אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די האַמסטרינג

פעמאָראַל ביסעפּס

עס איז נאָרמאַל צו זען אַז מענטשן וואָס גיין צו די ספּאָרטזאַל טאָן קאָלאָסאַל פול טאָרסאָ ווערקאַוץ. געזונט דעוועלאָפּעד פּעקס, גיגאַנטיש געווער און טימד צו צייכן די אַבס. אָבער, די לעגס זענען די טייל פון דעם גוף וואָס איז עפּעס מער פארגעסן ווייַל זייער טריינינג איז נאָרמאַלי יגזאָסטינג, ווייניקער באַפרידיקנדיק און ווייניקער עסטעטיש. עס איז זעלטן פֿאַר עמעצער צו שטיין אויס פֿאַר זייער לעגס סייַדן זיי זענען אַ פאָאָטבאַללער אָדער אַטלעט.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן רעדן וועגן מוסקל פעמאָראַל ביסעפּס און די וויכטיקייט פון דיין טריינינג אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט די מנוחה פון די פוס מאַסאַלז. צי איר ווילט זיין וויכטיקייט און ווי אַזוי איר זאָל באַן עס?

פוס טריינינג

אָרט פון די ביסעפּס פעמאָריס

פֿאַר אַלע וואס זענען אין אַ פּראָצעס פון מוסקל געווינען איר זאָל וויסן אַז פיל פון די פּראָדוקציע פון ​​טעסטאַסטעראָון אַקערז אין די לעגס. דער האָרמאָנע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מוסקל וווּקס, און מיר זענען אינטערעסירט אין הויך קאַנסאַנטריישאַנז. די פוס מאַסאַלז זענען גרויס, אַחוץ פֿאַר די קאַלב. זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַלאַוינג איר צו גיין און לויפן.

עס זענען עטלעכע מאַסאַלז אין די לעגס וואָס זענען מער אָפּגעלאָזן ווי אנדערע. אין אַלגעמיין, אַלעמען זאָרג וועגן אַ גרויס קוואַדריסעפּס, צי פֿאַר עסטעטיק, פֿאַר סייקלינג אָדער פֿאַר פוסבאָל. אָבער, עס זענען מאַסאַלז ווי די ביסעפּס פעמאָריס וואָס זענען זייער וויכטיק. דעם מוסקל איז אין די צוריק פון דיין לעגס. דאָס איז דער אַנטאַגאַנאַסט פון די קוואַדריסעפּס. עס איז קאַמאַנלי באַוווסט ווי די האַמסטרינגס.

דעם מוסקל איז גאַנץ וויכטיק פֿאַר ראַנערז ווייַל זיי זענען די וואָס די האַמסטרינגס זענען. די ביסעפּס פעמאָריס איז קאַמפּרייזד פון צוויי פונקטן און צוויי טיילן אין וואָס עס האט אַ לאַנג קאָפּ וואָס איז דער וואָס איז אַטאַטשט צו די יסטשיום און דער נידעריקער טייל ענדס אַטאַטשט צו די פימבער ביין. די צוויי קעפ פון די פעמאָראַל זענען וואָס לאָזן אונדז בייגן די ניז. אין אַדישאַן, דער טייל פון די לאַנג קאָפּ איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מיטאַרבעט מיט די פאַרלענגערונג פון די לענד.

ווען מיר אָנהייבן צו לויפן, מיר קענען סטרעטשאַז אונדזער לעגס געזונט דאַנק צו די פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג פון די ניז אין יעדער פון די סטריידז און די באַוועגונג איז אַקטיווייטיד דורך די ביסעפּס פעמאָריס.

די וויכטיקייט פון זאָרגן פֿאַר די ביסעפּס פעמאָריס

שפּילער שאָדן צו די האַמסטרינג

ווי איך האָב געזאָגט פריער, עס זענען פילע מענטשן וואָס גיין צו די ספּאָרטזאַל און טאָן נישט טאָן זייער לעגס. זיי טאָן ניט באַן די נידעריקער גוף אָדער טאָן קוואַדריסעפּס און קאַלב עקסערסייזיז וואָס זענען עסטעטיש. אָבער, זיי זאָל וויסן אַז מוסקל וווּקס איז נישט עפּעס ייסאַלייטאַד. פילע מאַסאַלז באַגרענעצן די וווּקס פון אנדערע. צום ביישפּיל, די פּעקטאָראַל קען נישט וואַקסן געזונט אָן אַ גוט ברייט צוריק ווו עס קענען פאַרשפּרייטן. אין דער זעלביקער וועג, די קוואַדריסעפּס קענען נישט וואַקסן געזונט אָן די אַפּאָוזינג מוסקל דינען ווי קעגנשטעל און שטיצן פֿאַר בעסער וווּקס און פעסטקייַט.

אויף די קורץ קאָפּ פון די ביסעפּס פעמאָריס מיר געפֿינען די פייבערי צווייַג פון די סקיאַטיק נערוו. די לאַנג קאָפּ איז יננערווד דורך די טיביאַל צווייַג פון די סקיאַטיק נערוו. צוליב דעם, ווען עס ווייטיקדיק ווען גיין און טייל פון אונדזער צוריק איז גערירט, מיר זאָגן אַז מיר האָבן "ססיאַטיקאַ." די סקיאַטיק נערוו איז דער וואָס הייבט זיך אין דער נידעריקער צוריק און לויפט דורך די הינטן און ענדס אין דער נידעריקער פוס.

