AMRAP

AMRAP

ווען מיר זענען טריינינג מיט דער ציל פון גיינינג מוסקל מאַסע, עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון טריינינג. מיר מוזן נעמען אין חשבון אַלע די וועריאַבאַלז פון די טריינינג צו קענען צו שטייַגן און דערגרייכן אונדזער אַבדזשעקטיווז. די AMRAP דאָס איז אַ מאָדאַליטי וואָס פאָוקיסיז אויף אַ סעריע פון ​​רעפּאַטישאַנז פון גשמיות עקסערסייזיז מיט גרויס קעגנשטעל און וועמענס ציל איז צו פֿאַרבעסערן גשמיות צושטאַנד. עס איז אַ וויידלי געוויינט אופֿן צו פֿאַרבעסערן אונדזער שטאַרקייט און גרינגער דערגרייכן צילן.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דערציילן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן AMRAP און ווי אַזוי צו נוצן דאָס.

וואָס איז AMRAP

דער ערשטער פון אַלע איז צו וויסן ווי די AMRAP טריינינג איז. זיי פאָקוס אַ סעריע פון ​​רעפּאַטישאַנז פון גשמיות עקסערסייזיז מיט גרויס קעגנשטעל. זיי זענען יוזשאַוואַלי זייער נוצלעך צו פֿאַרבעסערן די גשמיות צושטאַנד האט דער בעסטער פון יעדער איינער אין זיי. זיי זענען ווערקאַוץ וואָס צושטעלן גרויס גשמיות בענעפיץ ווי מוסקל מאַסע געווינען אָדער וואָג אָנווער. עס דאַרף זיין גענומען אין חשבון אַז צו דערגרייכן היפּערטראָפי, מיר מוזן דורכפירן אַ גענוג סטימול אַזוי די מוסקל קענען וואַקסן.

AMRAP מיינט ווי פילע יבערכאַזערונג ווי מעגלעך אין ענגליש. אין שפּאַניש עס קען זיין איבערגעזעצט ווי אַלע איר קענען יבערקוקן. פֿאַר בייַשפּיל, מיר זענען געניצט צו דורכפירן שטעלט ווי אַ סכום נומער פון רעפּס. פֿון דאָרט מיר מוזן פֿאַרבעסערן די טריינינג בייַטעוודיק אַזאַ ווי טריינינג באַנד, ינטענסיטי און אָפטקייַט. אין AMRAP ווערקאַוץ מיר זוכן סעריע מיט אַ זיכער וואָג צו מאַכן ווי פילע רעפּאַטישאַנז ווי מעגלעך. דאָס איז ריטשינג מוסקל דורכפאַל. מוסקל דורכפאַל איז די צייט ווען די מוסקל קענען נישט ענדיקן אַ רעפּ. דערנאָך מיר מוזן האַלטן די געניטונג און באַפרייַען די מאַסע און די נומער פון רעפּאַטישאַנז מיר האָבן דורכגעקאָכט.

אין די ווערקאַוץ, אַ העכער קאַלאָריק הוצאות און אַ פֿאַרבעסערונג אין פאָרשטעלונג זענען געזוכט. זאל ס נעמען די ביישפּיל פון אַ סעריע פון ​​סקוואַץ. אויב מיר טאָן אַ סעריע פון ​​סקוואַץ מיט 50 קילאָ וואָג, מיר קענען מאַכן 10 ריפּיץ. פֿאַר דער ווייַטער סעסיע דער אידעאל וואָלט זיין צו קענען צו דורכפירן מער רעפּאַטישאַנז מיט דער זעלביקער וואָג צו צולייגן דעם פּרינציפּ פון פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד. אַלע די מנוחה פון די טריינינג וועריאַבאַלז זענען באזירט אויף דעם פּרינציפּ. מיר קענען ניט האָפֿן צו פאָרן אין די ספּאָרטזאַל אויב מיר טאָן די זעלבע עקסערסייזיז און הייבן די זעלבע ווייץ יעדער וואָך. עס זענען פילע וועגן צו צולייגן דעם פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד פּרינציפּ.

פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד

קראָסספיט

ווי מיר האָבן שוין דערמאנט, מיט די הויפּט פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד מיר קענען פֿאַרבעסערן די ספּאָרטזאַל. אויב מיר טאָן די זעלבע עקסערסייזיז אין דער זעלביקער רוטין יעדער טאָג מיט די זעלבע וואָג און די זעלבע ריפּיטשאַנז, מיר וועלן נישט פֿאַרבעסערן. עס מוזן זיין גענומען אין חשבון אַז דער גוף דאַרף אַ ינקריסינג סטימול צו פּראָדוצירן היפּערטראָפי. ווי איר קען דערוואַרטן, מיר קענען נישט צולייגן דעם פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד פּרינציפּ אין דער זעלביקער וועג צו אַלעמען. איר האָבן צו סטרויערן די מדרגה צו יעדער פון זיי.

