Nigbati obinrin kan ba wo o

Nigbati obinrin kan ba wo o

Wa ohun ti o tumọ si nigbati obinrin ba di oju rẹ pupọ. Nitorinaa a mọ pe o jẹ iwulo ṣugbọn a gbọdọ ṣafikun ihuwasi rẹ.

bawo ni lati ṣe wuyi ni ibamu si imọ -jinlẹ

Bawo ni lati ṣe wuni

Ninu nkan yii a sọ fun ọ kini awọn imọran ati ẹtan ti o dara julọ lati kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹ ẹwa. Mu gbogbo awọn obinrin!

kini lati fun obinrin

Kini lati fun obinrin

Ninu nkan yii a sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa kini lati fun obinrin ati kini awọn imọran ti o dara julọ fun.

Itọju itọ

Itọju itọ

Ṣawari gbogbo awọn anfani ti ọkunrin le rii pẹlu ifọwọra alamọdaju. Iwọ yoo nifẹ si ohun ti o le kọ.

Bawo ni lati tan obinrin

Bawo ni lati tan obinrin

Ṣe iwari diẹ ninu awọn alaye pataki ti o ni lati ṣe akiyesi lati ṣẹgun obirin kan ati pe ki o padanu ninu igbiyanju naa.

tọkọtaya ibalopo

Bii o ṣe le tan obirin

Ninu nkan yii a sọ fun ọ bii o ṣe le ṣojulọyin obinrin pẹlu awọn imọran ati imọran ti o dara julọ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa rẹ nibi.

Ounjẹ ologun

Ounjẹ ologun

Ti ṣe apẹrẹ ounjẹ ti ologun lati yara padanu kilo 3 si 5 ni ọjọ mẹta. Wa bi o ṣe le ṣe ati ohun ti o ni.

Bii o ṣe le mọ ti o ba nbọ

Bii o ṣe le mọ ti o ba nbọ

Awọn itọkasi lọpọlọpọ lo wa ti o le pinnu boya iwọ yoo lọ ni fifẹ. Lati lọ jinlẹ sinu koko yii, ṣe awari awọn iṣeduro miiran.

Aigbagbọ ti ẹdun

Aigbagbọ ti ẹdun

Aigbagbọ ti ẹmi le di ipo ti o lewu pupọ diẹ sii ju aigbagbọ ti ara lọ funrararẹ, wa bi o ṣe le bori rẹ.

tun gba ife ti o padanu

Gba pada pẹlu rẹ Mofi

Ninu nkan yii a sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn anfani ati ailagbara ti gbigba pada papọ pẹlu rẹ atijọ. Mọ ohun ti imọ-jinlẹ sọ.

tọkọtaya ere

Awọn ere tọkọtaya

Ninu àpilẹkọ yii a yoo fi han ọ eyiti o jẹ awọn ere tọkọtaya ti o dara julọ lati ru awọn ibatan ibalopọ ati mu ibatan pọ.

kini lati ba ọmọbirin sọrọ ni ọjọ kan

Kini lati ba ọmọbirin sọrọ nipa

A sọ fun ọ kini awọn imọran ati imọran ti o dara julọ lati kọ ẹkọ kini lati ba ọmọbirin sọrọ nipa rẹ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa rẹ nibi.

Kukuru frenulum ninu eniyan

Kukuru frenulum ninu eniyan

Frenulum kukuru le di iṣoro akọkọ fun diẹ ninu awọn ọkunrin, nibi a sọ fun ọ bii o ṣe le rii ojutu to dara julọ.

awọn aarun penile ati awọn abajade

Awọn arun Penile

A sọ fun ọ eyi ti o jẹ awọn arun akọkọ ti kòfẹ ati bi wọn ṣe fa. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa rẹ nibi.

biceps ni ile

Biceps ni ile

A sọ fun ọ eyi ti awọn adaṣe ti o dara julọ fun biceps ati bi o ṣe le ṣe wọn. Mọ awọn bọtini si nini awọn apá nla.

orisi ti ifẹnukonu

Orisi ti ifẹnukonu

A sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn oriṣiriṣi awọn ifẹnukonu ati ero pẹlu eyiti a fun ọkọọkan wọn.

Papillomavirus eniyan ni Awọn ọkunrin

Papillomavirus eniyan ni Awọn ọkunrin

Ẹjẹ Papilloma Eda Eniyan HPV jẹ ọkan ninu awọn akoran ti a tan kaakiri nipa ibalopọ ti o wọpọ julọ. A fun ọ ni awọn imọran ti o dara julọ lati wa wọn.

ọkunrin awọn akọle

Kini awọn ọkunrin ro nipa?

A sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa ohun ti awọn ọkunrin ronu ati awọn otitọ lẹhin awọn arosọ ti o pọ julọ.

awọn anfani ti ṣiṣe yoga bi tọkọtaya

Yoga duro bi tọkọtaya

A sọ fun ọ eyi ti o jẹ yoga ti o dara julọ bi tọkọtaya. Ṣe awọn adaṣe wọnyi pẹlu alabaṣepọ rẹ lati ni anfani julọ julọ.

Ounjẹ Astringent

Ounjẹ Astringent

Ṣe afẹri bi o ṣe le jẹ ounjẹ astringent lati ṣe itọsọna irekọja oporoku ati ki o ma ṣubu sinu aini hydration tabi awọn eroja.

Ọkunrin G-iranran

Ọkunrin G-iranran

Ṣe afẹri bi o ṣe le ṣe iwuri iranran G ọkunrin, ẹya ara eefun ti o dabi Wolinoti ti o le ṣe iwari fun ibalopọ rẹ.

Tẹ ibujoko

Awọn adaṣe àyà

Ninu nkan yii a sọ fun ọ kini awọn adaṣe àyà ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo iṣan. Kọ ẹkọ nipa rẹ nibi.

awọn ifẹ ti ọkunrin ninu aaye ibalopo

Awọn ifẹ ti ọkunrin kan

A sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn ifẹkufẹ ọkunrin kan. Kọ ẹkọ nipa igbekale awọn canons ti awujọ.

ilọsiwaju triceps

Dumbbell triceps

A sọ fun ọ gbogbo awọn imọran lati kọ bi o ṣe le ṣiṣẹ awọn triceps rẹ pẹlu dumbbells ati dagba awọn apá rẹ.

bii o ṣe le fi awọn ika ọwọ rẹ sinu awọn imọran obinrin

Bii o ṣe le fi awọn ika sii sinu obirin

A sọ fun ọ awọn imọran ati awọn imọran ti o dara julọ lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣafihan awọn ika ọwọ rẹ si obirin kan. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa rẹ nibi.

pipe abs

Awọn adaṣe abs isalẹ

A fun ọ ni awọn imọran ti o dara julọ ati awọn ẹtan lati ṣe awọn adaṣe abs ti o dara julọ ti o dara julọ. Kọ ẹkọ diẹ sii nibi

idanimo abo

Iṣalaye ibalopọ

A sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa kini iṣalaye ibalopo ati iru awọn iru wa. Kọ ẹkọ lati bọwọ fun eniyan nibi.

duro ejika tẹ

Ejika tẹ

A sọ fun ọ ni apejuwe ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa titẹ ejika. Mu ilọsiwaju rẹ dara pẹlu idaraya nla yii.

tẹ barbell tẹ

Tẹ tẹ

Ninu nkan yii a sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa titẹ tẹ ati awọn abuda rẹ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa rẹ nibi.

ifẹkufẹ ibalopo ati awọn iṣoro

Ibalopo ife

A sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa ifẹkufẹ ibalopo ninu tọkọtaya ati bii o ṣe le yanju awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu rẹ.

-idaraya ile

Idaraya ni ile

A sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa ohun ti o nilo lati ni idaraya ni ile. Kọ ẹkọ nipa rẹ nibi.

awọn adaṣe àyà pẹlu titẹ dumbbell

Awọn adaṣe àyà Dumbbell

A ṣe atokọ kan ti awọn adaṣe àyà ti o dara julọ pẹlu awọn dumbbells lati jẹki awọn anfani ibi-iṣan.

aiṣedede erectile

Awọn iṣoro erection

A sọ fun ọ eyi ti awọn iṣoro idapọpọ ti o wọpọ julọ ati kini awọn idi ati itọju wọn.

lagbara pada

Dumbbell pada

A sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn adaṣe ẹhin ti o dara julọ pẹlu awọn dumbbells. Kọ ẹkọ lati ni ẹhin nla kan

AMRAP

AMRAP

A kọ ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa ikẹkọ AMRAP. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn anfani ati awọn anfani rẹ.

awọn adaṣe glute

Awọn adaṣe Glute

Ninu nkan yii a sọ fun ọ eyi ti o jẹ awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn apọju ati ohun ti o yẹ ki o ṣe akiyesi lati ni ilọsiwaju.

iṣan ẹjẹ

Hypertrophy

Kọ ẹkọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa hypertrophy ati bii o ṣe le mu iwọn iṣan rẹ pọ si. Mọ awọn aṣiri nibi.

