אַ זיציק לייפסטייל, נעבעך דיעטע און פעלן פון געניטונג זענען די שליימעסדיק ינגרידיאַנץ צו מאַכן אונדזער בויך וואַקסן איבער צייַט. אָבער, מיר קענען מאָדיפיצירן אונדזער לייפסטייל כאַבאַץ צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן אין קיין צייט. דעפּענדינג אויף די סומע פון פעט וואָס מיר האָבן צו רעדוצירן אין אונדזער בויך, מיר קענען האָבן אַ פלאַטער בויך אין מער אָדער ווייניקער צייט. די פלאַך מאָגן אין מענטשן דאָס איז גאַנץ פארלאנגט דורך אַלגעמיין עסטעטיק און דורך געזעלשאַפט.
דעריבער, מיר וועלן אָפּגעבן דעם אַרטיקל צו דערציילן איר אַלע די עצות ווי צו האָבן אַ פלאַך מאָגן אין מענטשן.
ינדעקס
פלאַך מאָגן אין מענטשן אויף דיעטע
כאָטש דייאַטינג טוט נישט האָבן צו מיינען אַ רעדוקציע אין די עסנוואַרג מיר קאַנסומד, אָבער עס איז אמת אַז עס איז אַ קאַלאָריק ריסטריקשאַן אין אונדזער דיעטע. צו קענען צו אָנהייבן צו רעדוצירן אונדזער פּראָצענט פון פעט מיר האָבן אַן ענערגיע דעפיציט אין די דיעטע. דעם מיטל אַז מיר וועלן עסן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי מיר וועלן פאַרברענגען איבער דעם טאָג. אין דעם וועג, מיר דערגרייכן אַז יעדער טאָג מיר האָבן אַ נעגאַטיוו ענערגיע וואָג וואָס וועט אָנהייבן צו פאַרלירן אונדזער פעט.
געדענקען אַז ווען מיר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, רובֿ פון די וואָג וואָס מיר פאַרלירן ערשטער, געהערט צו ליקווידס. דעם מיטל אַז די קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע מוזן זיין קעסיידערדיק איבער צייַט צו אָנהייבן ניצן פעט ריזערווז ווי ענערגיע. צו זיין קאָנסיסטענט און מאָוטאַווייטאַד איבער צייט, עס איז נייטיק צו מעסטן. מיר קענען נישט קאָנטראָלירן וואָס מיר טאָן ניט מעסטן. דאָס איז, ווען איר אָנהייבן אונדזער נוטרישאַנאַל פּלאַן מיט אַ קאַלאָריק ריסטריקשאַן, עס איז וויכטיק צו מעסטן אונדזער קראַנט פעט פּראָצענט, און אונדזער קאַנטורז אַ פאַרלייגן איז צו זען די עוואָלוציע איבער די טעג און וואָכן.
עס איז אמת אַז עקסערסייזינג איז יקערדיק צו קענען צו פאַרלירן פעט פון די גאנצע גוף. אָבער, וואָס זיי זאָגן וועגן טאן סיט-אַפּס צו האָבן אַ פלאַך מאָגן אין מענטשן איז טאָוטאַלי אַ ליגן. איר קענט נישט פאַרלירן לאָקאַלייזד פעט אין קיין וועג. דער גוף דורך דזשאַנעטיקס וועט טענד צו פאַרלירן פעט פֿון וואו עס איז פּראָוגראַמד. אויב דיין גוף דיסיידז צו פאַרלירן פוס פעט ערשטער איידער בויך פעט, איר קענט גאָרנישט צו טאָן דעם סדר.
די וויכטיקייט פון אַ פלאַך מאָגן אין מענטשן
געדענקען אַז די מענטשן מיט אַ פלאַך מאָגן איז נישט בלויז וויכטיק פֿאַר עסטעטיק. עס זענען פילע מענטשן וואָס האָבן אַ דעפיציט אין געזונט רעכט צו זייער פּראָצענט פון פעט אַז אַקיומיאַלייץ דער הויפּט אין די מאָגן געגנט. אין די ערטער זענען הויפּט אָרגאַנס וואָס קענען דזשענערייט פאַרשידן חולאתן אויב די סומע פון אַבדאָמינאַל פעט איז צו פיל.
עס זענען עטלעכע טייפּס פון פעט וואָס מיר קראָם אין אונדזער גוף: אויף די איין האַנט, מיר האָבן סובקוטאַנעאָוס פעט, און אויף די אנדערע האַנט, מיר האָבן וויזעראַל פעט. וויספּעראַל פעט איז די וואָס איז סטאָרד אַרום די אָרגאַנס אין אונדזער גוף. מיר קענען נישט זען דאָס מיט די נאַקעט אויג. מיר דאַרפֿן אַ ביאָימפּעדאַנסע וואָג אָדער אנדערע מער אַוואַנסירטע טעקניקס. סובקוטאַנעאָוס פעט איז וואָס איז סטאָרד אונטער די הויט און וואָס מאכט אונדז צו קוקן מער אָדער ווייניקער עסטעטיש.
