שטאַרק צוריק

האַנטעל צוריק

מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דער בעסטער צוריק עקסערסייזיז מיט דומבבעללס. לערן צו האָבן אַ גרויס צוריק

AMRAP

AMRAP

מיר לערנען איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן AMRAP טריינינג. לערנען מער וועגן די אַדוואַנטידזשיז און בענעפיץ פון עס.

גלוט עקסערסייזיז

גלוטע עקסערסייזיז

אין דעם אַרטיקל מיר זאָגן איר וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר הינטן און וואָס איר זאָל נעמען אין חשבון צו פֿאַרבעסערן.

היפּערטראָפי

היפּערטראָפי

לערנען אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן היפּערטראָפי און ווי צו פאַרגרעסערן דיין מוסקל מאַסע. וויסן די סיקריץ דאָ.

האַנטעל עקסערסייזיז

האַנטעל עקסערסייזיז

מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די אַדוואַנטידזשיז פון האַנטעל עקסערסייזיז און וואָס איר זאָל נעמען אין חשבון.

אַבדאָמינאַל

ווי צו טאָן סיט-אַפּס ריכטיק

אין דעם אַרטיקל, מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ווי אַזוי צו מאַכן סיט-אַפּס ריכטיק. לערנען מער דאָ.

טריינינג

ספּאָרטזאַל רוטינז

אין דעם אַרטיקל, מיר וועט זאָגן איר די הויפּט וועריאַבאַלז פון ספּאָרטזאַל רוטינז און ווי אַזוי זיי זאָל זיין סטראַקטשערד.

פארשטארקן ניז דזשוינץ

פארשטארקן ניז

אין דעם אַרטיקל מיר זאָגן איר וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין ניז און ווי צו דורכפירן זיי. לערנען מער וועגן אים דאָ.

פּאַראַלעל הינטערגרונט

טריסעפּס הינטערגרונט

אין דעם אַרטיקל מיר לערנען אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן טריסעפּס פונדוס און די קעראַקטעריסטיקס פון דער געניטונג. לערן צו האָבן גרויס טריסעפּס.

גוף טייפּס

גוף טייפּס: סאָמאַטאָטיפּס

מיר זאָגן איר וואָס זענען די הויפּט טייפּס פון גופים צעטיילט אין סאָמאַטאָטיפּעס. וויסן אַלע די קעראַקטעריסטיקס, אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז.

געווינען בייגיקייַט

אין דעם אַרטיקל מיר וועט זאָגן איר די בעסטער עקסערסייזיז צו באַקומען בייגיקייַט. לערנען אַלע די אַדוואַנטידזשיז וואָס די עקסערסייזיז צושטעלן.

אַקטיוו מנוחה

אַקטיוו מנוחה

אין דעם אַרטיקל, מיר זאָגן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אַקטיוו מנוחה. לערנען מער וועגן די בענעפיץ דאָ.

אַבדאָמינאַל פּלאַנגקס

ניצן אַבדאָמינאַל פּלאַנגקס איז אַ זייער גוטע געדאַנק צו טאָן דעם שטח. אָבער, איר קענען שאַטן זיך. דאָ מיר דערקלערן אַלץ.

בענעפיץ פון סייקלינג

בענעפיץ פון סייקלינג

ריידינג אויף אַ וועלאָסיפּעד איז אַ טיפּ פון ספּאָרט וואָס בענעפיץ אין פילע אַספּעקץ, ביידע גשמיות און גייַסטיק. אַנטדעקן די גוטע קייפּאַבילאַטיז וואָס עס קענען באַווייַזן

פערזענלעכע טריינער

אין דעם אַרטיקל מיר דערקלערן וואָס די פיגור פון פערזענלעכע טריינער באשטייט און וואָס איז די וויכטיקייט. לערנען מער וועגן אים דאָ.

ספּאָרט קאָאָלינג

ספּאָרט קאָאָלינג

מיר לערנען איר די וויכטיקייט פון אַ ספּאָרט קיל-אַראָפּ נאָך אַ סעסיע פון ​​גשמיות געניטונג. לערנען ווי צו ויסמיידן שאָדן דאָ.

ספּאָרט וואַרעם-אַרויף

אין דעם פּאָסטן, מיר וועט זאָגן איר אַלע די קעראַקטעריסטיקס פון די ספּאָרט וואָרמינג אַרויף, פֿאַר וואָס עס איז און וואָס טייפּס זענען דאָרט. לערן צו ויסמיידן שאָדן.