Awọn alaye igbeyawo

Bawo ni lati ṣeto igbeyawo kan

A sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati ṣe akiyesi lati kọ bi o ṣe le ṣetan igbeyawo kan. Kọ ẹkọ lati ṣeto ọjọ ti o dara julọ ninu igbesi aye rẹ.

bawo ni a se le sere lori ayelujara

Bii o ṣe le tage lori ayelujara

A kọ ọ awọn imọran ti o dara julọ lati kọ bi o ṣe le tage lori ayelujara. Mọ awọn aṣiṣe akọkọ ki o maṣe ṣe wọn.

awọn iwọn idaraya

awọn iwọn idaraya

A sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn ere idaraya ti o ga julọ ati awọn abuda ti o ni nkan ṣe pẹlu wọn. Kọ ẹkọ diẹ sii nibi.

awọn adaṣe dumbbell

Awọn adaṣe Dumbbell

A sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn anfani ti awọn adaṣe dumbbell ati ohun ti o yẹ ki o ṣe akiyesi.

Awọn iboju iparada fun awọn ọkunrin

Awọn iboju iparada fun awọn ọkunrin

Aṣayan nla wa ti awọn iboju iparada fun awọn ọkunrin lori ọja. Ṣe afẹri gbogbo awọn aza ati awọn apẹrẹ ti a fun ọ ni Awọn ọkunrin pẹlu Ara.

ikun ọti

Awọn iru ikun

A sọ fun ọ kini awọn oriṣiriṣi oriṣi ikun ti o wa ati kini ipilẹṣẹ wọn. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa bi o ṣe le yọ kuro.

ikẹkọ

Idaraya awọn adaṣe

Ninu àpilẹkọ yii a yoo sọ fun ọ awọn oniyipada akọkọ ti awọn adaṣe adaṣe ati bi o ṣe yẹ ki o jẹ eleto.

strawberries ṣe ọ sanra luba

Strawberries ti wa ni fattening

Ninu àpilẹkọ yii a yoo sọ fun ọ gbogbo otitọ nipa boya awọn eso didun kan nra tabi rara. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa otitọ ti ọpọlọpọ awọn arosọ.

teramo awọn isẹpo orokun

Ṣe okunkun awọn kneeskun

Ninu nkan yii a sọ fun ọ eyi ti awọn adaṣe ti o dara julọ lati mu awọn kneeskun rẹ lagbara ati bi o ṣe le ṣe wọn. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa rẹ nibi.

Bori awọn afẹsodi

Bori awọn afẹsodi

Bibori awọn afẹsodi jẹ ipenija nla, botilẹjẹpe gbogbo iranlọwọ ita wa pẹlu ibawi ti o munadoko to dara. A fihan ọ awọn itọsọna ti o le tẹle.

ni afiwe isale

Lẹhin Triceps

Ninu nkan yii a kọ ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa isalẹ triceps ati awọn abuda ti adaṣe naa. Kọ ẹkọ lati ni triceps nla.

Awọn anfani kukumba

Awọn anfani kukumba

Ṣe afẹri bi kukumba jẹ ounjẹ onjẹ ti o le ni awọn anfani pataki fun ilera wa. Kọ ẹkọ gbogbo awọn ohun elo rẹ.

awọn oriṣi ara

Awọn oriṣi ara: somatotypes

A yoo sọ fun ọ eyi ti o jẹ awọn oriṣi ara akọkọ ti o pin si somatotypes. Mọ gbogbo awọn abuda rẹ, awọn anfani ati awọn alailanfani rẹ.

almondi

Awọn ohun-ini ti almondi

Awọn almondi jẹ apakan ti ẹbi ti awọn eso, awọn ounjẹ pataki pupọ ninu ounjẹ Mẹditarenia wa. Ṣe afẹri awọn ohun-ini rẹ.

idaraya ipe nipa ẹlẹsin

Ipe ere idaraya

A sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa ipe idaraya ati kini awọn abuda akọkọ rẹ. Kọ ẹkọ ohun gbogbo nibi.

Gba irọrun

Ninu nkan yii a yoo sọ fun ọ awọn adaṣe ti o dara julọ lati ni irọrun. Kọ ẹkọ gbogbo awọn anfani ti awọn adaṣe wọnyi pese.

Bii o ṣe le gbe igbega ara ẹni ga

Bii o ṣe le gbe igbega ara ẹni ga

Igbega igbega ara ẹni jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki lati ni anfani lati dojukọ igbesi aye pẹlu idunnu ati riri fun ohun gbogbo ti o yi wa ka. Kọ ẹkọ ohun ti a le ṣe

Isinmi ti nṣiṣe lọwọ

Isinmi ti nṣiṣe lọwọ

Ninu nkan yii a sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa isinmi ti nṣiṣe lọwọ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn anfani rẹ nibi.

Awọn pẹpẹ inu

Lilo awọn apọn inu jẹ imọran ti o dara pupọ si ohun orin agbegbe yii. Sibẹsibẹ, o le ṣe ipalara funrararẹ. Nibi a ṣe alaye ohun gbogbo.

Awọn anfani ti gigun kẹkẹ

Awọn anfani ti gigun kẹkẹ

Gigun kẹkẹ kan jẹ iru ere idaraya ti o ni anfani ni ọpọlọpọ awọn aaye, mejeeji ti ara ati ti opolo. Ṣe afẹri awọn agbara to dara ti o le ṣe afihan

Olukọni ti ara ẹni

Ninu nkan yii a ṣalaye kini nọmba olukọ ti ara ẹni ni ati kini pataki rẹ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa rẹ nibi.

amulumala

Awọn amulumala olokiki

Nibi o ni ifihan ti awọn amulumala olokiki olokiki ti o niyele julọ jakejado itan ati idiyele ti o ga julọ nipasẹ eniyan ati awọn olokiki.

Bii o ṣe le wa alabaṣepọ kan

Bii o ṣe le wa alabaṣepọ kan

Wiwa alabaṣepọ jẹ koko-ọrọ ti o ni itunu ati jẹ ki o ronu nipa iruju lẹẹkansi, o ni lati ṣe pẹlu iṣọra ati nibi a fun ọ ni awọn itọsọna ti o dara julọ

Wiwo ẹda

Wiwo ẹda

Wiwo jẹ ọna tabi ilana ti wiwo inu ara rẹ, ti iworan ararẹ bi ohun akọkọ. Didaṣe lẹsẹsẹ awọn igbesẹ yoo tọ ọ si ibi-afẹde rẹ.

Ilopọ

Ilopọ

Demisexuality jẹ miiran ti awọn ofin nibiti a le ṣe ṣe iyasọtọ eniyan nipasẹ iṣalaye ibalopo wọn. Wa ohun ti wọn wa si rilara.

Romantic sa lọ

Romantic sa lọ

Ṣeto isinmi ti ifẹ rẹ pẹlu awọn imọran ti a daba ati awọn opin. Ko ni imọran kini lati fun? Nibi a fi ohun gbogbo han ọ.

Awọn ale pipadanu iwuwo

Awọn ale pipadanu iwuwo

Awọn ounjẹ jẹ apakan diẹ sii ti ounjẹ wa ati gbigbe gbigbe ounjẹ lojoojumọ, a dabaa awọn ale lati padanu iwuwo ati ṣiṣe ni ọna ina ati ilera.

Bii o ṣe le mọ boya o wa ninu ifẹ

Ninu nkan yii a ṣalaye awọn aaye akọkọ ti bi o ṣe le mọ boya o wa ninu ifẹ. Kọ ẹkọ nipa awọn ikunsinu rẹ ki o ṣalaye awọn imọran rẹ.

