פאָאָדס רייַך אין וויטאַמין E

געזונט פודז רייַך אין וויטאַמין E

ווען מיר אַרייַן די ספּאָרטזאַל אָדער אָנהייבן צו האָבן אַ געזונט לייפסטייל, מיר אָנהייבן צו זאָרג וועגן די סומע פון ​​וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס מיר אַרייַנציען אין אונדזער גוף דורך עסנוואַרג. איינער פון די וויכטיק וויטאַמינס פֿאַר דעם גוף וואָס פּראַטעקץ אונדז פון סעליאַלער אַקסאַדיישאַן איז וויטאַמין E. עס איז אַ טיפּ פון וויטאַמין וואָס איר מוזן נעמען אין חשבון, ספּעציעל אויב איר זענט אַ אַטלעט. דאָס העלפּס אונדז קעגן סעליאַלער אַקסאַדיישאַן דורך פריי ראַדאַקאַלז אין פאַרשידענע אָרגאַנס און געוועבן. עס איז אַ רשימה פון פודז רייַך אין וויטאַמין E.

דעריבער, מיר וועלן אָפּגעבן דעם אַרטיקל צו דערציילן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן וויטאַמין E, די וויכטיקייט פון אים און צו געבן איר אַ רשימה פון פודז רייַך אין וויטאַמין E.

שליסל פֿעיִקייטן

וויטאַמין E

דער טיפּ פון וויטאַמינס איז געווארן גאַנץ באַוווסט אין דער וועלט פון ספּאָרט ווייַל עס האט פילע פונדאַמענטאַל פאַנגקשאַנז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַטלעט. מיר קענען קיצער די הויפּט פאַנגקשאַנז פון וויטאַמין E אין די פאלגענדע:

  • עס איז אַ גוט אַנטיאַקסאַדאַנט: אַז וויטאַמינס זענען אַן אַנטיאַקסאַדאַנט מיטל אַז זיי קענען באַשיצן אונדזער גוף געוועב פון די שעדיקן געפֿירט דורך סאַבסטאַנסיז באקאנט דורך די נאָמען פון פריי ראַדאַקאַלז. די פריי ראַדאַקאַלז באַפאַלן אונדזער געוועבן, סעלז און אָרגאַנס. ססיענטיסץ גלויבן אַז די שפּיל אַ ראָלע אין עטלעכע באדינגונגען וואָס זענען פארבונדן צו יידזשינג אין מענטשן. דעריבער, אַ גוטע צושטעלן פון וויטאַמין E קענען רעדוצירן די יפעקס פון פריי ראַדאַקאַלז אין אונדזער גוף.
  • שטיצט די ימיון סיסטעם: די וויטאַמין איז אויך געניצט צו העלפֿן אונדזער גוף צו האַלטן אַ שטאַרק ימיון סיסטעם קעגן פאַרשידן ווירוסעס און באַקטיריאַ. עס איז וויכטיק אין דער פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז און העלפּס אונדזער גוף צו נוצן וויטאַמין ק. דעריבער, אַ גוטע צושטעלן פון וויטאַמין E אין אונדזער דיעטע וועט העלפֿן אונדז צו האָבן גוט בלוט סערקיאַליישאַן.
  • די סעלז פון אונדזער גוף נוצן וויטאַמין E צו ינטעראַקט מיט יעדער אנדערע. דאָס קען העלפֿן זיי דורכפירן פילע פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי ימפּרוווינג אונדזער ריפלעקסאַז.

איר דאַרפֿן מער פאָרשונג וועגן דעם וויטאַמין צו קענען צו באַשטעטיקן אַז עס העלפּס צו פאַרמייַדן ראַק. עס זענען עטלעכע שטודיום וואָס אַרבעט צו געפֿינען צי וויטאַמין E קענען העלפן מיט האַרץ קרענק, דימענשיאַ, לעבער קרענק און מאַך.

די וויכטיקייט פון וויטאַמין E.

פודז רייַך אין וויטאַמין E

די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​דעם וויטאַמין און איז צווישן 15-20 מילאַגראַמז פּער טאָג. מיר קענען נישט שטעלן אַ פאַרפעסטיקט סומע ווייַל עס דעפּענדס אויף די עלטער און קאָנטעקסט פון דער מענטש. פֿאַר בייַשפּיל, שוואַנגער אָדער לאַקטייטינג וואָמען דאַרפֿן אַ העכער סומע פון ​​וויטאַמין E צו טרעפן זייער טעגלעך באדערפענישן. אויף די אנדערע האַנט, עס זענען עטלעכע פּאַטאַלאַדזשיז וואָס דאַרפן אַ העכער ינטייק פון דעם וויטאַמין. ווען מער פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז זענען באַקענענ אין אונדזער גוף, מיר וועלן אויך דאַרפֿן אַ גרעסערע סומע פון ​​וויטאַמין E.

מיר וועלן זען וואָס זענען די פודז ריטשאַסט אין דעם וויטאַמין, כאָטש פֿון די אָנהייב עס איז באַוווסט וואָס ניסלעך זענען די וואָס האָבן די מערסט.

