ווען אַ פרוי סטערז בייַ איר

ווען אַ פרוי סטערז בייַ איר

געפֿינען זיך וואָס עס מיטל ווען אַ פרוי האלט איר אָנקוקן פיל. ביז איצט מיר וויסן אַז דאָס איז אינטערעס אָבער מיר מוזן לייגן זיין נאַטור.

ווי צו זיין אַטראַקטיוו לויט וויסנשאַפֿט

ווי צו זיין אַטראַקטיוו

אין דעם אַרטיקל מיר זאָגן איר וואָס זענען די בעסטער עצות און טריקס צו לערנען ווי צו זיין אַטראַקטיוו. נעמען אַלע די וואָמען!

ווען אַ פרוי דערציילט איר איר טינגז

ווען אַ פרוי דערציילט איר איר טינגז

ווען אַ פרוי דערציילט איר וועגן איר טינגז, דאָס איז ווייַל זי וויל איר צו פאַרבינדן מיט איר און ווייַל זי איז אינטערעסירט אין איר. אויב איר ווילן צו וויסן מער, אַרייַן און געפֿינען זיך.

וואָס צו געבן אַ פרוי

וואָס צו געבן אַ פרוי

אין דעם אַרטיקל מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן וואָס צו געבן אַ פרוי און וואָס זענען די בעסטער יידיאַז פֿאַר עס.

פודז רייַך אין וויטאַמין די

פודז רייַך אין וויטאַמין די

אַנטדעקן די וויכטיקייט פון קאַנסומינג וויטאַמין די אין אונדזער דיעטע און ווי וווילטויק דאָס איז פֿאַר אונדזער גוף.

פּראָסטאַט מאַסאַזש

פּראָסטאַט מאַסאַזש

אַנטדעקן אַלע די אַדוואַנטידזשיז פון אַ מענטש מיט אַ פּראָסטהע מאַסאַזש. איר וועט זיין פאַסאַנייטיד דורך וואָס איר קענען לערנען.

ווי צו וויסן אויב דיין שוטעף ליב איר

ווי צו וויסן אויב דיין שוטעף ליב איר

דאָך עס זענען אַנסערטאַנטיז און איר וועט וועלן צו וויסן אויב דיין שוטעף טאַקע ליב איר. פֿאַר דעם איר קענען לייענען אַלע די שליסלען וואָס מיר פּרטים.

ווי צו פאַרפירן אַ פרוי

ווי צו פאַרפירן אַ פרוי

אַנטדעקן עטלעכע וויכטיק דעטאַילס וואָס איר האָט צו נעמען אין חשבון צו קאַנגקער אַ פרוי און ניט פאַרפאַלן אין די פּרווון.

פּאָר געשלעכט

ווי צו ווענדן אויף אַ פרוי

אין דעם אַרטיקל מיר זאָגן איר ווי צו יקסייט אַ פרוי מיט די בעסטער עצות און טריקס. לערנען מער וועגן אים דאָ.

מיליטער דיעטע

מיליטער דיעטע

די מיליטעריש דיעטע איז דיזיינד צו געשווינד פאַרלירן 3-5 קילאָוז אין דריי טעג. געפינען אויס ווי צו טאָן דאָס און וואָס עס באשטייט פון.

ווי צו זאָגן אויב אַ מענטש לייקס איר

ווי צו זאָגן אויב אַ מענטש לייקס איר

פונאַנדערקלייַבן אַלע די דעטאַילס, וואונדער אָדער הינץ אַז אַ מענטש קענען ווייַזן און וויסן אויב ער לייקס איר. אַלע די ינדאַקיישאַנז וועט באַשליסן עס-

עמאָציאָנעל ינפידעליטי

עמאָציאָנעל ינפידעליטי

עמאָציאָנעל ינפידעליטי קענען ווערן אַ פיל מער געפערלעך צושטאַנד ווי גשמיות ינפידעליטי זיך, געפינען אויס ווי צו באַקומען עס.

צוריקקריגן פאַרפאַלן ליבע

באַקומען צוריק מיט דיין עקס

אין דעם אַרטיקל, מיר זאָגן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון צוזאַמען מיט דיין עקס. וויסן וואָס וויסנשאַפֿט זאגט.

פּאָר גאַמעס

פּאָר גאַמעס

אין דעם אַרטיקל, מיר ווייַזן איר די בעסטער פּאָר שפּילערייַ צו סטימולירן געשלעכט באַציונגען און פארשטארקן די שייכות.

קורץ פרענולום אין מענטש

קורץ פרענולום אין מענטש

די קורץ פרענולום קענען ווערן אַ הויפּט פּראָבלעם פֿאַר עטלעכע מענטשן. דאָ מיר זאָגן איר ווי צו געפֿינען די בעסטער לייזונג.

פּענילע חולאתן און קאַנסאַקווענסאַז

פּענילע חולאתן

מיר זאָגן איר וואָס זענען די הויפּט פּעניס חולאתן און ווי זיי זענען געפֿירט. לערנען מער וועגן אים דאָ.

בייסעפּס אין שטוב

ביסעפּס אין שטוב

מיר זאָגן איר וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר ביסעפּס און ווי צו טאָן דאָס. וויסן די שליסלען צו האָבן ריזיק געווער.

טייפּס פון קיסאַז

טייפּס פון קיסאַז

מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די פאַרשידענע טייפּס פון קיסאַז און די כוונה מיט וואָס יעדער פון זיי איז געגעבן.

בענעפיץ פון יאָגאַ ווי אַ פּאָר

יאָגאַ פּאָוזאַז ווי אַ פּאָר

מיר זאָגן איר וואָס זענען די בעסטער יאָגאַ פּאָוזאַז ווי אַ פּאָר. טאָן די עקסערסייזיז מיט דיין שוטעף צו דערגרייכן די מערסט נוץ.

אַסטרינדזשאַנט דיעטע

אַסטרינדזשאַנט דיעטע

אַנטדעקן ווי צו עסן אַן אַסטרינדזשאַנט דיעטע צו רעגולירן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און ניט פאַלן אין כיידריישאַן אָדער נוטריאַנץ.

לערנען ווי צו סטימולירן אַ מענטש

ווי צו סטימולירן אַ מענטש

מיר זאָגן איר וואָס זענען די בעסטער עצות און טריקס צו לערנען ווי צו סטימולירן אַ מענטש. מאַכן אים הנאה צו די פולאַסט!

די זכר ג-אָרט

די זכר ג-אָרט

אַנטדעקן ווי איר קענען סטימולירן די זכר ג-אָרט, אַ פייבראַס אָרגאַן שייפּט ווי אַ וועלשענער נוס וואָס איר קענען אַנטדעקן פֿאַר דיין סעקשואַלאַטי.

צינק רייַך פודז

צינק רייַך פודז

אַנטדעקן אַלע די בענעפיץ פון צינק און אַלע די פודז רייַך אין דעם יקערדיק שפּור עלעמענט. איר וועט ווי צו וויסן די גרויס פאַרשיידנקייַט.

דרוק באַנק

קאַסטן עקסערסייזיז

אין דעם אַרטיקל מיר זאָגן איר וואָס זענען די קאַסטן עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר געווינען מוסקל מאַסע. לערנען וועגן אים דאָ.

תאוות פון אַ מענטש אין די געשלעכט קויל

וויל פון אַ מענטש

מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דעם מענטש 'ס תאוות. לערנען וועגן די אַנאַליסיס פון די קאַנאַנז פון די פירמע.

טריסעפּס פֿאַרבעסערונג

האַנטעל טרייסעפּס

מיר דערציילן איר אַלע די עצות צו לערנען ווי צו אַרבעטן דיין טרייסעפּס מיט דאַמבעלז און וואַקסן דיין געווער.

דזשענדער אידענטיטעט

סעקסואַל אָריענטירונג

מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן וואָס געשלעכט אָריענטירונג איז און וואָס טייפּס עס זענען. לערן צו אָנערקענען מענטשן דאָ.

שטייענדיק אַקסל דרוק

אַקסל דרוק

מיר זאָגן איר אין דעטאַל אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די אַקסל פּרעסע. פֿאַרבעסערן דיין דעלץ מיט דעם גרויס געניטונג.

שיפּוע באַרבעל דרוק

שיפּוע דרוק

אין דעם אַרטיקל, מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די שיפּוע פּרעס און זייַן קעראַקטעריסטיקס. לערנען מער וועגן אים דאָ.

געשלעכט פאַרלאַנג און פּראָבלעמס

סעקסואַל פאַרלאַנג

מיר זאָגן איר אַלץ וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן געשלעכט פאַרלאַנג אין די פּאָר און ווי צו סאָלווע די פּראָבלעמס.

