קעגנשטעל עקסערסייזיז

קאַריערע ציל

קעגנשטעל עקסערסייזיז העלפֿן פאַרהאַלטן די אָנהייב פון מידקייַט אין די ספּאָרט פון ספּאָרט און אין קיין אַקטיוויטעט אין אַלגעמיין. אין אנדערע ווערטער, מאַכן איר שטארקער. זיי זענען אויך אַ גרויס וועג צו טאָן דעם גוף.

אַנטדעקן ווי אַזוי צו פאַרגרעסערן דיין קעגנשטעל און די פילע בענעפיץ וואָס עס ברענגט צו געזונט דער פאַקט פון ביסלעכווייַז גיינינג סטאַמאַנאַ און גשמיות סאָלידיטי.

עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס

קליימינג טרעפּ

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס זענען צוויי טייפּס פון קעגנשטעל: עראָוביק און מאַסקיאַלער. עקספּערץ ווייַזן אַז עס איז נייטיק צו פאַרבינדן ביידע קלאסן צו דערגרייכן רעזולטאַטן.

אַעראָביק קעגנשטעל

אַעראָביק קעגנשטעל עקסערסייזיז זאָל פאַרגרעסערן ברידינג און האַרץ טעמפּאָ. די פאלגענדע זענען ביישפילן:

  • פליסנדיק
  • סייקלינג
  • שווימערייַ
  • גיין (בריסקלי)
  • קליימינג טרעפּ
  • שפּרינגען די שטריק

אָנהייבן מיט אַ רעאַליסטיש ציל (פֿאַר בייַשפּיל, 5 וויקלי סעשאַנז פון 20 מינוט) און ביסלעכווייַז הייבן די באַר. פאַרגרעסערן די ווייַטקייט, געדויער, שוועריקייט אָדער נומער פון וויקלי סעשאַנז פון דיין באַליבסטע געניטונג. עס איז גערעכנט ווי בעסטער צו פאַרגרעסערן די געדויער און דיסטאַנסע ביסלעכווייַז, און דערנאָך פאַרגרעסערן די שוועריקייט, אַזאַ ווי פליסנדיק פאַסטער אָדער דורך סטיפּער געביטן.

אן אנדער אָפּציע צו האַלטן טשאַלאַנדזשינג די גוף איז אָפט צו טוישן דעם טיפּ פון געניטונג.. אויב איר יוזשאַוואַלי לויפן, סטאַרטינג צו שפּרינגען שטריק וועט העלפֿן איר מאַך דיין מאַסאַלז דיפערענטלי און ווערן אַ מער געזונט-ראַונדיד אַטלעט. פּלוס עס קען העלפֿן איר מאָוטאַווייטאַד.

מוסקולאַר ענדעראַנס

שטופּן-אַפּס

פאָוקיסינג בלויז אויף קאַרדיאָו איז אַ גרייַז. צו פֿאַרבעסערן עראָוביק קעגנשטעל, עס איז אויך נייטיק צו אַרבעטן מיט מאַסקיאַלער ענדעראַנס. שטאַרק מאַסאַלז העלפֿן פאַרהאַלטן מידקייַט און פאַרמייַדן ינדזשעריז אין פליסנדיק אָדער בייסיקלינג, צו דערמאָנען בלויז אַ ביסל ביישפילן. אָבער, איר האָבן צו געבן דיין מאַסאַלז צייט צו צוריקקריגן צווישן סעשאַנז.

אויך גערופן שטאַרקייט טריינינג, צו דערגרייכן אַ באַלאַנסט רעזולטאַט, די הויפּט מוסקל גרופּעס פון דעם גוף מוזן זיין געארבעט גלייַך: קאַסטן, צוריק, געווער, אַבס און לעגס. קלייַבן עקסערסייזיז וואָס אַרבעט עטלעכע מאַסאַלז אין דער זעלביקער צייט (סקוואַץ, קין-אַפּס, סטעפּ-אַפּס ...) איבער די וואָס אַרבעט בלויז איין (ביסעפּ קערלז ...). אָדער בעסער נאָך, געוועט אויף כייבריד עקסערסייזיז. די מער מאַסאַלז איר אַרבעט אין אַ איין געניטונג, די גרעסערע סטימול פֿאַר דיין האַרץ און די פאַרגרעסערן אין ענדעראַנס.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אין דעם פאַל פון קעגנשטעל די געדויער פון דער סעסיע איז נישט ווי וויכטיק ווי די ינטענסיטי פון די טריינינג. אין פאַקט, יקספּלאָוסיוו מווומאַנץ און פאַרקירצן סעשאַנז זענען געוויזן ווי די וועג צו דערגרייכן גרויס ענדעראַנס. באַטראַכטן רידוסינג דיין רו צייט צווישן סעץ. פֿאַר בייַשפּיל, דורכפירן דרייַ שטעלט פון 10 פּולז, 10 סקוואַץ, 10 פּוש-אַפּס, און 10 סיט-אַפּס, אַלאַוינג ווי קליין צייט ווי מעגלעך צווישן די קאַמפּלישאַן פון איין געניטונג און די אָנהייב פון דער ווייַטער. דער געדאַנק איז צו ענדיקן זיך סוועטינג און אָטעמען שווער.

