פודז רייַך אין וויטאַמין די

פודז רייַך אין וויטאַמין די

הייַנט עס זענען פילע מענטשן מיט אַ שטרענג פעלן פון וויטאַמין די און מיר פֿאַרשטיין אַז דעם טיפּ פון דיפישאַנסי איז פון וויטאַל וויכטיקייט פֿאַר אונדזער גוף. מיט דעם אָנקומען פון ווינטער, פעלן פון זון און נידעריק טעמפּעראַטורעס זייַנען דעם וויטאַמין דיפישאַנסי.

עס זענען זייער געזונט פודז וואָס געבן אונדז דעם גרויס וויטאַמין. עסן זיי עטלעכע מאָל פּער טאָג איז שוין טרייסט אונדז איז זיין פעלן און העלפּס אונדז רעדוצירן רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז אַרויף צו 50 פּראָצענט. עס איז פרוכט אַזאַ ווי מאַראַנץ וואָס כּולל דעם רייַך וויטאַמין און עס קענען זיין לייכט גענומען אין די פאָרעם פון זאַפט יעדער טאָג און ביי פרישטיק.

וואָס זענען די בענעפיץ פון וויטאַמין די?

דעם מאַטעריע איז יקערדיק פֿאַר דעם גוף, עס העלפּס צו ווערן בעסער מאָביליטי צווישן ביינער און מאַסאַלז, ווי געזונט ווי אַלאַוז אַ בעסער דיידזשעסטשאַן פון קאַלסיום, ווייַל דאָס העלפּס דעם גוף אַסימאַלייט דעם וויטאַמין פיל בעסער.

עס איז נישט באַוווסט אויב די האַרב ריסטריקשאַנז און קאַנפיינמאַנץ האָבן געפֿירט עס צו סקייראַקאַט. די פעלן פון דעם וויטאַמין אין מענטש. עס איז אויך ניט באַוווסט צי די מאָדערן און סטרעספאַל לייפסטייל מיטל אַז מיר טאָן נישט באַקומען גענוג וויטאַמין די וואָס אונדזער גוף דאַרף. דיין שיין צושטייַער שטיצט די ימיון סיסטעם און העלפּס צו קעמפן ווירוסעס און באַקטיריאַ וואָס איז נויטיק אַזוי אַז עס קען נישט אַנטוויקלען אָסטיאָפּאָראָוסיס.

ווי פיל וויטאַמין ד דאַרף אונדזער גוף?

וויטאַמין די עס איז אַ יקערדיק דערגאַנג פֿאַר אַלע מענטשן, אַרייַנגערעכנט שוואַנגער מענטשן און אפילו יענע מיט פינצטער קאַמפּעקשאַנז. עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ גאַנץ דיעטע פון ​​דעם מאַטעריע נעמען ביילאגעס פון 10 מג טעגלעך אין די חדשים מיט ווייניקער שעה פון זון.

דער שטרענג פעלן פון וויטאַמין די קענען אָנמאַכן עס איז קיין ביין מינעראַליזיישאַן און ריכטיק. זיין יאַקרעס קריייץ אָסטעאָמאַלאַסיאַ אין אַדאַלץ און ריקיץ אין קינדער. דער מאַנגל פון דעם דיפישאַנסי אָבער ווייניקער ערנסט קריייץ שוין רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז ווי מיר האָבן ריוויוד און ענדערונגען אין ביינער און ציין.

פודז רייַך אין וויטאַמין די זיי זענען אַ גוטע מקור פֿאַר קאַנסאַמשאַן און צושטעלן די סומע וואָס אונדזער גוף דאַרף. אָבער זינט די ויסשטעלן צו די זון איז פיל מער וויכטיק קאַפּטשערז אַרויף צו 85% די לעוועלס פון דעם וויטאַמין וואָס קומט פֿון זונשייַן. דאַנק צו דעם אַפּטייק אין דעם גוף, ענדערונגען פאַלן אין די לעבער און ניר צו פאָרעם דעם אַקטיוו האָרמאָנע.