דער זאַך צו האַלטן אין זינען איז אַז איר וועט נישט קענען צו זען די אַבס, אפילו אויב איר טאָן אַ פּלאַץ פון זיי, אויב דיין פּראָצענט פון פעט אין די בויך איז נידעריק. נאָרמאַללי צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן אין מענטשן און צו קענען צו צייכן אַלע די קענטיק אַבס בעערעך 10-12% גוף פעט איז נידיד. איינער פון די אַספּעקץ צו נעמען אין חשבון פֿאַר ימפּרוווינג געזונט איז אַ גוט דיידזשעסטשאַן ווי אַ סטאַרטינג פונט. איר מוזן האָבן גוט דיידזשעסטשאַנז און מיר וועלן האָבן אַ פלאַך מאָגן אין מענטשן. דיגעסטיאָנס וואָס טאָן ניט האָבן ומבאַקוועמקייַט אָדער ברענען און וואָס האָבן אַ טויגן מאַטאַבאַליזיישאַן פון פאַץ. דערפֿאַר איז עס יקערדיק צו קוקן אויף די עסן מיר עסן, דער פּראָצעס דורך וואָס מיר גרייטן זיך און די סדר אין וואָס מיר קיצער עס.
עצות צו רעדוצירן די בויך
לאָמיר איצט זען עטלעכע פון די מערסט באַטייַטיק עצות צו רעדוצירן די בויך און באַקומען אַ פלאַך מאָגן אין מענטשן. איידער פאַרשטאַרקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז דורך עקסערסייזיז, עס איז יקערדיק צו עלימינירן די פעט אין דעם שטח. צו עלימינירן גוף פעט פון די גאנצע גוף, אַ קאַלאָריק דעפיציט אין די דיעטע און גרעסערע גשמיות טעטיקייט זענען דארף. וואָג טריינינג איז יקערדיק צו קענען צו פאַרלירן פעט און נישט מוסקל מאַסע אין דעם פּראָצעס. אויב עס איז קיין קאַלאָריק דעפיציט אין די דיעטע, דאָס וואָס איר טאָן איז נישט וויכטיק.
איר קענען פאַרגרעסערן דיין טעגלעך קאַלאָריק ויסגאַבע דורך גיין פֿאַר אַ גיין, דזשאַג, אָדער בייק פאָר פֿאַר 1 שעה פּער טאָג. עס קען זיין גאַנץ טשיקאַווע צו מאַכן אַעראָביק עקסערסייזיז פֿאַר העכער צייט פֿאַר ווייניקער צייט. די אַעראָביק עקסערסייזיז וועט נישט מאַכן איר פאַרלירן מער פעט ווייַל פון זייער ינטענסיטי, אָבער זיי וועלן רעדוצירן די צייט וואָס איר האָט צו אָפּגעבן צו זיי. אויב איר זענט אַ פאַרנומען מענטש און איר טאָן ניט האָבן ווי פיל צייט אַ טאָג צו אָפּגעבן מיט אַעראָביק עקסערסייזיז, עס איז בעסער צו נוצן די קונסט ינטענסיטי עקסערסייזיז.
מיר וויסן אַז קאָנסיסטענסי איז דער שליסל צו הצלחה אויף יעדער זייַט. צו האָבן אַ פלאַך מאָגן אין מענטשן, איר דאַרפֿן צו זיין קאָנסיסטענט און נישט שפּרינגען דיין דיעטע אָדער ווערקאַוץ יעדער מאָמענט. אויב איר זענט קעסיידערדיק איבער צייַט און הנאה וואָס איר טאָן, די רעזולטאַטן וועלן קומען פון זיך.
עס זענען פילע פּראָפעססיאָנאַלס וואָס פאָדערן אַז רובֿ דיעטע פייליערז זענען נישט אָפענגען אויף די עסן איר עסן, אָבער אויף די נומער פון סערווינגז. דעריבער, עס איז וויכטיק צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע צוגעפאסט צו איר. איר טאָן ניט האָבן צו רעדוצירן קיין טיפּ פון מאַקראָנוטריענץ צו פאַרלירן פעט. די מערסט נאָרמאַל זאַך איז אַז פעט איז ילימאַנייטאַד פון די דיעטע צו רעדוצירן קאַלאָריעס. אָבער, אַ געוויסע סומע פון געזונט פעט מוזן זיין ינדזשעסטאַד פֿאַר דעם גוף צו האָבן דעם נוטריאַנט פֿאַר זיין וויטאַל פאַנגקשאַנז.
עס איז אַ ענין פון צייט איידער איר דערגרייכן דיין צילן מיט די עצות. איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן ווי צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן אין מענטשן.
זייט דער ערשטער צו באַמערקן