רייַז פּראָפּערטיעס

רייַז

צי איר וויסן די פּראָפּערטיעס פון רייַז? דאַנק צו זיין אַפאָרדאַבאַל פּרייַז און ווערסאַטילאַטי, רייַז איז די מערסט פאָלקס קערל אויף דעם פּלאַנעט..

רייַז איז בנימצא אין פילע שאַפּעס, פארבן און סיזעס העפטן עסנוואַרג אין מיליאַנז פון דיייץ אַרום די וועלט, מיסטאָמע אויך דיין.

וואָס פאַרשיידנקייַט איז כעלטיער?

טייפּס פון רייַז

דאָס איז וויכטיק: אַלע ווערייאַטיז פון רייַז זענען נישט גלייַך נערעוודיק. טראָץ דער פאַקט אַז ווייַס רייַז איז די מערסט קאַנסומד, לויט פאָרשונג, די כעלטייסט פאַרשיידנקייַט פון רייַז איז גאַנץ ווייץ. אָבער וואָס איז עס קעדייַיק צו פאַרבייַטן ווייַס רייַז פֿאַר ברוין רייַז? זייער פּשוט: ווייַל עס איז אַ גאַנץ קערל, בשעת ווייַס רייַז איז אַ ראַפינירט קערל.

זינט עס מיינטיינז אַלע די טיילן פון די קערל, ברוין רייַז איז די וואָס גיט די מערסט יקערדיק נוטריאַנץ: פיברע און אַ גוט נומער פון וויטאַמינס און מינעראַלס. פֿאַר זייַן טייל, ווייַס רייַז איז סטריפּט פון די מערסט נערעוודיק טיילן, וואָס זייער ראַדוסאַז די פּראָפּערטיעס אין קאַמפּערד מיט גאַנץ ווייץ.

דעריבער, ברוין רייַז איז אַ גרויס מקור פון פיברע, וויטאַמינס און אנדערע טשיקאַווע נוטריאַנץ פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דיין גוף. אויב איר דאַרפֿן צו עסן מער גאַנץ גריינז (איינער פון די פּענדינג טאַסקס פון פילע מענטשן), ברוין רייַז איז בלי ספק איינער פון די בעסטער אָפּציעס.. אין דעם וועג איר וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק (אָבער היט אייך ווייַל אַביוזינג ווייַס רייַז איז פּונקט דער פאַרקערט ווירקונג), האַרץ קרענק, ראַק און אַביסאַטי.

וואָס איז רייַז געמאכט פון?

שיסל פון ווייַס רייַז

אויב איר וויסן דעם זאַץ פון רייַז, איר קענען פֿאַרשטיין וואָס נוטריאַנץ עס גיט און אין וואָס קוואַנטאַטיז עס זאָל זיין געדינט.. דעריבער, איר וועט קענען צו געבן עס די בעסטער מעגלעך ראָלע אין דיין דיעטע און אַזוי מאַכן די מערסט פון די פּראָפּערטיעס פון רייַז.

קאַרבאָוכיידרייץ

עס איז נישט דורך אַ געלעגנהייַט אַז נאָך עסן רייַז איר שטענדיק פילן מער ענערגעטיק: רייַז איז איינער פון יענע ענערגיע פודז. די סיבה איז אַז רייַז איז דער הויפּט קאַמפּרייזד פון קאַרבאָוכיידרייץ. אויף די אנדערע האַנט, ניט ענלעך אנדערע פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, רייַז גיט כּמעט קיין פעט. כּדי נישט צו געווינען וואָג, עס איז קעדייַיק צו קאָנטראָלירן די קוואַנטאַטיז.

פּראָטעין

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עסן רייַז וועט אויך העלפֿן איר צו דערגרייכן דיין טעגלעך פּראָטעין באדערפענישן כּולל אַ קליין סומע פון ​​דעם וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר דעם גוף.

ווי צו באַקומען פּראָטעין

קוק אין דעם אַרטיקל: פּראָטעין פודז. עס איר וועט געפֿינען וואָס איר זאָל עסן צו באַקומען מער פּראָטעין.

פיברע

וואָס איז די שטאַט פון דיין ינטעסטאַנאַל דורכפאָר? אויב איר דאַרפֿן טינגז צו רירן מער פלינק אַראָפּ, ברוין רייַז איז אַ אַליירט צו באַטראַכטן ווייַל פון די פיברע אינהאַלט. 100 גראַמז פון ברוין רייַז פאָרשלאָגן איר די געלעגנהייט צו באַקומען כּמעט 2 גראַמז פיברע, טשיקאַווע פֿאַר טראַנסיט, אָבער אויך פֿאַר פילע אנדערע טינגז, אַזאַ ווי צו באַפרידיקן דיין אַפּעטיט אין אַ מער בלייַביק וועג.