צוליב דעם סיבה, ווען טריינינג די פעמאָראַל אַרטעריע, עטלעכע ייקס און ווייטיק שטענדיק ווייַזן ביז די מוסקל הייבט צו אַדאַפּט אַדאַפּטיישאַנז און זיי טאָן ניט אפילו קומען אויס. שוכבענדלעך ווען מיר באַן. די ערשטע וואָכן אַז מיר אָנהייבן טריינינג לעגס, זיי זענען די מאַסאַלז וואָס די מערסט ליידן און די מערסט ווייטיקדיק ווען מיר האָבן סטיפנאַס. און עס איז אַז אין די פימעראַל איז די לאָנגעסט און וויידאַסט נערוו אין די מענטשלעך גוף.

עס איז ווייטאַלי וויכטיק צו באַן דעם מוסקל געזונט מיט אַ קאָפּ און געבן אים די זאָרג עס פארדינט, ווייַל מיר שוין זען די ראָלע עס פיעסעס.

סטרעטשינג און מאַסאַזש

ביסעפּס פעמאָריס אויסשטרעקן

צווישן די זאָרגן וואָס מיר האָבן צו געבן צו אונדזער האַמסטרינג, מיר געפֿינען זיך סטרעטשינג איידער איר טאָן קיין געניטונג און אַ מאַסאַזש נאָך דעם. דער ערשטער זאַך איז צו זיצן אויף די שטאָק און פאַרברייטערן דיין רעכט פוס. מיר בייגן די לינקס קני צו שטעלן די פֿיס קעגן די רעכט ינער דיך. אין דעם וועג, מיר קענען הייבן די לינקס פֿיס ווי נאָענט צו די פּעלוויס ווי מעגלעך.

מיר גיסן זיך פאָרויס און דערגרייכן זיך צו פּרובירן צו כאַפּן די שפּיץ פון אונדזער רעכט פֿיס. מיר וועלן באַמערקן די אויסשטרעקן אין די פימעראַל. די סטרעטש זאָל ניט זיין פּלוצלינג, אָדער מיר קענען שאַטן זיך ווען מיר זענען קוקן פֿאַר די פאַרקערט. אַמאָל מיר האָבן זיך געשטעלט אין מיר פּרובירן צו האַלטן די סטרעטשינג שטעלע פֿאַר 10 צו 30 סעקונדעס. מיר וועלן איבערחזרן דעם אויסשטרעקן 3 אָדער 4 מאל צו קענען עס גוט אויסשטרעקן. עס איז בעסטער צו אָלטערנאַטיוו לעגס אַזוי אַז די מוסקל קענען רוען פֿון די אויסשטרעקן.

די ווינקל פון די ניז קענען זיין מאַדאַפייד צו אויסשטרעקן די פאַרשידענע פּאַרץ פון די האַמסטרינג מאַסאַלז. עטלעכע אַקטיוויטעטן וואָס מיר לערנען צו באַן און נעמען קעיר פון אונדזער ביסעפּס זענען אין יאָגאַ, פּילאַטעס און שווימערייַ. אין אַדישאַן, איר קענט אויך באַקומען אַ גרעסערע רעזשים פון מאָביליטי און בייגיקייט.

נאָך ענדיקן די אַקטיוויטעטן, איר קענען נוצן אַ מאַסאַזש אויף עס. מיט אַ שטול און עטלעכע טעניס באַללס איר קענען געבן זיך צו רויק דעם דרוק מוסקל. דער אידעאל איז צו שטעלן זיך אין די הענט פון אַ פאַכמאַן מאַססעוסע, אָבער די בודזשעט קען נישט דערגרייכן פילע מענטשן פֿאַר אים.

ינדזשוריעס צו די האַמסטרינגס

ינדזשעריז צו די ביסעפּס פעמאָריס

איצט מיר וועלן גיין צו די מערסט טיפּיש ינדזשעריז וואָס מיר קענען געפֿינען ווען מיר דורכפירן גשמיות אַקטיוויטעטן מיט דעם מוסקל:

  • קאַנטראַקטשער פון די ביסעפּס פעמאָריס. דעם קריייץ טייטנאַס און ווייטיק אין די צוריק פון די מוסקל. עס קען זיין עטלעכע געשווילעכץ און ברוזאַז. עס איז באהאנדלט מיט מנוחה, אייז און הייך פון די פוס אין מנוחה.
  • צעריסן. די טרער איז אַ מער ערנסט שאָדן וואָס איז געשאפן דורך פיבריללאַר טרערן. דער ווייטיק איז זייער טיף און איר קענען זען געשווילעכץ און ברוזינג.
  • טענדינאָפּאַטהי די באַרימט טענדאָניטיס פון בייסעפּס פעמאָריס. עס איז די צוריק פון די קני ווו די טענדאַן איז ליגן. די אָנצינדונג כערץ און ינסערץ אין די ביין. עס קען זיין ווייטיק ווען בייגן די קני און עטלעכע סטיפנאַס די פאלגענדע טעג.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר וועט לערנען צו זאָרגן פֿאַר און טריינינג די ביסעפּס פעמאָריס.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.