ווי צו רעדל אַבס

ווי צו רעדל אַבס

אין דעם אַרטיקל, איך ווייַזן איר ווי איר קענען צייכן אַבס וואָס דיין הייך איז. לערנען וועגן דעם טעמע אָן ליגט, מיטס אָדער פאַלש עקספּעקטיישאַנז.

ספּיננינג בענעפיץ

בענעפיץ פון ספּיננינג

אין דעם אַרטיקל איר קענען געפֿינען אַלע די בענעפיץ פון ספּיננינג. לערנען ווי דאָס געניטונג קענען נוץ דיין געזונט.

פוסבאָל שפּיל

בענעפיץ פון ספּאָרט

אַנטדעקן אַלע די בענעפיץ פון ספּאָרט און זיין דערשטוינט דורך די פילע positive יפעקס עס אויף ביידע די גוף און די גייַסט.

גיין צו די ספּאָרטזאַל

אין דעם אַרטיקל, מיר לערנען די שליסלען צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און נישט שטאַרבן. לערנען אַלץ וועגן אים אין דעם אַרטיקל.

מענטש גיין דורך די פעלד

בענעפיץ פון גיין

אַנטדעקן די אַמייזינג בענעפיץ פון גיין און ווי אַזוי צו מאַכן דיין געניטונג אין דיין ווערקאַוט.

טרענבאָלאָנע

טרענבאָלאָנע

טרענבאָלאָנע איז געניצט אין באָדיבוילדינג פֿאַר שנעל גיינז פון מוסקל מאַסע. וויסן אַלע די יפעקס פון דעם גוף.

ראָווינג פאַרמעסט

עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג

עס זענען פילע עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג. לערנען וועגן די אַקטיוויטעטן וואָס וועט העלפֿן איר אָפּדאַך די עקסטרע פונט און באַקומען אַ מער דיפיינד גוף.

בענעפיץ פון די כאַק סקוואַט

סקוואַט כאַק

אין דעם אַרטיקל מיר ווייַזן איר ווי איר זאָל טאָן די כאַק סקוואַט און וואָס מאַסאַלז אַרבעט אויף אים. לערנען אַלץ וועגן דעם געניטונג דאָ.

