צינק רייַך פודז

צינק רייַך פודז

צינק איז אַ יקערדיק מינעראַל פֿאַר אונדזער דיעטע און אונדזער געזונט. עס האט קייפל בענעפיץ און אַ לאַנג-טערמין פעלן פון דעם מאַטעריע קען פירן צו עטלעכע געזונט פּראָבלעמס. עס איז צוזאַמען מיט די פּרעסן איינער פון די יקערדיק עלעמענטן פֿאַר אַ גוט פאַנגקשאַנינג פון אונדזער אָרגאַניזם. מיר דאַרפֿן אַרויף צו 15 מג אַ טאָג פֿאַר אונדזער גוף צו האַלטן אַ ריכטיק דיעטע.

דעם מינעראַל איז יקערדיק פֿאַר אַ ריכטיק אַנטוויקלונג זינט קינדשאַפט העלפּס וווּקס און אַנטוויקלונג. שוין אין אַדאַלץ, עס וועט העלפֿן פאַרשידן יקערדיק פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט די פאַרבייַט פון אַלט סעלז דורך נייַע.

זינק בענעפיץ

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס ברענגט פילע בענעפיץ. צווישן זיי, צינק העלפּס די רידזשענעריישאַן פון צעל געוועבן און די סינטעז פון דנא. דער צושטייער איז זייער וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן און קינדשאַפט, ווייַל דער גוף דאַרף דעם העסאָפע פֿאַר געהעריק אַנטוויקלונג און וווּקס.

עס איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר אויג געזונט פון אונדזער אָרגאַניזם. צינק צוזאמען מיט אונדזער וויטאַמין א איז קריטיש פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון אונדזער ריע און ימפּרוווז דער טעם און שמעקן. איז גוט פֿאַר די געזונט פון האָר, הויט און ניילז.

א דעפיציט פון זינק קענען מאַכן זכּרון פּראָבלעמס און טייערדניס. זיין דיפישאַנסי איז געוויזן צו מאַכן אַ גרויס פאַרגרעסערן אין קאָולדז, און דאָס איז וואָס עס מוזן זיין גענומען צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם.

צינק רייַך פודז

עס איז קלאָר אַז אַ גוטע דיעטע איז באזירט אויף עסן כּמעט אַלץ. אָבער פֿאַר עטלעכע סיבות מיר שטענדיק פאַרגעסן אָדער טאָן ניט צושטעלן יקערדיק פודז פֿאַר טעגלעך קאַנסאַמשאַן. אויב איר דאַרפֿן צו ונטערשטרייַכן עסן זינק פודז, דאָ איז אַ רשימה מיט אַ גרויס צושטייַער:

קאַרנעס

צינק רייַך פודז

כאַזער פלייש עס איז איינער פון די פודז רייַך אין צינק, אָבער אין אַ דאַר טייל. עס אויך פּראָווידעס אַ גרויס נומער פון פּראָטעינס און וויטאַמינס פון גרופּע B. 100 ג כאַזער 6,72 מג פון צינק.

קאַלבפלייש אָדער רינדערנס עס אויך קאַריז אַ גרויס צושטייַער. זיין צושטייער אין וויטאַמין ב 12 איז וויכטיק פֿאַר די ריכטיק פאַנגקשאַנינג פון רנאַ און דנאַ, עס כּולל אייַזן און די הייך פון צינק איז 10 מג וואָס איז אַ גרויס צושטייַער פֿאַר טעגלעך קאַנסאַמשאַן.

רינדערנס לעבער אויך ריטשאַז אַ צושטייַער פון 7,3 מג פּער 100 ג און כאַזער לעבער כּולל 6,5 מג פּער 100 ג. עס כּולל אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ אַזאַ ווי אַ גרויס ווערט פון פּראָטעינס און פּרעסן, וואָס איז יקערדיק פֿאַר אונדזער דיעטע.

הינדל פלייש

אָף אַזאַ ווי הינדל און ינדיק זיי זענען אויך רייַך אין צינק. זיי האָבן אַ ביסל נידעריקער ווערט ווי די ביז אַהער ריוויוד, אָבער זיי שוין ביישטייערן צו 5 ג פּער 100 ג און זיי זענען רייך פּראָטעינס.