באָדיוועיגהט אָדער ווייץ?

איר קענען נוצן דיין מאַסקיאַלער ענדעראַנס מיט דיין גוף וואָג אָדער נוצן ווייץ, געניטונג מאשינען און גומע באַנדס און טובז. ניט קיין אופֿן איז בעסער ווי די אנדערע, אָבער יעדער האט זיין פּראָס און קאָנס. פילע מענטשן קלייַבן צו פאַרבינדן באָדיוועיגהט עקסערסייזיז און עקסערסייזיז מיט ווייץ און מאשינען אין זייער ווערקאַוץ.. זיי קענען זיין קאַמביינד אין די זעלבע טאָג אָדער אָפּגעבן יעדער טאָג צו אַ אַנדערש אופֿן.

אַדוואַנטאַגעס פון ימפּרוווינג ענדעראַנס

עמונע

אין אַדישאַן צו ינקריסינג עראָוביק און מאַסקיאַלער ענדעראַנס און טאָונינג די גוף, פּראַקטיסינג קעגנשטעל עקסערסייזיז האט די אנדערע אַדוואַנטידזשיז:

קרענק פאַרהיטונג

קעגנשטעל עקסערסייזיז האַלטן דיין האַרץ, לונגען און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם געזונט. די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פילע חולאתן, אַזאַ ווי צוקערקרענק און האַרץ קרענק, איז רידוסט. דער רעזולטאַט איז אַ בעסער קוילעלדיק טויגיקייט. אין אַדישאַן, פילע מענטשן געפֿינען אַז זייער ענערגיע לעוועלס פאַרגרעסערן, זיי שלאָפן בעסער און עס איז אַ פֿאַרבעסערונג אין זייער שטימונג.

געוואקסן פלינקייַט

ינקריסינג קעגנשטעל אַלאַוז דורכפירן וואָכעדיק מווומאַנץ מער לייכט. מענטשן וואָס האָבן געפֿירט אַ זיציק לייפסטייל איידער איר אָנהייב זייער געניטונג רוטין זענען די וואָס באַמערקן דעם ענדערונג די מערסט.

פאַרהאַלטן פון יידזשינג

פֿון די עלטער פון 30, מאַסאַלז עלטער ווי זיי עלטער. קעגנשטעל עקסערסייזיז קענען פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס דורך בויען מוסקל מאַסע, פֿאַרשטאַרקונג ביינער און ינקריסינג די שטאַרקייט פון די מוסקל.

ברענען קאַלאָריעס

מוסקל העלפּס צו האַלטן מאַטאַבאַליזאַם אין פול קאַפּאַציטעט. אין אנדערע ווערטער, עס ברענט מער קאַלאָריעס ווי פעט. אַזוי אויב איר בויען מוסקל און רעדוצירן פעט, איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס איבער דעם טאָג..

פּולסאַטיאָן רעדוקציע

פּולסאַטיאָנס

ארבעטן אויף קעגנשטעל פּראַגרעסיוולי רידוסט די פּולסיישאַנז אין רו. אין דעם וועג, מענטשן וואָס טאָן קעגנשטעל טריינינג זענען ביי די נידעריקער שיעור פון די דורכשניטלעך ביץ פּער מינוט אין מנוחה. עטלעכע עליט אַטליץ האָבן געראטן צו רעדוצירן זיי צו נאָר איבער העלפט.

דאָס איז אַ זייער וויכטיק מייַלע, זינט הויך האַרץ ראַטעס זענען ענג לינגקט צו כייפּערטענשאַן און הויך קאַלעסטעראַל. ארבעטן צו נישט יקסיד 70 ביץ אין רו איז גערעכנט ווי איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרמייַדן האַרץ אַטאַקס.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז טאַטשיקאַרדיאַ, בראַדיקאַרדיאַ אָדער ערידמיאַ קענען זיין שעדלעך ווען דורכפירן קעגנשטעל טריינינג. זינט געפערלעך זייַט יפעקס קענען פּאַסירן, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך מיט דער דאָקטער איידער איר אָנהייבן דעם פּראָגראַם.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.