Press francés

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Entrenar los tríceps junto con el bíceps es uno de los hábitos más frecuentes en los gimnasios. Aunque la mayoría le dé prioridad al bíceps, es el tríceps el que hace que el brazo en general se vea más grande. Por ello, debemos entrenarlo con la misma frecuencia e intensidad con la que entrenamos el bíceps. En este caso, os traigo hoy un ejercicio muy bueno para aislar bien el tríceps y concentrar bastante esfuerzo en él. Se trata del press francés.

Ti o ko ba mọ Faranse tẹ ti o fẹ lati mọ bi a ṣe le ṣe ni deede, awọn aaye wo ni lati ṣe akiyesi, kini awọn anfani rẹ, ati bẹbẹ lọ. Nibi a ṣe alaye ohun gbogbo fun ọ.

Qué es el press francés

press frances

Faranse Faranse jẹ adaṣe ipilẹ ti o ya sọtọ ti o ṣe iranlọwọ pupọ lati mu awọn iṣan wa ni ọwọ wa. Ni ipilẹṣẹ, hace un trabajo en los tríceps. O ti ṣe lori ibujoko alapin lati ni anfani lati ṣojuuṣe awọn ipa wa lori iṣan yii ti a fẹ ṣiṣẹ. O jẹ adaṣe pẹlu eyiti a le ṣiṣẹ mejeeji pẹlu igi ati pẹlu dumbbells. Idaraya ni pe, ni ibẹrẹ, le jẹ ohunkan lati ṣe ṣugbọn, ni kete ti o bẹrẹ lati ṣe, o rọrun pupọ.

Gẹgẹbi a ṣe kilọ nigbagbogbo ni awọn ara-ara miiran ati awọn ifiweranṣẹ amọdaju, es importante priorizar la técnica antes que el peso. Ọpọlọpọ eniyan ṣe adaṣe yii nitori wọn ko ṣatunṣe ẹrù si awọn agbara wọn. A gbọdọ ni bayi fi iṣojukokoro ti adaṣe silẹ lati ni okun lati gbe awọn kilo diẹ sii.

Vamos a ver los aspectos principales del press francés:

  • O jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ lati ṣe idagbasoke awọn iṣan triceps. Nitorinaa, ti a ko ba ni rilara lakoko ti a nṣe adaṣe naa, o ṣee ṣe ki a ma ṣe ni deede. Jije iṣẹ ti a ya sọtọ, a gbọdọ ṣe akiyesi iṣan yii ni yarayara. A le ni itara ninu gbogbo išipopada išipopada.
  • A ko ṣe akiyesi adaṣe isopọpọ pupọ botilẹjẹpe o tun ṣiṣẹ diẹ ninu awọn iṣan elekeji gẹgẹbi awọn olutọju ti ẹhin mọto.
  • Awọn eniyan wa ti o fẹ lati ṣe pẹlu awọn dumbbells nitori wọn le mu iwuwo ti o kere si ati rilara iṣan dara julọ.

Cómo se hace

Vamos a contar paso a paso cómo se debe trabajar de forma adecuada y efectiva este ejercicio. Te daremos algunos consejos para que la técnica sea la mejor posible. Es importante que estos consejos los sigas a rajatablas para que lleves a cabo bien el ejercicio. Si desde el principio cogemos vicios o manías a la hora de hacer algún tipo de ejercicio, luego nos damos cuenta que será más difícil quitarnos esta costumbre y reduciremos la efectividad con la que trabajamos.

Estos son los pasos principales para hacer el press francés:

  • Nos colocamos en un banco plano y cogemos la barra con un agarre prono. Ponemos los antebrazos flexionados y los brazos en vertical.
  • Cogemos el aire y efectuamos una tensión de los codos, llegando la barra hasta la frente, pero sin llegar a tocarla. En la vieja escuela, este ejercicio era conocido como el «rompefrentes».
  • Bi o ṣe dinku igi si iwaju rẹ, yago fun itankale awọn igunpa rẹ, nitori iwọ yoo padanu igbanisiṣẹ ti awọn okun triceps. Ṣe idojukọ lori kiko awọn igunpa mejeji papọ ni ori.

