שווימערייַ בענעפיץ

שווימערייַ בענעפיץ

איצט, זומער עס קומט, איר וואָלט זיין קיל אויף דעם ברעג אָדער אין די בעקן. די מאָומאַנץ זענען די ידעאַל אָנעס צו קענען צו פירן ספּאָרט וואָס העלפּס איר צו זיין כעלטיער און פאַרלירן די עקסטרע קילאָוז. שווימערייַ איז איינער פון די ספּאָרט וואָס איז שייך. עס איז אַ באַזונדער ספּאָרט ווייַל עס איז יחיד און קענען זיין פּראַקטיסט איבער די לעבן. מיר קענען דערגרייכן דעם ספּאָרט אין פילע וועגן. פֿון אַ טעטיקייט צו מאַך און פאַרברענען קאַלאָריעס, צו פאַרמעסט, אָפּרו אָדער פֿאַרשטאַרקונג די ינוואַלווד מאַסאַלז.

זינט דעם ספּאָרט איז זייער גוט פֿאַר דיין געזונט, אין דעם פּאָסטן מיר וועלן פאָקוס אויף יקספּליינינג די שווימערייַ בענעפיץ.

שווימערייַ ווי אַ ספּאָרט

שווימערייַ בענעפיץ

ווען מיר רעדן וועגן שווימערייַ, מיר רעפערס צו אַ טיפּ פון ספּאָרט וואָס קענען זיין פּראַקטיסעד פֿון עטלעכע חדשים ביז 80 יאָר אַלט אָדער אפילו עלטער. די פיייקייט צו שווימען אַלאַוז אונדז צו רירן אין די וואַסער דאַנק צו אַ סעריע פון ​​רידמיק מווומאַנץ וואָס מיר דורכפירן מיט עטלעכע ינוואַלווד מאַסאַלז. די רידמיק מווומאַנץ זענען גאָר קאָואָרדאַנייטיד ביידע ינפעריאָרלי און העכער. דער גוף מאכט עס מעגלעך פֿאַר אונדז צו בלייַבן אויף די ייבערפלאַך פון די וואַסער צו באַקומען די קעגנשטעל עס אָפפערס.

דורכפירן אַ ספּאָרט אַזאַ ווי שווימערייַ ימפּלייז ניצן די טעכניק אַזוי אַז די מווומאַנץ קענען זיין געגעבן אויף אַ צונעמען וועג. אין אַדישאַן, בעשאַס שווימערייַ מיר פֿאַרבעסערן אונדזער גיכקייַט און אונדזער ענדעראַנס. אונדזער גוף איז נישט דיזיינד צו שווימען, אַזוי מיר האָבן צו מאַכן מווומאַנץ וואָס זענען נישט נאַטירלעך און פיל ווייניקער ינטואַטיוו. די מייַלע פון ​​די מווומאַנץ איז אַז פאַרשידענע געזונט בענעפיץ זענען באקומען ווי מיר וועלן זען שפּעטער.

הויפּט אַבדזשעקטיווז

שווימערייַ

די הויפּט אַבדזשעקטיווז פּערסוד דורך שווימערייַ ווי אַ ספּאָרט נעמען אין חשבון אנדערע ספּעציעל באדערפענישן ווי קיין אנדערע ספּאָרט דיסציפּלין טוט. פֿאַר בייַשפּיל, אַסטמאַטיקס, שוואַנגער וואָמען, עפּילעפּטיקס און עטלעכע מענטשן וואָס ליידן פון עטלעכע גשמיות אָדער גייַסטיק רעדוקציע קענען זיין פייווערד מיט די שווימערייַ.

די צילן פון שווימערייַ זענען פאַרשידן. איינער פון זיי איז די יוטילאַטערי צוגאַנג. דאָס איז, ענקאַמפּאַס די באדערפענישן פון מענטשן אַזאַ ווי שפּאָרן לעבן. אויב מיר פאַלן פון אַ שיפל אָדער שיף בעשאַס אַ שיפּרעק, וויסן ווי צו שווימען איז יקערדיק אויב מיר ווילן צו ראַטעווען לעבן. אן אנדער טיפּ פון ספּאָרטינג צילן זענען די בילדונגקרייז צילן.

די בילדונגקרייז אַבדזשעקטיווז זענען די וואָס, אַחוץ די לערנען פון שווימערייַ לערנען, קענען צושטעלן אַ פולשטענדיק טריינינג צו דער מענטש פֿון די מאָטאָר, אַפעקטיוו און קאַגניטיוו פּערספּעקטיווז.

אן אנדער אָביעקטיוו וואָלט זיין די היגיעניק און היגיעניש צוגאַנג. די פֿאַרבעסערונג אין גשמיות צושטאַנד איז אויך באגלייט. די אַבדזשעקטיווז קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין קאַמפּעטיטיוו און רעקרייישאַנאַל אַפּראָוטשיז.

בענעפיץ פון שווימערייַ ווי אַ ספּאָרט

בענעפיץ פון שווימערייַ אין מענטשן

אַמאָל מיר האָבן אַנאַלייזד די אַבדזשעקטיווז פון שווימערייַ ווי אַ ספּאָרט, מיר וועלן אַנאַלייז וואָס די בענעפיץ פון שווימערייַ זענען.