Je ilera

Bani o ti bẹrẹ ounjẹ kan lori tirẹ ati ipari ikuna? Nibi a fihan ọ ohun ti o jẹ lati jẹ ni ilera ati ohun ti o yẹ ki o ṣe akiyesi.

Awọn anfani gigun kẹkẹ

Awọn anfani gigun kẹkẹ

Ninu nkan yii a sọ fun ọ gbogbo awọn anfani ti gigun kẹkẹ. Kọ ẹkọ nipa awọn anfani ilera ti didaṣe adaṣe yii.

Itutu idaraya

Itutu idaraya

A kọ ọ ni pataki ti ṣiṣe awọn ere idaraya ni itura-lẹhin igba ti adaṣe ti ara. Kọ ẹkọ bi o ṣe le yago fun ipalara nibi.

Awọn ere idaraya igbona

Ninu ifiweranṣẹ yii a yoo sọ fun ọ gbogbo awọn abuda ti igbaradi awọn ere idaraya, kini o jẹ ati iru awọn iru wa nibẹ. Kọ ẹkọ lati yago fun ipalara.

Bii o ṣe le pe abs

Bii o ṣe le pe abs

Ninu nkan yii Mo fihan ọ bi o ṣe le samisi abs ohunkohun ti ipele rẹ. Kọ ẹkọ nipa akọle yii laisi awọn irọ, awọn arosọ, tabi awọn ireti eke.

Ago ti kọfi lori tabili

Awọn anfani ti kofi

Ṣe iwari gbogbo awọn anfani ti kọfi, ohun mimu ninu eyiti a ti ṣe awari awọn ọgọọgọrun awọn kẹmika ti o le daabobo ilera rẹ.

Tente eniyan

Awọn jibiti eniyan

A sọ fun ọ ni apejuwe ohun ti awọn pyramids eniyan jẹ ati bi wọn ṣe ṣẹda. Ninu nkan yii o le kọ diẹ sii nipa ere idaraya yii.

Ounjẹ ọlọjẹ

Ounjẹ ọlọjẹ

Wa ohun gbogbo nipa ounjẹ amuaradagba: bii o ṣe n ṣiṣẹ, awọn ounjẹ wo ni a gba laaye ati eyiti kii ṣe ati, ju gbogbo wọn lọ, awọn abajade wo ni o le reti.

ajo

Ata anfani

Ṣawari awọn anfani iyalẹnu ti ata ilẹ, ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ fun ilera gẹgẹbi iwadi.

Itọju ailera

Itọju ailera

Ṣe afẹri ohun ti oorun-alarun jẹ, ati awọn anfani ti o nifẹ pẹlu eyiti atunse adamọ ti ara yii ni nkan ṣe.

Àkàrà

Awọn ounjẹ pẹlu Vitamin B

Ṣe afẹri awọn ounjẹ ti o dara julọ pẹlu Vitamin B ti a pin nipasẹ iru, lati folate si folate si biotin, nipasẹ riboflavin.

Atalẹ

Atalẹ awọn anfani

Ṣe afẹri awọn anfani iyalẹnu ti Atalẹ, atunse abayọ atijọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iyọda irora tabi ja awọn akoran.

Awọn ẹya Volleyball

Awọn ẹya Volleyball

Ninu ifiweranṣẹ yii a yoo sọ fun ọ awọn abuda ipilẹ ti bọọlu afẹsẹgba ati awọn ofin rẹ ti ere. Tẹ ibi lati kọ ẹkọ diẹ sii nipa ere idaraya yii.

Iresi

Awọn ohun-ini iresi

Ṣe afẹri awọn ohun-ini ti iresi, ounjẹ onjẹ fun pupọ ti olugbe nitori idiyele ifarada rẹ ati ibaramu.

Gbigbọn iyọ

Ounjẹ iṣuu soda kekere

Ṣe afẹri bi o ṣe le tẹle ounjẹ iṣuu soda kekere, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idiwọ titẹ ẹjẹ giga, ati lati gba awọn eroja pataki diẹ sii.

Ka ati kọ ẹkọ

Ounje lati kawe

Ṣe afẹri awọn ounjẹ ti o dara julọ lati ṣe iwadi: awọn aṣayan ounjẹ ilera pẹlu awọn ohun-ini to dara fun awọn iṣẹ ọpọlọ.

Awọn aja ti o gbona

Awọn abajade ti ounjẹ ti ko dara

Ṣe afẹri awọn abajade ti ounjẹ ti ko dara, lati ori iwọn apọju si awọn aisan to ṣe pataki. A tun ṣalaye bi a ṣe le ṣatunṣe rẹ.

Ounjẹ fun awọ ara

Ounjẹ fun awọ ara

Wa eyi ti awọn ounjẹ to dara julọ fun awọ rẹ. Awọn aṣayan ounjẹ ilera ti o jẹ ki awọ mu, ti o ni aabo ati ifamọra.

Ẹfin siga

Okunfa ti o ni ipa lori ilera

Ṣe iwari diẹ ninu awọn ipa ipa ilera ti o ṣe pataki julọ ati kini lati ṣe lati dinku ọpọlọpọ awọn eewu ti wọn jẹ.

Awọn anfani ti okun fo

Awọn anfani ti okun fo

Ninu ifiweranṣẹ yii a yoo sọ fun ọ ni apejuwe awọn kini awọn anfani ti okun fo ni igbagbogbo. Kọ ẹkọ gbogbo rẹ.

Ọdúnkun fífọ

Ounjẹ asọ fun gastroenteritis

Wa bii o ṣe le tẹle ounjẹ alaijẹ fun gastroenteritis. A ṣalaye iru awọn ounjẹ ti a gba laaye ati eyi ti o le mu ki ipo buru.

Oatmeal fun aifọkanbalẹ

Awọn ounjẹ fun aibalẹ

Ṣawari awọn ounjẹ ti o dara julọ fun aibalẹ. Awọn aṣayan ilera lati ṣe iyọda aibalẹ lakoko gbigba awọn eroja pataki.

Awọn eso beli

Superfoods

Ṣe afẹri awọn ounjẹ ti o ga julọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ounjẹ rẹ lagbara ati ara rẹ ọpẹ si awọn abere nla wọn ti awọn eroja pataki fun ara.

agbara ọpọlọ

Awọn adaṣe ifunni imọ

Ninu nkan yii a fihan ọ kini awọn adaṣe iwuri imọ jẹ ati kini awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi jẹ. Kọ ẹkọ nipa rẹ nibi.

Awọn itọju tutu

Awọn itọju tutu

Ṣe iwari awọn itọju tutu ti o dara julọ. Awọn imọran ati ẹtan lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun awọn aami aisan tutu ati ki o bọsipọ yarayara.

Agbara Anaerobic

Agbara Anaerobic

Ninu nkan yii a sọ fun ọ kini agbara anaerobic jẹ, bawo ni a ṣe le wọn ati bii o ṣe le kọ ọ lati mu dara si.

Awọn anfani alayipo

Awọn anfani ti yiyi

Ninu nkan yii o le wa gbogbo awọn anfani ti yiyi. Kọ ẹkọ bii adaṣe yii le ṣe anfani fun ilera rẹ.

Awọn igbesi aye ilera

Awọn igbesi aye ilera

A ṣalaye kini awọn igbesi aye ilera ni ati bii o yẹ ki o gba awọn iwa ninu igbesi aye rẹ lojoojumọ. Mọ pataki rẹ nibi.

Awọn anfani ti nrin ni ita

Awọn anfani ti nrin

Ninu nkan yii iwọ yoo mọ gbogbo awọn anfani ti nrin. Kọ ẹkọ nipa awọn anfani ti nrin le fun ọ lojoojumọ.

Ipele baluwe

Bi o ṣe le padanu iwuwo

Njẹ awọn kilos afikun wọnyẹn mu ọ ni ori? Ṣe afẹri bi o ṣe le padanu iwuwo daradara pẹlu aṣiwère yii ati imọran ti ilera.

Orisi yoga

Orisi yoga

Kọ ẹkọ kini anfani ti iṣe ti awọn oriṣiriṣi yoga le mu ọ ni ilera. A sọ fun ọ ohun gbogbo ni apejuwe nibi.