היים ספּאָרטזאַל

ספּאָרטזאַל אין שטוב

מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן וואָס איר דאַרפֿן צו האָבן אַ ספּאָרטזאַל אין שטוב. לערנען וועגן אים דאָ.

ערעקטילע דיספאַנגקשאַן

ערעקטיאָן פּראָבלעמס

מיר זאָגן איר וואָס זענען די מערסט פּראָסט ירעקשאַן פּראָבלעמס און וואָס זענען די סיבות און באַהאַנדלונג.

שטאַרק צוריק

האַנטעל צוריק

מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דער בעסטער צוריק עקסערסייזיז מיט דומבבעללס. לערן צו האָבן אַ גרויס צוריק

AMRAP

AMRAP

מיר לערנען איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן AMRAP טריינינג. לערנען מער וועגן די אַדוואַנטידזשיז און בענעפיץ פון עס.

גלוט עקסערסייזיז

גלוטע עקסערסייזיז

אין דעם אַרטיקל מיר זאָגן איר וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר הינטן און וואָס איר זאָל נעמען אין חשבון צו פֿאַרבעסערן.

היפּערטראָפי

היפּערטראָפי

לערנען אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן היפּערטראָפי און ווי צו פאַרגרעסערן דיין מוסקל מאַסע. וויסן די סיקריץ דאָ.

כאַסענע פרטים

ווי צו צוגרייטן אַ חתונה

מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון צו לערנען ווי צו צוגרייטן אַ חתונה. לערן צו אָרגאַניזירן די בעסטער טאָג פון דיין לעבן.

ווי צו פלירטעווען אָנליין

ווי צו פלירטעווען אָנליין

מיר לערנען איר די בעסטער עצות צו לערנען ווי צו פלירטעווען אָנליין. וויסן די הויפּט מיסטייקס אַזוי אַז איר טאָן ניט מאַכן זיי.

עקסטרעם ספּאָרט

עקסטרעם ספּאָרט

מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן עקסטרעם ספּאָרט און די פֿעיִקייטן וואָס זענען פארבונדן מיט זיי. לערנען מער דאָ.

האַנטעל עקסערסייזיז

האַנטעל עקסערסייזיז

מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די אַדוואַנטידזשיז פון האַנטעל עקסערסייזיז און וואָס איר זאָל נעמען אין חשבון.

מאַסקס פֿאַר מענטשן

מאַסקס פֿאַר מענטשן

עס זענען אַ גרויס סעלעקציע פון ​​פּנים מאַסקס פֿאַר מענטשן אויף דעם מאַרק. אַנטדעקן אַלע די סטיילז און שאַפּעס וואָס מיר פאָרשלאָגן אין מענטשן מיט סטייל.

אַבדאָמינאַל

ווי צו טאָן סיט-אַפּס ריכטיק

אין דעם אַרטיקל, מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ווי אַזוי צו מאַכן סיט-אַפּס ריכטיק. לערנען מער דאָ.

ביר בויך

בויך טייפּס

מיר זאָגן איר וואָס זענען פאַרשידענע טייפּס פון בויך וואָס זענען זייער אָריגין. לערנען מער וועגן ווי צו באַזייַטיקן עס.

טריינינג

ספּאָרטזאַל רוטינז

אין דעם אַרטיקל, מיר וועט זאָגן איר די הויפּט וועריאַבאַלז פון ספּאָרטזאַל רוטינז און ווי אַזוי זיי זאָל זיין סטראַקטשערד.

רעדוצירן גוף פעט

פלאַך ווינט אין מענטשן

דאָ מיר געבן איר די בעסטער טריקס צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן אין מענטשן. וויסן וואָס די שליסלען צו עס זענען.

פאָאָדס מיט מער פּראָטעין

פאָאָדס מיט מער פּראָטעין

פּראָטעינס זענען איינער פון די יקערדיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר אונדזער גוף. מיר אָנווייַזן די עסנוואַרג מיט מער פּראָטעינס אין אונדזער דיעטע.

סטראָבעריז מאַכן איר פעט ליגן

סטראָבעריז זענען פאַטנינג

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן זאָגן די גאנצע אמת צי סטראָבעריז זענען פאַטנינג אָדער נישט. לערנען מער וועגן די פאַקט פון פילע מיטס.

פארשטארקן ניז דזשוינץ

פארשטארקן ניז

אין דעם אַרטיקל מיר זאָגן איר וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין ניז און ווי צו דורכפירן זיי. לערנען מער וועגן אים דאָ.

באַקומען אַדיקשאַן

באַקומען אַדיקשאַן

אָוווערקאַמינג אַדיקשאַן איז אַ גרויס אַרויסרופן, כאָטש אַלע אַרויס הילף ינוואַלווז אַ פערלי עפעקטיוו דיסציפּלין. מיר ווייַזן איר די גיידליינז איר קענען נאָכגיין.

פּאַראַלעל הינטערגרונט

טריסעפּס הינטערגרונט

אין דעם אַרטיקל מיר לערנען אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן טריסעפּס פונדוס און די קעראַקטעריסטיקס פון דער געניטונג. לערן צו האָבן גרויס טריסעפּס.

וגערקע בענעפיץ

וגערקע בענעפיץ

אַנטדעקן ווי וגערקע איז אַ געשמאַק עסנוואַרג וואָס קענען אַנטהאַלטן וויכטיק בענעפיץ פֿאַר אונדזער געזונט. לערנען אַלע די יוטילאַטיז.

גוף טייפּס

גוף טייפּס: סאָמאַטאָטיפּס

מיר זאָגן איר וואָס זענען די הויפּט טייפּס פון גופים צעטיילט אין סאָמאַטאָטיפּעס. וויסן אַלע די קעראַקטעריסטיקס, אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז.

געזונט פודז רייַך אין וויטאַמין E

פאָאָדס רייַך אין וויטאַמין E

אין דעם אַרטיקל איר וועט געפֿינען אַ רשימה פון פודז רייַך אין וויטאַמין E און די וויכטיקייט פון עס. לערנען מער וועגן דערנערונג דאָ.

אַלמאַנדז

פּראָפּערטיעס פון אַלמאַנדז

אַלמאַנדז זענען טייל פון די משפּחה פון ניסלעך, זייער יקערדיק פודז אין אונדזער מעדיטערראַנעאַן דיעטע. אַנטדעקן זייַן פּראָפּערטיעס.

ספּאָרט רופן דורך קאַרעטע

ספּאָרט רופן

מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די ספּאָרט רופן און וואָס זענען די הויפּט קעראַקטעריסטיקס. לערנען אַלץ דאָ.

געווינען בייגיקייַט

אין דעם אַרטיקל מיר וועט זאָגן איר די בעסטער עקסערסייזיז צו באַקומען בייגיקייַט. לערנען אַלע די אַדוואַנטידזשיז וואָס די עקסערסייזיז צושטעלן.

ווי צו כאַפּן זיך-שאַצן

ווי צו כאַפּן זיך-שאַצן

רייזינג זיך-שאַצן איז איינער פון די שליסל עלעמענטן צו קענען צו פּנים לעבן מיט גליק און אַפּרישייישאַן פֿאַר אַלץ וואָס סעראַונדז אונדז. לערנען וואָס מיר קענען טאָן

אַקטיוו מנוחה

אַקטיוו מנוחה

אין דעם אַרטיקל, מיר זאָגן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אַקטיוו מנוחה. לערנען מער וועגן די בענעפיץ דאָ.

אַבדאָמינאַל פּלאַנגקס

ניצן אַבדאָמינאַל פּלאַנגקס איז אַ זייער גוטע געדאַנק צו טאָן דעם שטח. אָבער, איר קענען שאַטן זיך. דאָ מיר דערקלערן אַלץ.

בענעפיץ פון סייקלינג

בענעפיץ פון סייקלינג

ריידינג אויף אַ וועלאָסיפּעד איז אַ טיפּ פון ספּאָרט וואָס בענעפיץ אין פילע אַספּעקץ, ביידע גשמיות און גייַסטיק. אַנטדעקן די גוטע קייפּאַבילאַטיז וואָס עס קענען באַווייַזן

פערזענלעכע טריינער

אין דעם אַרטיקל מיר דערקלערן וואָס די פיגור פון פערזענלעכע טריינער באשטייט און וואָס איז די וויכטיקייט. לערנען מער וועגן אים דאָ.

קאַקטיילז

באַרימט קאַקטיילז

דאָ איר האָבן אַ דעמאַנסטריישאַן פון די מערסט וואַליוד באַרימט קאַקטיילז איבער די געשיכטע און העכסטן רייטאַד דורך מענטשן און סאַלעבריטיז.

ווי צו געפֿינען אַ שוטעף

ווי צו געפֿינען אַ שוטעף

איר זוכט פֿאַר אַ שוטעף איז אַ טעמע וואָס טרייסט און מאכט איר ווידער טראַכטן וועגן די אילוזיע, איר מוזן טאָן דאָס מיט וואָרענען און דאָ מיר געבן איר די בעסטער גיידליינז.

