רעדוצירן טאַליע אין מענטשן

מעאַסורינג טייפּ

טוט דיין באַליבסטע הויזן ניט מער פאַרמאַכן איר? צו רעדוצירן די ווייסטליין אין מענטשן ריקווייערז אַ פּלאַץ פון מי (עס איז דער ערשטער אָרט ווו פעט אַקיומיאַלייץ און בכלל די לעצטע אָרט עס בלעטער), אָבער מיט די רעכט טריינינג און דיעטע אַלעמען קענען דערגרייכן עס.

מענטשן טענד צו אָנקלייַבן מער פעט אין די מידסעקשאַן, זיין עס אין פראָנט, צו די זייטן אָדער הינטער. גיין אַרויף סיזעס איז איינער פון די קאַנסאַקווענסאַז, אָבער אויבן די עסטעטיש אַרויסגעבן, עס איז געזונט. אַבדאָמינאַל פעט איז פארבונדן מיט אַביסאַטי, און אַביסאַטי ינקריסיז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, כייפּערטענשאַן, האַרץ קרענק אָדער הויך קאַלעסטעראַל.

ווי הויך איז דיין טאַליע?

גוף

דער ערשטער זאַך איז צו מאַכן זיכער אַז איר דאַרפֿן צו נעמען קאַמף אין דעם ענין. אין מעדיצין עס איז באטראכט אַז סטאַרץ צו זיין געפערלעך פֿאַר דעם מענטש ווען די טאַליע איז מער ווי 100 סענטימעטער אין אַרומנעם.

א טייפּ מאָס וועט אַנטדעקן צו איר אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן דיין טאַליע אָדער די מעזשערמאַנט איז געפֿונען אין דער נאָרמאַל קייט, אין וואָס פאַל איר זאָל פאָרזעצן ווי פריער, ווייַל דאָס מיינט צו טאָן דאָס רעכט. ראַפּט די טייפּ אַרום דיין טאַליע (די פּינטלעך פונט איז פּונקט אויבן די פּופּיק) און קאָנטראָלירן ווי פיל עס מאַרקס. עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף און לאָזן די בויך רילאַקסט.

אויב איר ווילט צו זיין מער זיכער, איר קענען אויך רעכענען דיין טאַליע-הייך פאַרהעלטעניש. צו גרינג. צו וויסן דיין ICA, איר נאָר האָבן צו טיילן די אַרומנעם פון דיין טאַליע דורך דיין הייך (ביידע פיגיערז מוזן זיין סענטימעטער). דער שיעור אין דעם פאַל איז 0.5 (0.6 אויב איר זענט איבער 40 יאָר אַלט).

איר טאָן ניט ווי מעסטן טייפּס אָדער וואָג? דערנאָך באַטראַכטן ניצן די אַלט הויזן ווי אַ רעפֿערענץ און מאָטיוואַטאָר. ווען איר פאַרמאַכן ווידער אָן פראבלעמען, איר וועט וויסן אַז איר האָט אַטשיווד דיין ציל.

טראַינינג און דיעטע

שטאַרק אָבליקעס

דער בלויז וועג צו רעדוצירן דיין טאַליע איז צו געניטונג מער און עסן כעלטיער. עס קען נאָר זיין אַטשיווד מיט טריינינג, אָבער האַלטן אין זינען אַז אָן דיעטע פון ​​דיעטע, אַ פּלאַץ פון קאַרדיאָו וואָלט זיין נויטיק. דער זעלביקער כאַפּאַנז אויב איר נאָר דיעטע. דעריבער איז רעקאַמענדיד אַ שליימעסדיק סומע פון ​​די צוויי.

רעזולטאַטן קומען נישט איבער נאַכט. רידוסינג די ווייסטליין אין מענטשן באטייטיק קענען נעמען אַרויף צו אַ חודש ... און אפילו מער. עס איז קעדייַיק צו האָבן גענוג געדולד, זיין קעסיידערדיק און, אויבן אַלע, טאָן דעם גאַנצן פּראָצעס מיט דער שלום פון גייַסט צו וויסן אַז, נאָך טשאַנגינג אַלט כאַבאַץ פֿאַר כעלטיער, איר זענט לעסאָף אויף די רעכט שפּור.