עגגס

מיר וויסן דעם עסנוואַרג פֿאַר די גרויס נוטרישאַנאַל קאַנטראַביושאַנז וואָס עס כּולל. די יאָוק איז דער מיט דעם העכסטן צינק אינהאַלט און מיר קענען געפֿינען אַ צושטייער פון 4,93 מג פּער 100 ג.

מאַריסקאָס

די ויסטערז זיי פאַלן אין די שפּיץ פון פודז אַז מיר וויסן פֿון ערשטער-האַנט און וואָס האָבן אַ גרויס צושטייַער פון דער שפּור עלעמענט. עס ריטשאַז צו האָבן ביז 60 מג פּער 100 גאָבער אויב עס איז גענומען אין די ווילד, עס איז געזאגט צו דערגרייכן אַרויף צו 182 מג.

צינק רייַך פודז

די קראַב עס קומט אין פודז רייַך אין דעם מקור. עס איז נידעריק אין פעט און כּולל ווייניק קאַלאָריעס, עס איז רייַך אין צינק, וואָס גיט אַרויף צו 7,6 מג פּער 100 ג, אָבער איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט מיט די גרויס סומע פון ​​סאָדיום, ווייַל דאָס קען זיין שעדלעך צו די בלוט דרוק.

קלאַמז, קראַסטיישאַנז און עטלעכע מאָלאַסקס זיי אויך אַרייַן אונדזער דיעטע רייַך אין צינק. זיי ביישטייערן 7 מג פּער 100 ג און די וואָס נעמען די דלאָניע זענען די בייוואַלווז.

זאמען און אנדערע טוווע

אין אַלגעמיין, אַלע זאמען זענען זייער גוט פֿאַר אונדזער געזונט און האָבן אַ גרויס עלעמענט פון יקערדיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר אונדזער גוף. קירבעס זאמען צושטעלן 6 מג פּער 100 גהאָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז און פּינאַץ אַנטהאַלטן 4 מג פּער 100 ג.

אָוץ פלאַקעס זיי אויך ביישטייערן אַרויף 3,5 מג פּער 100 ג. עס איז אַ זייער גאַנץ קאַשע ווייַל עס אָפפערס קאַרבאָוכיידרייץ, רייַך פיברע, פּראָטעינס, מינעראַלס און קייפל וויטאַמינס. פֿאַר פרישטיק עס איז גאנץ.

האָבערגריץ

ברוינע רייז דאָס אויך קאַנטריביוץ זינק כאָטש אין אַ לעסער מאָס ווי די מנוחה. כּולל 2 מג פּער 100 ג און עס איז פיל כעלטיער צו עסן עס ווי ווייַס רייַז. צווישן די זאמען מיר קענען געפֿינען לעגיומז וווּ 100 ג פון זיי קענען צושטעלן אונדז אַרויף צו 12% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק.

אנדערע הויך קאַלאָריע פודז

פֿאַר יענע וואס ווי עס די שאָקאָלאַד דאָס איז גוט נייַעס, אָבער עס קען זיין טונקל שאָקאָלאַד אויב מעגלעך. כּולל אַרויף צו 10 מג פּער 100 ג, אָבער מיר מוזן זיין קאָנסיסטענט אַז עס איז אַ גרויס קאַלאָריע ינטייק וואָס שאָקאָלאַד גיט אונדז.

שאָקאָלאַד

דער זעלביקער כאַפּאַנז מיט קעז און פּוטער. זיי ביישטייערן צינק צו דיייץ, אָבער זיי האָבן אַ פּלאַץ פון פעט און דעריבער זייער קאַלאָריעס סקייראַקאַט. די קעז כּולל 4 ג פּער 100 ג אָבער איר האָבן צו היטן דיין קאַנסאַמשאַן רעכט צו זיין הויך פאַץ פון כייַע אָפּשטאַם.

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זיי זענען נישט רייַך קוואלן פון צינק. א דיעטע מיט נידעריק צינק און פּראָטעין קען זיין נידעריק צו האַלטן איר געזונט און געזונט. אויב דיין גוף ערדזשאַנטלי דאַרף צו נעמען דעם מאַטעריע, עס זענען עטלעכע מעדאַקיישאַנז אויף די טאָמבאַנק, אַזאַ ווי פּילז, נאַסאַל שפּריץ אָדער דזשעלז פֿאַר קאָולדז.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.