פֿאַר מענטשן וואָס אָנהייבן ביקיני און וועלן צו פאַרלירן פעט, דער ערשטער זאַך וואָס זיי טאָן איז באַגרענעצן זייער דיעטע צו עטלעכע "געזונט" פודז און קויפן אַזוי גערופענע פעט בערנערז.  עס זענען ינפאַנאַט טייפּס פון פעט בערנערז און יעדער קליימז צו האַנדלען מיט עטלעכע פון ​​די באַוועגונג פון פאַץ אין פעט געוועב.  אָבער, ווי פילע פון ​​זיי זענען טאַקע נוציק?  מיר קען געפֿינען אַז די טויגיקייט אינדוסטריע באַמבאַרדז אונדז מיט ביילאגעס און פּראָדוקטן וואָס טאָן וואונדער פֿאַר אונדזער גוף און מיר פאַרגעסן צו פאָקוס אויף די באַסיקס.  אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דערקלערן וואָס זענען די בעסטער פעט בערנערז און אַז זיי טאַקע אַרבעט געזונט אין דעם גוף.  דער ערשטער זאַך צו וויסן איז אַז אַ העסאָפע קען נישט טאָן די אַרבעט פון רימוווינג גוף פעט דורך זיך.  דאָס איז נישט ווי דאָס.  א גוטע דיעטע און געניטונג באַסעס זענען דארף פֿאַר דעם.  די הויפּט זאַך איז צו זיין אין אַ קאַלאָריק דעפיציט.  דאָס איז, פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי מיר פאַרברענגען איבער דעם טאָג.  אויב דעם קאַלאָריק דעפיציט איז מיינטיינד איבער צייַט, פעט אָנווער וועט אָנהייבן צו נעמען אָרט.  אויף די אנדערע האַנט, דעם דעפיציט מוזן זיין געשטיצט מיט וואָג טריינינג.  אונדזער גוף טענדז צו עלימינירן מוסקל ווייַל עס איז ענערדזשעטיקלי טייַער.  אויב מיר טאָן ניט געבן דעם גוף אַ סיבה צו טייַנען מוסקל מאַסע, דער גוף וועט אָפּדאַך מוסקל און ניט פעט.  דעריבער, עס איז יקערדיק צו ערשטער באַקומען אַ געהעריק דיעטע וואָס מאכט איר אין אַ קאַלאָריק דעפיציט און צווייטנס, באַגלייטן עס מיט שטאַרקייט טריינינג.  אויב מיר פאַרלירן מוסקל מאַסע און ניט פעט, מיר וועלן באַמערקן אונדזער גוף מער פלאַקסיד און מיט אַ זייער דין טאָן.  לעסאָף, אין די מער אַוואַנסירטע סטאַגעס פון פעט אָנווער, וווּ עס איז פיל מער שווער צו שטייַגן, עס קען זיין טשיקאַווע צו פאָרשטעלן סופּפּלעמענטאַטיאָן באזירט אויף פעט בערנערז אין אונדזער טעגלעך לעבן.  אָבער פאַקטיש פעט בערנערז און וואָס אַרבעט.  פילע ביילאגעס, ספּעציעל טהערמאָגעניק אָנעס, פאָדערן צו פאַרגרעסערן גוף טעמפּעראַטור צו שווייס מער און פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין מנוחה.  דאָס איז טאָוטאַלי אַנטרו.  ביז איצט, די בלויז פעט-ברענען ביילאגעס וואָס האָבן וויסנשאפטלעכע שטיצן פֿאַר די אָפּעראַציע זענען דריי: קאַפין, סינעפרינע און גרין טיי עקסטראַקט.  מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן יעדער איינער פון זיי אין דעטאַל אַזוי אַז איר קענען לערנען מער וועגן זיי.  קאַפין קאַפין איז אַ אַלקאַלויד וואָס געהערט צו די משפּחה פון קסאַנטהינע.  די פּראָפּערטיעס עס האט אויף דעם גוף און די פֿאַרבעסערונג פון פעט ברענען איז רעכט צו זיין סטימיאַלייטינג ווירקונג אויף די הויפט נערוועז סיסטעם.  קאַפין איז גערעכנט ווי אַ סאָרט פון מעדיצין ווייַל מענטשן ווערן אַדיקטיד צו עס.  אָבער, אויב מיר וועלן אַז די יפעקס פון דעם וועט זיין באמערקט אין ברענען פעט, מיר קענען נישט נעמען קאַפין אויף אַ טעגלעך יקער.  דאָס איז ווייַל אונדזער גוף ווערט טאָלעראַנט און מיר דאַרפֿן מער און מער אַמאַונץ פון קאַפין צו האָבן די זעלבע ווירקונג.  אין דעם וועג, זייַט יפעקס זענען מער מסתּמא צו פאַלן אין דעם גוף און דאָס איז וואָס מיר טאָן ניט וועלן.  קאַפין קען ווירקן דיין שטימונג.  די מאַקסימום רעקאַמענדיד דאָזע פֿאַר געזונט מענטשן איז צווישן 400 און 600 מג.  אין אַדישאַן צו זיין אַ סטימולאַנט פון די הויפט נערוועז סיסטעם, עס אַרבעט דורך ינקריסינג די האַרץ און רעספּעראַטאָרי קורס.  זיי אויך האָבן אַ דייורעטיק ווירקונג וואָס העלפּס אין ילימאַניישאַן פון ליקווידס.  עס איז ניט בלויז געניצט ווי אַ סטימולאַנט, אָבער עס איז געניצט צו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג, הילף אין פעט אָנווער און צו פאָקוס אויף קאַגניטיוו טאַסקס.  עס איז עסטימאַטעד אַז קאַפין יוזשאַוואַלי לאַסץ אין אונדזער גוף צווישן 4 און 6 שעה ביז עס איז גאָר מאַטאַבאַליזאַם.  דעפּענדינג אויף די סענסיטיוויטי פון יעדער מענטש צו קאַפין, דאָס מאָל וועריז.  דעם העסאָפע הייבט צו נעמען ווירקונג וועגן 45 מינוט נאָך ינדזשעסטינג עס.  דעריבער, די מערסט פּראָסט איז אַז עס איז ינדזשעסטאַד אַ שעה איידער איר גיין צו די ספּאָרטזאַל צו באַן.  אין דעם וועג, מיר געווינען אַלע די מעגלעך positive יפעקס פון ברענען מער פעט בשעת טריינינג און ענכאַנסינג געניטונג פאָרשטעלונג.  סינעפרינע סינעפרינע איז די הויפּט אַקטיוו ינגרידיאַנט געפֿונען אין ביטער מאַראַנץ.  די שאָלעכץ פון דעם טיפּ פון אָראַנדזשאַז איז געוויזן צו האָבן מעדיסינאַל יפעקס.  עס איז אַ נאַטירלעך און סטימיאַלייטינג מאַטעריע פֿאַר די הויפט נערוועז סיסטעם.  עס האט קוים שעדלעך יפעקס.  עס ינדוסיז פעט אָנווער, רידוסינג אַפּעטיט און ימפּרוווינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג.  אין אַדישאַן, עס העלפּס צו בעסער אָפּהיטן מוסקל געוועב אפילו אויב מיר זענען אין באדינגונגען פון ענערגיע דעפיציט.  צווישן די בענעפיץ פון סינעפרינע, דאָס איז אַ נאַטירלעך סגולע און ינדוסיז פעט אָנווער.  ינקרעאַסעס בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם און ראַדוסאַז אַפּעטיט.  די גוטע זאַך וועגן דעם העסאָפע איז אַז, כאָטש עס סטימיאַלייטינג, אָבער עס טוט נישט ווירקן די האַרץ טעמפּאָ.  דאָס איז ינדיקאַטיוו אַז אַ גרעסערע גרופּע פון ​​מענטשן קענען נעמען עס.  אין דעם פאַל פון קאַפין, מענטשן מיט אַ אַקסעלערייטיד האַרץ טעמפּאָ, די קאַנסאַמשאַן איז נישט רעקאַמענדיד.  סינעפרינע אַרבעט סינערגיסטיקאַללי מיט קאַפין.  דאָס איז, אויב מיר נעמען די צוויי ביילאגעס אין דער זעלביקער צייט, זייער קאַמביינד ווירקונג איז מער ווי די ווירקונג פון יעדער איינער סעפּעראַטלי.  דאָס איז וואָס סינעפרינע און קאַפין איז דער בעסטער העסאָפע מישן ביז איצט.  איר נאָר האָבן צו שפּילן מיט דאָסעס און שאַץ אַזוי אַז דער גוף קען נישט מאַכן טאָלעראַנץ און מיר באַקומען די רובֿ פון אים.  גרין טיי עקסטראַקט גרין טיי האט פּאָליפענאָלס און קאַפין אין זייַן זאַץ.  שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס האָבן גענומען גרין טיי עקסטראַקט פאַרלאָרן 1,3 קג מער ווי יענע וואָס האָבן גענומען אָרטבאָ פּילז.  דער אינהאַלט פון קאַפין אויך העלפּס צו סטימולירן די הויפט נערוועז סיסטעם, אַזוי אַז פאַץ זענען געניצט ווי אַ ברענוואַרג מקור פֿאַר דיין טעגלעך טאָג.

