פאָאָדס מיט מער פּראָטעין

פאָאָדס מיט מער פּראָטעין

פּראָטעינס זענען טייל פון אונדזער דיעטע און זיי זענען יקערדיק פֿאַר אַלע יענע מענטשן וואָס שפּילן ספּאָרט קעסיידער. די פונקציע פון ​​די מאַלאַקיולז איז נישט צו געבן ענערגיע צו אונדזער גוף, אָבער גאַנץ צו זיין געניטונג איז צו שפּילן ווי אַ סטראַקטשערינג אַגענט.

פּראָטעינס זענען קאַמפּרייזד פון אַמינאָ אַסאַדז וואָס אַרבעט ווי פּעפּטייד קייטן. די סטרוקטור און סדר פון די אַמינאָ אַסאַדז זענען אָפענגיק אויף די גענעטיק קאָד פון יעדער מענטש. בלויז האַלב פון אונדזער גוף וואָג איז געמאכט פון פּראָטעין ווי זיי זענען פאָרשטעלן אין אַלע די סעלז פון אונדזער גוף.

די הויפּט פאַנגקשאַנז זענען צו טייַנען די פאָרעם און סטרוקטור פון די סעלז פון אונדזער גוף. און ניט בלויז דאָס, אָבער עס העלפּס זיי אין אַלע זייער וויטאַל פּראַסעסאַז אַזאַ ווי: פאַרריכטן שעדיקן, רעגיאַלייטינג זייער פאַנגקשאַנז, באַשיצן זיך פון פונדרויסנדיק אגענטן, עטק. מסקנא זיי זענען יקערדיק צו האַלטן גוט מוסקל מאַסע.

ווי פילע פּראָטעינס דאַרף אונדזער גוף?

זייַן ינטייק גיט אונדז 4 קילאָקאַלאָריעס פּער גראַם. צווישן 10 און 35 פּראָצענט פון די קאַלאָריעס וואָס מיר עסן זאָל זיין פֿון פּראָטעין. פֿאַר בייַשפּיל, אויב מיר פאַרנוצן וועגן 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג, וועגן 200-600 קאַלאָריעס זאָל זיין פּראָטעין, דאָס איז אַן עקוויוואַלענט פון 50 צו 170 גראַמז.

צו פֿאַרשטיין עס אין אן אנדער וועג, אַ מענטש ווייינג 75 קילאָגראַמס זאָל פאַרנוצן וועגן 60 גראַמז פּראָטעין פּער טאָג. אין די פאַל פון אַטליץ, מיר האָבן צו פאַרמערן זיך מיט 1.5 צו 1.8 גראַמז פּער קילאָ אַז דער מענטש ווייז, דער רעזולטאַט אין גראַמז איז וואָס זיי דאַרפֿן צו עסן טעגלעך.

הויך פּראָטעין פודז

עס זענען אַ לאַנג רשימה פון פודז אין אונדזער דיעטע וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין. דערפֿאַר מיר וועלן רשימה די פודז מיט די מערסט פּראָטעין. מיר קענען באַשטעטיקן דעם זיי זענען בכלל געפֿונען אין פלייש, עגגס, עטלעכע מילכיק פּראָדוקטן, לעגיומז און פיש. טוווע און אנדערע פאַבריק פודז אַנטהאַלטן אַ פיל נידעריקער פּראָפּאָרציע.

די פּראָטעינס באקומען פון כייַע פלייש זענען פון פאַרשידענע קוואַליטעט קאַמפּערד מיט וועדזשטאַבאַלז. יענע פון ​​כייַע אָפּשטאַם אַנטהאַלטן אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און די פון גרינס אָריגין אַנטהאַלטן אַ מינערווערטיק אַמינאָ אַסאַדז אַזוי עס איז יקערדיק צו פאַרבינדן די צוויי קלאסן פון פּראָטעינס אַזוי אַז זייער צושטייער איז גאַנץ.

מילכיק

פּאַרמעסאַן קעז כּולל אַ דורכשניטלעך פון 38 פּראָטעינס פֿאַר יעדער 100 ג פון דעם עסנוואַרג. דאָס איז איינער פון די מילכיק פּראָדוקטן וואָס רובֿ קאַנטריביוץ, אָבער אין אַלגעמיין עס זענען עטלעכע מער אויף דער רשימה, אַזאַ ווי פּילקע קעז מיט 25,5 ג פּער 100 ג. El בורגאָס קעז כּולל 14 גראַמז און פריש מאַנטשעגאָ קעז אַרויף צו 26 גראַמז.