Ben Affleck ni 'Oniṣiro'

Bii o ṣe le mu ilọsiwaju pọ si

Wa bi o ṣe le mu ilọsiwaju pọ si. Awọn ẹtan ti o dara julọ ati awọn iwa lati ṣe okunkun inu rẹ ati ṣe idiwọ fojusi rẹ lati fi ọ silẹ ni awọn akoko pataki.

Nigbagbogbo a sọ pe didaṣe diẹ ninu iru ere idaraya dara fun ilera ti ara ati ti opolo.  Fun ọpọlọpọ eniyan, ṣiṣe awọn ere idaraya jẹ dandan tabi ni lati fi agbara mu nitori wọn ni igbesi aye onirun.  Idaraya ti ara n mu iṣẹ opolo dara si, adaṣe, iyara, ati rilara ti ilera gbogbogbo ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati ni ilera to dara ati aworan ti o dara julọ.  Ninu nkan yii a yoo ṣalaye kini awọn anfani ti ere idaraya jẹ.  Ere idaraya ati igbesi aye Fun ọpọlọpọ, ere idaraya jẹ apakan ti igbesi aye wọn.  Awọn kan wa ti o ṣe adaṣe bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn, tẹnisi tabi rọrun mọ bi a ṣe le ṣiṣẹ tabi fẹran diẹ ninu awọn ẹka-ẹkọ bi Crossfit tabi gbigbe iwuwo.  Awọn kan wa ti o ro pe awọn ti o wa ni idaraya lati ni iwuwo iṣan tabi padanu ọra ko ṣe awọn ere idaraya.  Sibẹsibẹ, wọn jẹ awọn ẹka-ẹkọ ti o ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ti ara ati iṣaro ṣiṣẹ ati ṣaṣeyọri ibi-afẹde ti o ṣeto fun ara rẹ.  Awọn ibi-afẹde ti ilera gẹgẹbi nini iwuwo iṣan, imudarasi ere idaraya, imudarasi ifarada ti ara, agbara, tabi padanu ọra ti o pọ julọ.  Awọn tun wa ti wọn lọ si idaraya ni irọrun “lati ni apẹrẹ.”  Idaraya ti ara gbọdọ ṣee ṣe nipasẹ awọn eto iṣẹ ṣiṣe ti a daba tẹlẹ.  O ko le bẹrẹ ikẹkọ tabi ṣe ere idaraya laisi igbimọ kankan.  Ti, fun apẹẹrẹ, o ti pinnu lati ni iwuwo iṣan ni ibi idaraya, o gbọdọ gbero mejeeji ounjẹ rẹ ati ikẹkọ rẹ.  Ẹgbẹẹgbẹrun awọn oniyipada lo wa lati ṣe akiyesi lati ba eto mu si ipele rẹ ati ibi-afẹde rẹ.  Ti o ba jẹ alakobere, o yẹ ki o kọ pẹlu iwọn didun, kikankikan ati igbohunsafẹfẹ ti o baamu idahun rẹ ati agbara imularada.  Nitorinaa, awọn olukọni ti ara ẹni ṣe iṣẹ ti o dara ni agbegbe yii.  Ninu ibaraenisepo ti yoo waye laarin ara pẹlu aaye ati akoko nipasẹ iṣipopada, ọpọlọpọ awọn ẹkọ ni a le kọ sori eniyan.  Ẹkọ yii ni aṣeyọri pẹlu aṣeyọri awọn iriri ẹkọ ati ti inu inu adaṣe adaṣe.  Iyẹn ni pe, eniyan ko le ṣe ilana naa daradara ni awọn adaṣe tabi ṣe adaṣe ni pipe ni igba akọkọ, ṣugbọn o jẹ iriri ti o gba diẹ diẹ diẹ pẹlu akoko ti akoko ati iṣe tẹsiwaju.  Eyi jẹ ọkan ninu awọn aṣiṣe akọkọ ti eniyan ṣe nigbati wọn bẹrẹ ere idaraya.  Wọn nireti lati ṣaṣeyọri eto ti o pe ati pipe ti ko si.  Nigbamii, wọn mọ pe o ṣe pataki julọ lati wa ni ibamu ni akoko ju ti wọn wa pipe ti ko si.  Awọn anfani ti ere idaraya lori ilera ti ara ati ti opolo Ajọ ilera agbaye ṣe iṣiro pe laarin 9% ati 16% ti iku ti o waye ni awọn orilẹ-ede ti o dagbasoke ni o fa nipasẹ aini eniyan ti adaṣe ti ara.  Eyi ni ohun ti a pe ni igbesi aye sedentary.  Ipo ilera ti awọn eniyan jẹ ipin ipilẹ ti o ni idapo pẹlu awọn ipinnu miiran bi ọjọ-ori, ipo ijẹẹmu, ẹbun jiini, aapọn ati taba.  Awọn oniyipada wọnyi jẹ ohun ti o ṣe ilera ti ara eniyan ni ita ti ere idaraya.  Ti igbesi aye eniyan ba ni ilera, ni idapo pẹlu awọn ere idaraya, o le ni ipa imuṣiṣẹpọ.  A yoo wo awọn aaye akọkọ ti awọn anfani ti ere idaraya lori ilera: • Ṣiṣẹ awọn ere idaraya nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn ọkan ni isinmi.  Eyi ṣe iranlọwọ pe ọkan ọkan ko lu ọpọlọpọ awọn lilu ni iṣẹju kan tabi pe, nigba ti a ba ṣe igbiyanju, iye ẹjẹ ti a le jade ni ọkọọkan lu pọ.  Eyi mu ki a ni atẹgun ti o dara julọ ninu ọpọlọ ati pe awọn iṣan wa ṣiṣẹ daradara ni idahun si idahun naa.  • Mu ki iṣan wa laarin iṣan ọkan nipa gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ ati jijẹ iṣan ẹjẹ ni gbogbo awọn iṣan.  • Din idinku ti didi laarin awọn iṣọn ara, eyiti o ṣe iranlọwọ fun wa lati ni awọn iṣọn diẹ ati ọpọlọ-thrombosis.  • Ọpọlọpọ awọn obinrin ni o ni idaamu pẹlu irisi awọn iṣọn ara paapaa lati ọdọ ọdọ.  Nipa imudarasi iyipo pẹlu awọn ere idaraya, a ṣe idiwọ hihan ti awọn iṣọn ara varicose niwon a ṣe imudara iṣẹ iṣan.  • Nigbati a ba ṣe adaṣe ti ara a tun npọ si agbara ara lati lo anfani ti atẹgun ti o wa si nipasẹ gbigbe kaakiri.  Eyi ṣe lori iṣelọpọ ati iṣẹ ti awọn ensaemusi iṣan.  • Fun awọn ti o ni iwuwo apọju, adaṣe ti ara ṣe iranlọwọ alekun gbigbe gbigbe sanra lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara.  Eyi ṣe alabapin si wiwa pupọ lẹhin pipadanu sanra ati fifọ iṣan.  • Mu ifarada glucose dara si itọju itọju àtọgbẹ.  • Fun awọn ti o ni awọn ipele idaabobo awọ giga, adaṣe ti ara le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu ati mu idaabobo awọ ti o dara pọ si.  • Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ ro pe ko ni ibatan, ọkan ninu awọn anfani ti ere idaraya ni pe o ṣe alabapin si mimu igbesi aye ibalopọ to ni imuṣẹ.  • Jẹ ki a gbagbe pe nipa ṣiṣe awọn ere idaraya a yoo mu awọn ẹya lagbara bi awọn egungun, awọn isan, awọn isan ati kerekere, imudarasi iṣẹ ti gbogbo eto iṣan ati imudarasi didara igbesi aye.  Awọn anfani ti ere idaraya lori abala ti ẹmi Biotilẹjẹpe ko ni ibatan taara, ẹri wa pe awọn eniyan ti o ṣe iṣẹ ṣiṣe ni igbagbogbo ninu igbesi aye wọn ni akoko ti o rọrun lati da taba silẹ ju awọn ti ko ṣe iru iṣẹ ṣiṣe ti ara lọ.  Ere idaraya tun ni awọn anfani miiran lori awọn aaye nipa ti ẹmi gẹgẹbi: • O mu ki ikunra ti ilera pọ si ati dinku aapọn ọpọlọ.  Eyi waye ọpẹ si ifasilẹ awọn endorphins ti o ṣe igbega rilara ti o dara lẹhin adaṣe.  • Ṣe iranlọwọ dinku iwọn ti ibinu, aibalẹ, ibanujẹ, ibinu ati aibanujẹ.  Eyi ṣe pataki fun awọn eniyan wọnyẹn ti o ni igbesi aye ti o lọwọ ati pe ko mọ bi wọn ṣe le ṣakoso awọn ẹdun wọn daradara.  • dinku ikunsinu ti rirẹ, fifun ni agbara diẹ sii ati agbara lati ṣe iṣẹ.  • Dẹrọ diẹ ninu awọn agbeka ti igbesi aye nipasẹ imudarasi eto locomotor.  • Kẹhin ṣugbọn kii kere ju, mu oorun rẹ dara.  Isinmi fẹrẹ ṣe pataki bi idaraya.