פאָאָדס רייַך אין וויטאַמין E

ניסלעך

זאל ס פונאַנדערקלייַבן וואָס זענען די פודז רייַך אין וויטאַמין E:

  • זונרויז ייל: כּולל 48 מילאַגראַמז פּער 100 גראַם פּראָדוקט. דאָס איז איינער פון די פודז מיט דעם העכסטן אינהאַלט פון דעם וויטאַמין. עס איז אַ טיפּ פון ייל וואָס קומט פון אַ זוימען און האט אַ פערלי הויך קאַנסאַנטריישאַן. כאָטש מאַסלינע ייל איז פּריוויילד אין ספּאַין, די טיפּ פון בוימל איז אויך געניצט פֿאַר געווירץ און פריינג. איינער פון די הויפּט ניצט פֿאַר זונרויז ייל איז צו מאַכן כאָוממייד מייַאָנעז.
  • האָזענע ניסלעך: כּולל אַ סומע פון ​​26 מילאַגראַמז פּער 100 גראַמז פּראָדוקט. ווי פריער דערמאנט, ניסלעך זענען פודז רייַך אין וויטאַמין E און גרויס אַלייז צו ינקאָרפּערייט די מיקראָ נוטריאַנץ אין דעם גוף. מיט בלויז אַ פּאָר פון האַנדפולז פון האָזענע ניסלעך, איך האָבן שוין אָרעם טעגלעך באדערפענישן באדעקט מיט דעם וויטאַמין. אין אַדישאַן, זיי זאָל זיין געגעסן רוי און מיר קענען נוצן זיי אין דער קיך מיט גרויס געזונט רעסאַפּיז.
  • אַלמאַנדז: זיי אַנטהאַלטן 20 מילאַגראַמז פֿאַר יעדער 100 גראַמז פּראָדוקט. דער מאַנדל איז אַ דאַר פרוכט וואָס איז קאַנסומד אָפט ווי די האָזנ ניסל. פילע הויפּט ניסלעך אַנטהאַלטן באַטייטיק אַמאַונץ פון דעם וויטאַמין. דעריבער, עס איז נישט זייער שווער צו דערגרייכן די טעגלעך באדערפענישן.
  • פּינאַץ: עס בלויז 8 מיליגראַמס פֿאַר יעדער 100 גראַמז פּראָדוקט. אָבער, עס איז איינער פון די ניסלעך וואָס וועט שפּיץ די רשימה פון פודז רייַך אין וויטאַמין E. איינער פון די אַדוואַנטידזשיז פון פּינאַץ איז אַז עס איז זייער רייַך אין מינעראַלס, און מיר זענען געניצט צו עסן רוי פּינאַץ אָדער אַ טויגיקייט עסנוואַרג באקאנט ווי קרעם פון פיסטאַשקע. מיט דעם שפּייַז איר קענען מאַכן פילע גאַנץ געשמאַק.
  • קאַנד אין זונרויז ייל: מערסט קאַנד פיש קומען אין זונרויז בוימל. די ייַנגעמאַכץ אַנטהאַלטן 6 מיליגראַמס פֿאַר יעדער 100 גראַמז פּראָדוקט. מיט איין סערוועס פון ייַנגעמאַכץ, מיר צושטעלן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין E וואָס מיר דאַרפֿן טעגלעך.

ווייניקער באַוווסט וויטאַמין E רייַך פודז

לאָמיר איצט גיין צו עטלעכע פודז וואָס אויך האָבן וויטאַמין E, אָבער זענען ווייניקער באַוווסט. זיי זענען אויך ווייניקער געניצט צו דערגרייכן טעגלעך באדערפענישן ווייַל זייער קאַנסאַנטריישאַן איז נידעריקער. זאל ס זען וואָס זיי זענען:

  • פּיסטאַטשיאָס: די דאַר פרוכט איז זייער גרינג צו אַרייַנציען אין די דיעטע, אפילו אויב עס טוט נישט האָבן ווי פיל פון דעם וויטאַמין. כּולל בלויז 5 מילאַגראַמז פּער 100 גראַמז פּראָדוקט. אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן אַ גרויס סומע, דאָס קען העלפֿן איר דערגרייכן די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע.
  • איילבירטן אויל: ניט ענלעך וואָס כאַפּאַנז מיט זונרויז ייל, מאַסלינע ייל האט ווייניקער וויטאַמין E. עס בלויז 5 מיליגראַמס פּער 100 גראַמז פּראָדוקט. דאָ איר האָבן צו נעמען אין חשבון קאַלאָריעס און זאַטקייַט. אין דיייץ מיט נידעריק קאַלאָריע, מיר קענען נישט נוצן מאַסלינע ייל צו טרעפן וויטאַמינס E באדערפענישן, ווייַל עס איז זייער קאַלאָריק און נישט זייער סאַטיאַטינג.
  • אַוואָקאַדאָ: דאָס איז אַ שפּייַז וואָס ינדזשויז גוט פּאָפּולאַריטעט ווייַל פון זיין הויך אינהאַלט פון געזונט פעט. זיין צושטייַער פון וויטאַמין E איז באַטייטיק, אפילו אויב עס בלויז האט 3 מילאַגראַמז פּער 100 גראַמז פּראָדוקט.
  • ספּאַרזשע: דאָס איז די עסנוואַרג מיט די מינדסטער וויטאַמין E אינהאַלט אויף דער רשימה. זיי בלויז האָבן 2.5 מילאַגראַמז פֿאַר יעדער 100 גראַמז פּראָדוקט. עס איז אַ זייער גאַנץ עסנוואַרג צו שטעלן אין די דיעטע, ספּעציעל אין דיייץ מיט נידעריק קאַלאָריע. אין עטלעכע מאָס, עס קען זיין מער טשיקאַווע צו דערגרייכן טעגלעך אַמאַונץ מיט ספּאַרזשע אלא ווי אַוואַקאַדאָו.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן פודז רייַך אין וויטאַמין E.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.