דער ערשטער נוץ איז צו פּראָדוצירן אַ נידעריק פּראַל אויף די ביינער און דזשוינץ ווען מיר טאָן דאָס. ניט ענלעך אנדערע ספּאָרט ווי פליסנדיק, מיר געפֿינען זיך מיט אַ נידעריק פּראַל ספּאָרט. ווען מיר שווימען אונדזער גוף אין די וואַסער צו שווימען, מיר פאַרשטיין אַז עס ווייז ווייניקער ווייַל מיר זענען פלאָוטינג. דערמיט מיר טאָן ניט האָבן אַ דירעקט פּראַל פון די אַספאָלט אָדער קני פאַרדראָס ווען מיר דאַר אויף דער ערד. אין דעם וועג, מיר ינשור אַז די דזשוינץ טאָן ניט טראָגן און קענען זיין בעסער פּרעסערוועד.

ווען מיר שווימען, מיר האָבן גרעסערע בייגיקייט און ילאַסטיסאַטי. רובֿ פון די מוסקל גרופּעס אין אונדזער גוף זענען געניצט אין שווימערייַ. ביידע די אויבערשטער און נידעריקער גוף, שטאַם און קאָפּ. אין דעם וועג, מיר דערגרייכן אַז די דזשוינץ זענען מער פלעקסאַבאַל און די מאַסאַלז קענען זיין טאָונד און געשטארקט. סאַלע אין אַלע, די צוריק מאַסאַלז ווערן גאַנץ שטאַרק.

די אַדוואַנטידזשיז מאַכן שווימערייַ אַ העכסט רעקאַמענדיד ספּאָרט פֿאַר מענטשן וואָס האָבן  הערניאַס, נידעריק צוריק ווייטיק אָדער פאַרשידן לענד פּראָבלעמס. אן אנדער נוץ איז ברענען פעט. שווימערייַ ינוואַלווז אַ באַוועגונג פון די גאנצע גוף און די פאָרשטעלונג פון די מאַסאַלז. דעפּענדינג אויף דיין וואָג, עלטער און ינטענסיטי אין וואָס איר שווימען, איר קענט שווימען צווישן 500 און 700 קייקאַל פּער שעה. אויב איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, דאָס איז דיין געלעגנהייַט.

געזונט בענעפיץ פון שווימערייַ

שווימערייַ ווי אַ ספּאָרט

איצט מיר וועלן זען די דירעקט בענעפיץ אַז שווימערייַ האט פֿאַר געזונט. דער וואָס סווימז קעסיידער קענען קאַמבאַט עטלעכע כראָניש חולאתן אַזאַ ווי אַזמאַ, קאַלעסטעראַל און צוקערקרענק. דאָס איז אַ עראָוביק געניטונג וואָס, אפילו אויב עס איז פון נידעריק ינטענסיטי, וועט פּאַסירן איבער אַ לאַנג צייַט. דאָס העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס אין בלוט און מאכט עס מער שפּירעוודיק פֿאַר ינסאַלאַן. אין דעם וועג, מיר פירן צו רעדוצירן בלוט גלוקאָוס לעוועלס.

ימפּרוווז די רעספּעראַטאָרי סיסטעם און לונג קאַפּאַציטעט. דורך קעסיידער יגזיסטינג שווימען קעגנשטעל, מיר קענען פֿאַרבעסערן אונדזער רעספּעראַטאָרי קאַפּאַציטעט. אין דערצו, שווימערייַ אויך סאַבמערדזשז איינער אונטער וואַסער בשעת מיר זענען מיד, אַזוי מיר פאַרגרעסערן אונדזער לונג קאַפּאַציטעט.

נעוראַל און קאַגניטיוו בענעפיץ פאַלן ווען שווימערייַ ווייַל מיר אַקטאַווייט ביידע האַלבקייַלעך פון די מאַרך. אין אַדישאַן, אַלע פיר לאָבעס זענען אויך אַקטיווייטיד. דעם ז מער נעוראַל לינקס און עס איז שוין אַ גרעסערע אַקטאַוויישאַן פון דעם מאַרך ווען עס נעמט מער זויערשטאָף.

ענלעך צו די פריערדיקע נוץ, עס זענען ימפּרווומאַנץ אין די קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי סיסטעם. עס ימפּרוווז זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן דורך 10% און די האַרץ קענען פּאָמפּע אַרויף צו 18% מער בלוט. דאָס העלפּס פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן, סלאָוינג דיין האַרץ טעמפּאָ דורך פּאַמפּינג מער בלוט פּער שלאָגן. ברידינג עקסערסייזיז אַרייַנציען געוואקסן ענדעראַנס.

לעסאָף, עס איז טשיקאַווע צו דערמאָנען אַז עס אויך האט עטלעכע סייקאַלאַדזשיקאַל בענעפיץ. ווען מיר ייַנטונקען זיך אין די וואַסער און קאַנסאַנטרייט אויף ברידינג, אונדזער גוף רילאַקסיז און די געפיל פון דרוק איז רידוסט. פֿאַר פילע מענטשן, עס העלפּס פֿאַרבעסערן זייער דעפּרעסיע סימפּטאָמס. ריליסינג ענדאָרפינז איז וויכטיק צו האָבן אַ געפיל פון וווילזייַן אין דעם גוף. אין דעם וועג מיר קענען באַפרייַען די טענטשאַנז מיר האָבן און לערנען צו זיין כאַפּיער.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן די בענעפיץ פון שווימערייַ.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.