אויב איר בעסער ווייַס רייַז, איר אויך באַקומען פיברע, אָבער אין פיל קלענערער אַמאַונץ. 100 גראַמז פון ווייַס רייַז כּולל נישט אַ האַלב גראַם פון פיברע אין זיין זאַץ.

וויטאַמינס און מינעראַלס

רייַז אויך העלפּס איר צו באַקומען די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. די עסנוואַרג כּולל טהיאַמינע, ניאַסין, וויטאַמין ב 6, מאַנגאַנעסע, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, אייַזן און צינק. ונסורפּריסינגלי, ברוין רייַז אַוטפּערפאָרמז ווייַס אין דעם אַכטונג.

היט אייך פון אַרסעניק

ברוין רייַז

ביז איצט די פּראָפּערטיעס פון רייַז, אָבער עס איז אויך נייטיק צו דערמאָנען עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז. ערשטער, רייַז טענדז צו אַרייַנציען מער אַרסעניק ווי אנדערע געוויקסן. כאָטש עס איז בכלל נישט אַ פּראָבלעם, עסן גרויס אַמאַונץ פון דעם שווער מעטאַל פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז געהאלטן געפערלעך צו געזונט.

איינער פון די פארבונדן ריסקס איז אַ געוואקסן געלעגנהייט צו אַנטוויקלען עטלעכע טייפּס פון ראַק, טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק. משמעות, קאָכן עס מיט אַ פּלאַץ פון וואַסער (וואָס זאָל זיין ארלנגעווארפן אַוועק שפּעטער) וואָלט העלפֿן עלימינירן אַ היפּש סומע פון ​​די אַרסעניק אין רייַז. אָבער, עס קען נישט העלפֿן צו עלימינירן אַלץ און אין אַדישאַן, עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס קען פאַרשווינדן.

אָבער אַרסעניק איז ניט דער בלויז דאַונסייד פון רייַז. אַנטי-נוטריאַנץ אַזאַ ווי פיטיק זויער איז אויך נייטיק. אַנטי-נוטריאַנץ קענען פאַרמייַדן דעם גוף אַבזאָרבינג עטלעכע נוטריאַנץ. אין פאַל פון פיטיק זויער, זיי זענען אייַזן און צינק. אָבער טאָן ניט זאָרג, די יפעקס פון זיי זענען כּמעט ימפּערסעפּטיבאַל סייַדן איר פאַרנוצן רייַז אין אַלע מאָלצייַט פון די טאָג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַרייַנגערעכנט רייַז און פּראָדוקטן באזירט אויף אים (אַרייַנגערעכנט רייַז מילך און אנדערע פּראָדוקטן וואָס ויסשטימען עס אין זיין פאָרמולע. ).

אין דעם אַכטונג, די ווינינג פאַרשיידנקייַט איז ווייַס רייַז, ווייַל העכער אַמאַונץ פון אַרסעניק און פיטיק זויער זענען געפֿונען אין גאַנץ ווייץ. זאָל איר זיין באַזאָרגט? דעפּענדס. אויב איר עסן אַ וועריד דיעטע און עסן רייַז אין מאַדעריישאַן, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן אַרסעניק אָדער אַנטי-נוטריאַנץ אין דעם פאָלקס עסנוואַרג.. וואָס טוט עס מיינען צו עסן רייַז אין מאַדעריישאַן? עטלעכע סערווינגז פּער וואָך זאָל נישט גרונט איר קיין פראבלעמען.

לעצט וואָרט

ווייסע רייַז איז נישט שלעכט, אין פאַקט איר קענען אַרייַן עס אָן קיין פּראָבלעם אין דיין געזונט דיעטע. אָבער אויב איר זוכט פֿאַר קאַלאָריעס צו זיין באגלייט דורך אַ נאָוטאַבאַל נומער פון נוטריאַנץ, איר זאָל געוועט אויף ברוין רייַז. און געדענקען צו פאַרנוצן עס אין מאַדעריישאַן צו ויסמיידן אָווערדאָינג עס מיט קאַלאָריעס, ווי געזונט ווי די אַרויסגעבן פון אַרסעניק און אַנטי-נוטריאַנץ.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.