פאָאָדס מיט פאַליק זויער

לענטילס

עסן איר גענוג פודז מיט פאַליק זויער? אויב איר זענט זארגן וועגן דיין געזונט, דאָס איז איינער פון די פֿראגן וואָס איר באשטימט האָבן צו פרעגן זיך. די סיבה איז אַז דער נוטריאַנט איז באטראכט ווי יקערדיק פֿאַר די גוף צו פונקציאָנירן אין פול קאַפּאַציטעט.

אָבער וואָס איז פאַליק זויער? וואָס איז עס פֿאַר? און די מערסט וויכטיק: ווי פיל איז דארף פּער טאָג און אין וואָס פודז איז געפֿונען? געפֿינען אַלץ וועגן אים אונטן:

וואָס איז פאַליק זויער און וואָס איז עס פֿאַר?

גוף

פאָליק זויער איז אַ וויטאַמין פון גרופּע ב. אנדערע דאַטן פון אינטערעס זענען אַז עס איז סאַליאַבאַל אין וואַסער און אַז איר קענען געפֿינען עס מיט אנדערע נעמען: פאָלאַטע און וויטאַמין ב 9. עס איז יקערדיק פֿאַר דער פאָרשטעלונג פון פילע גוף פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט פּראָדוקציע פון ​​גענעטיק מאַטעריאַלס און רויט בלוט סעלז.

לויט פאָרשונג, די געזונט פון די אַרטעריעס וואָלט זיין געשטארקט דאַנק צו דעם נוטריאַנט. אין צוגאב, איז פארבונדן צו פּרעווענטינג האַרץ קרענק, עטלעכע קאַנסערס און דימענשיאַ.

פאָלאַט דיפישאַנסי איז אָפט ביי מענטשן וואָס זידלען אַלקאָהאָל. דיגעסטיווע פּראָבלעמס און די אַנטוויקלונג פון ניר אָדער לעבער קרענק קענען אויך זיין הינטער אַ דיפישאַנסי. פעלן פון פאָלאַטע קענען פירן צו אַנעמיאַ און ינאַביליטי פון די קישקע צו אַרייַנציען נוטריאַנץ רעכט. גענומען פאָליק זויער ווי אַ באַהאַנדלונג קענען פֿאַרבעסערן די פּראָבלעמס.

ווי פיל פאָליק זויער טאָן איר דאַרפֿן?

טעלער און גאָפּל - לעפל

דאָס איז אַ וויכטיק קשיא. די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון פאָלאַטע (RDI) איז 400 מייקראָוגראַמז פֿאַר געזונט מענטשן פון 14 יאר און עלטער. אָבער זיין אָפּגעהיט, ווייַל די פיגור כולל ביידע פאָלאַטע פון ​​עסנוואַרג און ביילאגעס. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז שטענדיק נייטיק צו באַגרענעצן זיך מיט די RDI סייַדן אַ דאָקטער מיינט עס נייטיק צו פאַרגרעסערן די דאָזע צו מייַכל אַ פעלן פון פאָלאַטע.

דער בעסטער פודז מיט פאַליק זויער

ניט ענלעך וואָס כאַפּאַנז מיט אנדערע נוטריאַנץ, פאַליק זויער עס איז לעפיערעך גרינג צו באַקומען דורך עסנוואַרג. און עס איז אַז גליק עס איז אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון פודז וואָס אַנטהאַלטן עס.

אויב איר עסן אַ וועריד און באַלאַנסט דיעטע, עס איז העכסט מסתּמא אַז איר ריכטיק קאַווערינג דיין טעגלעך דאַרף פֿאַר פאַליק זויער. אָבער אויב איר בעסער וועלן צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן דאָס רעכט, ונטער די שורות איר וועט געפֿינען אַ רשימה מיט פודז מיט אַ העכער אינהאַלט:

ספּאַרזשע

ספּאַרזשע

עס זענען עטלעכע שנעל און גרינג רעסאַפּיז וואָס וועט העלפֿן איר הנאה דעם וווילטויק עסנוואַרג אין דיין דיעטע. די ספּאַרזשע אָמעלעט און די ספּאַרזשע סאָטייד מיט קנאָבל זיי זענען צווישן די מערסט פאָלקס (און געשמאַק) וועגן צו קאָכן זיי.