שעפעריש וויזשוואַלאַזיישאַן

שעפעריש וויזשוואַלאַזיישאַן

וויסואַליזאַטיאָן איז די וועג אָדער טעכניק פון קוקן ין זיך, וויזשוואַלייזינג זיך ווי די הויפּט אָביעקטיוו. פּראַקטיסינג אַ סעריע פון ​​טריט וועט פירן איר צו דיין ציל.

די מערסט שיין מענטש אין דער וועלט

די מערסט שיין מענטש אין דער וועלט

ווי קענען מיר באַשליסן ווער איז די מערסט שיין מענטש אין דער וועלט? דער ענטפער איז סאַבדזשעקטיוו און וועט שטענדיק זיין באשלאסן דורך די צוקוקער.

דעמיסעקסואַליטי

דעמיסעקסואַליטי

דימיסעקסואַליטי איז אן אנדער פון די טערמינען וואָס מיר קענען קלאַסיפיצירן אַ מענטש דורך זייער געשלעכט אָריענטירונג. געפינען אויס וואָס זיי קומען צו פילן.

ראָמאַנטיש געטאַוויי

ראָמאַנטיש געטאַוויי

אָרגאַניזירן דיין ראָמאַנטיש געטאַוויי מיט די סאַגדזשעסטיד עצות און דעסטאַניישאַנז. האָבן קיין געדאַנק וואָס צו געבן? דאָ מיר ווייַזן איר אַלץ.

דינערז פֿאַר וואָג אָנווער

דינערז פֿאַר וואָג אָנווער

דינערז זענען מער טייל פון אונדזער דיעטע און טעגלעך עסנוואַרג ינטייק. מיר פאָרשלאָגן דינערז צו פאַרלירן וואָג און טאָן דאָס אויף אַ ליכט און געזונט וועג.

ווי צו פאַרגעסן דיין עקס

עצות ווי צו פאַרגעסן דיין עקס

מיר וויסן אַז אַ ברייקידזש איז ניט איינער פון די בעסטער מאָומאַנץ וואָס מיר קענען דערפאַרונג. דאָ מיר העלפֿן איר ווי צו באַקומען דעם שווער סיטואַציע.

עסן געזונט

מיד צו אָנהייבן אַ דיעטע אויף דיין אייגן און פאַרענדיקן אַ אַנדערש דאָ מיר ווייַזן איר וואָס עס איז צו עסן געזונט און וואָס איר זאָל נעמען אין חשבון.

סייקלינג בענעפיץ

סייקלינג בענעפיץ

אין דעם אַרטיקל, מיר זאָגן אַלע די בענעפיץ פון סייקלינג. לערנען וועגן די געזונט בענעפיץ פון פּראַקטיסינג דעם ספּאָרט.

ספּאָרט קאָאָלינג

ספּאָרט קאָאָלינג

מיר לערנען איר די וויכטיקייט פון אַ ספּאָרט קיל-אַראָפּ נאָך אַ סעסיע פון ​​גשמיות געניטונג. לערנען ווי צו ויסמיידן שאָדן דאָ.

ספּאָרט וואַרעם-אַרויף

אין דעם פּאָסטן, מיר וועט זאָגן איר אַלע די קעראַקטעריסטיקס פון די ספּאָרט וואָרמינג אַרויף, פֿאַר וואָס עס איז און וואָס טייפּס זענען דאָרט. לערן צו ויסמיידן שאָדן.

וואַלענטינע ס טאָג

וואַלענטינע ס טאָג פּלאַנז און גיפס

מיר ווייַזן איר עטלעכע פּראַפּאָוזאַלז פֿאַר פּלאַנז און גיפס צו מאַכן דיין שוטעף אויף וואַלענטינע ס טאָג. קלייַבן איינער וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר איר און דיין שוטעף.

ווי צו רעדל אַבס

ווי צו רעדל אַבס

אין דעם אַרטיקל, איך ווייַזן איר ווי איר קענען צייכן אַבס וואָס דיין הייך איז. לערנען וועגן דעם טעמע אָן ליגט, מיטס אָדער פאַלש עקספּעקטיישאַנז.

גלעזל פון קאַווע אויף די טיש

בענעפיץ פון קאַווע

אַנטדעקן אַלע די בענעפיץ פון קאַווע, אַ טרינקען אין וואָס עס זענען דיסקאַווערד הונדערטער פון קעמיקאַלז וואָס קענען באַשיצן אייער געזונט.

שפּיץ פון מענטשן

מענטשלעך פּיראַמידס

מיר זאָגן איר אין דעטאַל וואָס מענטשלעך פּיראַמידס זענען און ווי זיי זענען געשאפן. אין דעם אַרטיקל איר קענט לערנען מער וועגן דעם ספּאָרט.

פּראָטעין דיעטע

פּראָטעין דיעטע

געפֿינען אַלץ וועגן דער פּראָטעין דיעטע: ווי עס אַרבעט, וואָס פודז זענען ערלויבט און וואָס זענען נישט, און אויבן אַלע, וואָס רעזולטאַטן איר קענען דערוואַרטן.

אַדזשאָ

קנאָבל בענעפיץ

אַנטדעקן די ניט צו גלייבן בענעפיץ פון קנאָבל, לויט דער פאָרשונג, איינער פון די בעסטער פודז פֿאַר געזונט.

אַראָמאַטהעראַפּי

אַראָמאַטהעראַפּי

אַנטדעקן וואָס אַראָמאַטעראַפּי איז, ווי געזונט ווי די טשיקאַווע בענעפיץ מיט וואָס די בומינג נאַטירלעך סגולע איז פארבונדן.

טשיקקפּעאַס

פאָאָדס מיט וויטאַמין בי

אַנטדעקן די בעסטער פודז מיט וויטאַמין ב קלאַסאַפייד דורך טיפּ, פון פאָלאַטע צו פאָלאַטע צו ביאָטין, דורך ריבאָפלאַווין.

גאנצע ווייץ

ווי צו פאַרמייַדן צוקערקרענק

געפינען אויס ווי צו פאַרמייַדן צוקערקרענק. עצות וועגן דיעטע און לייפסטייל וואָס וועט העלפֿן איר רעדוצירן די ריזיקירן פון צאָרעס פון דעם קרענק.

ינגבער

ינגבער בענעפיץ

אַנטדעקן די ניט צו גלייבן בענעפיץ פון ינגבער, אַן אלטע נאַטירלעך סגולע וואָס קענען העלפֿן איר באַפרייַען ווייטיק אָדער קעמפן ינפעקשאַנז.

נעצבאָל פֿעיִקייטן

נעצבאָל פֿעיִקייטן

אין דעם פּאָסטן, מיר וועט זאָגן איר די גרונט קעראַקטעריסטיקס פון נעצבאָל און די כּללים פון די שפּיל. אַרייַן דאָ צו לערנען מער וועגן דעם ספּאָרט.

רייַז

רייַז פּראָפּערטיעס

אַנטדעקן די פּראָפּערטיעס פון רייַז, אַ הויפּט עסנוואַרג פֿאַר פיל פון די באַפעלקערונג רעכט צו זיין אַפאָרדאַבאַל פּרייַז און ווערסאַטילאַטי.

זאַלץ שייקער

נידעריק סאָדיום דיעטע

אַנטדעקן ווי צו נאָכפאָלגן אַ נידעריק סאָדיום דיעטע, וואָס וועט העלפֿן איר צו פאַרמייַדן הויך בלוט דרוק און באַקומען יקערדיק נוטריאַנץ.

לייענען און לערנען

עסנוואַרג צו לערנען

אַנטדעקן די בעסטער פודז צו לערנען: געזונט עסנוואַרג אָפּציעס מיט ידעאַל פּראָפּערטיעס פֿאַר מאַרך פאַנגקשאַנז.

שפּייַז פֿאַר די הויט

שפּייַז פֿאַר די הויט

געפינען וואָס זענען די בעסטער פודז פֿאַר דיין הויט. געזונט עסנוואַרג אָפּציעס וואָס האַלטן די הויט נערישט, פּראָטעקטעד און אַטראַקטיוו.

פּאַפּיראָס רויך

סיבות וואָס ינפלואַנסינג געזונט

אַנטדעקן עטלעכע פון ​​די מערסט וויכטיק סיבות פֿאַר געזונט ינפלואַנסינג און וואָס צו טאָן צו רעדוצירן די פילע ריסקס וואָס זיי טאָן.

מענטש טרינקט טיי

געזונט טרינקען

אַנטדעקן ויסגעצייכנט געזונט טרינקען וואָס איר קענען לייגן צו דיין דיעטע און וואָס זענען די ריספּעקטיוו געזונט בענעפיץ.