Idaraya yii ni awọn iyatọ pẹlu awọn dumbbells lati ṣe ẹni-kọọkan apa dara julọ. Ọpọlọpọ eniyan ni agbara pupọju ni apa kan ju ekeji lọ. Esto hace que el brazo débil esté limitando el desarrollo de la simetría. Nitorinaa ti a ba lepa mejeeji ohun ẹwa ati ibi-afẹde iṣeṣe kan, awọn igba kan wa nigbati ṣiṣẹ laisọtọ dara julọ.

Iyatọ miiran ni lati ṣiṣẹ pẹlu awọn pulleys. O duro lori ibujoko gbooro ti o dubulẹ ki o lo pulley dipo igi.

Awọn imọran fun ṣiṣe Faranse tẹ daradara

variante del press frances

Bi idaraya yii ṣe le ni itumo ni akọkọ, o ṣe pataki lati de ilana naa ni kete bi o ti ṣee. Bi nigbagbogbo, Mo tun sọ pe o dara lati ṣe adaṣe ni deede ju lati gbe iwuwo diẹ sii. O ṣe pataki lati kọ ikẹkọ wuwo lati ṣe awọn iṣatunṣe, ṣugbọn maṣe fiyesi pẹlu awọn ami rẹ. Ayafi ti o ba fẹ lati jẹ olutọju agbara, dajudaju.

A yoo ṣe atokọ diẹ ninu awọn imọran ti o dara julọ fun ṣiṣe titẹ Faranse:

  • Cuando te tumbes en el banco plano, posiciona bien la espalda en el banco para no lesionarte. Ori ko le ga ju tabi kere ju. Nigbati a ba mu igi naa, o ṣee ṣe pe a ko ṣakoso iwuwo daradara ati pe a lọ si awọn ẹgbẹ.
  • Nigbati o ba rọ ọpa lati gbe si fere si iwaju, gbiyanju lati mu wa ni taara bi o ti ṣee. No la balancees en ningún momento, ni arquees la espalda. Ko ṣe ni gbogbo imọran lati sọkalẹ pẹpẹ naa yarayara, nitori a yoo mọ gaan idi ti wọn fi pe ni fifọ-iwaju. Pẹlupẹlu, ejika le ni irọrun ni ipalara.
  • Ti o ba ni iyemeji eyikeyi, o dara julọ lati sọ fun ẹnikan ti o mọ tabi atẹle kanna ki wọn le rii ọ lakoko ti o ṣe ati ṣe atunṣe ọ bi o ṣe pataki.
  • Ti o ba fẹ ṣiṣẹ ori kukuru ati arin ti awọn triceps diẹ sii, lẹhinna mu igi naa de oke ti iwaju. Ni idakeji, ti o ba fẹ fi ifẹnumọ siwaju sii si ori gigun, mu igi naa wa si ẹhin ori rẹ.
  • La respiración es algo importante en los ejercicios ati pe ọpọlọpọ eniyan ko ṣe akiyesi rẹ. O gbọdọ jẹ deede. Iyẹn ni pe, a le afẹfẹ jade nigba ti a ba gbe awọn iwuwo ati pe a mu afẹfẹ nigba ti a ba n lọ si isalẹ igi ti ọpa si iwaju.

Consejos de entrenador personal

como hacer press frances

Gẹgẹbi olukọni ti ara ẹni, Mo ṣeduro pe ki o ṣe akiyesi awọn triceps rẹ lakoko ti o n ṣiṣẹ lori adaṣe yii. Ti o ko ba ṣe akiyesi rẹ, iwọ ko ṣe ni deede. Empuja la barra hacia arriba únicamente con los tríceps. Bibẹẹkọ, iwọ yoo ni awọn iṣan miiran ati pe a le ṣe ipalara fun ara wa.

Stick awọn igunpa rẹ bi sunmo ara rẹ bi o ti ṣee ṣe lati dojukọ igbiyanju rẹ lori awọn triceps rẹ. Ti o ba fẹ kọ ẹkọ, Mo ni imọran fun ọ lati ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn iyatọ ti o wa loke iwaju ati lẹhin ori. Ni ọna yii, iwọ yoo ni anfani lati mọ ilana naa ati lori eyi iwọ yoo ṣiṣẹ awọn ipin mẹta ti awọn triceps.

Mo nireti pe pẹlu awọn imọran wọnyi o le kọ ẹkọ lati ṣe Faranse tẹ daradara.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

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  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.