Agbelebu ni ile

awọn adaṣe agbelebu

Crossfit jẹ ere idaraya ti o ni ipa diẹ ninu ibẹru tabi ibọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan fun lile pupọ. O ti ni ibe loruko alaragbayida nitori o jẹ iru ere idaraya kan ti o dapọ awọn adaṣe adaṣe pẹlu awọn adaṣe agbara miiran lati mu ilera dara. O le funni diẹ ninu awọn ibẹru nitori wọn jẹ awọn adaṣe ti a ṣe ni kikankikan giga. Ko dabi adaṣe, ibi ti o ti ṣe adaṣe agbelebu wa ninu apoti kan. Bii awọn eniyan wa ti ko fẹ lati lọ nigbagbogbo lati ṣe ikẹkọ ni akoko kan ti o fẹ lati ṣe ikẹkọ ni ti ara wọn, wọn fẹ ṣe agbelebu ni ile.

Ninu nkan yii a ṣe apejuwe awọn lẹsẹsẹ ti awọn adaṣe adaṣe ni ile nitorinaa, paapaa ti o ko ba lọ si apoti, o le wa ni apẹrẹ.

Ṣe o le ṣe agbelebu ni ile?

Ṣe agbelebu ni ile

A ko beere ibeere yii nikan pẹlu ere idaraya ti agbelebu. Dajudaju, ni ọpọlọpọ awọn ayeye, o ti gbọ awọn eniyan ti o fẹ lati ra diẹ ninu awọn dumbbells tabi awọn ifi ati ikẹkọ ni ile. O jẹ otitọ pe, ti o ba ṣe lati ile ati pe o ni eto ti o dara ninu awọn adaṣe, iwọ yoo ni anfani lati ni ilọsiwaju ninu ilọsiwaju rẹ. Sibẹsibẹ, didara ati ọpọlọpọ awọn adaṣe ati awọn ero ti o le ṣiṣẹ pẹlu rẹ ninu ere idaraya kan ga julọ ailopin.

Kanna n lọ fun crossfit. O jẹ iru ere idaraya ti o daapọ resistance ati awọn adaṣe agbara ni kikankikan giga. Ni ọran yii, imọran kan funrararẹ mu wa lati yọkuro pe ikẹkọ Crossfit ni ile kii ṣe ọna ti o dara julọ lati mu ilọsiwaju ba ilọsiwaju, niwon a yoo ni ohun elo tabi aaye to wa.

Awọn idi ti eniyan ko ṣe darapọ mọ apoti lati ṣe agbelebu jẹ ọpọlọpọ. Ni akọkọ, o jẹ igbagbogbo nitori owo ti o wa ninu fiforukọṣilẹ fun apoti. Awọn eniyan wa ti o fẹ lati wa ni apẹrẹ ṣugbọn Wọn ko ni isuna to to lati sanwo fun apoti naa. O tun jẹ nitori wọn ṣe akiyesi rẹ diẹ gbowolori ju idaraya ti aṣa lọ. Omiiran ti awọn idi ti o wọpọ julọ ni nitori ọpọlọpọ awọn eniyan ko fẹran ikẹkọ pẹlu awọn iṣeto ti o wa titi. Awọn idi ti o kẹhin ni nitori oju ojo. Eniyan ti o ṣiṣẹ ni ile tabi ti igbesi aye n ṣiṣẹ, ko ni akoko lati lọ si apoti. Lati wa ni apẹrẹ, wọn beere fun aṣọ agbelebu ni ile.

Idaraya yii nfunni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan ronu rẹ bi fad. Idahun si boya o le ṣe agbelebu ni ile kii ṣe bẹ. O le ṣe nkan ti o jọra, ṣugbọn kii yoo jẹ idaji bi munadoko.

Awọn ifọkanbalẹ ni ile

Agbelebu ni ile

Ọkan ninu awọn idi akọkọ ti o ko le ṣe agbelebu ni ile jẹ nitori bawo ni awọn idamu ti o wa. Idojukọ akọkọ ni tẹlifisiọnu. Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe wọn le ṣe adaṣe lakoko gbigbọ tabi wiwo eto ọsan ni abẹlẹ. Eyi nigbagbogbo ṣẹda idamu to lati gba laaye ifọkansi to dara ti adaṣe nilo.

Foonu alagbeka jẹ ẹrọ miiran ti o tan wa jẹ. Awọn ipe ti nwọle, awọn ifiranṣẹ whatsapp, awọn nẹtiwọọki awujọ, abbl. Wọn wa lori prowl. Ti o ba fẹ ṣe ikẹkọ pẹlu awọn adaṣe kikankikan giga, ko le si awọn idamu ninu agbegbe ikẹkọ rẹ.