מאַשט פּאַטייטאָוז

ווייך דיעטע פֿאַר גאַסטראָענטעריטיס

געפינען אויס ווי צו נאָכגיין אַ העפלעך דיעטע פֿאַר גאַסטראָענטעריטיס. מיר דערקלערן וואָס פודז זענען ערלויבט און וואָס קענען מאַכן די סיטואַציע ערגער.

האָבערגריץ פֿאַר דייַגעס

פאָאָדס פֿאַר דייַגעס

אַנטדעקן די בעסטער פודז פֿאַר דייַגעס. געזונט אָפּציעס צו באַפרייַען דייַגעס בשעת געטינג וויכטיק נוטריאַנץ.

בלובעריז

סופּערפאָאָדס

אַנטדעקן סופּערפאָאָדס וואָס וועט העלפֿן איר צו שטארקן דיין דיעטע און דיין גוף דאַנק צו זייער גרויס דאָסעס פון יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר דעם גוף.

קאַלט רעמאַדיז

קאַלט רעמאַדיז

אַנטדעקן די בעסטער קאַלט רעמאַדיז. עצות און טריקס צו העלפֿן איר יזאַלי קאַלט סימפּטאָמס און צוריקקריגן פאַסטער.

אַנאַעראָביק קאַפּאַציטעט

אַנאַעראָביק קאַפּאַציטעט

אין דעם אַרטיקל מיר זאָגן וואָס אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט איז, ווי מיר קענען מעסטן עס און ווי אַזוי איר קענען באַן עס צו פֿאַרבעסערן.

ספּיננינג בענעפיץ

בענעפיץ פון ספּיננינג

אין דעם אַרטיקל איר קענען געפֿינען אַלע די בענעפיץ פון ספּיננינג. לערנען ווי דאָס געניטונג קענען נוץ דיין געזונט.

געזונט לייפסטיילז

געזונט לייפסטיילז

מיר דערקלערן וואָס געזונט לייפסטיילז זענען און ווי איר זאָל קריגן געוווינהייטן אין דיין טעגלעך לעבן. וויסן די וויכטיקייט פון עס דאָ.

בענעפיץ פון גיין ינ דרויסן

בענעפיץ פון גיין

אין דעם אַרטיקל איר וועט וויסן אַלע די בענעפיץ פון גיין. לערנען וועגן די אַדוואַנטידזשיז וואָס איר קענען גיין טעגלעך.

קלאָזעט וואָג

ווי צו פאַרלירן וואָג

צי די עקסטרע קילאָוז ברענגען איר קאַפּויער? אַנטדעקן ווי צו פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי מיט דעם פולפּראָאָף און געזונט סטראַטעגיע.

טייפּס פון יאָגאַ

טייפּס פון יאָגאַ

לערנען וואָס די בענעפיץ פון די פאַרשידענע יאָגאַ טייפּס קענען ברענגען געזונט. מיר זאָגן איר אַלץ אין דעטאַל דאָ.

בן אַפלעקק אין 'דער אַקקאָונטאַנט'

ווי צו פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן

געפֿינען זיך ווי צו פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן. דער בעסטער טריקס און געוווינהייטן צו שטארקן דיין מיינונג און פאַרמייַדן דיין קאַנסאַנטריישאַן צו לאָזן איר אין שליסל מאָומאַנץ.

עס איז שטענדיק געזאגט אַז פּראַקטיסינג עטלעכע טיפּ פון ספּאָרט איז גוט פֿאַר ביידע גשמיות און גייַסטיק געזונט.  פֿאַר פילע מענטשן, ספּאָרט איז מאַנדאַטאָרי אָדער זיי מוזן זיין געצווונגען ווייַל זיי האָבן אַ זיציק לייפסטייל.  גשמיות געניטונג ימפּרוווז גייַסטיק פונקציאָנירן, זעלבסט-פאַרוואַלטונג, גיכקייַט און די געפיל פון אַלגעמיין וווילזייַן וואָס העלפּס אונדז צו האָבן אַ בעסער געזונט און אַ בעסער בילד.  אין דעם אַרטיקל מיר וועלן דערקלערן וואָס די בענעפיץ פון ספּאָרט זענען.  ספּאָרט און לייפסטייל פֿאַר פילע, ספּאָרט איז טייל פון זייער לייפסטייל.  עס זענען יענע וואָס פירן פוסבאָל, קוישבאָל, טעניס אָדער פשוט וויסן ווי צו לויפן אָדער ווי עטלעכע דיסאַפּלאַנז אַזאַ ווי קראָסספיט אָדער וואָג ליפטינג.  עס זענען יענע וואָס טראַכטן אַז יענע וואָס זענען אין די ספּאָרטזאַל צו באַקומען מוסקל מאַסע אָדער פאַרלירן פעט טאָן ניט טאָן ספּאָרט.  אָבער, זיי זענען דיסאַפּלאַנז אַז פֿאַרבעסערן גשמיות און גייַסטיק פאָרשטעלונג און דערגרייכן דעם ציל איר שטעלן זיך.  געזונט צילן אַזאַ ווי גיינינג מוסקל מאַסע, ימפּרוווינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג, ימפּרוווינג גשמיות ענדעראַנס, שטאַרקייַט אָדער פאַרלירן וידעפדיק פעט.  עס זענען אויך די וואס פשוט גיין צו די ספּאָרטזאַל צו "באַקומען אין פאָרעם."  גשמיות געניטונג מוזן זיין דורכגעקאָכט דורך ביז אַהער פארגעלייגט אַקטיוויטעט מגילה.  איר קענען נישט אָנהייבן טריינינג אָדער פּלייינג אַ ספּאָרט אָן קיין פּלאַנירונג.  אויב, למשל, איר באַשלאָסן צו באַקומען מוסקל מאַסע אין די ספּאָרטזאַל, איר מוזן פּלאַנירן דיין דיעטע און דיין טריינינג.  עס זענען טויזנטער פון וועריאַבאַלז צו נעמען אין חשבון צו אַדאַפּט פּלאַנירונג צו דיין מדרגה און דיין ציל.  אויב איר זענט אַ אָנהייבער, איר זאָל באַן מיט אַ באַנד, ינטענסיטי און אָפטקייַט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין ענטפער און אָפּזוך קאַפּאַציטעט.  דעריבער, פּערזענלעך טריינערז טאָן אַ גוטע אַרבעט אין דעם שטח.  אין די ינטעראַקשאַן וואָס וועט פּאַסירן צווישן דעם גוף מיט פּלאַץ און צייט דורך באַוועגונג, פילע לערנען קענען זיין געבויט אויף דעם מענטש.  דעם לערנען איז אַטשיווד מיט די סאַקסעשאַן פון בילדונגקרייז יקספּיריאַנסיז און די ינטערנאַליזיישאַן פון ספּאָרט פיר.  דאָס הייסט, אַ מענטש קען נישט דורכפירן די טעכניק געזונט אין די עקסערסייזיז אָדער געניטונג פון אַ ספּאָרט דער ערשטער מאָל, אָבער דאָס איז אַ דערפאַרונג וואָס איז קונה ביסל דורך קליין מיט די צייט און קעסיידערדיק פירונג.  דאָס איז איינער פון די הויפּט מיסטייקס ווען מענטשן אָנהייבן אַ ספּאָרט.  זיי האָפן צו דערגרייכן די ריכטיק פּלאַן און פּערפעקשאַן וואָס טוט נישט עקסיסטירן.  שפּעטער, זיי פאַרשטיין אַז עס איז מער וויכטיק צו זיין קאָנסיסטענט אין צייט ווי זיי זוכן אַ ניט-עגזיסטאַנט שליימעס.  בענעפיץ פון ספּאָרט אויף גשמיות און גייַסטיק געזונט די וועלט געזונט אָרגאַניזאַציע עסטאַמאַץ אַז צווישן 9% און 16% פון דעטס וואָס פאַלן אין דעוועלאָפּעד לענדער זענען געפֿירט דורך אַ פעלן פון גשמיות געניטונג.  דאָס איז וואָס מיר רופן זיציק לעבן.  די געזונט פון מענטשן איז אַ פונדאַמענטאַל פאַקטאָר וואָס איז קאַמביינד מיט אנדערע דיטערמאַנאַנץ אַזאַ ווי עלטער, נוטרישאַנאַל סטאַטוס, גענעטיק ענדאַומאַנט, דרוק און טאַביק.  די וועריאַבאַלז זייַנען די גשמיות געזונט פון אַ מענטש וואָס איז נישט ספּאָרט.  אויב די לייפסטייל פון אַ מענטש איז געזונט, קאַמביינד מיט ספּאָרט, עס קען האָבן אַ סינערדזשיסטיק ווירקונג.  מיר וועלן זען די הויפּט פונקטן פון די בענעפיץ פון געזונט פֿאַר ספּאָרט: • אָפט ספּאָרט שפּיל העלפּס צו רוען די האַרץ טעמפּאָ אין מנוחה.  דאָס העלפּס אַז די האַרץ טוט נישט קלאַפּן אַזוי פילע ביץ פּער מינוט אָדער אַז ווען מיר מאַכן אַן מי, די סומע פון ​​בלוט מיר אַרויסטרייַבן אין יעדער שלאָגן ינקריסיז.  דאָס זייַנען אונדז בעסער זויערשטאָף אין דעם מאַרך און אונדזער מאַסאַלז אַרבעט בעסער אין ענטפער צו דעם ענטפער.  • סטימיאַלייץ סערקיאַליישאַן אין די האַרץ מוסקל דורך לאָוערינג בלוט דרוק און ינקריסינג בלוט סערקיאַליישאַן אין אַלע מאַסאַלז.  • ראַדוסאַז די פאָרמירונג פון קלאַץ אין די אַרטעריעס וואָס העלפּס אונדז צו האָבן ווייניקער סטראָקעס און סערעבראַל טראַמבאָוסאַס.  • פילע וואָמען זארגן וועגן די אויסזען פון וואַריקאָסע וועינס אפילו פֿון אַ יונג עלטער.  דורך ימפּרוווינג סערקיאַליישאַן מיט ספּאָרט, מיר פאַרמייַדן די אויסזען פון וואַריקאָסע וועינס ווייַל מיר פֿאַרבעסערן ווינאַס פאַנגקשאַנינג.  • ווען מיר טאָן גשמיות געניטונג, מיר אויך פאַרגרעסערן די פיייקייט פון דעם גוף צו נוצן די זויערשטאָף וואָס קומט צו אים דורך סערקיאַליישאַן.  דעם אַקץ אויף די מאַטאַבאַליזאַם און די טעטיקייט פון מוסקל ענזימעס.  • פֿאַר יענע וואָס זענען יבערוואָג, גשמיות געניטונג העלפּס צו פאַרגרעסערן פעט ינטייק בעשאַס גשמיות טעטיקייט.  דעם קאַנטריביוץ צו פיל געזוכט נאָך פעט אָנווער און מוסקל טאָונינג.  • ימפּרוווז גלוקאָוס טאָלעראַנץ וואָס איז פּאַסיק פֿאַר באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק.  • פֿאַר יענע מיט הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס, גשמיות געניטונג קענען העלפֿן שלעכט קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל.  • כאָטש פילע טראַכטן אַז עס איז נישט פארבונדן, איינער פון די בענעפיץ פון ספּאָרט איז אַז עס קאַנטריביוץ צו האַלטן אַ פולפילינג געשלעכט לעבן.  לאמיר נישט פארגעסן אז מיר וועלן פארשטערקערן סטרוקטורן ווי ביינער, ליגאַמאַנץ, טענדאַנז און קאַרטאַלאַדזש דורך ספּאָרטינג, פֿאַרבעסערן די פונקציע פון ​​די גאנצע סקעלעטאַל מוסקל סיסטעם און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן.  בענעפיץ פון ספּאָרט אויף סייקאַלאַדזשיקאַל אַספּעקט כאָטש עס איז נישט גלייך קאָראַלייטיד, עס זענען זאָגן אַז מענטשן וואָס אָפט דורכפירן גשמיות טעטיקייט אין זייער לעבן האָבן אַ גרינגער צייט צו פאַרלאָזן טאַביק ווי יענע וואָס טאָן ניט דורכפירן קיין טיפּ פון גשמיות טעטיקייט.  ספּאָרט האט אויך אנדערע בענעפיץ אויף פסיכאלאגישן אַספּעקץ ווי: • עס ינקריסאַז די געפיל פון וווילזייַן און ראַדוסאַז גייַסטיק דרוק.  דעם אַקערז דאַנק צו די מעלדונג פון ענדאָרפינז וואָס העכערן געפיל גוט נאָך געניטונג.  • העלפט רעדוצירן די גראַד פון אַגרעסיוו, דייַגעס, פּייַן, כּעס און דעפּרעסיע.  דאָס איז וויכטיק פֿאַר יענע מענטשן וואָס האָבן אַ פאַרנומען לעבן און טאָן ניט וויסן ווי צו פירן זייער ימאָושאַנז.  • רעדוצירן די געפיל פון מידקייַט, געבן מער ענערגיע און פיייקייט צו דורכפירן אַרבעט.  • פאַסילאַטייץ עטלעכע מווומאַנץ פון טעגלעך לעבן דורך ימפּרוווינג די לאָקאָמאָטאָר סיסטעם.  • לעצטע אָבער ניט קלענסטער, פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן.  מנוחה איז כּמעט ווי וויכטיק ווי ספּאָרט.

