קאַלסיום פודז

שלאָס

פודז מיט קאַלסיום זענען יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג שטאַרק ביינער. דיין ביינער שטיצן דיין וואָג און אָנטייל נעמען אין אַלע דיין מווומאַנץ קאַלסיום איז נישט אַ נוטריאַנט וועמענס ינטייק קענען זיין אָפּגעלאָזן אויב איר ספּאָרט.

אָבער קאַלסיום איז נייטיק פֿאַר אַלעמען, צי זיי זענען אַטליץ אָדער נישט. אין אַדישאַן צו פֿאַרשטאַרקונג די ביינער, קאַלסיום אויך פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאַנגקשאַנז פון די האַרץ, מאַסאַלז און נערוועס. געפינען אויס ווי פיל קאַלסיום איר דאַרפֿן פּער טאָג און אין וואָס פודז איר קענען געפֿינען עס (ביידע כייַע און גרינס קוואלן).

ווי פיל קאַלסיום טאָן איר דאַרפֿן?

מענטשלעך ביין

די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​קאַלסיום איז 1.000 מג. כאָטש 1.000 מג טעגלעך קען זיין ווי אַ פּלאַץ, דורך קאַמביינינג עטלעכע פון ​​די פאלגענדע פודז איר קענען דערגרייכן דעם סומע אָן קיין פּראָבלעם.

ווי טאָן איך באַקומען עס?

עס זענען קאַלסיום ביילאגעס, אָבער דער בעסטער וועג צו באַקומען קאַלסיום איז דיעטע. אין אַדישאַן, עס וועט נישט זיין שווער צו געפֿינען פודז מיט קאַלסיום ווען איר טאָן שאַפּינג.

דעם מינעראַל איז פאָרשטעלן אין פילע וואָכעדיק פודז, ספּעציעל מילכיק פּראָדוקטן. אָבער קאַלסיום איז ניט לימיטעד צו מילך, אָבער עס זענען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון קאַלסיום וואָס איר קענען לייגן צו דיין דיעטע. זאל ס זען וואָס זיי זענען:

מילכיגס

מילך פלאַש

מילך

מילך איז די מערסט פאָלקס מקור פון קאַלסיום ווייַל פון די ריטשנאַס פון דעם מינעראַל און די אַפאָרדאַבאַל פּרייַז. עטלעכע סערווינגז פון מילכיק פּער טאָג צושטעלן אַ גוטן טייל פון די קאַלסיום דאָזע פון ​​דיין גוף. אין אַדישאַן, די גוף אַבזאָרבז געזונט קאַלסיום אין מילך.

וועגן מילך מילך, קאָנטראָלירן די סוי מילך אויב די קאַלסיום איז פאָרטיפיעד. אנדערע פּראָדוקטן וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַלסיום אָבער זענען פאָרטאַפייד בעשאַס מאַנופאַקטורינג זענען פרישטיק טוווע, ברויט און מאַראַנץ זאַפט.

פארשטארקן דיין מאַסאַלז מיט פּראָטעין

קוק אין דעם אַרטיקל: פּראָטעין פודז. עס איר וועט געפֿינען וואָס איר זאָל עסן צו טייַנען אָדער אַנטוויקלען דיין מאַסאַלז.

Queso

Gruyère, Parmesan און Edam זענען צווישן די ריטשאַסט אין קאַלסיום. ווייך טשיזיז אַזאַ ווי פעטאַ אָדער בריע אויך צושטעלן קאַלסיום, כאָטש קאַמפּערד מיט שווער טשיזיז, זיי זענען קלענערער אַמאַונץ. אויף די אנדערע האַנט, נאָרמאַלי די מער געהיילט, די מער פעט זיי האָבן, אַזוי עס איז נייטיק צו פאַרנוצן זיי אין מאַדעריישאַן.

