קראָסספיט

קראָסספיט

עס זענען מענטשן וואָס טאָן נישט וועלן צו באַקומען בלויז עסטעטיק ווען זיי גיין צו באַן, אָבער צו פֿאַרבעסערן זייער פאָרשטעלונג און גשמיות אַבילאַטיז. ענדעראַנס, בייגיקייַט, מאַכט, שטאַרקייַט, וואָג, עטק. כל די אַבילאַטיז קענען זיין באקומען דורך פּראַקטיסינג אַ איין ספּאָרט. עס ס וועגן קראָסספיט. עס איז אַ ספּאָרט באזירט אויף פאַנגקשאַנאַל טריינינג מיט הויך ינטענסיטי וואָס העלפּס איר צו פֿאַרבעסערן אַלע די קאַפּאַסאַטיז און לעסאָף פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג. אין אַדישאַן, אויב איר עסן אַ דיעטע לויט דיין גאָולז און וואָס באגעגנט די באדערפענישן פון דיין ווערקאַוץ, איר קענט אויך באַקומען אַ גאַנץ עסטעטיש פאַזיק.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן פאָקוס אויף ווי קראָסספיט טריינז און וואָס זענען די אַדוואַנטידזשיז פון אנדערע ספּאָרט.

קראָסספיט ווי אַ הויך ינטענסיטי ספּאָרט

שטאַרקייט עקסערסייזיז

עס זענען מענטשן וואס זענען ביכולת צו לויפן פֿאַר 60 מינוט אין אַ רודערן און הייבן אַ פּלאַץ פון קילאָוז אין יקערדיק עקסערסייזיז אַזאַ ווי די באַנק דרוק. די מענטשן זענען אין אַ גשמיות גשמיות צושטאַנד, אָבער זיי קענען פֿאַרבעסערן פיל מער. א דיסציפּלין אַזאַ ווי באָדיבוילדינג אָדער וואָג ליפטינג אין די ספּאָרטזאַל וועט נישט מאַכן איר געווינען קעגנשטעל, אָבער בלויז שטאַרקייט און היפּערטראָפי. אויף די אנדערע האַנט, אויב איר נאָר באַן דורך פליסנדיק, איר וועט נישט מאַכן אַדאַפּטיישאַנז באזירט אויף שטאַרקייט און געוואקסן מוסקל.

עס איז געוויזן אַז עס זענען ינטערפיראַנס אין דעם גוף ווען מיר דורכפירן פאַרשידענע עקסערסייזיז דיפּענדינג אויף די אָביעקטיוו וואָס מיר נאָכגיין. אויב אונדזער ציל איז טאָוטאַלי עסטעטיש און מיר וועלן צו געווינען מוסקל מאַסע, מיר האָבן צו פאָקוס בלויז אויף די ווייץ. אויב מיר טאָן קאַנטיניואַסלי לאַנג-טערמין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, די ינטערפיראַנס וועט נעגאַטיוולי ווירקן די מאַסקיאַלער אַדאַפּטיישאַנז וואָס מוזן זיין געמאכט צו דערגרייכן היפּערטראָפי. די פאַרקערט וועט אויך פּאַסירן, אויב מיר וועלן זיין אַטליץ פֿאַר הויך פאָרשטעלונג און אונדזער דיעטע און טריינינג באזירט אויף וואָג ליפטינג, מיר וועלן קאַמפּראַמייז קעגנשטעל גיינז.

דאָס קען זיין אַוווידאַד דורך טריינינג קראָסספיט. עס איז אַ דיסציפּלין אין וואָס איר קענען אַרבעטן און פֿאַרבעסערן ביידע ענדעראַנס און גשמיות שטאַרקייט אין דער זעלביקער צייט. און עס איז אַז זייער געניטונג רוטינז זענען אַ קאָמבינאַציע פון ​​ביידע דיסאַפּלאַנז פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן ביידע. איר קען זאָגן אַז עס אַקץ ווי אַ גשמיות קאַנדישאַנינג פּראָגראַם אין וואָס מיר האָבן אַ פאַנגקשאַנאַל באַוועגונג טריינינג, אָבער דעוועלאָפּעד אין אַ הויך ינטענסיטי.

הויך ינטענסיטי איז דער שליסל צו ברעכן אונדזער סטאַגניישאַנז און סערפּאַסינג זיך. אויב מיר שטענדיק טריינינג אין דער זעלביקער וועג, מיט דער זעלביקער ווייץ און פֿאַר דער זעלביקער צייַט, מיר וועלן נישט געבן דעם גוף די מעגלעכקייט פון דזשענערייטינג אַדאַפּטיישאַנז ביידע אין טערמינען פון קעגנשטעל און שטאַרקייַט.

וואָס איז עס פֿאַר

הויך ינטענסיטי עקסערסייזיז

פילע מענטשן נאָך טאָן ניט וויסן גוט וואָס איז געטאן אין דעם ספּאָרט אָדער פֿאַר וואָס עס איז. זייַענדיק לעפיערעך נייַ, עס איז נאָך אַ פּלאַץ צו אַרבעטן אויף און לערנען וועגן. קראָסספיט איז איינער פון די מערסט גאַנץ ספּאָרט אַקטיוויטעטן אין דער וועלט. ער אַרבעט אין אַ זייער וועריד וועג און אַזוי מאַנאַטאַנאַס אַקטיוויטעטן זענען נישט געטאן. אין CrossFit עס זענען עטלעכע הויפּט גשמיות געביטן.