בענעפיץ פון ספּאָרט

מיר זאָגן איר וואָס די בענעפיץ פון ספּאָרט און דורכפירן גשמיות טעטיקייט אויף אַ טעגלעך יקער. אַרייַן צו לערנען מער!

בראַקאַלי

פאָאָדס מיט וויטאַמין ק

געפינען אויס וואָס פודז מיט וויטאַמין ק איר קענען לייגן צו דיין דיעטע צו ענשור דיין טעגלעך באדערפענישן פֿאַר דעם געזונט נוטריאַנט.

רויטע וויין

בענעפיץ פון רויט ווייַן

אַנטדעקן די כידעשדיק און שטאַרק בענעפיץ פון רויט ווייַן. א טרינקען וועמענס יינציק פּראָפּערטיעס קענען פאַרברייטערן דיין לעבן.

ימיון סיסטעם

ווי צו פאַרגרעסערן דיפענסיז

אַנטדעקן ווי צו פאַרגרעסערן דיפענסיז: געזונט געוווינהייטן וואָס וועט העלפֿן איר שטארקן דיין ימיון סיסטעם און הנאה אייַזן געזונט.

עראָוביק געניטונג

אַנאַעראָביק קעגנשטעל

אין דעם אַרטיקל, מיר ווייַזן איר אַלע די קעראַקטעריסטיקס פון אַנעראָוביק קעגנשטעל און ווי צו פֿאַרבעסערן עס אין עקסערסייזיז.

Bananas

פּאַטאַסיאַם רייַך פודז

געפינען וואָס פודז זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם, אַ נוטריאַנט וואָס איז פּאַרטיסאַפּייץ אין וויכטיק גוף פאַנגקשאַנז, און אויב איר נעמען גענוג.

גלעזל פון גרין טיי

אַנטי-ראַק פודז

אַנטדעקן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון אַנטיקאַנסער פודז, וואָס אויך לאָזן איר דערגרייכן אַ מער האַרט און געזונט דיעטע.

גלייזד דאָונאַץ

פּראַסעסט פודז

אַנטדעקן די הויפּט פּראַסעסט פודז און וואָס עס איז גוט פֿאַר דיין געזונט צו באַגרענעצן זייער בייַזייַן אין די דיעטע.

Sandía

קאַווענע בענעפיץ

פֿון ימפּרוווינג פאָרשטעלונג אין ווערקאַוץ צו פּרעווענטינג קראַנקייט: אַנטדעקן די ניט צו גלייבן בענעפיץ פון קאַווענע.

ניסלעך

בענעפיץ פון תוו 3

אַנטדעקן די ניט צו גלייבן בענעפיץ פון תוו 3 פֿאַר דיין געזונט און די פודז וואָס וועט העלפֿן איר האַלטן גוטע לעוועלס.

פוסבאָל שפּיל

בענעפיץ פון ספּאָרט

אַנטדעקן אַלע די בענעפיץ פון ספּאָרט און זיין דערשטוינט דורך די פילע positive יפעקס עס אויף ביידע די גוף און די גייַסט.

מענטש מיט ברילן אין בעט

ווי צו שלאָפן געזונט

געפֿינען זיך ווי צו שלאָפן אַ גוטע נאַכט מיט די עצות און טריקס אַימעד צו אָפּרו, גוט מנוחה און, אין אַלגעמיין, אַ כעלטיער לעבן.

בענעפיץ פון פליסנדיק

בענעפיץ פון פליסנדיק

מיר ווייַזן איר וואָס זענען די בענעפיץ פון פליסנדיק. אַרייַן דאָ צו לערנען אַלץ וואָס די גשמיות טעטיקייט קענען העלפֿן איר אין דיין געזונט.

מענטש אין שפּריץ

פערזענלעכע היגיענע

געפֿינען זיך אַלע וועגן יקערדיק פערזענלעכע היגיענע געוווינהייטן, וויכטיק טעגלעך אַקשאַנז פֿאַר געזונט און בילד.

אַעראָביק קעגנשטעל

אַעראָביק קעגנשטעל

לערן צו פֿאַרבעסערן דיין אַעראָביק ענדעראַנס דורך וויסן אין דעטאַל ווי עס אַרבעט און וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר איר.