Awọn anfani ti ere idaraya

A sọ fun ọ kini awọn anfani ti ere idaraya ati ti ṣiṣe ṣiṣe iṣe ti ara ni ipilẹ ojoojumọ. Tẹ lati ni imọ siwaju sii!

Broccoli

Awọn ounjẹ pẹlu Vitamin K

Wa iru awọn ounjẹ pẹlu Vitamin K o le ṣafikun si ounjẹ rẹ lati rii daju awọn aini ojoojumọ rẹ fun ounjẹ ilera yii.

Waini pupa

Awọn anfani ti ọti-waini pupa

Ṣawari awọn anfani iyalẹnu ati agbara ti ọti-waini pupa. Ohun mimu ti awọn ohun-ini alailẹgbẹ rẹ le fa igbesi aye rẹ pọ.

Aabo eto

Bii o ṣe le mu awọn olugbeja sii

Ṣe afẹri bi o ṣe le mu awọn aabo pọ si: awọn iwa ti ilera ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu eto rẹ lagbara ati gbadun ilera irin.

Idaraya eerobic

Idena Anaerobic

Ninu nkan yii a fihan ọ kini gbogbo awọn abuda ti resistance anaerobic ati bii o ṣe le mu u pọ si ni awọn adaṣe.

Ago ti tii alawọ

Awọn ounjẹ alatako-akàn

Ṣe iwari ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ajẹsara, eyiti yoo tun gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri ounjẹ ti o lagbara ati ilera diẹ sii.

Awọn donuts gilasi

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

Ṣe afẹri awọn ounjẹ ti a ṣakoso akọkọ ati idi ti o fi dara fun ilera rẹ lati ṣe idinwo wiwa wọn ni ounjẹ.

Sandía

Awọn Anfani Elegede

Lati ilọsiwaju iṣẹ ni awọn adaṣe lati dena aisan: ṣe awari awọn anfani iyalẹnu ti elegede.

Awọn ìsọ

Omega 3 awọn anfani

Ṣe afẹri awọn anfani iyalẹnu ti omega 3 fun ilera rẹ, ati awọn ounjẹ ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣetọju awọn ipele to dara.

Bọọlu afẹsẹgba

Awọn anfani ti ere idaraya

Ṣe afẹri gbogbo awọn anfani ti ere idaraya ki o jẹ iyalẹnu nipasẹ ọpọlọpọ awọn ipa rere ti o ni lori ara ati lokan.

Eniyan ti o ni gilaasi ni ibusun

Bawo ni lati sun daradara

Ṣe afẹri bii o ṣe le sun oorun alẹ pẹlu awọn imọran ati awọn imọran wọnyi ti o ni ifọkansi si isinmi, isinmi to dara ati, ni apapọ, igbesi aye ilera.

Awọn anfani ti ṣiṣe

Awọn anfani ti ṣiṣe

A fihan ọ kini awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ. Tẹ ibi lati kọ ẹkọ gbogbo nkan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara yii le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilera rẹ.

Eniyan ni iwe

Imototo ti ara ẹni

Wa gbogbo rẹ nipa awọn ihuwasi imototo ti ara ẹni, awọn iṣe lojoojumọ fun ilera ati aworan mejeeji.

Agbara ategun

Agbara ategun

Kọ ẹkọ lati mu ilọsiwaju ifarada aerobic rẹ dara sii nipa mimọ ni apejuwe bi o ti n ṣiṣẹ ati kini awọn adaṣe ti o dara julọ fun ọ.

Don Draper, lati inu jara 'Mad Men', siga

awọn anfani ti mimu siga

Ṣe afẹri ọpọlọpọ awọn anfani ti mimu siga siga. Diẹ ninu awọn anfani ti o le jẹ pe titari pataki lati sọ o dabọ si taba.

Olukọni aye

Olukọni aye

Ni ipo yii a sọ fun ọ kini olukọni Life ati ohun ti o jẹ fun. Kọ ẹkọ nipa ibawi tuntun yii nibi pẹlu gbogbo awọn alaye.

Orififo

Bii o ṣe le yọ orififo kuro

Wa bi o ṣe le yọ awọn efori kuro. Awọn imọran ti o munadoko ati awọn ẹtan lati dojuko awọn efori ati tẹsiwaju iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

Lọ si idaraya

Ninu nkan yii a kọ ọ awọn bọtini lati lọ si ere idaraya kii ṣe ku ni igbiyanju. Kọ ẹkọ gbogbo rẹ nipa nkan yii.

Eniyan ti nrin larin aaye

Awọn anfani ti nrin

Ṣe afẹri awọn anfani iyalẹnu ti nrin ati bii o ṣe le tan adaṣe ti o ni anfani yi sinu adaṣe rẹ.

Unrẹrẹ unrẹrẹ

Awọn ounjẹ pẹlu Vitamin C

Awọn ounjẹ pẹlu Vitamin C jẹ pataki fun ara. Wa ohun ti wọn jẹ ati awọn nkan ti o nifẹ si siwaju sii nipa ounjẹ yii.

Crossfit

CrossFit

A sọ fun ọ gbogbo awọn ẹya ati awọn ipa ti CrossFit. Tẹ ibi ti o ba fẹ kọ ẹkọ nipa ere idaraya yii ati awọn anfani rẹ.

Ekan iresi funfun

Onje agbara

Ṣe afẹri awọn ounjẹ agbara to dara julọ fun ounjẹ rẹ. Awọn aṣayan ilera ati ti o munadoko pupọ nigbati o ba wa lati fun ọ ni agbara ti o nilo.

Trenbolone

Trenbolone

Ti lo Trenbolone ninu ara-ara fun awọn anfani ibi-iṣan ni kiakia. Mọ nibi gbogbo awọn ipa rẹ lori ara.

Idije Rowing

Awọn adaṣe lati padanu iwuwo

Awọn adaṣe pupọ lo wa lati padanu iwuwo. Kọ ẹkọ nipa awọn iṣẹ ṣiṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta afikun awọn poun ati gba ara ti o ṣalaye diẹ sii.

Kale

Awọn ounjẹ kalisiomu

Awọn ounjẹ pẹlu kalisiomu n mu awọn egungun ati isan lagbara. Ṣe afẹri ọpọlọpọ awọn ounjẹ nibiti o ti le wa nkan ti o wa ni erupe ile.

ìrísí

Awọn ounjẹ ọlọjẹ

Mọ gbogbo nipa awọn ounjẹ amuaradagba. Elo ni o nilo, kini o jẹ fun ati ju gbogbo rẹ lọ nipasẹ awọn ounjẹ wo ni o le gba.

Awọn anfani ti gige gige

Squat gige

Ninu nkan yii a fihan ọ bi o ṣe yẹ ki o ṣe gige Squat gige ati eyiti awọn iṣan ṣiṣẹ lori rẹ. Kọ ẹkọ gbogbo nipa adaṣe yii nibi.