Kanna n lọ fun kọmputa. Siwaju ati siwaju sii eniyan n ṣiṣẹ lati kọmputa naa. Ti o ba kọ ikẹkọ nitosi kọmputa naa ki o tẹtisi orin, iwọ yoo duro ni gbogbo akoko lati yi orin naa pada. Ni afikun, o le gba imeeli iṣẹ pataki kan ati pe o le bẹrẹ lati wa si rẹ. Iṣẹ jẹ pataki, ṣugbọn ko le gba gbogbo igbesi aye wa. Eyi jẹ iṣoro nla fun awọn oniṣowo ati awọn freelancers.

Ninu awọn adaṣe agbelebu ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ni a ṣe. Diẹ ninu wọn n gbe ati ṣiṣe. Ti o ba fẹ ṣe ni ile, iwọ yoo nilo aaye diẹ diẹ sii ati itutu. Bibẹkọkọ, iwọ kii yoo ni anfani lati ṣe.

Awọn elere idaraya wa ti wọn nkọ lati ile, ṣugbọn wọn ti mu ki aye wa fun. Ti ọkan ninu awọn idi akọkọ ba jẹ pe ko si owo lati darapọ mọ apoti kan, Mo ṣiyemeji pe ile le ni ipese fun.

Ikẹkọ lati ile nilo agbara to gaju. Eyi n fa diẹ eniyan ti o ṣe lati ṣe bẹ gangan.

Ilana Crossfit ni ile

Kondisona ni ile fun agbelebu

Ti o ba ṣetan gaan lati ṣe agbelebu ni ile, o dabi imọran nla, ṣugbọn Mo nireti pe o le wa ni ibamu pẹlu rẹ. O dara lati ṣe ikẹkọ paapaa ti o ba faramọ ni ile ju lati ṣe ohunkohun. Sibẹsibẹ, a ṣeduro pe, nigbakugba ti o ba le, lọ si apoti lati ṣe ikẹkọ nitori iyatọ jẹ abysmal.

Awọn aye diẹ lo wa ti o gba wa laaye lati ṣe agbelebu ni ile, ṣugbọn a yoo ṣe pupọ julọ ti awọn ti o wa tẹlẹ. Pupọ ti o pọ julọ yoo jẹ adaṣe pẹlu iwuwo ara rẹ. O jẹ ọkan ninu awọn ohun ija ayanfẹ lati ni anfani lati ṣe ikẹkọ ni kikankikan giga ati pẹlu itunu giga.

Eyi ni atokọ awọn adaṣe ti o le ṣe ni ile:

  • Awọn irọra ọfẹ, tabi iwuwo ti o ba gba awọn dumbbells meji
  • Awọn igbesẹ ti o ni ọfẹ tabi iwuwo
  • Awọn squat fifo
  • Awọn ibon
  • Fò Jacks
  • Ere pushop
  • Burpees
  • Joko soke
  • Ṣe abojuto awọn ẹlẹṣin
  • Tẹ ti o ba ni iwuwo diẹ
  • Kettkelbell golifu ti o ba gba kettlebell kan
  • Imudani ọwọ mu

O wa diẹ ti o ni lati ṣe laisi eyikeyi iru ẹrọ, ṣugbọn o buru lati ṣe ohunkohun. Ti o ba fẹ jèrè agbara, paapaa o le ṣe adaṣe-iru HIIT adaṣe adaṣe. Tabata jẹ iru adaṣe kan ti o pẹ diẹ (laarin awọn iṣẹju 7 ati 15) ninu eyiti a ṣe awọn adaṣe ni awọn aaye arin 20 awọn aaya ati awọn aaya 10 isinmi.

Ọna ti o dara julọ lati ni ilọsiwaju ni lati ṣe iyipo awọn adaṣe ni akoko to kuru ju ati mu awọn ami naa dara. O ṣe pataki lati ṣe ilana ilana ilana ni awọn adaṣe lori iyara ipaniyan. Be iwulo ṣe ọpọlọpọ awọn squats ti a ko ba ṣe ni ẹtọ ati pe a ṣe ipalara orokun wa.

Bi o ṣe le rii, awọn idiwọn ti agbelebu ni ile ga nitori wọn jẹ awọn adaṣe ti o nilo awọn ohun elo ati olukọni lati dari ọ ni ṣiṣe awọn adaṣe ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ipalara ti o le ṣe.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

bool (otitọ)