צוריק עקסערסייזיז

צוריק עקסערסייזיז

דערגרייכן אַ ברייט "V" צוריק איז אָפט דער חלום פון פילע. אבער צו באַקומען דאָרט איר מוזן אַרבעטן רוטינלי און מיט דעדיקאַציע. דער צוריק איז קאַמפּרייזד פון אַ גרויס נומער פון מאַסאַלז וואָס זענען ינטערקאַנעקטיד און זייער אַנטוויקלונג איז זייער וויכטיק פֿאַר די זאָרגן פון די רוקנביין. גוט האַלטנ זיך און אַ בעסער בילד זענען אַטשיווד מיט זיכער צוריק עקסערסייזיז.

איר מוזן זיין אָפּגעהיט אין טשוזינג די גשמיות אַקטיוויטעטן צו טאָן. וויסן און לערנען וועגן די מאַסקיאַלאַטשער און די פאָרמס פון אַנטוויקלונג העלפּס צו ויסמיידן ינדזשעריז. דער שליסל צו דערגרייכן positive רעזולטאַטן מיט צוריק עקסערסייזיז איז אין פּראָגרעס ביסלעכווייַז און אין אַ באַלאַנסט וועג.

צוריק עקסערסייזיז צו געווינען מאַסע

די הויפּט אָביעקטיוו פון די עקסערסייזיז איז צו האָבן אַ ברייט און מענלעך פיגור.

פּול-אַפּס מיט ברייט קאַפּ

  • שטייענדיק אונטער די באַר איז געהאלטן מיט אַ פּראָנע קאַפּ, דאָס איז, מיט ביידע טאַמז פייסינג יעדער אנדערער.
  • די געווער זענען עקסטענדעד און די פּלייצעס רילאַקסט, אַזוי די נומערן זענען אויסגעשטרעקט; מיט די עלבאָוז בייַ די זייטן אָנהייבן צו מאַכן די קראַפט צו כאַפּן דעם גוף.
  • די געפיל איז די צונויפצי פון די לאַץ.

ציען צו די קאַסטן

  • א ברייט באַר און בלאָק זענען געשטעלט אויף די בלאָק צווישן די לעגס; אַזוי, די קאַונטערווייט וועט נישט הייבן די נידעריקער יקסטרעמאַטיז.
  • ווי די פריערדיקע, די גריפּ איז פּראָנע און ווידער ווי די פּלייצעס.
  • די קאַמף איז געזונט סיטאַד און אין אַ זיכער שטעלע.
  • עס איז שטעלן דיין צוריק גלייַך און קאָנטראָלירן אַז די פּלייצעס זענען אין אַ גלייַך שורה מיט די היפּס.
  • נידעריקער דיין קאָפּ און לאָזן דיין לאַץ רילאַקסט; דאַן וואַרפן דיין קאָפּ צוריק און ציען די באַר צו דיין קאַסטן.
  • פּרוּווט צו קאָנטראַקט אַקסל בלאַדעס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.

שטעלן די וואָג צוריק אין פּלאַץ

האַנטעל פּולז

  • שטעלן איין קני און איין האַנט אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך.
  • האַלטן די האַנטעל מיט די אנדערע האַנט.
  • ניצן בלויז אָרעם באַוועגונג צו כאַפּן די האַנטעל אַרויף צו דעם גוף.
  • איבערחזרן עטלעכע שטעלט און טוישן הענט.

בענט איבער באַרבעלל רודערן

  • שטיין מיט לעגס האַלב-אָופּאַנד אין דער זעלביקער שורה פון די פּלייצעס.
  • די באַר צו זיין געוויינט מוזן זיין ברייטערער פֿאַר גרינגער גריפּ און שטאַרקייט.
  • נעמען שטענדיק די באַר אַ ביסל פאַרגאַנגענהייט די פּלייצעס, דאָס העלפּס צו האַלטן די עלבאָוז אויף די זייטן און ריכטיק הייבן די וואָג.
  • דזשענטלי בייגן דיין ניז און נעמען אַ סטופּט האַלטנ זיך. פּונקט גלייַך צו נוצן אַ רודער אויף דער אָזערע.
  • הייבן, האַלטן און נידעריקער ווידער. די ערשטע מאָל איר מיסטאָמע פאַרלירן דיין האַלטנ זיך; זיי אויך אַרבעט אנדערע מאַסאַלז.
  • אויב איר טאָן די געניטונג דיפּער, עס איז קעדייַיק צו טאָן דאָס אין צוויי סטאַגעס. אין דער ערשטער, די באַר איז געבראכט צו די אַבדאָמינאַלס. דערנאָך עס איז געענדיקט מיט די הייך אויבן.

צוריק עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב

עטלעכע מענטשן האָבן נישט די צייט אָדער בודזשעט צו באַן אין אַ ספּאָרטזאַל. אנדערע נאָך טאָן ניט פילן דעם בטחון צו ווערן געזען דורך אנדערע.

עס זענען עטלעכע פּשוט ווערקאַוץ וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב. צווישן די אַדוואַנטידזשיז פון דעם אָפּציע איז צו מאַכן זיי רויק און ביי קיין צייט. די וויכטיק זאַך איז צו אָנהייבן אַנטוויקלען מאַסאַלז, און שפּעטער איר קענען שליימעסדיק טעקניקס מיט אנדערע דעוויסעס.