Fun awọn eniyan ti o bẹrẹ bikini ati ifẹ lati padanu ọra, ohun akọkọ ti wọn ṣe ni ihamọ ijẹẹmu wọn si awọn ounjẹ “ilera” diẹ ati lati ra awọn ti a pe ni awọn oniro ọra.  Awọn oriṣi ailopin ti awọn apanirun ọra wa ati ọkọọkan nperare lati ṣiṣẹ ni apakan diẹ ninu iṣipopada awọn ọra ninu awọ adipose.  Sibẹsibẹ, melo ninu wọn wulo ni gaan?  A le rii pe ile-iṣẹ amọdaju bombard wa pẹlu awọn afikun ati awọn ọja ti o ṣe awọn iyalẹnu fun awọn ara wa ati pe a gbagbe lati dojukọ awọn ipilẹ.  Ninu nkan yii a yoo ṣalaye fun ọ eyiti o jẹ awọn oniro ọra ti o dara julọ ati pe wọn ṣiṣẹ daradara ni ara.  Kini kini adiro ọra ṣe? Ohun akọkọ lati mọ ni pe afikun ko ṣe iṣẹ ti yiyọ ọra ara nipasẹ ara rẹ.  Eyi kii ṣe eyi.  A nilo ounjẹ to dara ati awọn ipilẹ adaṣe fun eyi.  Ohun akọkọ ni lati wa ni aipe kalori kan.  Iyẹn ni, jẹ awọn kalori to kere ju ti a lo jakejado ọjọ naa.  Ti aipe caloric yii ba ni itọju lori akoko, pipadanu sanra yoo bẹrẹ lati waye.  Ni apa keji, aipe yii gbọdọ ni atilẹyin pẹlu ikẹkọ iwuwo.  Ara wa duro lati mu isan kuro nitori o jẹ gbowolori agbara.  Ti a ko ba fun ara ni idi lati ṣetọju iwuwo iṣan, ara yoo ta isan kii ṣe ọra.  Nitorinaa, o ṣe pataki lati kọkọ ni ounjẹ to dara ti o jẹ ki o wa ni aipe kalori ati keji, tẹle pẹlu ikẹkọ agbara.  Ti a ba padanu iwuwo iṣan ati kii ṣe ọra, a yoo ṣe akiyesi ara wa diẹ sii flaccid ati pẹlu ohun orin tinrin pupọ.  Lakotan, ni awọn ipo to ti ni ilọsiwaju diẹ sii ti pipadanu sanra, nibiti o ti nira pupọ sii lati ni ilosiwaju, o le jẹ ohun ti o nifẹ lati ṣe agbekalẹ afikun ti o da lori awọn oniro ọra sinu awọn igbesi aye wa lojoojumọ.  Ṣugbọn awọn ohun elo sanra gidi ati ohun ti n ṣiṣẹ.  Ọpọlọpọ awọn afikun, paapaa awọn ti thermogenic, beere lati gbe iwọn otutu ara soke lati lagun diẹ sii ati sun awọn kalori diẹ sii ni isinmi.  Eyi jẹ otitọ.  Titi di oni, awọn afikun sisun sisun ti o ni atilẹyin imọ-jinlẹ fun iṣẹ rẹ ni mẹta: kafeini, synephrine, ati iyọ tii tii.  A yoo ṣe itupalẹ ọkọọkan wọn ni awọn apejuwe ki o le kọ diẹ sii nipa wọn.  Kafeini Kafiiniini jẹ alkaloid ti o jẹ ti idile xanthine.  Awọn ohun-ini ti o ni lori ara ati ilọsiwaju ninu sisun ọra jẹ nitori ipa iwuri rẹ lori eto aifọkanbalẹ aringbungbun.  A ka kafeini si iru oogun, niwọn igba ti awọn eniyan di mimu si i.  Sibẹsibẹ, ti a ba fẹ ki awọn ipa rẹ ṣe akiyesi ni ọra sisun, a ko le mu kafeini lojoojumọ.  Eyi jẹ nitori ara wa di ọlọdun ati pe a nilo pupọ ati siwaju sii awọn kafeini lati ni ipa kanna.  Ni ọna yii, awọn ipa ẹgbẹ ni o seese ki o waye ninu ara ati pe o jẹ ohun ti a ko fẹ.  Kanilara le ni ipa lori iṣesi rẹ.  Iwọn iwọn lilo ti o pọ julọ ni awọn eniyan ilera ni laarin 400 ati 600mg.  Yato si jijẹ ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun, o ṣe nipasẹ jijẹ ọkan ati oṣuwọn atẹgun.  Wọn tun ni ipa diuretic ti o ṣe iranlọwọ ni imukuro awọn olomi.  Kii ṣe lo nikan bi ohun ti n ṣe itara, ṣugbọn o lo lati mu ilọsiwaju ere-idaraya dara si, iranlọwọ ninu pipadanu sanra ati lati dojukọ awọn iṣẹ ṣiṣe imọ.  A ṣe iṣiro pe kafeini nigbagbogbo n duro ninu ara wa laarin awọn wakati 4 ati 6 titi o fi gba lati ni ijẹẹmu ni kikun.  Da lori ifamọ ti eniyan kọọkan si kafeini, akoko yii yatọ.  Afikun yii bẹrẹ lati ni ipa nipa awọn iṣẹju 45 lẹhin mimu rẹ.  Nitorinaa, wọpọ julọ ni pe o ti jẹun ni wakati kan ṣaaju lilọ si adaṣe lati ṣe ikẹkọ.  Ni ọna yii, a jere gbogbo awọn ipa rere ti ṣee ṣe ti sisun ọra diẹ sii lakoko ikẹkọ ati imudarasi iṣẹ adaṣe.  Synephrine Synephrine jẹ eroja akọkọ ti n ṣiṣẹ ti o wa ninu osan kikorò.  Peeli ti iru awọn osan yii ni a fihan lati ni awọn ipa oogun.  O jẹ nkan ti ara ati itaniji fun eto aifọkanbalẹ aringbungbun.  O ni o ni o fee eyikeyi ipalara ipa.  O n fa pipadanu sanra, idinku ifẹkufẹ ati imudarasi iṣẹ elere idaraya.  Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju isan ara ti o dara julọ paapaa ti a ba wa ni awọn ipo aipe agbara.  Lara awọn anfani ti a rii lati synephrine a ni pe o jẹ atunṣe abayọ ati fa pipadanu sanra.  Ṣe alekun iṣelọpọ ti ipilẹ ati dinku igbadun.  Ohun ti o dara nipa afikun yii ni pe, botilẹjẹpe o jẹ iwuri, ko ni ipa lori oṣuwọn ọkan.  Eyi jẹ itọkasi pe ẹgbẹ nla ti eniyan le gba.  Ni ọran ti kafeini, awọn eniyan ti o ni iwọn aarun iyara, a ko ṣe iṣeduro lilo rẹ rara.  Synephrine n ṣiṣẹ synergistically pẹlu kanilara.  Iyẹn ni pe, ti a ba mu awọn afikun meji wọnyi ni akoko kanna, ipa idapọ wọn jẹ diẹ sii ju ipa ti ọkọọkan lọtọ.  Eyi ni idi ti synephrine ati caffeine jẹ idapọ afikun afikun ti o dara julọ ti a lo titi di isisiyi.  O kan ni lati mu ṣiṣẹ pẹlu awọn abere ati awọn abereyo ki ara ko ṣẹda ifarada ati pe a ni anfani julọ ninu rẹ.  Tii tii alawọ ewe tii tii alawọ ni awọn polyphenols ati caffeine ninu akopọ rẹ.  Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o mu iyọ tii alawọ ti sọnu 1,3 kg diẹ sii ju awọn ti o mu awọn oogun pilasibo lọ.  Akoonu caffeine rẹ tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iwuri fun eto aifọkanbalẹ aringbungbun, nfa awọn ọra lati ṣee lo bi orisun epo fun ọjọ rẹ si ọjọ.

Awọn ọra ti o sanra

Ninu nkan yii iwọ yoo wa ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa awọn onirora ọra mẹta ti n ṣiṣẹ: kafeini, synephrine ati tii alawọ.

Mẹditarenia satelaiti

Ounjẹ Mẹditarenia

Ounjẹ Mẹditarenia jẹ iranlowo pipe si igbesi aye ilera rẹ. Mọ kini lati jẹ ati awọn anfani ti o gba.

Clenbuterol

Clenbuterol

A lo Clenbuterol lati mu iwọn iṣan dara si ati sisun ọra. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ipa ilera odi. Gba lati mọ wọn nibi.

ayipada ti igun Faranse tẹ

Faranse tẹ

Gba pupọ julọ lati inu titẹsi Faranse rẹ fun idagbasoke iṣan triceps to dara julọ. Tẹ ibi lati mọ diẹ sii.

Ounjẹ oyinbo

Ounjẹ oyinbo

A sọ fun ọ ni apejuwe ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa ounjẹ oyinbo. Nibi o le mọ awọn anfani rẹ ati bii o ṣe le padanu awọn kilo ni igba diẹ.