דאָן דראַפּער, פֿון דער סעריע 'מעשוגע מענטשן', סמאָוקינג

בענעפיץ פון האַלטן סמאָוקינג

אַנטדעקן די פילע בענעפיץ פון פאַרלאָזן סמאָוקינג. עטלעכע אַדוואַנטידזשיז קענען זיין די נויטיק שטופּן צו זאָגן זייַ געזונט צו טאַביק.

לעבן קאַרעטע

לעבן קאַרעטע

אין דעם פּאָסטן מיר זאָגן וואָס די לעבן קאַרעטע איז און וואָס עס איז פֿאַר. לערנען וועגן דעם נייַ דיסציפּלין דאָ מיט אַלע די דעטאַילס.

גיין צו די ספּאָרטזאַל

אין דעם אַרטיקל, מיר לערנען די שליסלען צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און נישט שטאַרבן. לערנען אַלץ וועגן אים אין דעם אַרטיקל.

מענטש גיין דורך די פעלד

בענעפיץ פון גיין

אַנטדעקן די אַמייזינג בענעפיץ פון גיין און ווי אַזוי צו מאַכן דיין געניטונג אין דיין ווערקאַוט.

סיטרוס פרוכט

פאָאָדס מיט וויטאַמין סי

פאָאָדס מיט וויטאַמין C זענען יקערדיק פֿאַר די גוף. געפינען אויס וואָס זיי זענען און מער טשיקאַווע טינגז וועגן דעם נוטריאַנט.

קראָסספיט

קראָסספיט

מיר זאָגן אַלע די פֿעיִקייטן און יפעקס פון קראָסספיט. אַרייַן דאָ אויב איר ווילן צו לערנען וועגן דעם ספּאָרט און די בענעפיץ.

שיסל פון ווייַס רייַז

ענערגעטיק עסנוואַרג

אַנטדעקן די בעסטער ענערגיע פודז פֿאַר דיין דיעטע. געזונט און זייער עפעקטיוו אָפּציעס ווען עס קומט צו צושטעלן איר די שטאַרקייט איר דאַרפֿן.

טרענבאָלאָנע

טרענבאָלאָנע

טרענבאָלאָנע איז געניצט אין באָדיבוילדינג פֿאַר שנעל גיינז פון מוסקל מאַסע. וויסן אַלע די יפעקס פון דעם גוף.

ראָווינג פאַרמעסט

עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג

עס זענען פילע עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג. לערנען וועגן די אַקטיוויטעטן וואָס וועט העלפֿן איר אָפּדאַך די עקסטרע פונט און באַקומען אַ מער דיפיינד גוף.

שלאָס

קאַלסיום פודז

פאָאָדס מיט קאַלסיום פארשטארקן ביינער און מאַסאַלז. אַנטדעקן די פילע פודז ווו איר געפֿינען דעם מינעראַל.

בעבל

פּראָטעין פודז

וויסן אַלע וועגן פּראָטעין פודז. ווי פיל איז דארף, וואָס עס איז פֿאַר און ספּעציעל דורך וואָס פודז איר קענען באַקומען זיי.

בענעפיץ פון די כאַק סקוואַט

סקוואַט כאַק

אין דעם אַרטיקל מיר ווייַזן איר ווי איר זאָל טאָן די כאַק סקוואַט און וואָס מאַסאַלז אַרבעט אויף אים. לערנען אַלץ וועגן דעם געניטונג דאָ.

פֿאַר מענטשן וואָס אָנהייבן ביקיני און וועלן צו פאַרלירן פעט, דער ערשטער זאַך וואָס זיי טאָן איז באַגרענעצן זייער דיעטע צו עטלעכע "געזונט" פודז און קויפן אַזוי גערופענע פעט בערנערז.  עס זענען ינפאַנאַט טייפּס פון פעט בערנערז און יעדער קליימז צו האַנדלען מיט עטלעכע פון ​​די באַוועגונג פון פאַץ אין פעט געוועב.  אָבער, ווי פילע פון ​​זיי זענען טאַקע נוציק?  מיר קען געפֿינען אַז די טויגיקייט אינדוסטריע באַמבאַרדז אונדז מיט ביילאגעס און פּראָדוקטן וואָס טאָן וואונדער פֿאַר אונדזער גוף און מיר פאַרגעסן צו פאָקוס אויף די באַסיקס.  אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דערקלערן וואָס זענען די בעסטער פעט בערנערז און אַז זיי טאַקע אַרבעט געזונט אין דעם גוף.  דער ערשטער זאַך צו וויסן איז אַז אַ העסאָפע קען נישט טאָן די אַרבעט פון רימוווינג גוף פעט דורך זיך.  דאָס איז נישט ווי דאָס.  א גוטע דיעטע און געניטונג באַסעס זענען דארף פֿאַר דעם.  די הויפּט זאַך איז צו זיין אין אַ קאַלאָריק דעפיציט.  דאָס איז, פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי מיר פאַרברענגען איבער דעם טאָג.  אויב דעם קאַלאָריק דעפיציט איז מיינטיינד איבער צייַט, פעט אָנווער וועט אָנהייבן צו נעמען אָרט.  אויף די אנדערע האַנט, דעם דעפיציט מוזן זיין געשטיצט מיט וואָג טריינינג.  אונדזער גוף טענדז צו עלימינירן מוסקל ווייַל עס איז ענערדזשעטיקלי טייַער.  אויב מיר טאָן ניט געבן דעם גוף אַ סיבה צו טייַנען מוסקל מאַסע, דער גוף וועט אָפּדאַך מוסקל און ניט פעט.  דעריבער, עס איז יקערדיק צו ערשטער באַקומען אַ געהעריק דיעטע וואָס מאכט איר אין אַ קאַלאָריק דעפיציט און צווייטנס, באַגלייטן עס מיט שטאַרקייט טריינינג.  אויב מיר פאַרלירן מוסקל מאַסע און ניט פעט, מיר וועלן באַמערקן אונדזער גוף מער פלאַקסיד און מיט אַ זייער דין טאָן.  לעסאָף, אין די מער אַוואַנסירטע סטאַגעס פון פעט אָנווער, וווּ עס איז פיל מער שווער צו שטייַגן, עס קען זיין טשיקאַווע צו פאָרשטעלן סופּפּלעמענטאַטיאָן באזירט אויף פעט בערנערז אין אונדזער טעגלעך לעבן.  אָבער פאַקטיש פעט בערנערז און וואָס אַרבעט.  פילע ביילאגעס, ספּעציעל טהערמאָגעניק אָנעס, פאָדערן צו פאַרגרעסערן גוף טעמפּעראַטור צו שווייס מער און פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין מנוחה.  דאָס איז טאָוטאַלי אַנטרו.  ביז איצט, די בלויז פעט-ברענען ביילאגעס וואָס האָבן וויסנשאפטלעכע שטיצן פֿאַר די אָפּעראַציע זענען דריי: קאַפין, סינעפרינע און גרין טיי עקסטראַקט.  מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן יעדער איינער פון זיי אין דעטאַל אַזוי אַז איר קענען לערנען מער וועגן זיי.  קאַפין קאַפין איז אַ אַלקאַלויד וואָס געהערט צו די משפּחה פון קסאַנטהינע.  די פּראָפּערטיעס עס האט אויף דעם גוף און די פֿאַרבעסערונג פון פעט ברענען איז רעכט צו זיין סטימיאַלייטינג ווירקונג אויף די הויפט נערוועז סיסטעם.  קאַפין איז גערעכנט ווי אַ סאָרט פון מעדיצין ווייַל מענטשן ווערן אַדיקטיד צו עס.  אָבער, אויב מיר וועלן אַז די יפעקס פון דעם וועט זיין באמערקט אין ברענען פעט, מיר קענען נישט נעמען קאַפין אויף אַ טעגלעך יקער.  דאָס איז ווייַל אונדזער גוף ווערט טאָלעראַנט און מיר דאַרפֿן מער און מער אַמאַונץ פון קאַפין צו האָבן די זעלבע ווירקונג.  אין דעם וועג, זייַט יפעקס זענען מער מסתּמא צו פאַלן אין דעם גוף און דאָס איז וואָס מיר טאָן ניט וועלן.  קאַפין קען ווירקן דיין שטימונג.  די מאַקסימום רעקאַמענדיד דאָזע פֿאַר געזונט מענטשן איז צווישן 400 און 600 מג.  אין אַדישאַן צו זיין אַ סטימולאַנט פון די הויפט נערוועז סיסטעם, עס אַרבעט דורך ינקריסינג די האַרץ און רעספּעראַטאָרי קורס.  זיי אויך האָבן אַ דייורעטיק ווירקונג וואָס העלפּס אין ילימאַניישאַן פון ליקווידס.  עס איז ניט בלויז געניצט ווי אַ סטימולאַנט, אָבער עס איז געניצט צו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג, הילף אין פעט אָנווער און צו פאָקוס אויף קאַגניטיוו טאַסקס.  עס איז עסטימאַטעד אַז קאַפין יוזשאַוואַלי לאַסץ אין אונדזער גוף צווישן 4 און 6 שעה ביז עס איז גאָר מאַטאַבאַליזאַם.  דעפּענדינג אויף די סענסיטיוויטי פון יעדער מענטש צו קאַפין, דאָס מאָל וועריז.  דעם העסאָפע הייבט צו נעמען ווירקונג וועגן 45 מינוט נאָך ינדזשעסטינג עס.  דעריבער, די מערסט פּראָסט איז אַז עס איז ינדזשעסטאַד אַ שעה איידער איר גיין צו די ספּאָרטזאַל צו באַן.  אין דעם וועג, מיר געווינען אַלע די מעגלעך positive יפעקס פון ברענען מער פעט בשעת טריינינג און ענכאַנסינג געניטונג פאָרשטעלונג.  סינעפרינע סינעפרינע איז די הויפּט אַקטיוו ינגרידיאַנט געפֿונען אין ביטער מאַראַנץ.  די שאָלעכץ פון דעם טיפּ פון אָראַנדזשאַז איז געוויזן צו האָבן מעדיסינאַל יפעקס.  עס איז אַ נאַטירלעך און סטימיאַלייטינג מאַטעריע פֿאַר די הויפט נערוועז סיסטעם.  עס האט קוים שעדלעך יפעקס.  עס ינדוסיז פעט אָנווער, רידוסינג אַפּעטיט און ימפּרוווינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג.  אין אַדישאַן, עס העלפּס צו בעסער אָפּהיטן מוסקל געוועב אפילו אויב מיר זענען אין באדינגונגען פון ענערגיע דעפיציט.  צווישן די בענעפיץ פון סינעפרינע, דאָס איז אַ נאַטירלעך סגולע און ינדוסיז פעט אָנווער.  ינקרעאַסעס בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם און ראַדוסאַז אַפּעטיט.  די גוטע זאַך וועגן דעם העסאָפע איז אַז, כאָטש עס סטימיאַלייטינג, אָבער עס טוט נישט ווירקן די האַרץ טעמפּאָ.  דאָס איז ינדיקאַטיוו אַז אַ גרעסערע גרופּע פון ​​מענטשן קענען נעמען עס.  אין דעם פאַל פון קאַפין, מענטשן מיט אַ אַקסעלערייטיד האַרץ טעמפּאָ, די קאַנסאַמשאַן איז נישט רעקאַמענדיד.  סינעפרינע אַרבעט סינערגיסטיקאַללי מיט קאַפין.  דאָס איז, אויב מיר נעמען די צוויי ביילאגעס אין דער זעלביקער צייט, זייער קאַמביינד ווירקונג איז מער ווי די ווירקונג פון יעדער איינער סעפּעראַטלי.  דאָס איז וואָס סינעפרינע און קאַפין איז דער בעסטער העסאָפע מישן ביז איצט.  איר נאָר האָבן צו שפּילן מיט דאָסעס און שאַץ אַזוי אַז דער גוף קען נישט מאַכן טאָלעראַנץ און מיר באַקומען די רובֿ פון אים.  גרין טיי עקסטראַקט גרין טיי האט פּאָליפענאָלס און קאַפין אין זייַן זאַץ.  שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס האָבן גענומען גרין טיי עקסטראַקט פאַרלאָרן 1,3 קג מער ווי יענע וואָס האָבן גענומען אָרטבאָ פּילז.  דער אינהאַלט פון קאַפין אויך העלפּס צו סטימולירן די הויפט נערוועז סיסטעם, אַזוי אַז פאַץ זענען געניצט ווי אַ ברענוואַרג מקור פֿאַר דיין טעגלעך טאָג.