דער ערשטער זאַך איז פלינקייַט. עס איז עפּעס וואָס פאַרפאַלן מיט עלטער און זיציק לייפסטייל. מענטשן קענען צוריקקריגן און געווינען מער פלינקייַט מיט קראָסספיט ווערקאַוץ. אן אנדער אַספּעקט איז קאָואָרדאַניישאַן, וואָג און בייגיקייַט. די דריי אַספּעקץ זענען שייכות צו יעדער אנדערער. די סקילז אַז מיר פאַרלירן איבער צייַט און אין די עלטער און וואָס קענען זיין ריגיינד אָדער געווינען אין די הויך ינטענסיטי ווערקאַוץ.

די מערסט פּראָסט צילן פֿאַר מענטשן וואָס באַן קראָסספיט זענען: געווינען שטאַרקייט, מאַכט, ענדעראַנס, פּינטלעכקייַט, ברידינג קאַפּאַציטעט, מאַסקיאַלער ענדעראַנס און גיכקייַט. דורך ארבעטן אויף אַלע די קאַפּאַציטעט אין אַ וועריד און ניט-מאַנאַטאַנאַס וועג, עס קאַנפערמז גרעסערע יבערגעגעבנקייט צו אַלע טריינינג מגילה. איר'ווע מיסטאָמע געהערט עמעצער זאָגן מער ווי איין מאָל אַז ספּאָרטזאַל וואָג טריינינג איז זייער נודנע און מאַנאַטאַנאַס. אפֿשר דאָס איז פֿאַר עמעצער וואָס איז נישט לייַדנשאַפטלעך וועגן טריינינג און בלויז וויל צו דערגרייכן עסטעטיש צילן. פֿאַר די מענטשן קראָסספיט קען זיין אַ גוטע אָפּציע.

איז קראָסספיט גוט פֿאַר גיינינג מוסקל?

קראָסספיט פֿאַר אַלעמען

עפּעס צו האַלטן אין זינען איז אַז אויב דיין ציל איז בלויז געווינען מוסקל מאַסע, CrossFit איז נישט רעקאַמענדיד. די מוסקל געווינען פּראָצעס איז זייער פּאַמעלעך און קאָמפּליצירט. עס ריקווייערז אַ סעריע פון ​​אַדזשאַסטמאַנץ פֿאַר מאַסקיאַלער און נערוועז סיסטעם וואָס קענען זיין קאָמפּליצירט ווען טריינינג דעם הויך ינטענסיטי ספּאָרט. אין אַדישאַן, ווען איר ווילט צו באַקומען מוסקל, די מערסט באַקוועם זאַך איז צו אַדאַפּט דיין דיעטע און דיין ווערקאַוץ.

צו דזשענערייט נייַ מוסקל און פאַרגרעסערן אונדזער געוועבן, איר דאַרפֿן אַ רעשט אין קאַלאָריע. דאָס איז דורכגעקאָכט דורך עסן מער קאַלאָריעס ווי אונדזער גשמיות טעטיקייט און אונדזער טעגלעך טאָג. אויב מיר האָבן אַ פאדערן אַרבעט און אין דערצו, מיר באַן קראָסספיט, חוץ די ווערקאַוץ זענען נישט פאָוקיסט אויף היפּערטראָפי, מיר וועלן האָבן צו עסן אַזוי פילע קאַלאָריעס אַז עס איז נישט סאַסטיינאַבאַל איבער צייַט.

דעריבער, איר מוזן זיין קלאָר וועגן די אַבדזשעקטיווז איר ווילן צו דערגרייכן אַמאָל איר אָנהייבן אויף אַ מיסיע. אויב איר ווילט צו באַקומען אַ ביסל פון אַלץ און דיין גוף איז נישט דיין הויפּט ציל, קראָסספיט איז אַ גוטע אָפּציע. איך זאָג נישט אַז קראָסספיט קען נישט דערגרייכן אַ גוטע גוף, אָבער עס איז נישט אָפּטימאַל. אין פאַקט, עס איז זייער אָפט צו זען אַז מענטשן וואָס האָבן שוין אין אַ מוסקל גיינינג פאַסע טריינינג מיט ווייץ אין די ספּאָרטזאַל וואָס אָנהייבן קראָסספיט אין די דעפֿיניציע פאַסע. זיי טאָן דאָס ווייַל עס איז אַ דיסציפּלין וווּ די ינטענסיטי איז זייער הויך און דעריבער די קאַלאָריק העצאָע איז העכער.

אין די קאַסעס, די לאָגיק איז אָוווערוועלמינג. "איך וועל דורכפירן הויך ינטענסיטי ווערקאַוץ, וווּ איך אויך אַרבעט אויף שטאַרקייט, פאַרברענגען מער קאַלאָריעס און האַלטן אַ קאַלאָריק דעפיציט וואָס העלפּס מיר פאַרלירן פעט פאַסטער." דאָס קען ויסקומען ווי דער בעסטער אָפּציע, אָבער עס איז נישט. מיט הויך ינטענסיטי ווערקאַוץ איר קענען נישט אַרבעטן מיט הויך לאָודז. אויב די מוסקל קען נישט באַקומען אַ סטימול צו האַלטן אַ ענלעך באַנד ווי עס איז געווען, אויב איר זענט אין אַ ענערגיע דעפיציט, עס איז רובֿ מסתּמא אַז איר וועט פאַרלירן די מוסקל מאַסע ווי איר פאַרלירן פעט, ווייַל די גוף איז נישט אינטערעסירט אין עפּעס וואָס קאָס עס האַלטן עס.

איך האָפֿן אַז מיט די טרינקגעלט איר קענען לערנען מער וועגן קראָסספיט און וואָס די קעראַקטעריסטיקס זענען.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.