באַנאַנאַ

עס איז אַ פּלאַץ פון רעדן וועגן זיין פּאַטאַסיאַם ינטייק, אָבער די באַנאַנע קען נישט צושטעלן אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פאַליק זויער. איין שטיק קאָווערס 6 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק, וואָס איז נישט שלעכט.

Bananas

לעגיומז

די עסנוואַרג גרופּע (בינז, טשיקקפּעאַס, לענטילס ...) איז צווישן יענע מיט די מערסט בייַזייַן פון די נוטריאַנט וואָס קאַנסערנד אונדז אין דעם געלעגנהייט. פֿאַר בייַשפּיל, פון אַלע די פאַבריק-באזירט פאַליק זויער פודז, לענטילס זענען די וואָס האָבן אַ גרעסערע קוואַנטיטי.

אַוואָקאַדאָ

זיי זענען געזונט, קרימי און העכסט ווערסאַטאַל אין דער קיך. ווי אויב דאָס אַלץ איז נישט גענוג צו ליבע זיי, עס איז אן אנדער סיבה: אַוואָקאַדאָ איז רייַך אין פאָלאַטע. זינט זייער קאַלאָריעס זענען נישט נידעריק, עס איז אַ גוטע געדאַנק פֿאַר דיין סילאַוועט צו קאָנטראָלירן זייער קאַנסאַמשאַן.

אַוואָקאַדאָ

יי

אויב איר זענט איינער פון די פילע מענטשן וואָס אָפט עסן עגגס, איר זענט קאַנטריביוטינג, טאָמער אַננאָוינגלי, צו האַלטן גוטע פאָלאַטע לעוועלס אין דיין גוף. דער שפּייַז גיט אַרום 25 מקג פּער אַפּאַראַט.

ליפי וועדזשטאַבאַלז

ליפי וועדזשטאַבאַלז (שפּינאַט, בראַקאַלי, אַרוגולאַ ...) זאָל זיין טייל פון דיין דיעטע. און ניט נאָר ווייַל פון די פאָלאַטע אינהאַלט, אָבער אויך ווייַל האָבן קאַלאָריעס און צושטעלן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון וווילטויק סאַבסטאַנסיז, אַרייַנגערעכנט פיברע און וויטאַמינס און מינעראַלס ווי שליסל.

שפּינאַט

סיטרוס

אַרייַנגערעכנט סיטרוס פרוכט (מאַראַנץ, לימענע, גרייפּפרוט ...) אין דיין דיעטע געראַנטיז אַ גוט דאָזע פון ​​פאַליק זויער. פֿאַר בייַשפּיל, אַ איין מאַראַנץ אַ טאָג שוין העלפּס איר צו דעקן בעערעך 10% פון דיין טעגלעך באדערפענישן פֿאַר דעם נוטריאַנט.

ניסלעך און זאמען

דער צושטייער פון פאַליק זויער איז איינער פון די פילע סיבות וואָס ניסלעך און זאמען (וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, פלאַקסיד ...) קען נישט פעלן אין דיין דיעטע. א האַנדפול אַ טאָג העלפּס דעם גוף צו אַנטוויקלען פילע פאַנגקשאַנז. לאָנטש און פֿאַרבייַסן זענען גוט צייט צו הנאה זיי.

ניסלעך

ווייץ גערמע

די עסנוואַרג איז אַמייזינגלי נערעוודיק. עס איז באַרימט פֿאַר זיין ריטשנאַס אין פיברע, פּראָטעין, מינעראַלס און וויטאַמינס. און וואָס אינטערעסירט אונדז רובֿ: עס איז לאָודיד מיט פאָלאַטע.

פאָרטיפיעד טוווע

פרישטיק טוווע זענען גערעכנט ווי איינער פון די בעסטער קוואלן פון דעם נוטריאַנט. מאַכט זיכער אַז דאָס איז דער פאַל דורך קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנט רשימה ערשטער. איר קענען געפֿינען דעם נוטריאַנט אין אנדערע פאָרטאַפייד פודז. און דאָך אין עסנוואַרג ביילאגעס.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.