באַקומען מאָווינג

פליסנדיק

רידוסינג טאַליע אין מענטשן איז זייער שווער אויב איר פירן אַ זיציק לייפסטייל. דעריבער, עס איז זייער נייטיק צו באַקומען מאָווינג. אבער אין וואָס וועג? עקספּערץ רעקאָמענדירן קעגן פּלאַנז אַז אַרבעט בלויז בויך. זיי טאָן ניט אַרבעט. צו פלאַטאַן די בויך עס איז נייטיק צו רעדוצירן די פּראָצענט פון גוף פעט, און אַז ימפּלייז ארבעטן די גאנצע גוף.

קאַמביין קאַרדיאָו מיט שטאַרקייט טריינינג דרייַ אָדער מער מאָל אַ וואָך (געדענקט צו רעזערווירן לפּחות איין טאָג פֿאַר מנוחה) עס וועט העלפֿן איר פאַרברענען פעט בשעת איר ווערן שטארקער.

סייקלינג

דרויסנדיק איר קענען באַקומען אַ גוטע זאַך קאַרדיאָו ווערקאַוט צו פאַרלירן בויך דורך ספּאָרט אַזאַ ווי פליסנדיק, סייקלינג אָדער כייקינג. אויב איר'רע מער דרינענדיק, באַקומען שווייס אויף טרעדמילז, יליפּטיקאַל מאשינען אָדער סטיישאַנערי בייקס.

ווען עס קומט צו שטאַרקייט טריינינג, די מערסט פּראָסט איז צו פאַרשרייַבן זיך פֿאַר אַ ספּאָרטזאַל. עס איז דער אָרט וווּ אַלע די ויסריכט זענען געפֿונען צו קענען צו פאַרגרעסערן די מאַסע פּער וואָך. אָבער, פילע מענטשן קלייַבן צו טאָן דאָס אַליין. אויב איר טאָן ניט האָבן ווייץ, איר קענען פארשטארקן דיין מאַסאַלז מיט דיין וואָג. פֿאַר עס אַרייַננעמען סיט-אַפּס, שטופּן-אַפּס, סקוואַץ און פּלאַנגקס אין דיין ווערקאַוט.

שנייַדן קאַלאָריעס

פאַרבאָטן סימבאָל

קאַנטראָולינג דיין דיעטע איז אויך יקערדיק פֿאַר דיין בויך צו פאַרקלענערן אין גרייס. און דאָס איז אַז די אַקיומיאַליישאַנז פון אַבדאָמינאַל פעט דערשייַנען ווען מער קאַלאָריעס זענען קאַנסומד ווי זענען פארברענט. צו סאָלווע די פּראָבלעם איר האָבן צו געניטונג בשעת קאַטינג קאַלאָריעס אין די דיעטע. די סיטואַציע וועט שטופּן דיין גוף צו נוצן די פעט סטאָרד אין דער טאַליע.

אויב איר נעמען די דיעטע (אָדער רידוסינג ווי פיל ווי מעגלעך), די ינטייק פון די פאלגענדע פודז וועט העלפֿן איר שנייַדן פילע קאַלאָריעס און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין דיעטע. אָבער אויב איינער פון די פאלגענדע פודז איז דיין שוואַכקייַט, איר קענען האַלטן עס ווי אַ וויקלי באַלוינונג. איר נאָר האָבן צו מאַכן זיכער איר טאָן ניט ינדזשעסט זיי קעסיידער אָדער יקסעסיוולי.

האַמבורגער

  • פּייסטריז
  • פּאַטייטאָוז טשיפּס און באַגד
  • פּאַקקאַגעד ווייך טרינקען און דזשוסאַז
  • אַלקאָהאָליקער טרינקען
  • רויט און פּראַסעסט פלייש
  • באַקומען גרייט

פאַרבייַטן די פודז מיט פיש, אָף הויט אָן הויט, לעגיומז, פירות, וועדזשטאַבאַלז, גרינז, גאַנץ גריינז, ניסלעך און זאמען. און קאָכן דיין עסנוואַרג אין די ויוון, גרילל אָדער פּאַרע אַזוי אַז דיין טאַליע קען נישט האָבן די געלעגנהייט צו אָנקלייַבן פעט ווידער..


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

א באַמערקונג, לאָזן דיין

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.

  1.   Michel H. Velarde דאָס

    איך האָבן לייענען עס אַלע און איך בין גאַנץ באַזאָרגט, איך וועט דערגרייכן מיין ציל איך צוזאָג.