פעט בערנערז

אין דעם אַרטיקל איר וועט געפֿינען אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די דריי פעט בערנערז וואָס אַרבעט: קאַפין, סינעפרינע און גרין טיי.

מעדיטערראַנעאַן שיסל

מעדיטערראַנעאַן דיעטע

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז די שליימעסדיק דערגאַנג צו דיין געזונט לייפסטייל. וויסן וואָס צו עסן און די בענעפיץ וואָס איר באַקומען.

קלענבוטעראָל

קלענבוטעראָל

קלענבוטעראָל איז געניצט צו פֿאַרבעסערן מוסקל מאַסע און פאַרברענען פעט. אָבער, עס זענען פילע נעגאַטיוו געזונט ווירקונג. באַקומען צו וויסן זיי דאָ.

ענדערונג פון ווינקל פראנצויזיש דרוק

פראנצויזיש דרוק

נוץ די מערסט פון דיין פראנצויזיש פּרעס פֿאַר בעסער טרייסעפּס מוסקל אַנטוויקלונג. אַרייַן דאָ צו וויסן מער.

אַנאַנאַס דיעטע

אַנאַנאַס דיעטע

מיר זאָגן איר אין דעטאַל אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די אַנאַנאַס דיעטע. דאָ איר קענען וויסן די אַדוואַנטידזשיז און ווי צו טאָן דאָס צו פאַרלירן קילאָוז אין אַ קורץ צייט.

מיליטער פרעסע

מיליטער פרעסע

די מיליטער פּרעס איז איינער פון די בעסטער יקערדיק עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן אונדזער דעלטאָידס. דאָ מיר ווייַזן איר ווי צו טאָן דאָס ריכטיק.

שטאַרקייַט און מוסקל מאַסע

ספּאַרטאַן טריינינג

אַרייַן דאָ צו וויסן וואָס ספּאַרטאַן טריינינג איז און אַלע די אַדוואַנטידזשיז. אויך לערנען די רוטין צו דורכפירן עס.

שטעלונג קעראַקטעריסטיקס 68

שטעלונג 68

אין דעם אַרטיקל, איר קענען לערנען אַלץ איר דאַרפֿן צו געניסן די האַלטנ זיך 68. אַרייַן דאָ צו לערנען מער.

קראָסספיט עקסערסייזיז

קראָסספיט אין שטוב

אין דעם אַרטיקל איר קענט געפֿינען אַ רוטין פֿאַר קראָסספיט אין שטוב. באַקומען אין פאָרעם מיט עטלעכע פון ​​די מערסט טשיקאַווע עקסערסייזיז.

גרילד לאַקס

פּערריקאָנע דיעטע

לערנען וועגן דעם באַרימט פּערריקאָנע דיעטע אין דעם אַרטיקל. איז עס טאַקע זיכער און עפעקטיוו? אַרייַן דאָ צו אַנטדעקן אַלע זייַן סיקריץ.

ווי צו מאַסטערבייט אַ פרוי

ווי צו מאַסטערבייט אַ פרוי

אין דעם אַרטיקל מיר דערקלערן די הויפּט גיידליינז צו לערנען ווי צו מאַסטערבייט אַ פרוי און געבן איר מאַקסימום פאַרגעניגן. לערנען אַלץ וועגן אים דאָ.

גומע עקסערסייזיז

גומע עקסערסייזיז

אין דעם פּאָסטן מיר דערקלערן שריט פֿאַר שריט עטלעכע פון ​​די בעסטער עקסערסייזיז מיט גומע באַנדס. איר וועט האָבן קיין אַנטשולדיקן צו געניטונג אין שטוב און ינ דרויסן.

ענדעראַנס געניטונג

קעגנשטעל עקסערסייזיז

מיר ווייַזן איר וואָס זענען די בעסטער קעגנשטעל עקסערסייזיז. אַרייַן דאָ צו געפֿינען אויס וואָס די בענעפיץ זענען. דו זאלסט נישט פאַרפירן עס!

וואָס צו געבן דיין כאַווערטע

וואָס צו געבן דיין כאַווערטע

אַרייַן דאָ ווייַל מיר דערקלערן די בעסטער עצות און טריקס צו וויסן וואָס צו געבן דיין כאַווערטע. דו זאלסט נישט פאַרפירן די בעסטער טאַלאַנט יידיאַז דאָ.

באַן מיט לאַסעס אָדער נישט

באַן מיט לאַסעס

מיר דערקלערן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן טריינינג. צי איר טראַכטן עס איז גוט אָדער שלעכט צו באַן מיט לאַסעס? דאָ מיר סאָלווע עס פֿאַר איר.

Edgar Ramírez אין 'שטיין הענט'

בענעפיץ פון באַקסינג

אַנטדעקן די פילע בענעפיץ פון באָקסינג פֿאַר די גוף און די גייַסט. א מעטאָד צו באַקומען אין פאָרעם ווי אַלט ווי עס איז עפעקטיוו.

