פאָאָדס מיט וויטאַמין ק

בראַקאַלי

צי האָט איר וויסן אַז צו האָבן אַ געזונט דיעטע, איר דאַרפֿן צו אַרייַן גענוג פודז מיט וויטאַמין ק? און עס איז אַז, לויט שטודיום, דעם נוטריאַנט העלפּס דיין גוף צו דורכפירן אַ סעריע פאַנגקשאַנז וואָס האַלטן איר געזונט.

אַנטדעקן די געזונט פודז וואָס וועט העלפֿן איר טרעפן דיין טעגלעך וויטאַמין ק נידז (75 מקג טעגלעך איז רעקאַמענדיד):

ווי צו באַקומען וויטאַמין ק

גרינס

וויטאַמין ק זאָל זיין אין דיין דיעטע, אָבער וואָס? וואָס ראָלע טוט דעם נוטריאַנט שפּילן? פאָרשונג ינדיקייץ אַז דעם וויטאַמין איז וווילטויק פֿאַר געזונט. עס איז גוט פֿאַר אים שטאַט פון ביינער, בלוט סערקיאַליישאַן און די האַרץ.

ווי מיט פילע אנדערע קריטיש נוטריאַנץ, דער בעסטער וועג צו באַקומען וויטאַמין ק איז דורך וועדזשטאַבאַלז. אויב איר עסן אַ דיעטע רייַך אין דעם עסנוואַרג גרופּע, דער ערשטער זאַך איז צו גראַטולירן איר מיט הצלחה אַ געזונט דיעטע, עפּעס וואָס איז נישט אַזוי גרינג פֿאַר אַלעמען. אין אַדישאַן, דעם פּשוט אָבער וויכטיק פאַקט מיינט אַז איר מיסטאָמע שוין באַקומען גענוג פון דעם נוטריאַנט. אָבער, ווייטער מיר פאָרשלאָגן איר די ריטשאַסט אָפּציעס אין וויטאַמין ק אַזוי אַז איר נעמען זיי אין חשבון:

געדאנקען

ספּאַרזשע

אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון וויטאַמין ק, באַטראַכטן וועדזשיז ווי בריסל ספּראַוץ. די עסנוואַרג איז רעגולער אין די ליסטע פון ​​די כעלטייסט, און די אינהאַלט פון דעם וויטאַמין איז איינער פון די סיבות. אויב איר ווילט אַז אן אנדער עסנוואַרג איז דיין הויפּט מקור פון וויטאַמין ק, באַטראַכטן בראַקאַלי, ספּאַרזשע, טשיווז און קעראַץ.

דערצו, לייג עטלעכע פּעטרעשקע בלעטער צו דיין קיילים עס איז אַ סטראַטעגיע וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען אַ גוט דאָזע פון ​​דעם וויטאַמין ווען די הויפּט עסנוואַרג איז נישט וועדזשטאַבאַלז.

ליפי וועדזשטאַבאַלז

שלאָס

ווי איר וויסן, ליפי וועדזשטאַבאַלז קענען נישט פעלן אין דיין דיעטע. דער עסנוואַרג גרופּע געראַנטיז איר אַ הויך נומער פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין קיי. דעריבער, אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן דיין טעגלעך דאָזע פון ​​דעם וויטאַמין, פארשטארקן דיין געוועט אויף ליפי וועדזשטאַבאַלז. דער ביישטייער פון ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט, וואָטערקרעס און די באַרימט קאַלע איז ספּעציעל נאָוטווערדי..

זיי זענען אַלע ויסגעצייכנט אָפּציעס, אָבער איר מוזן געדענקען דאָס קאַלע רעפּראַזענץ אַ גיגאַנטיש צושטייַער פון וויטאַמין ק און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ, אַזוי עס איז זייער ווערט עס אין חשבון ווען איר טאָן דיין וויקלי שאַפּינג.

פרוכט

אַוואָקאַדאָ אין האַלב

כאָטש די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין ק (די העכסטן) זענען געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז, דעם נוטריאַנט איז נישט ויסשליסיק פֿאַר די עסנוואַרג גרופּע. פרוכט אויך גיט איר דעם וויטאַמין אין אַ ביסל קלענערער אַמאַונץ, אָבער אויך זייער טשיקאַווע פֿון אַ נוטרישאַנאַל פונט פון מיינונג. די קוואַנטאַטיז זענען קלענערער, ​​אָבער אין צוריקקער זיי האָבן די מייַלע אַז זיי זענען גרינגער צו פירן.

דעריבער, וועדזשטאַבאַלז זענען גרויס ווען איר האָבן די געלעגנהייט צו קאָכן אין שטוב אָדער עסן אין אַ רעסטאָראַן פרוכט העלפּס איר נישט האַלטן אַדינג וויטאַמין ק (ווי געזונט ווי אנדערע זייער וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר דעם גוף) ווען איר זענט אין די אָפיס אָדער ספּאָרט. איצט אַז נאַטירלעך דזשוסאַז זענען אין מאָדע, עס איז אפילו גרינגער צו עסן ביידע פרוכט און וועדזשטאַבאַלז ווען איר טאָן דיין טעגלעך אַרבעט.

דו זאלסט נישט פאַרלאָזן וויטאַמין C אָדער

קוק אין דעם אַרטיקל: פאָאָדס מיט וויטאַמין סי. עס איר וועט געפֿינען די פודז וואָס וועט העלפֿן איר טרעפן דיין באדערפענישן פֿאַר דעם וויכטיק נוטריאַנט.

אָבער וואָס פירות האָבן וויטאַמין ק? דער אַוואַקאַדאָו, וואָס איז זייער פאָלקס (וואָס איר מיסטאָמע עסן עס קעסיידער), איז די פרוכט ריטשאַסט אין וויטאַמין ק. אָבער, עס זענען אנדערע פירות וואָס איר ווילט צו שטעלן אין דיין שאַפּינג וואָגן אויב איר ווילט צו עסן אַ דיעטע רייַך אין וויטאַמין ק. דאָס איז דער פאַל פון פלאַמז, ווייַנטרויבן, מילגרוים, קיווי און, פון קורס, עפּל. . טעקניקלי זיי זענען בעריז, אָבער די אינהאַלט פון בלובעריז מוזן אויך זיין דערמאנט.

וואָס אנדערע פודז מיט וויטאַמין ק קענען איך לייגן צו מיין דיעטע?

קאַשו ניסלעך

עס זענען פודז וואָס צושטעלן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ק און אנדערע עפּעס ווייניקער, אָבער ווען עס קומט צו פּרעווענטינג די דורכפאַל, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו פאַרבינדן די מער, די בעסער. די פאלגענדע צושטעלן ווייניקער ווי קאַלע אָדער אַוואַקאַדאָו, אָבער יעדער שיסער קאַונץ.

ניצן קאַנאָלאַ ייל אין קוקינג איז איינער פון די סטראַטעגיעס וואָס לאָזן איר אַקסעס אַ קליין סומע פון ​​וויטאַמין ק. לאַקס, פּראָנז און, אויבן אַלע, קאַנד טונפיש, זענען די פיש וואָס זענען ווערט כיילייטיד אין טערמינען פון אַמאַונץ פון וויטאַמין ק.

און אויב איר ווי ניסלעך (עפּעס וואָס אַרבעט אין דיין טויווע, ווייַל אַלע עקספּערץ רעקאָמענדירן זיי פֿאַר גוט געזונט), איר וועט זיין אינטערעסירט צו וויסן אַז קאַשוז און שמאַכטן ניסלעך אויך צושטעלן דעם וויטאַמין.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.