שווימער נוסח

  • ליגנעריש אַראָפּ מווומאַנץ ענלעך צו אַ שווימערייַ לעקציע זענען ריפּראַדוסט.
  • א גלייַך פוס און די פאַרקערט אָרעם זענען אויפשטיין אין דער זעלביקער צייט.
  • איר זאָל האַלטן דיין בליק פאַרפעסטיקט אויף דער ערד און דיין האַלדז רילאַקסט.
  • איבערחזרן די סעריע אָלטערנייטינג די באַוועגונג פון די לימז.

סופּערמאַן נוסח

  • די שטעלע איז די זעלבע, ליגנעריש אַראָפּ.
  • די טעטיקייט באשטייט פון דער זעלביקער רייזינג פון דער נידעריקער און אויבערשטער לימז.
  •  האַלטן עטלעכע סעקונדעס און צוריק צו דער ערד.
  • מיט דעם סעריע נידעריקער צוריק מאַסאַלז זענען געשטארקט און לאַמבאַר אויסשטרעקן.

ינווערטיד בריק

  • די שטעלע הייבט זיך אויף דיין צוריק און קוק אין דער סטעליע.
  • די פֿיס און הענט בלייַבן פלאַך אויף די שטאָק.
  • די גאנצע גוף איז אויפגעשטאנען פאָרמינג אַ בריק.
  • האַלטן און אָפּרוען.
  • דערנאָך איר קענט באַן די מיטל און אויבערשטער צוריק אַז די פאָרמירונג פון די לאַנג-אַווייטאַד V.

סקאַפּולאַר פלעקשאַנז

  • די שטעלע איז די זעלבע ווי די געוויינטלעך שטופּ-אַפּס: פּנים אַראָפּ, פֿיס און הענט פלאַך אויף די שטאָק.
  • די מנוחה פון דעם גוף אויפשטיין אין אַ גלייַך וועג. דער חילוק איז אַז בלויז די פּלייצעס זענען מאָובאַלייזד.

סיט-אַפּס אין סופּינע שטעלע

  • ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז און שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק.
  • די עלבאָוז אויף די זייטן פּערפּענדיקולאַר צו דעם גוף אויך בלייַבן אויף די שטאָק.
  • דער טאָרסאָ איז אויפגעהויבן עטלעכע סענטימעטער און נידעריק אָן שטיצן.
  • סיעמפּרע האַלטן דיין קאָפּ גלייַך הינטער דיין צוריק.

פויגל נוסח

  • די געניטונג איז אויך דורכגעקאָכט אויף די שטאָק מיט די פּנים.
  • ער רעסטז זיין שטערן אויף די באַזע אָן ליפטינג אין קיין צייַט.
  • די בלויז מיטגלידער וואָס אַרבעט אין דעם טעטיקייט זענען די געווער.
  • כאַפּן זיי צו די זייטן סימיאַלייטינג די פינס פון די פייגל.
  • עס איז אַ פּשוט און זייער עפעקטיוו טעטיקייט.

דעלפין שטופּן-אַפּס

  • דעם רוטין קאַמביינז די אַנטוויקלונג פון פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. די בענעפיץ פון דעם געניטונג גרייכן צו די אַבס, געווער און צוריק.
  • אַמאָל סטאַפּט, בייגן די טאַליע אין צוויי און דערגרייכן די ערד מיט דיין הענט.
  • פּרוּווט צו פאָרעם אַ ינווערטיד V מיט דיין גוף.
  • די פֿיס, פאָראַרמז און הענט בלייַבן אויף די ייבערפלאַך. די מנוחה פון דעם גוף בלייבט סוספּענדעד.

בענעפיץ פון עקסערסייזינג דיין צוריק

די סעריע צוריק עקסערסייזיז צושטעלן פילע בענעפיץ:

  • האָבן שטאַרק מאַסאַלז זיי ענשור די שוץ פון די רוקנביין.
  • דער גוף נעמט אַ עסטעטיש פיגור פיל מער ענדזשויאַבאַל.
  • פּרעווענץ שאָדןצוריק אָדער רוקנביין לעוועלס.
  • פּלייצעס און געווער זענען אַטשיווד מיט אַ העכער שטאַרקייַט.

די צוריק עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט דורך מענטשן און וואָמען אין ספּאָרט פאַסילאַטיז, גימס אָדער אין שטוב. אויב עס איז אַ מידע צו האַלטן די מאַסאַלז אַקטיוו, די רעזולטאַטן קומען אין קיין צייט; געזונט איז פייווערד, שלאָס ווייטיק איז רידוסט און מער ענערגיע איז אַטשיווד.

אן אנדער מייַלע איז אַז קליידער סטאַרץ צו קוקן אַנדערש. אַוואַדע, עס זענען שירץ וואָס איר קען נישט טראָגן איידער און נאָך טריינינג, זיי זענען די מערסט אויסדערוויילט. קוקן שטאַרק און מאַסקיאַלער איז אַ חלום וואָס קענען זיין אַטשיווד.

 


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.