פעט בערנערז

אין דעם אַרטיקל איר וועט געפֿינען אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די דריי פעט בערנערז וואָס אַרבעט: קאַפין, סינעפרינע און גרין טיי.

קלענבוטעראָל

קלענבוטעראָל

קלענבוטעראָל איז געניצט צו פֿאַרבעסערן מוסקל מאַסע און פאַרברענען פעט. אָבער, עס זענען פילע נעגאַטיוו געזונט ווירקונג. באַקומען צו וויסן זיי דאָ.

ענדערונג פון ווינקל פראנצויזיש דרוק

פראנצויזיש דרוק

נוץ די מערסט פון דיין פראנצויזיש פּרעס פֿאַר בעסער טרייסעפּס מוסקל אַנטוויקלונג. אַרייַן דאָ צו וויסן מער.

מיליטער פרעסע

מיליטער פרעסע

די מיליטער פּרעס איז איינער פון די בעסטער יקערדיק עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן אונדזער דעלטאָידס. דאָ מיר ווייַזן איר ווי צו טאָן דאָס ריכטיק.

באַן מיט לאַסעס אָדער נישט

באַן מיט לאַסעס

מיר דערקלערן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן טריינינג. צי איר טראַכטן עס איז גוט אָדער שלעכט צו באַן מיט לאַסעס? דאָ מיר סאָלווע עס פֿאַר איר.

Edgar Ramírez אין 'שטיין הענט'

בענעפיץ פון באַקסינג

אַנטדעקן די פילע בענעפיץ פון באָקסינג פֿאַר די גוף און די גייַסט. א מעטאָד צו באַקומען אין פאָרעם ווי אַלט ווי עס איז עפעקטיוו.

עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל

עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל

אין דעם פּאָסטן מיר דערקלערן אין דעטאַל וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל, און מיר לערנען איר ווי צו טאָן דאָס. קומען אין און באַקומען אין פאָרעם.

פֿאַרבעסערן לעבן קוואַליטי

פאַנגקשאַנאַל טריינינג

אַרייַן און וויסן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן פאַנגקשאַנאַל טריינינג. לערנען וועגן וואָס אַרבעט און ווי נוציק עס איז. קומט אריין!

