שיפּוע דרוק

שיפּוע באַרבעל דרוק

די פּעקטאָראַל איז איינער פון די מאַסאַלז וואָס זענען מערסט טריינד דורך מענטשן וואָס גיין צו די ספּאָרטזאַל מיט דער ציל צו געווינען מוסקל מאַסע. עס זענען פילע עקסערסייזיז צו פארשטארקן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. איינער פון זיי איז די שיפּוע דרוק. עס איז אַ וואַריאַנט פון דער קלאַסיש באַנק פּרעסע מיט אַ קליין שיפּוע צו שטעלן אַ ביסל מער טראָפּ אויף די קלאַוויקולאַר פּעקל פון די פּעקטאָראַליס.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דערציילן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די שיפּוע פּרעס.

שליסל פֿעיִקייטן

האַנטעל אויבערשטער דרוק

אויף דער פראגע פארוואס ניצן די שיפּוע פּרעס ווי אַ דערגאַנג צו די טראדיציאנעלן באַנק פּרעס, מיר ענטפֿערן אַז מיר מוזן אַנטוויקלען די פּעקטאָראַלס ווי גאָר ווי מעגלעך. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו באַפאַלן די מוסקל פֿון אַלע אַנגלעס. ביידע די שיפּוע פּרעס און די אַראָפּגיין פּרעס העלפֿן צו מאַכן שטאַרק פּעקס, ווייַל די מוסקל איז אַטאַקירט פֿון פאַרשידענע אַנגלעס. די פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען צעטיילט אין די פּעקטאָראַליס הויפּט און די קלאַוויקלע פּעקל. עס זענען קיין פּעקטאָראַליס מינערווערטיק ווי פילע מענטשן טראַכטן. עס איז אמת אַז עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס העלפֿן סטימולירן די פייבערז פון דער נידעריקער טייל פון די פּעקטאָראַל מער, אָבער עס איז בלויז זינען ווען די געניטונג איז דורכגעקאָכט אין דער זעלביקער ריכטונג ווי די פייבערז.

די שיפּוע פּרעס קענען זיין יפישאַנטלי טריינד מיט אַ נאָרמאַל פלאַך באַנק. נאָר לייגן עטלעכע דיסקס אין די דנאָ צו מאַכן אַ גענוג שיפּוע. געדענקען אַז די מער שפּאַנונג די באַנק, די מער שפּאַנונג עס וועט נעמען אויף דיין פּלייצעס. איר מוזן זיין אָפּגעהיט מיט דעם גראַד פון דעם גענויקייט פון דעם געניטונג.

שיפּוע פּרעס און מאַסאַלז

זאל ס זען וואָס זענען די מאַסאַלז ינוואַלווד אין דעם טיפּ פון געניטונג. אין פילע גימס איז אָפט באַוווסט ווי דער שפּיץ דרוק. עס איז אַ קאַמפּאַונד געניטונג אין וואָס עטלעכע מאַסאַלז ינערווין בעשאַס די פאָרשטעלונג:

  • Pectoralis major
  • אַנטיריער דעלטאָידס
  • לאנג חלק פון די טריסעפּס

די סעראַטוס, די צוריק און ביסעפּס האָבן אַ צווייטיק השפּעה. די מאַסאַלז דערשייַנען אין אַ זייער צווייטיק וועג ווי סטייבאַלייזערז פון די באַר אין די עקסצענטריש פאַסע. אַ שיפּוע דרוק איז אַ נייטיק זאַך צו אַרייַן דיין רוטין. און עס איז אַז עס העלפּס צו אַרבעטן פֿון דעם ווינקל צו פֿאַרבעסערן די אויבערשטער געגנט פון די פּעקטאָראַלז אַזוי אַז אין אנדערע עקסערסייזיז עס איז נישט סטימיאַלייטאַד אין די זעלבע וועג. מיר געדענקען אַז אונדזער גוף פארשטייט סטימיאַליי און ניט עקסערסייזיז. אונדזער גוף ינטערפּראַץ די מעטשאַניקאַל דרוק וואָס די מאַסע יגזערז אויף אונדזער גוף און ריספּאַנד צו אים דורך דזשענערייטינג נייַע אַדאַפּטיישאַנז.

דעפּענדינג אויף די וועריאַבאַלז פון די טריינינג און די דיעטע וואָס מיר האָבן אין אונדזער טעגלעך טאָג מיר קענען נוצן דעם טיפּ פון עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן דעם וווּקס פון אונדזער פּעקטאָראַלז. די באַוועגונג פון רייזינג די געווער אויבן די קאָפּ שניידט די קלאַוויקולאַר טייל פון די פּעקטאָראַליס און מיטל אַ גרעסערע יצר דורך פּאַטינג מער דרוק אויף די קאָפּ פון די פּעקטאָראַליס און די דעלטאָידס.