די פיש

פאָאָדס מיט מער פּראָטעין

די שיין עס איז איינער פון די פיש מיט מער פּראָטעין, עס כּולל 24,7 ג פּער 100 גראַמז. אין טונפיש מיר אויך געפֿינען אַ גרויס מקור פון פּראָטעין אַרויף צו 23 גראַמז אין פריש קעגן קאַנד מיט 24 גראַמז. די פודז זענען ידעאַל אין אַ דיעטע ווייַל פון די אינהאַלט פון אָמעגאַ 3.

די דאָרש אויך פּראָווידעס אַ גרויס מקור פון פּראָטעין מיט אַ ביסל קסנומקס גראַמז און אין לאַקס 20,7 גראַמז און אין אַנטשאָוויעס אַרויף צו 28 גראַמז.

אין סעאַפאָאָד ווי די פּראָנז מיר געפֿינען 23 גראַמזבייַ פּראָנז 24 גראַמז און קלאַמז אַרויף צו 20 גראַמז.

אין פלייש

פאָאָדס מיט מער פּראָטעין

די קיניגל כּולל 23 גראַמז עס איז יקערדיק פֿאַר דיייץ ווייַל פון אַ נידעריק פעט צופרידן. די הינדל אויך גיט לעבן די קסנומקס גראַמז פּער 100 גראַמז און טערקיי 24 גראַמז.

קאַלבפלייש אויך כּולל אַ הויך פּראָפּאָרציע מיט קסנומקס גראַמז, די לאַם וועגן 18 גראַמז און די כאַזער מיט 17 גראַמז. אין סאָסידזשיז די סעראַנאָ שינקע נעמט די שטערן ערייווינג צו ביישטייערן צו 30 גראַמז

לעגיומז

פאָאָדס מיט מער פּראָטעין

לעגיומז זענען אַ געזונט עסנוואַרג ווי פרוכט, פּראָווידעס אַז גרויס מקור פון פּראָטעינס און אַמינאָ אַסאַדז אַזוי יקערדיק פֿאַר אונדזער דיעטע. איין אינפֿאָרמאַציע צו שטיצן איז אַז כאָטש זיי זענען פון פאַבריק אָנהייב, עס איז געוויזן אַז זיי זענען פּונקט ווי גאַנץ ווי פּראָטעינס פון כייַע אָפּשטאַם.

לופּינס אַנטהאַלטן אַ הויך מקור פון פּראָטעין, קומענדיק צו אַנטהאַלטן זיך קסנומקס גראַמז פּער 100 ג פון דעם עסנוואַרג. גיי אים טרוקן סוי קומען צו ביישטייערן אַרויף צו 35 גראַמז און לווי לענטילס מיט 23,8 גראַמז.

בינז זיי זענען אויך אויף דער רשימה מיט דעם העכסטן פּראָטעין ינטייק מיט 23,2 גראַמז נאכגעגאנגען דורך דאַר פּיז און לענטילס. סויבעאַנס אַנטהאַלטן 24 גראַמז און נאָכגיין אים טשיקקפּעאַס און ווייַס בינז מיט 21 גראַמז. איינער פון די לעגיומז וואָס נעמט די מערסט זענען לופּינס מיט 36 גראַמז פּער 100 ג פון עסנוואַרג.

Frutos secos

ניסלעך

ניסלעך זענען אויך אויף דער רשימה פון פודז מיט מער פּראָטעין. איז עס אַזוי פּינאַץ מיט 25 גראַמז צוזאַמען מיט פּיסטאַטשיאָס און אַלמאַנדז מיט 18 גראַמז.

אנדערע פודז מיט מער פּראָטעין

עגגס

עס זענען עגגס וואָס דערגרייכן אַרויף צו 13 גראַמז פּער אַפּאַראַט. זיי זענען די וואָס אַנטהאַלטן די בעסטער קוואַליטעט פון פּראָטעינס אין די עסנוואַרג פּיראַמיד. רובֿ פון די מאַטעריע איז קאַנסאַנטרייטאַד אין די יאָוק, כאָטש פילע דייאַטישאַנז רעקאָמענדירן צו עסן בלויז די ווייַס ווייַל עס כּולל פיל ווייניקער פעט, אָבער נאָך מיינטיינז אַ הויך פּראָצענט.

Seitan איז אַ עסנוואַרג צוגרייטונג באזירט אויף ווייץ גלוטען אַז ריטשאַז צו אַנטהאַלטן אַרויף צו 22 גראַמז. געלאַטין איז אן אנדער פון די שטערן פודז, מיט אַרויף צו 85% פון זייַן וואָג אין פּראָטעין.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.