekun ifarada.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ninu ọran iru resistance yii iye akoko igba ko ṣe pataki bi kikankikan ti ikẹkọ. Ni otitọ, awọn agbeka ibẹjadi ati awọn akoko kikuru ni a tọka bi ọna lati ṣe aṣeyọri resistance nla. Ṣe akiyesi idinku akoko isinmi rẹ laarin awọn ipilẹ. Fun apẹẹrẹ, ṣe awọn ipilẹ mẹta ti awọn fifa-soke 10, awọn squats 10, awọn titari-soke 10, ati awọn joko-soke 10, gbigba akoko diẹ bi o ti ṣee ṣe lati kọja laarin ipari idaraya kan ati ibẹrẹ ti atẹle. Ero naa ni lati pari lagun ati mimi darale.

Ara tabi iwuwo?

O le ṣiṣẹ ifarada iṣan rẹ nipa lilo iwuwo ara rẹ tabi lo awọn iwuwo, awọn ẹrọ adaṣe, ati awọn ẹgbẹ rirọ ati awọn tubes. Ko si ọna ti o dara julọ ju ekeji lọ, ṣugbọn ọkọọkan ni awọn anfani ati alailanfani tirẹ. Ọpọlọpọ eniyan yan lati darapo awọn adaṣe iwuwo ara ati awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo ati awọn ero inu awọn adaṣe wọn.. Wọn le ni idapo ni ọjọ kanna tabi ṣe iyasọtọ ni ọjọ kọọkan si ọna oriṣiriṣi.

Awọn anfani ti imudarasi ifarada

Igbagbo

Ni afikun si alekun aerobic ati iṣan-ara iṣan ati fifun ara, didaṣe awọn adaṣe adaṣe ni awọn anfani miiran wọnyi:

Idena Arun

Awọn adaṣe atako jẹ ki ọkan rẹ, ẹdọforo, ati eto iṣan ara ni ilera. Ewu ti ndagbasoke ọpọlọpọ awọn aisan, gẹgẹbi àtọgbẹ ati aisan ọkan, ti dinku. Abajade jẹ amọdaju ti o dara julọ. Ni afikun, ọpọlọpọ eniyan rii pe awọn ipele agbara wọn pọ si, wọn sun oorun dara julọ ati pe ilọsiwaju wa ninu iṣesi wọn.

Alekun alekun

Alekun resistance faye gba ṣe awọn iṣipopada lojoojumọ diẹ sii ni rọọrun. Awọn eniyan ti o ṣe itọsọna igbesi aye sedentary ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana adaṣe wọn ni awọn ti o ṣe akiyesi iyipada yii julọ.

Idaduro ti ogbo

Lẹhin 30, awọn iṣan di ọjọ-ori bi wọn ti di ọjọ-ori. Awọn adaṣe atako le fa fifalẹ ilana ti ogbo nipasẹ mimu iwuwo iṣan, awọn egungun lagbara, ati jijẹ agbara apapọ.

Kalori sisun

Isan ṣe iranlọwọ lati tọju iṣelọpọ ni agbara kikun. Ni awọn ọrọ miiran, o jo awọn kalori diẹ sii ju ọra lọ. Nitorina ti o ba kọ iṣan ati dinku ọra, iwọ yoo jo awọn kalori diẹ sii jakejado ọjọ..

Idinku Pulsation

Awọn ifura

Ṣiṣẹ lori resistance nlọsiwaju dinku awọn pulsations ni isinmi. Ni ọna yii, awọn eniyan ti o ṣe ikẹkọ itakora wa ni opin isalẹ ti awọn iwọn apapọ fun iṣẹju kan ni isinmi. Diẹ ninu awọn elere idaraya Gbajumọ ti ṣakoso lati dinku wọn si o ju idaji lọ.

Eyi jẹ anfani pataki pupọ, niwon awọn oṣuwọn ọkan to ga ni asopọ pẹkipẹki si haipatensonu ati idaabobo awọ giga. Ṣiṣẹ lati maṣe kọja awọn lu 70 ni isinmi ni a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati yago fun awọn ikọlu ọkan.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ijiya lati tachycardia, bradycardia tabi arrhythmia le jẹ ibajẹ nigbati o ba n ṣe ikẹkọ idako. Niwọn igba ti awọn ipa ẹgbẹ ti o lewu le waye, o jẹ dandan lati kan si dokita ki o to bẹrẹ eto naa.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.