טויגן ווייץ צו דורכפירן די לענד שטויס

היפּ שטויס

די היפּ שטויס איז גערעכנט ווי דער בעסטער געניטונג צו אַרבעט הינטן. אַרייַן דאָ און לערנען אַלץ וועגן די ריכטיק טעכניק. מיר דערקלערן עס צו איר אין דעטאַל.

נייטראַל קאַפּ

רוקן אָדער פּראָנע קאַפּ

מיר זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די טייפּס פון גריפּ אין די ספּאָרטזאַל און וואָס זענען די קעראַקטעריסטיקס פון די רוקן אָדער פּראָנע קאַפּ.

אַבליק קראַנטשיז

אַבליק קראַנטשיז

אַרייַן און לערנען צווישן די בעסטער סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז צו מאַכן אַבליק אַבדאָמינאַלס. וויסן די הויפּט אַספּעקץ צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג.

מעאַסורינג טייפּ

רעדוצירן טאַליע אין מענטשן

אַנטדעקן די בעסטער עצות צו רעדוצירן די טאַליע אין מענטשן און באַקומען באַפרייַען פון פעט אַקיומיאַליישאַנז יפעקטיוולי.

יסאָמעטריק אַבס ווערקאַוט

יסאָמעטריק אַבס

אין דעם אַרטיקל, איר קענען וויסן אַלע די נויטיק גיידליינז צו דורכפירן שליימעסדיק ייסאַמעטריק אַבס און האָבן די זעקס פּאַק.

גרויס טריסעפּס

טריסעפּס בראַטשיי

די טריסעפּס בראַטשיי איז איינער פון די פארגעסן מאַסאַלז ווען טריינינג געווער אין די ספּאָרטזאַל. אַנטדעקן דאָ אַלע זייַן פאַנגקשאַנז, ווי צו באַן עס און מער!

שווימערייַ

אַעראָביקס

לערן וואָס אַעראָביק עקסערסייזיז זענען, זייער גשמיות און גייַסטיק בענעפיץ און פילע עצות וועגן ווי צו נוצן זיי. ווי איז עס אַנדערש פון אַנעראָוביק געניטונג? אַנטדעקן עס דאָ!

קאַריערע ציל

קעגנשטעל עקסערסייזיז

קעגנשטעל עקסערסייזיז קענען נעמען דיין טויגיקייט צו די ווייַטער מדרגה. געפֿינען זיך דאָ ווי צו נוצן זיי און די פילע אַדוואַנטידזשיז זיי רעפּראַזענץ.

מעסטן בויך

עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך

אַנטדעקן די בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך. א ווערקאַוט וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק אַבדאָמינאַל פעט יפישאַנטלי.

טרקס

TRX עקסערסייזיז

מיט צוויי סטראַפּס, אַ טייל פון דעם גוף איז סוספּענדעד. אין אַדישאַן, עס איז באזירט אויף דער ערד און גאַינעד בייגיקייט, ילאַסטיסאַטי, שטאַרקייַט און קעגנשטעל. זיי זענען TRX עקסערסייזיז: באַקומען שטאַרק מיט אונדזער רוטין און געניטונג רשימה

בענעפיץ פון ספּיננינג פֿאַר מענטשן

ספּיננינג בענעפיץ

ספּיננינג איז אַ עראָוביק טעטיקייט וואָס איז זייער גרינג צו פירן און מיט אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון בענעפיץ פֿאַר גשמיות און געזונט.

בענעפיץ פון דזשאַמפּינג שטריק

כאָטש עס מיינט צו פּשוט, שפּרינגען שטריק איז אַ ויסגעצייכנט ווערקאַוט פֿאַר דעם גוף, ימפּרוווינג ענדעראַנס, טאָונינג און פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז.

קרעאַטינע פּודער

דער בעסטער טויגיקייט ביילאגעס

איך קיינמאָל באַצאָלט פיל ופמערקזאַמקייט צו עסנוואַרג, איך געגאנגען צו און פון די ספּאָרטזאַל, מאל איך טריינד שווער, אָבער איצט איך זען די מאַכט ...

וואָס איז ילאָנגגייטינג פֿאַר?

מיר שטענדיק זאָגן אַז איידער און נאָך ספּאָרט, מיר מוזן דורכפירן ילאָנגגיישאַן אָדער סטרעטשינג עקסערסייזיז, אויך גערופן ...

בענעפיץ פון פליסנדיק

אויב איר טראַכטן צו גיין פֿאַר אַ לויפן און האַלטן אַ גוט גשמיות צושטאַנד, לייענען אויף און איר וועט זען די פילע ...