Agbara ategun

Agbara ategun

Ara wa ni agbara lati lo ni awọn aaye agbara oriṣiriṣi. Idoju ara si diẹ ninu iru iwuri tabi idaraya ti pin si awọn oriṣi meji. Ni akọkọ, a ni ifarada anaerobic ati lẹhinna ifarada aerobic. Loni a yoo ṣe idojukọ ifiweranṣẹ lori aerobic resistance. Eyi ni agbara lati ni anfani lati tẹsiwaju ṣiṣe iṣẹ tabi iṣẹ fun bi o ti ṣee ṣe.

Ti o ba fẹ lati mọ diẹ sii nipa ifarada aerobic, eyi ni ifiweranṣẹ rẹ.

Kini ifarada aerobic

jogging fun ìfaradà

Ifarada aerobic ni agbara ara lati farada adaṣe kan tabi igbiyanju fun akoko kan. Ni pataki, a n tọka si agbara ti ara lati ṣeto iṣedede inu ti atẹgun jakejado ara eniyan. Mimi jẹ ipilẹ ninu eyi. Laisi atẹgun tabi agbara lati firanṣẹ, iwọ kii yoo ni anfani lati lo idaraya gigun tabi igara.

Awọn ilu ifarada tun ṣe pataki ninu ifarada aerobic. Fun apere, Kii ṣe kanna lati ṣiṣe ni 9 km / h ju lati ṣe ni 14 km / h. Iyara keji yii yoo jẹ ṣẹṣẹ kan. Lakoko igbasilẹ, agbara ara lati pin atẹgun kaakiri, nitori iwulo ga.

Ara wa n gba atẹgun lati afẹfẹ lati ni anfani lati bẹrẹ gbogbo awọn ilana ti fifọ molikula glucose. Eyi ni bi a ṣe le gba agbara kemikali to lati wa laaye. Kii ṣe nikan ni ara gbiyanju lati wa laaye, o tun gbọdọ ṣe iṣẹ ojoojumọ.

Nigbati o ba fi igara si ara, agbara ti run ti o ti fipamọ ni irisi awọn molulu ATP. Lati le jẹ ki awọn isan ṣiṣẹ ati iyoku ara atẹgun, o gbọdọ ṣiṣẹ ki o lo awọn molikula wọnyi ti iwọ yoo yipada si agbara. Ti agbara ara lati pin kaakiri ẹjẹ pẹlu atẹgun bẹrẹ si kuna tabi ko pin kaakiri to nipasẹ idagbasoke wa tabi ifarada, agbara diẹ yoo wa ati igba naa ni ohun ti a mọ ni rirẹ bẹrẹ si ni ipa lori wa.

Rirẹ jẹ nkan ti o fi ipa mu wa lati da akitiyan tabi adaṣe ti a nṣe lọwọ. Ni ọna yii, bi idiwọ eerobic ṣe tobi, A le ṣe idaduro dide ti rirẹ niwọn igba ti a ba le ṣe ki o farada igbiyanju fun pipẹ laisi ṣiṣe atẹgun.

Awọn ibi ikẹkọ

awọn adaṣe atako

Nigbati eniyan ba nkọ lati mu iṣẹ wọn dara si, ohun ti wọn gbiyanju lati pọ si ni agbara yii lati lo niwọn igba ti o ba ṣee ṣe adaṣe, idaduro rirẹ. Fun apẹẹrẹ, eniyan ti o nṣiṣẹ ere-ije kan gbiyanju lati mu jade niwọn igba ti o ba ṣeeṣe, pinpin kaakiri atẹgun ninu ẹjẹ daradara ki o le de ọdọ ara bi o ti ṣeeṣe. Lati ṣe alekun ifarada aerobic, ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o kan pẹlu eto atẹgun-atẹgun gbọdọ ṣe pẹlu igbohunsafẹfẹ kan ati aitasera. Awọn adaṣe wọnyi ni a mọ bi awọn adaṣe aerobic.

Awọn adaṣe aerobic nigbagbogbo jẹ ifihan nipasẹ fifihan kikankikan kekere ṣugbọn igba pipẹ. Ṣiṣe jogging jẹ nkan ti o ni kikankikan diẹ. Sibẹsibẹ, o le jogging fun wakati 1. Lakoko gbogbo akoko yii ti a nṣiṣẹ, ara nilo lati fi ẹjẹ atẹgun ranṣẹ daradara jakejado ara. Eyi ni bii a ṣe ṣakoso lati bo eletan atẹgun ti o ga julọ ati gba awọn isan laaye lati ṣiṣẹ daradara.