פודז רייַך אין וויטאַמין די

א מענטש איבער 18 יאָר אַלט איר דאַרפֿן אַ ינטייק פון 800 IU / טאָג, כאָטש עס זענען יענע וואָס דאַרפן אַרויף צו 1.500-2.000 IU / טאָג פֿאַר ספּעציעלע קאַסעס אָדער אין אַ העכער עלטער. די רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר קינדער אונטער 18 יאָר עס איז 600 IU / טאָג וואָס קענען זיין יקספּאַנדיד אַרויף צו 1.000 IU / טאָג אין ספּעציעל קאַסעס.

אויב איר טאָן ניט האָבן דעם וויטאַמין, דיין דאָקטער קען פאָרשרייַבן עס עטלעכע טעגלעך ביילאגעס אָדער עטלעכע קאַפּסאַלז פּער חודש. די קאַפּסאַלז האָבן הויך קאַנסאַנטריישאַנז פון דעם וויטאַמין, פון 20.000-30.000 IU אַרויף צו 50.000 IU. די הויך קאַנסאַנטריישאַן פון דעם גוף וועט צושטעלן וויטאַמין אין די לעבער ווענדן צו עס איבער צייַט און ווען איר דאַרפֿן עס.

פודז רייַך אין וויטאַמין די

פאָאָדס רייַך אין וויטאַמין די זענען אַ וויכטיק מקור צו קענען צו קריגן דעם מאַטעריע, אָבער מיר וויסן אַז זון ויסשטעלן איז דער בעסטער וועג צו קענען אַסימאַלייט דעם וויכטיק דערגאַנג. דער בעסטער פודז זענען:

בלוי פיש

זיי זענען בלוי און פאַטי פיש. די מערסט באַוווסט זענען לאַקס, סאַרדינז, טונפיש און מאַקרעל מיט זיין גרויס צושטייַער פון וויטאַמין די, פּראָטעין און תוו 3. עס אויך האט אַ גרויס מאַסע פון וויטאַמינס א, ב און ד, פון מינעראַלס און ייאַדיין. קאַנסומינג בלויז 80 גראַמז פון טונפיש וועט זיין גענוג פֿאַר דעם העסאָפע וואָס מיר דאַרפֿן.

פודז רייַך אין וויטאַמין די

מאַראַנץ זאַפט

אָראַנדזשאַז זענען אן אנדער וויכטיק מקור פון וויטאַמין די. א גלאז פון 200 מל גיט אונדז שוין אַרום 140 IU און עס איז אויך אַ גרויס אַנטיאַקסאַדאַנט עסנוואַרג וואָס גיט וויטאַמין C, אַ גרויס בוסטער פֿאַר די ימיון סיסטעם.

די עגגס

די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן איז געפֿונען אין די יאָוק. א איין יי קאַנטריביוץ שוין 13% פון די טעגלעך סומע רעקאַמענדיד פֿאַר דעם וויטאַמין. עס אויך כּולל אַ גוטע מקור פון וויטאַמינס א, E און ב 12, מינעראַלס אַזאַ ווי סעלעניום, און איז אַ גוטע מקור פֿאַר בנין מוסקל מאַסע.

פודז רייַך אין וויטאַמין די

מילך

עס כּולל אַ גרויס מקור פון וויטאַמין, עס איז אפילו מילך וואָס איז שוין סאַפּלאַמענטאַד מיט דעם מאַטעריע צוזאַמען מיט קאַלסיום. דיין קאַנסאַמשאַן פון 200 מל שוין גיט 32% פון די נויט פון דעם וויטאַמין פֿאַר דעם גוף.

אנדערע וויכטיק פודז זענען רינדערנס לעבער, מאַשרומז, כאָטש מיט אַ נידעריקער צושטייַער, דאָרש לעבער ייל און שעלפיש. באַקאַאָ לעבער ייל אויך גיט וויטאַמין א און תוו 3 פאַטי אַסאַדז און קענען זיין גענומען אין קאַפּסאַלז. ויסטערס האָבן די גרעסטע צושטייַער און נאכגעגאנגען דורך פּראָנז, פּראָנז און קלאַמז.

אויב איר פעלן דעם וויטאַמין, עס איז וויכטיק צו לייגן די פודז אין דיין וויקלי דיעטע, איר קענען אפילו מישן עטלעכע פון ​​זיי און מאַכן מעהודערדיק קיילים. עס איז קעדייַיק צו נעמען צוויי סערווינגז פון ייליק פיש פּער וואָך און 3 צו 5 עגגס פּער וואָך.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.