Ologun tẹ

Ologun tẹ

Tẹ awọn ologun jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ipilẹ ti o dara julọ lati mu awọn deltoids wa dara. Nibi a fihan ọ bi o ṣe le ṣe ni deede.

agbara ati iṣan

Ikẹkọ Spartan

Tẹ ibi lati mọ kini ikẹkọ Spartan jẹ ati gbogbo awọn anfani rẹ. Tun kọ ẹkọ ṣiṣe lati ṣe.

Awọn abuda iduro

Iduro 68

Ninu nkan yii o le kọ ohun gbogbo ti o nilo lati ṣe adaṣe ati gbadun iduro ipo 68. Tẹ ibi sii lati ni imọ siwaju sii.

awọn adaṣe agbelebu

Agbelebu ni ile

Ninu nkan yii o le wa ilana ṣiṣe lati ni anfani lati ṣe agbelebu ni ile. Gba ni apẹrẹ pẹlu diẹ ninu awọn adaṣe ti o nifẹ julọ.

iru ẹja nla kan

Ounjẹ Perricone

Kọ ẹkọ nipa ounjẹ perricone olokiki ninu nkan yii. Ṣe o jẹ ailewu ati munadoko gaan? Tẹ ibi sii lati ṣawari gbogbo awọn aṣiri rẹ.

Bii a ṣe le fi ara mọ obinrin

Bii a ṣe le fi ara mọ obinrin

Ninu nkan yii a ṣalaye awọn itọsọna akọkọ lati kọ bi a ṣe le ṣe ifọwọraara obinrin ati fun ni idunnu ti o pọ julọ. Kọ ẹkọ gbogbo rẹ nibi.

Awọn adaṣe band band

Awọn adaṣe Rubber

Ni ipo yii a ṣe alaye igbesẹ nipa igbesẹ diẹ ninu awọn adaṣe ti o dara julọ pẹlu awọn ẹgbẹ roba. Iwọ kii yoo ni ikewo lati ṣe adaṣe mejeeji ni ile ati ni ita.

Idaraya ifarada

Awọn adaṣe atako

A fihan ọ eyiti o jẹ awọn adaṣe adaṣe ti o dara julọ. Tẹ ibi lati wa kini awọn anfani rẹ jẹ. Maṣe padanu rẹ!

Kini lati fun ọrẹbinrin rẹ

Kini lati fun ọrẹbinrin rẹ

Tẹ ibi sii nitori a ṣe alaye awọn imọran ti o dara julọ ati awọn ẹtan lati mọ kini lati fun ọrẹbinrin rẹ. Maṣe padanu awọn imọran ẹbun ti o dara julọ nibi.

Irin pẹlu awọn okun tabi rara

Irin pẹlu awọn okun

A ṣe alaye ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa ikẹkọ. Ṣe o ro pe o dara tabi buburu lati ṣe ikẹkọ pẹlu awọn okun? Nibi a yanju rẹ fun ọ.

Edgar Ramírez ni 'Awọn ọwọ Ọwọ'

Awọn anfani ti Boxing

Ṣe afẹri ọpọlọpọ awọn anfani ti Boxing fun ara ati lokan. Ọna kan lati ni apẹrẹ bi ti atijọ bi o ti munadoko.

Andropause

Andropause jẹ ipo irekọja ninu awọn ọkunrin ninu eyiti a ṣe agbejade testosterone ti o kere si. Kọ ẹkọ gbogbo nipa rẹ nibi. A ṣalaye rẹ fun ọ ni apejuwe.

Awọn adaṣe pẹlu fitball

Awọn adaṣe pẹlu fitball

Ninu ifiweranṣẹ yii a ṣe alaye ni apejuwe eyiti o jẹ awọn adaṣe ti o dara julọ pẹlu bọọlu afẹsẹgba ati pe a kọ ọ bi o ṣe le ṣe wọn. Wọle ki o wa ni apẹrẹ.

Mu Didara Igbesi aye dara

Ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe

Tẹ ki o mọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe. Kọ ẹkọ nipa ohun ti n ṣiṣẹ ati bi o ṣe wulo. Awọn titẹ sii!

Ibaṣepọ apps

Ibaṣepọ apps

Tẹ ki o ṣe iwari eyi ti o jẹ awọn ohun elo ibaṣepọ ti o dara julọ loni. Mọ gbogbo awọn anfani ati awọn abuda rẹ nibi.

Awọn iwuwo ti o pe lati ṣe itọpa ibadi

Ibadi Hip

Nkan ibadi ni a ṣe akiyesi adaṣe ti o dara julọ lati ṣiṣẹ awọn glutes. Tẹ ibi ki o kọ ẹkọ gbogbo nipa ilana ti o tọ. A ṣalaye rẹ fun ọ ni apejuwe.

Lẹwa ninu awọn ọkunrin

Awọn homonu ọkunrin

Nibi a ṣe alaye gbogbo nipa awọn homonu ọkunrin. Tẹ ki o mọ iṣẹ ṣiṣe pipe ati pataki ti ọkọọkan.

Oblique crunches

Oblique crunches

Tẹ ki o kọ ẹkọ laarin asayan ti o dara julọ ti awọn adaṣe lati ṣe awọn abdominals oblique. Mọ awọn aaye akọkọ lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ.

Ti o dara ju nṣiṣẹ apps

Awọn ohun elo ṣiṣe ti o dara julọ

Ṣe afẹri awọn ohun elo ti o dara julọ fun ṣiṣe, gigun kẹkẹ, rin ati imudarasi iṣẹ rẹ. Tọpa awọn ipa-ọna rẹ, oṣuwọn ọkan, ijinna ati diẹ sii, fun ọfẹ!

Fiber breakage

Fiber breakage

Wa gbogbo nkan nipa fifọ okun. Awọn aami aisan, idena, ati kini a ṣe lati ṣe itọju ọgbẹ iṣan yii.

isometric abs adaṣe

Isometric abs

Ninu nkan yii iwọ yoo ni anfani lati mọ gbogbo awọn itọnisọna to ṣe pataki lati ṣe isometric abs pipe ati pe o ni apo mẹfa.

Ikun

Awọn ensaemusi ti ounjẹ

Wa gbogbo rẹ nipa awọn ensaemusi ti ngbe ounjẹ. Ipa wo ni wọn ṣe ninu ara, bawo ni wọn ṣe ṣaṣeyọri ati pupọ diẹ sii!

tobi triceps

Triceps brachii

Awọn triceps brachii jẹ ọkan ninu awọn iṣan ti o gbagbe nigbati awọn ọwọ ikẹkọ ni ile idaraya. Ṣe afẹri nibi gbogbo awọn iṣẹ rẹ, bii o ṣe le kọ ọ ati diẹ sii!

mọ boya o jẹ aifọkanbalẹ ibalopo ti ko yanju

Iṣoro ibalopọ ti ko yanju

Aifẹ ibalopọ ti ko yanju jẹ ifẹ ti ara ẹni ti eniyan meji o si ṣẹlẹ pupọ ni awujọ oni. Kọ ẹkọ nibi bi o ṣe le ṣe idanimọ rẹ ati bi o ba gbọdọ yanju rẹ.

awọn egbaowo iṣẹ ti o dara julọ

Awọn egbaowo iṣẹ ti o dara julọ

Ninu nkan yii iwọ yoo wa awọn ọrun ọwọ ti o dara julọ ti ọdun 2018. Kọ ẹkọ lati ṣe igbasilẹ iṣẹ rẹ lati mu iṣẹ awọn ere idaraya pọ si.

Awọn adaṣe ẹgbẹ rirọ lati jèrè agbara

Awọn adaṣe okun rirọ

Ṣawari ikẹkọ pẹlu awọn ẹgbẹ rirọ. Kọ ẹkọ lati lo wọn ki o ni okun sii pẹlu awọn ipa ọna wa ati awọn adaṣe lati mu awọn isan rẹ lagbara.

Awọ yun

Awọ yun

Fifun lori awọ jẹ wọpọ pupọ ninu olugbe. Mọ idi ti wọn fi han ati bi o ṣe yẹ ki o tọju wọn ki wọn ba parẹ.

Awọn ibi-afẹde iwuwo

Apẹrẹ iwuwo ninu ọkunrin kan

Ọpọlọpọ eniyan ni iwuwo nitori iyara igbesi aye ti a n ṣe. Kọ ẹkọ ninu nkan yii kini iwuwo ti o dara julọ ninu ọkunrin kan.