Awọn adaṣe ifarada Aerobic

We

A yoo ṣe atokọ ati ṣe apejuwe loke diẹ ninu awọn adaṣe ti o ni anfani ifarada aerobic.

  • Odo. Odo ni ere idaraya ti o mu agbara ẹdọfóró pọ sii ati iranlọwọ lati ṣiṣẹ awọn iṣan. Ọpọlọpọ awọn iṣan lo wa ninu adaṣe yii. Fun apẹẹrẹ, lati ni anfani lati farada awọn gigun ni awọn adagun-odo, o gbọdọ ni agbara pinpin atẹgun ti o dara jakejado ara. Awọn Awọn anfani Odo ọpọlọpọ wa, nitorinaa o tọ lati ṣiṣẹ lori rẹ.
  • aerobics. Aerobics jẹ igba ti awọn iyipo rhythmic. Awọn agbeka wọnyi wa pẹlu orin ti o mu ki gbogbo ara wa ni iṣipopada igbagbogbo. Ni ọna yii, ọkan n lu ni oṣuwọn to gaju ṣugbọn ni igbagbogbo.
  • Lati rin. Botilẹjẹpe o le dabi ẹni pe ohunkan rọrun patapata, nrin briskly ati gbigbe ọpọlọpọ awọn igbesẹ jẹ adaṣe ti o dara julọ lati jo awọn kalori ati lati wa ni apẹrẹ. O yẹ ki o kere ju rin fun idaji wakati kan ni ọjọ kan ni iyara to dara. Sibẹsibẹ, o tun le ṣapọ iṣẹ ti nrin pẹlu ere idaraya, awọn irin-ajo ati awọn irin-ajo bii irin-ajo.
  • Jogging. O jẹ isan laarin ṣiṣe ati nrin. O ni ipa diẹ sii lori ara ju nrin lọ ati oṣuwọn ọkan ti o ga julọ. Nitorinaa, o nbeere diẹ sii ti atẹgun. Ti jo ko ba ṣe ni deede, o le fa ibajẹ si awọn kneeskun ati awọn isẹpo isalẹ. Nitorinaa, lati ni anfani lati jog ni deede fun igba pipẹ ati lojoojumọ lẹhin ọjọ, o dara lati mura daradara tabi awọn ipalara ti o le wa.
  • Keke. Iru idaraya miiran ti o nifẹ pupọ. O jẹ Ayebaye. A le ṣe e mejeji lori keke deede ati lori keke keke aimi ni idaraya. Ti a ba fẹ lati gba awọn gigun keke tabi ọkọ oju irin lati dije, o jẹ adaṣe nla lati mu ila isalẹ wa dara ati lati ni ifarada aerobic.
  • Lọ okun naa. Nkankan ti iwọ yoo rii ninu awọn ile idaraya ni gbogbo awọn wakati. Biotilẹjẹpe ni akọkọ o le gba bi nkan ti ọmọde, o jẹ adaṣe aerobic nla pẹlu agbara fun ilọsiwaju. Pẹlu adaṣe yii, o pa ara rẹ mọ ni idaduro igbagbogbo. O Titari awọn ẹsẹ rẹ ni atẹle ni ilẹ ki o ṣe igbiyanju atilẹyin. Pẹlu igbiyanju yii o lo mejeeji awọn iṣan isalẹ ati oke.

Bii o ṣe le ṣe imudara ifarada aerobic rẹ

Lati mu agbara rẹ dara lati farada adaṣe fun igba pipẹ, o dara julọ lati bẹrẹ ikẹkọ aarin. Awọn aaye arin eyiti o jẹ ki ara rẹ mọ lati faragba kikankikan deedee, ṣugbọn ni awọn akoko isinmi. Diẹ diẹ diẹ ati pẹlu iduro nigbagbogbo, iwọ yoo ni anfani lati wo bi akoko kọọkan ti o ni anfani lati lo akoko diẹ sii ni adaṣe laisi nini isinmi.

Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe fun idaji wakati kan ni awọn aaye arin ti ṣiṣe iṣẹju 1 ati iyara miiran ti nrin. Igbakan kọọkan ti o ṣe, dinku aarin isinmi kan. Ni awọn ọjọ 15, iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣe awọn iṣẹju 30 laisi nilo lati sinmi.

Mo nireti pe pẹlu alaye yii o le ni ilọsiwaju ati mọ diẹ sii nipa ifarada aerobic.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.