יאָגהורט

ווי מיט די רעשט פון מילכיק פּראָדוקטן, עס איז קעדייַיק צו קלייַבן אָפּגעשעפּטע ווערסיעס. אָפּגעשעפּטע מילך און יאָגורט אַנטהאַלטן די זעלבע קאַלסיום (אין עטלעכע קאַסעס אפילו מער) און אין דער זעלביקער צייט שפּאָרן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.

וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און פירות

שלאָס

אויב איר לייגן די קאַלסיום פון וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז צו וואָס איר שוין באַקומען פון מילכיק, איר זאָל האָבן קיין פּראָבלעם צו דערגרייכן די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע פֿאַר דעם מינעראַל. אויף די אנדערע האנט, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, ניסלעך און זאמען קענען העלפֿן איר באַקומען קאַלסיום אויב איר זענט וועגאַן אָדער לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט.

שלאָס

איר זוכט פֿאַר אַ מקור פון פאַבריק קאַלסיום? טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז צושטעלן גוט אַמאַונץ פון דעם מינעראַל, ספּעציעל קאַלע. אנדערע גרויס קוואַלאַטיז פון קאַלסיום אין די פאָרעם פון וועדזשטאַבאַלז זענען שפּינאַט, טשאַרד, וואָטערקרעס און בראַקאַלי. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז קאַלע איז געהאלטן אַ בעסער אָפּציע ווי שפּינאַט ווייַל עס וואָלט אַנטהאַלטן ווייניקער אָקסאַלאַטע.

בעבל

בעאַנס זענען אַ טשיקאַווע מקור פון קאַלסיום. סוי און לענטילס זענען אויך אַרייַנגערעכנט צווישן פודז מיט קאַלסיום.

דאַר פייגן

די דאַר פייַג איז געהאלטן אַ גרויס אָפּציע צו קריגן קאַלסיום דורך פרוכט. און ווען עס קומט צו טובערס, די זיס קאַרטאָפל האט אַ טשיקאַווע קאַלסיום אינהאַלט.

Pescado

דערנער פון פיש

סאַרדין

סאַרדינז קענען געבן איר אַ פּלאַץ פון קאַלסיום. צו נוצן די מערסט קאַלסיום אין דיין ספּיינז, עס איז בעסטער צו געוועט אויף קאַנד סאַרדינז. דער זעלביקער כאַפּאַנז מיט אנדערע בלוי פיש אַזאַ ווי אַנטשאָווי אָדער לאַקס. קאַנד ייליק פיש אַנטהאַלטן פעט און סאָדיום, אַזוי איר זאָל באַגרענעצן זיך צו איין אָדער צוויי סערווינגז פּער וואָך. סעאַפאָאָד אויך גיט אַ גוטע דאָזע קאַלסיום.

זאמען און ניסלעך

אַלמאַנדז

מאָן זאמען

די זאמען זענען ויסערגעוויינלעך רייַך אין קאַלסיום. א טעגלעך לעפל מאָן זאמען ינשורז אַ גרויס סומע פון ​​קאַלסיום.

צי איר ווי זאמען? אויב איר נעמען סעסאַמי, טשיאַ אָדער זונרויז זאמען אין דיין דיעטע, איר קענען דערגרייכן די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​קאַלסיום אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע פודז.

אַלמאַנדז

דער מאַנדל איז די דאַר פרוכט וואָס גיט די מערסט קאַלסיום. האַזעלנוץ זענען אן אנדער גרויס אָפּציע.

וואָס כאַפּאַנז אויב צו פיל קאַלסיום איז קאַנסומד?

קאַלסיום איז געזונט און נייטיק, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר האָבן צו אָנזעטיקן דיין דיעטע מיט קאַלסיום. צו פיל קאַלסיום קען זיין פּונקט ווי שלעכט ווי אַ פעלן פון עס און איז געווען לינגקט צו געזונט פּראָבלעמס. די סומע וואָס זאָל ניט זיין יקסידיד איז 2.500 מג קאַלסיום טעגלעך, רידוסט צו 2.000 אויב איר זענט איבער 50 יאָר אַלט. ווי מיט אַלע נוטריאַנץ, עס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן אַז די מער די בעסער.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.