טיפּיקאַללי, די שיפּוע דרוק איז געטאן מיט ווייניקער וואָג ווי אַ קאַנווענשאַנאַל באַנק דרוק, ווייַל די דעלטאָיד איז מער ינוואַלווד. די שיפּוע דריקן עס איז אַ מוזן אויב איר זענט ערנסט וועגן באָדיבוילדינג עקסערסייזיז. עס קען זיין דורכגעקאָכט אויף אַ באַרבעלל באַנק און מיט האַנטעלז.

שיפּוע דרוק אָפּעראַציע

שיפּוע דרוק

אויב מיר מאַכן די שיפּוע האַנטעל דרוק, מיר קענען פאַרלענגערן די קייט פון אַרומפאָרן און פאַרגיטיקן ביידע געווער. ווי מיר וויסן, עס איז שטענדיק איין זייַט ווייַטער ווי די אנדערע. רעכט צו דער סימעטריע פון ​​אונדזער גוף, מיר טענד צו פאַרריכטן אונדזער שטאַרקע זייַט ווען מיר נוצן אַ באַר. אויף די אנדערע האַנט, ווען מיר נוצן דומבבעללס, מיר מאַכן די סטייבאַלייזער מאַסאַלז פֿון ביידע זייטן סימעטריקאַללי צו דורכפירן אַן ענלעך באַוועגונג.

אין ביידע עקסערסייזיז, אָדער מיט אַ באַרבעלל אָדער מיט האַנטעלז עס איז יקערדיק צו האָבן אַ גראַד פון שיפּוע. מיר קענען נוצן אַ באַנק מיט אַ פאַרפעסטיקט יצר און אַן אנדערן מיט פאַרשידענע דיגריז פון יצר. די רגע איז מער רעקאַמענדיד, ווייַל אין פילע מאל די יצר איז זייער פּראַנאַונסט און די דעלטאָיד איז מער ינוואַלווד, קאָזינג מער ינדזשעריז און רידוסט די עפעקטיוו אַרבעט אין די קלאַוויקולאַר טייל פון די פּעקטאָראַליס.

געהעריק גראַד פון יצר

אויב איר רעדן וועגן דער בעסטער גראַד פון שיפּוע אין אַ שיפּוע דרוק, עס קען זיין באַקאַנטע פֿאַר מענטשן וואָס זענען נישט באַקאַנט מיט די וועלט. אין דער וועלט פון טויגיקייט עס איז ניט שוואַרץ אדער ווייַס. אַלע אַספּעקץ מוזן זיין קוואַלאַפייד, ווייַל עס זענען פילע וועריאַבאַלז וואָס ווירקן געניטונג. אָבער, די צונעמען גראַד פון שיפּוע פֿאַר רובֿ מענטשן מיט אַן עסטעטיש ציל איז איינער וואָס מאַקסאַמייז די קורס פון מוסקל מאַסע געווינען און דיקריסאַז די ריזיקירן פון שאָדן.

ידעאַללי, די באַנק זאָל זיין פּאַזישאַנד אין אַ ווינקל פון וועגן 15-30 דיגריז. אויב איר טאָן די געניטונג אין אַ העכער שיפּוע, די אַרבעט קען זיין יבעררוק צו די אומרעכט מאַסאַלז. און עס איז אַז אין העכער גראַדס פון שיפּוע די אַקסל נעמט כּמעט אַלע די אַרבעט. אויב איר זוכט צו יזאָלירן די פּעקטאָראַל, דאָס איז דער בעסטער אָפּציע. אָבער, עס זענען פילע מענטשן וואָס זאָגן אַז געניטונג איז בעסטער ביי אַ 45 גראַד שיפּוע.

עס איז בעסטער צו עקספּערימענט מיט פאַרשידענע דיגריז צו זען ווי איר פילן. די מערסט נאָרמאַל זאַך איז אַז איר נאָר האָבן צו כאַפּן די באַנק וועגן 2-3 סלאָץ, דיפּענדינג אויף ווי זיי זענען אפגעשיידט פון יעדער אנדערער לויט די טיפּ פון באַנק. יעדער מענטש איז אַנדערש און עס איז בעסטער צו סטרויערן די גראַד פון שיפּוע לויט צו די סטימול. אויב איר פילן אַז דיין פּלייצעס זענען לאָודיד נאָך ענדיקן דעם געניטונג, עס איז אַ הויך גראַד פון שיפּוע. דער יצר פון די באַנק דאַרף זיין רידוסט.

געדענקט די ווינקל פון די שיפּוע באַנק דרוק וועט אָפענגען אויף וואָס פילז רעכט צו איר. נעמען די באַר און פיר, צו זען אויב איר פילן די שפּאַנונג אין דער אויבערשטער קאַסטן אָדער פּלייצעס. קיינער פון די אַפאָרמענשאַנד וועט נישט העלפֿן איר געווינען מוסקל מאַסע אויב עס איז קיין סאַסטיינאַבאַל קאַלאָריע רעשט אין דיין דיעטע. אויב אַ ענערגיע רעשט אין דיין טעגלעך טאָג איר קענען נישט דזשענערייט נייַ מוסקל געוועבן.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן די שיפּוע פּרעס און זייַן קעראַקטעריסטיקס.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.