Andropause

אַנדראָפּאַוס איז אַ טראַנזיטאָרי שטאַט אין מענטשן אין וואָס ווייניקער טעסטאַסטעראָון איז געשאפן. לערנען אַלץ וועגן איר דאָ. מיר דערקלערן עס צו איר אין דעטאַל.

עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל

עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל

אין דעם פּאָסטן מיר דערקלערן אין דעטאַל וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל, און מיר לערנען איר ווי צו טאָן דאָס. קומען אין און באַקומען אין פאָרעם.

פֿאַרבעסערן לעבן קוואַליטי

פאַנגקשאַנאַל טריינינג

אַרייַן און וויסן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן פאַנגקשאַנאַל טריינינג. לערנען וועגן וואָס אַרבעט און ווי נוציק עס איז. קומט אריין!

דייטינג אַפּפּס

דייטינג אַפּפּס

אַרייַן און אַנטדעקן וואָס זענען די בעסטער דייטינג אַפּלאַקיישאַנז הייַנט. וויסן אַלע די אַדוואַנידזשיז און קעראַקטעריסטיקס דאָ.

טויגן ווייץ צו דורכפירן די לענד שטויס

היפּ שטויס

די היפּ שטויס איז גערעכנט ווי דער בעסטער געניטונג צו אַרבעט הינטן. אַרייַן דאָ און לערנען אַלץ וועגן די ריכטיק טעכניק. מיר דערקלערן עס צו איר אין דעטאַל.

שיין אין מענטשן

זכר כאָרמאָונז

דאָ מיר דערקלערן אַלע וועגן זכר כאָרמאָונז. אַרייַן און וויסן די גאַנץ אָפּעראַציע און די וויכטיקייט פון יעדער איינער.

נייטראַל קאַפּ

רוקן אָדער פּראָנע קאַפּ

מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די טייפּס פון גריפּ אין די ספּאָרטזאַל און וואָס זענען די קעראַקטעריסטיקס פון די רוקן אָדער פּראָנע קאַפּ.

אַבליק קראַנטשיז

אַבליק קראַנטשיז

אַרייַן און לערנען צווישן די בעסטער סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז צו מאַכן אַבליק אַבדאָמינאַלס. וויסן די הויפּט אַספּעקץ צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג.

בעסטער פליסנדיק אַפּפּס

דער בעסטער פליסנדיק אַפּפּס

אַנטדעקן די בעסטער אַפּפּס פֿאַר פליסנדיק, סייקלינג, גיין און פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג. שפּירט דיין רוץ, האַרץ טעמפּאָ, ווייַטקייט און מער, פֿאַר פריי!

מעאַסורינג טייפּ

רעדוצירן טאַליע אין מענטשן

אַנטדעקן די בעסטער עצות צו רעדוצירן די טאַליע אין מענטשן און באַקומען באַפרייַען פון פעט אַקיומיאַליישאַנז יפעקטיוולי.

קוואַליטעט פון Mercadona קאַנדאַמז

Mercadona קאַנדאַמז, פאַרלאָזלעך?

אין דעם אַרטיקל מיר דורכפירן אַ פולשטענדיק אַנאַליסיס פון די אָנהייב פון Mercadona קאַנדאַמז, זייער רילייאַבילאַטי און יפעקטיוונאַס. קום אין און געפֿינען זיך.

פיברע ברייקידזש

פיברע ברייקידזש

געפֿינען אַלע וועגן פיברע ברייקידזש. סימפּטאָמס, פאַרהיטונג, און וואָס איז געשען צו מייַכל דעם מוסקל שאָדן.

יסאָמעטריק אַבס ווערקאַוט

יסאָמעטריק אַבס

אין דעם אַרטיקל, איר קענען וויסן אַלע די נויטיק גיידליינז צו דורכפירן שליימעסדיק ייסאַמעטריק אַבס און האָבן די זעקס פּאַק.

מאָגן

דיגעסטיווע ענזימעס

געפֿינען אַלע וועגן דיגעסטיווע ענזימעס. וואָס ראָלע טאָן זיי שפּילן אין דעם גוף, ווי זיי דערגרייכן און פיל מער!

גרויס טריסעפּס

טריסעפּס בראַטשיי

די טריסעפּס בראַטשיי איז איינער פון די פארגעסן מאַסאַלז ווען טריינינג געווער אין די ספּאָרטזאַל. אַנטדעקן דאָ אַלע זייַן פאַנגקשאַנז, ווי צו באַן עס און מער!

וויסן אויב עס איז אַנריזאַלווד געשלעכט שפּאַנונג

אַנריזאַלווד געשלעכט שפּאַנונג

אַנריזאַלווד געשלעכט שפּאַנונג איז די קעגנצייַטיק פאַרלאַנג פון צוויי מענטשן און עס כאַפּאַנז אַ פּלאַץ אין די הייַנט ס געזעלשאַפט. לערנען דאָ ווי צו ידענטיפיצירן עס און אויב איר מוזן סאָלווע עס.

לענטילס

פאָאָדס מיט פאַליק זויער

פודז מיט פאַליק זויער זענען זייער וויכטיק פֿאַר געזונט. געפינען אויס וואָס זיי זענען און פיל מער וועגן דעם נוטריאַנט.

בעסטער טעטיקייט ברייסליץ

דער בעסטער טעטיקייט ברייסליץ

אין דעם אַרטיקל, איר וועט געפֿינען די בעסטער טעטיקייט ווריסטבאַנדס פון 2018. לערן צו רעקאָרדירן דיין טעטיקייט צו פאַרגרעסערן ספּאָרט פאָרשטעלונג.

ווי צו יבערראַשן דיין שוטעף

ווי צו יבערראַשן דיין שוטעף

די פּאָר איז עפּעס וואָס ענדס אַרויף צו זיין אָפּגעלאָזן מיט רוטין און אַבלאַגיישאַנז. אַנטדעקן דאָ די בעסטער עצות ווי צו יבערראַשן דיין שוטעף.

גומע באַנד עקסערסייזיז צו געווינען שטאַרקייַט

גומע באַנד עקסערסייזיז

אַנטדעקן טריינינג מיט גומע באַנדס. לערן צו נוצן זיי און ווערן שטארקער מיט אונדזער רוטינז און עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין מאַסאַלז.

יטשי הויט

יטשי הויט

יטשינג אויף די הויט איז זייער אָפט אין די באַפעלקערונג. וויסן וואָס זיי דערשייַנען און ווי איר זאָל פירן זיי אַזוי אַז זיי פאַרשווינדן.

וואָג צילן

ידעאַל וואָג אין אַ מענטש

עס זענען פילע מענטשן וואָס זענען יבערוואָג רעכט צו דער גאַנג פון לעבן מיר פירן. לערנען אין דעם אַרטיקל וואָס איז דער אידעאל וואָג פֿאַר אַ מענטש.

ווי צו מאַכן אַ כייקיי

ווי צו מאַכן אַ כייקיי

היקקייס זענען געשלעכט און לאַווינג מאַרקס וואָס זענען געמאכט צו צייכן טעריטאָריע אָדער באַווייַזן לייַדנשאַפט. געפינען אויס ווי צו מאַכן אַ כייקי דאָ.

וואָס צו עסן נאָך טריינינג

וואָס צו עסן נאָך טריינינג

פילע מענטשן טאָן ניט וויסן וואָס צו עסן נאָך טריינינג און טאָן ניט דערגרייכן די רעזולטאַטן וואָס זיי וועלן פֿאַר אים. לערנען אַלץ וועגן אים דאָ.

פלאַך מאָגן

זאָנע דיעט

געפֿינען אַלע וועגן די זאָנע דיעט. וואָס רעזולטאַטן קענען זיין געריכט, פודז זענען ערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד, און וואָס זענען די כּללים, פּראָס און קאָנס.

צו פרי ידזשאַקיוליישאַן

צו פרי ידזשאַקיוליישאַן

צו פרי ידזשאַקיוליישאַן איז אַ פּראָבלעם וואָס אַפעקץ 30% פון מענטשן. צי איר ווילן צו וויסן ווי צו סאָלווע עס? אַרייַן דאָ און מיר וועט זאָגן איר אַלץ.

רוטין צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע

רוטין צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע

דאָ איר קענען לערנען וועגן אַ רוטין צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און אַלע די סיבות וואָס איר מוזן נעמען אין חשבון צו דערגרייכן דיין ציל.

טייפּס פון שטופּן-אַפּס

טייפּס פון שטופּן-אַפּס

לערנען די פאַרשידענע טייפּס פון שטופּן-אַפּס אַז יגזיסץ מוסקל מאַסע אין די פּעקס. צי איר ווילן צו וויסן וואָס זיי זענען און ווי זיי זענען געטאן?