פֿאַר בייַשפּיל, נעווביעס קענען אַנטוויקלען אַ גרעסערע סומע פון ​​שטאַרקייט אין ווייניקער צייט. ניימלי, דאָס טראַנזלייץ ​​אין גרעסערע מאַסע פּראַגרעשאַן אין ווייניקער צייט. ווען איר גיין צו די ספּאָרטזאַל, איר קענען זען ווי אַ וואָך דורך וואָך איר קענען הייבן מער וואָג ווי די פריערדיקע אָן ווערן יבעריק מיד. אָבער, ווען מיר שטייגן אין אונדזער מדרגה מיר זען אַז עס איז מער שווער צו פאַרגרעסערן די לאָודז וואָך דורך וואָך. עס זענען פילע נעווביעס וואָס קענען פאַרגרעסערן די סעסיע נאָך סעסיע.

דאָס איז ווען מיר מוזן צולייגן דעם פּרינציפּ פון פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד אין אַ טאָוטאַלי ינדיווידזשואַלייזד טריינינג פּראָגראַם פֿאַר יעדער איינער. די AMRAP מעטאָד איז אַ טייל פון פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד וואָס וועט העלפֿן איר ווערן בעסער. עס איז אַ גאַנץ פאָלקס טיפּ פון טריינינג איבער די וועלט. עס באשטייט פון טריינינג איז דיזיינד פֿאַר מענטשן וואָס אַרבעט מיט עראָוביק עקסערסייזיז און פֿאַר די לייַדנשאַפטלעך טריינינג מיט הויך ינטענסיטי יבערכאַזערונג געניטונג.

די AMRAP אופֿן פאָוקיסיז אויף דורכפירן קעסיידערדיק עקסערסייזיז מיט פאַנגקשאַנאַל מווומאַנץ פון קונסט ינטענסיטי. זיי זענען יוזשאַוואַלי דיזיינד צו העלפן אַטליץ שטופּן זייער לימאַץ און פֿאַרבעסערן זייער גשמיות רעזולטאַטן. עס ניט בלויז העלפּס איר פֿאַרבעסערן גשמיות רעזולטאַטן, אָבער אויך עמאָציאָנעל אָנעס. מען דאַרף געדענקען אַז אויב אַ מענטש יקסידז זיין גאָולז און ריטשאַז די פארגעלייגט אַבדזשעקטיווז, ער וועט זיין מאָוטאַווייטאַד צו פאָרזעצן טריינינג. ווען דער גוף איז וועגן צו געבן אַרויף, עס איז די מיינונג וואָס פיעסעס אַ פונדאַמענטאַל און דיטערמאַנינג ראָלע אין סדר צו פאַרענדיקן די רעפּאַטישאַנז וואָס זענען דורכגעקאָכט.

איינער פון די קעראַקטעריסטיקס פון די אַמראַפּ עקסערסייזיז איז אַז זיי העלפֿן צו אַדאַפּט צו די באדינגונגען פון יעדער מענטש. דאָס אַלאַוז פילע ביגינערז צו געניטונג מיט דעם אופֿן.

אַדוואַנטאַגעס פון די AMRAP

AMRAP טריינינג

איינער פון די הויפּט אַדוואַנטידזשיז געפֿינט דורך דעם אופֿן איז אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן מאַשינערי אין די ספּאָרטזאַל. די גוף וואָג פון יעדער מענטש קענען ווערן גענוצט צו דורכפירן די AMRAP. דעריבער, עס איז געווארן אַ זייער פּראַקטיש און נוציק טריינינג אופֿן. די טריינינג צייט איז פיל קירצער ווי ווער עס יז אַנדערש זינט מיר זענען אונטערטעניק דעם גוף צו אַן עקסטרעם. אַמאָל מיר דערגרייכן מוסקל דורכפאַל, מיר מוזן פונאַנדערקלייַבן די קאָראַליישאַן צווישן מידקייַט און סטימול. אויב די מידקייַט צו סטימול איז העכער אין מידקייַט, מיר וועלן נישט דורכפירן גאָר יפישאַנטלי.

דער גוף האט אַ אָפּזוך קורס אַז מוזן זיין שטרענג אַדכירד צו. אָפּזוך איז די צייט וואָס עס נעמט צו מאַכן די עקסערסייזיז ווידער מיט דער זעלביקער יפעקטיוונאַס און עפעקטיווקייַט. דער גוף נעמט צייט צו ריגיין מוסקל מאַסע, טענדאַנז און דזשוינץ. אויב מיר טאָן ניט יקסיד די טריינינג באַנד און אונדזער לעבן איז נישט זייער טויגן, מיר קענען נישט יפעקטיוולי דורכפירן AMRAP ווערקאַוץ און מיר וועלן זען ווי מיר טאָן ניט שטייַגן.

געדויער

צום סוף, לאָזן ס זען ווי לאַנג AMRAP ווערקאַוץ לעצטע. די מערסט נאָרמאַל זאַך איז אַז זיי געזונט געדויערן וועגן 20 מינוט אין דורכשניטלעך. דאָס איז רעכט צו דער ינטענסיטי פארלאנגט צו דורכפירן די עקסערסייזיז. די ינטענסיטי איז זייער הויך, אַזוי עס איז בעסער צו פאַרקירצן די צייט פון דעם פירונג צו ויסמיידן ינדזשעריז אָדער אָוווערטראַינינג.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן די AMRAP אופֿן און די טשאַראַקטעריסטיקס.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.