Bii o ṣe le ṣe hickey

Bii o ṣe le ṣe hickey

Hickeys jẹ ibalopọ ati awọn ami ifẹ ti o ti ṣe lati samisi agbegbe tabi ṣe afihan ifẹ. Wa bi o ṣe le ṣe hickey nibi.

Kini lati jẹ lẹhin ikẹkọ

Kini lati jẹ lẹhin ikẹkọ

Ọpọlọpọ eniyan ko mọ kini lati jẹ lẹhin ikẹkọ ati pe ko ṣe aṣeyọri awọn abajade ti wọn fẹ fun. Kọ ẹkọ gbogbo rẹ nibi.

Flat ikun

Ounjẹ agbegbe

Wa gbogbo nkan nipa Ounjẹ Agbegbe. Kini awọn abajade le nireti, awọn ounjẹ laaye ati eewọ ati kini awọn ofin rẹ, awọn aleebu ati aiṣedede.

Ejacation ti o pe

Ejacation ti o pe

Ejaculation ti o tipẹ ni iṣoro ti o kan 30% ti awọn ọkunrin. Ṣe o fẹ lati mọ bi a ṣe le yanju rẹ? Tẹ ibi ati pe a yoo sọ ohun gbogbo fun ọ.

Orisi ti titari-pipade

Orisi ti titari-pipade

Kọ ẹkọ awọn oriṣi awọn titari-soke ti o wa lati mu iwọn iṣan pọ si ni awọn pecs. Ṣe o fẹ lati mọ ohun ti wọn jẹ ati bi wọn ti ṣe?

Orange

Awọn ẹda ara ẹni ti ara

Wa idi ti awọn antioxidants ti ara ṣe ṣe pataki fun didara igbesi aye to dara ati iru awọn ounjẹ wo ni o wa ninu wọn.

Bii o ṣe le yọ bata bata

Bii o ṣe le yọ bata bata

Kọ ẹkọ bii o ṣe le yọ ọgbẹ ọgbẹ ti o jade lẹhin adaṣe. Imọran wo ni o yẹ ki a tẹle lati paarẹ lile ibinu?

Awọn imọran fun ṣiṣe lori ikun ti o ṣofo

Ṣiṣe lori ikun ti o ṣofo

Ṣe afẹri awọn itọsọna pataki lati ṣiṣe lori ikun ti o ṣofo ni deede. Ni afikun, o le yọ diẹ ninu awọn arosọ nipa idaraya yii. Kini o n duro de?

Bii o ṣe le ni isan iṣan

Bii o ṣe le ni isan iṣan

Ninu ifiweranṣẹ yii iwọ yoo kọ awọn itọnisọna pataki lati ni iwuwo iṣan ni ọna ilera. Ṣe o fẹ lati mọ ohun gbogbo nipa ṣiṣe ara? Tẹle imọran wa ki o gba lati mu iwọn awọn isan rẹ pọ si ni irọrun ati yarayara.

Onjẹ ajewebe

Awọn imọran fun ounjẹ ajewebe ti ilera

Ti o ba fẹ kọ ohun gbogbo ti o ni ibatan si ounjẹ ajẹsara eyi ni ifiweranṣẹ rẹ. Iwọ yoo ni anfani lati mọ iru awọn ounjẹ ti o nilo ati iru awọn eroja ti awọn ounjẹ naa ni.

awọn ounjẹ kalori kekere

Ounjẹ Hypocaloric

Nibi o le ṣe awari awọn itọnisọna to ṣe pataki lati ṣafikun awọn ounjẹ ilera ni ounjẹ hypocaloric rẹ ki o padanu iwuwo ni ilera.

Odo

Aerobics

Kọ ẹkọ kini awọn adaṣe aerobic jẹ, awọn anfani ti ara ati ti opolo wọn ati ọpọlọpọ awọn imọran lori bi o ṣe le ṣe wọn. Bawo ni o ṣe yatọ si adaṣe anaerobic? Ṣawari rẹ nibi!

adaṣe ita ni Puente

Idaraya ita, irin ni ibikibi

Ikẹkọ opopona tabi adaṣe ita jẹ iyalẹnu tuntun ti ere idaraya, ṣugbọn lọwọlọwọ gbooro pupọ. Kini o ran ni Kini awọn adaṣe rẹ?

Ifojusi iṣẹ

Awọn adaṣe atako

Awọn adaṣe atako le mu amọdaju rẹ lọ si ipele ti o tẹle. Wa nibi bi o ṣe le ṣe adaṣe wọn ati ọpọlọpọ awọn anfani ti wọn ṣe aṣoju.

Wiwọn ikun

Awọn adaṣe lati padanu ikun

Ṣe afẹri awọn adaṣe ti o dara julọ lati padanu ikun. Idaraya kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro ọra ikun ti o pọ julọ daradara.

Ikẹkọ Hiit

Ikẹkọ Hiit

Botilẹjẹpe ikẹkọ Hiit jẹ asiko pupọ lọwọlọwọ, ipilẹṣẹ rẹ pada si ọdọ wa fun ọpọlọpọ ọdun. Kini iṣẹ ṣiṣe ti o munadoko yii ni? Awọn adaṣe wo ni o ni?

ara ni kikun

Ilana ara ni kikun

Ṣe o fẹ lati kọ gbogbo ara rẹ ni ọjọ kanna? Gba ni apẹrẹ pẹlu ilana ṣiṣe Ara wa ni kikun ati gbigba awọn adaṣe yii ti yoo jẹ ki o jere ibi iṣan ati padanu ọra daradara.

yago fun adehun iṣan

Iṣeduro iṣan

Kini adehun iṣan? Kini awọn idi ti o le fa iru awọn ailera ara? Awọn imọran pataki wa, eyiti o gbọdọ tẹle.

Paleodiet

Ṣe o mọ ounjẹ Paleo? Nigbati a ba n wa ọna tẹẹrẹ tabi lati tọju nọmba wa, ọpọlọpọ awọn aṣayan lo wa. Paleo Diet jẹ doko, bawo ni a ṣe le ṣepọ ọna yii ni igbesi aye wa?

Awọn adaṣe afẹyinti

Ṣe o n wa awọn adaṣe pada lati ni okun sii ki o jere ibi iṣan? Maṣe padanu atokọ yii pẹlu diẹ ẹ sii ju awọn adaṣe pada 10 rọrun lati ṣe paapaa ni ile. Nini ẹhin to lagbara mu ọpọlọpọ awọn anfani wa ni ipilẹ lojoojumọ, ṣe o mọ ohun ti wọn jẹ? Ṣawari rẹ nibi!

TRX

Awọn adaṣe TRX

Pẹlu awọn okun meji apakan ara kan ni idaduro. Ni afikun, o da lori ilẹ ati irọrun, rirọ, agbara ati resistance ni a jere. Wọn jẹ awọn adaṣe TRX: ni okun pẹlu ilana ṣiṣe wa ati atokọ adaṣe

ounje padanu iwuwo

Awọn ounjẹ ti o peye lati padanu iwuwo

Kii ṣe nigbagbogbo nigbati o ba sọrọ nipa ounjẹ lati padanu iwuwo ati padanu iwuwo, o ni lati tọka si awọn ounjẹ to buru ati adaṣe. Ọna ti o ni ilera julọ wa.

sikiini

Awọn ibi isinmi sikiini ni Ilu Sipeeni

Ni Ilu Sipeeni ọpọlọpọ awọn ibi isinmi sikiini wa, awọn aaye ti o gba ọ laaye lati ṣe adaṣe nọmba nla ti awọn ere idaraya oke. A yoo rii diẹ ninu wọn.

tutu ounje

Awọn eroja lati ja otutu

Nigbati o ba de si ounjẹ, o ni igbagbogbo niyanju lati wa ati jẹ awọn ounjẹ wọnyẹn ti o lagbara lati pade awọn iwulo ti ara ati paapaa ja otutu.

lọ lori ounjẹ

Lilọ si ounjẹ lẹhin Keresimesi

Ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o tobi julọ ti eniyan ṣe ni Oṣu Kini ni lati dawọ jijẹ lojiji. Idinku gbigbe gbigbe ounjẹ laisi imọran ounjẹ to dara yoo mu alekun ati ebi pọ si.