Ounjẹ Mẹditarenia ti kun fun adun ati ounjẹ didara. O tun ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Iyẹn ṣe ọkan ninu awọn aṣayan ti o gbọn julọ fun ounjẹ rẹ. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn amoye gbagbọ pe o jẹ alailẹgbẹ.
Awọn orilẹ-ede ni ayika Okun Mẹditarenia gbadun ọpọlọpọ awọn alabapade, ti nhu ati ti awọn ounjẹ ti igba. Ati pe o fihan ninu idaabobo rẹ ati titẹ ẹjẹ, ati ọkan ati ọpọlọ rẹ. Ounjẹ Mẹditarenia le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ikun ati pataki julọ: faagun igbesi aye rẹ.
Atọka
Awọn ipilẹ ti ounjẹ Mẹditarenia
Ounjẹ Mẹditarenia gbadun orukọ ti o dara julọ jakejado agbaye. Biotilẹjẹpe ko si ọna osise lati tẹle rẹ, awọn ipilẹ rẹ yẹ ki o jẹ atẹle:
Awọn ọra ilera
Ko dabi awọn ounjẹ miiran, Mẹditarenia kii ṣe gba laaye gbigbe ti ọra nikan, ṣugbọn eyi ni a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn eroja pataki rẹ. Sibẹsibẹ, kii ṣe eyikeyi iru ọra yoo ṣiṣẹ, ṣugbọn o jẹ dandan lati rii daju pe wọn wa ni ilera. Iyẹn ni ọran pẹlu awọn eso, olifi tabi epo olifi. Awọn iru awọn ọra wọnyi ṣe afikun adun si awọn n ṣe awopọ, pese agbara ati dena awọn aarun.
Dipo, niwaju awọn ọra buburu ni ounjẹ Mẹditarenia jẹ kekere pupọ. Idi ni pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ titun diẹ sii ni a run ju awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn ti o lopolopo ati gbigbe. Ọna yii si ọra ni a ka pe o dara fun ọkan rẹ ati ilera gbogbogbo.
Alabapade ounje
Ọkan ninu awọn idi ti ounjẹ Mẹditarenia jẹ ni ilera ni pe ti wa ni o kun da lori alabapade ati ti igba ounje. Ounjẹ Mẹditarenia jẹ ọlọrọ ni awọn eso, ẹfọ, ẹfọ, eso, ẹja ati ẹja. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe opo eso ati ẹfọ jẹ ki o jẹ ounjẹ ọlọrọ pupọ ninu awọn antioxidants.
Tun pẹlu ẹran, paapaa ẹran funfun. Dipo, o yẹ ki o jẹ kekere ninu awọn ọra buburu, ẹran pupa, ati suga. A gba ifunwara ni awọn oye kekere, paapaa nipasẹ wara ati warankasi.
Waini
Ohun mimu aṣoju julọ ti ounjẹ Mẹditarenia jẹ ọti-waini pupa. Lakoko awọn ounjẹ ati ni iwọntunwọnsi (ọrọ mimu meji lojoojumọ ni o pọju ọjọ kan), ọti-waini ti ni asopọ si awọn anfani ilera. Bii pẹlu awọn ounjẹ miiran ni ounjẹ Mẹditarenia, aṣiri naa ni lati jẹ ni iwọntunwọnsi.
Turari
Awọn turari ṣe ipa pataki pupọ ninu adun ti ounjẹ Mẹditarenia, bakanna ni diẹ ninu awọn anfani ilera rẹ. Ti o ba fẹ tẹle ounjẹ yii, Ninu ibi idana rẹ o ko le padanu laurel, Rosemary, basil tabi ata.
Ounjẹ fun atokọ rira rẹ
Ounjẹ tuntun ati oriṣiriṣi yẹ ki o ṣaju ninu ọkọ rira rira rẹ. Jẹ ki a wo kini awọn ounjẹ bọtini lati jẹ ara Mẹditarenia.
- Olifi
- Tomate
- Awọn ata
- Granada
- Awọn ìsọ
- Àkàrà
- Lentils
- Arugula
- Wara Greek
- Warankasi Feta
- Salimoni
- Tuna
- Awọn prawn
- Pollo
- Olifi
- ajo
Bii o ṣe le padanu ikun pẹlu ounjẹ Mẹditarenia
Igbesi aye Mẹditarenia le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ikun. Ti a fiwera si awọn aaye miiran, wahala kekere wa ni Mẹditarenia. Igbesi aye igbadun diẹ sii gba ọ laaye lati lo akoko diẹ lati jẹ, ati njẹ laiyara gba ọ laaye lati ni irọrun pẹlu ounjẹ to kere. Ṣugbọn nibẹ awọn anfani wọn ko pari lati tọju iwuwo apọju. Ounjẹ Mẹditarenia tun jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ pẹlu awọn ohun-ini satiating.
Lati munadoko diẹ sii o ṣe pataki lati tọju awọn ipin labẹ iṣakoso ni ọna kanna ti iwọ yoo ṣe pẹlu iyoku awọn ero ounjẹ. Botilẹjẹpe o jẹ awọn ounjẹ ti ilera, awọn kalori rẹ le ṣafikun ni yarayara. O tun le lo ihamọ kalori lati ṣe idinku ikun ni yiyara ati ki o ṣe akiyesi diẹ sii.
Lakotan, o tọ lati ṣe akiyesi pe Ounjẹ Mẹditarenia jẹ ninu awọn ero ilera julọ lati padanu ọra, ṣugbọn kii ṣe yarayara. Ati pe o jẹ pe a ko ṣẹda rẹ fun idi naa, bi o ṣe ṣẹlẹ pẹlu awọn ounjẹ miiran. Ni ọna yii, ti o ba ni akoko diẹ lati padanu iwuwo, o le jẹ imọran ti o dara lati gbiyanju ọna miiran ti a ṣe apẹrẹ pataki fun rẹ.
Darapọ ounjẹ pẹlu ikẹkọ
Wo oju-iwe naa: Awọn adaṣe lati padanu ikun. Nibẹ ni iwọ yoo ṣe iwari bi o ṣe le yọ ọra inu kuro ki o gba ikun ti o lagbara ati asọye.
Ounjẹ Mẹditarenia ṣe okunkun ilera rẹ
Ounjẹ ti ilera gẹgẹbi Mẹditarenia kii ṣe iranlọwọ fun awọn aṣọ rẹ nikan lati ni irọrun, ṣugbọn tun ṣe okunkun ilera rẹ nipasẹ didin eewu ti idagbasoke ọpọlọpọ awọn aisan.
Anfani ti o dara julọ ti o mọ julọ ni idinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣugbọn ounjẹ Mẹditarenia tun ti ni asopọ pẹlu idena ti àtọgbẹ ati awọn oriṣi kan ti akàn, bii Parkinson ati Alzheimer. A le rii aṣiri naa ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ti ounjẹ yii nfunni ni ara. Lati rii daju pe eyi ni ọran, gbiyanju lati ni ọpọlọpọ awọn awọ bi o ti ṣee lori awọn awo rẹ.
Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