פאָאָדס מיט וויטאַמין בי

טשיקקפּעאַס

פודז מיט וויטאַמין ב זענען יקערדיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דיין גוף ינגעסט איר גענוג פון דעם נוטריאַנט, פֿאַרבונדן מיט קייפל בענעפיץ?

די פאלגענדע זענען עסנוואַרג אָפּציעס רייַך אין ב וויטאַמינס, וואָס וועט העלפֿן איר מאַכן דיין דיעטע מער גאַנץ און נערעוודיק, און אַקסעס אַלע די בענעפיץ פון וויטאַמין ב.

וואָס איז וויטאַמין ב פֿאַר?

די ב וויטאַמינס שפּילן פילע וויכטיק ראָלעס אין העלפּינג איר האָבן גענוג גענוג ענערגיע צו גאַראַנטירן אַלע דיין טעגלעך טשאַלאַנדזשיז אָן זייַענדיק שלאָגן דורך מידקייט און שוואַכקייַט אין דער ערשטער קער.

טאַמביéן זיין אַדוואַנטידזשיז פֿאַר ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און שטימונג זענען ווערט דערמאָנען. דער מאַנגל פון וויטאַמין ב 12 קען פאַרשאַפן פאַרשטאָפּונג, און נישט צו נעמען גענוג פאָלאַטע איז צווישן אנדערע פּראָבלעמס פארבונדן מיט דעפּרעסיע.

דעריבער, עס איז קעדייַיק צו ענשור אַ גוט דאָזע פון ​​וויטאַמין ב יעדער טאָגונטער מיר ברענגען איר אַ פּלאַץ פון פודז רייַך אין פאַרשידענע טייפּס פון וויטאַמין ב (אַ גרויס משפּחה אין וואָס אַלע מיטגלידער זענען וויכטיק), אַזוי איר קענען לייגן זיי צו דיין דיעטע אויב איר טראַכטן איר טאָן ניט באַקומען גענוג.

פאָלאַטע פודז

שפּינאַט

איר האָט אַוואַדע געהערט פילע פאָלאַץ, אָבער וואָס ניט אַלעמען ווייסט איז אַז עס איז אַ וויטאַמין גרופּע B. פאָלאַטע אָדער פאָליק זויער איז די הויפּט זאַך אין די דיעטע פון ​​מענטשן (אויב דיין פרוי איז שוואַנגער, מאַכן זיכער אַז זי נעמט גענוג צו פאַרמייַדן געבורט חסרונות). ווי קען איר באַקומען פאָלאַטע? נעמען נאָטיץ פון די פאלגענדע פודז:

  • שפּינאַט און אנדערע פינצטער ליפי וועדזשטאַבאַלז
  • טשיקקפּעאַס
  • בעבל
  • לענטילס
  • לימאַ

איר קענען אויך געפֿינען דעם ב וויטאַמין אין פאָרטאַפייד טוווע. ווי מיט די מנוחה, דאָס איז אַ גרינג טיפּ צו געפֿינען אויב איר עסן אַ געזונט און וועריד דיעטע, איר זאָל נישט האָבן קיין פראבלעמען צו פאָרשלאָגן דיין גוף די סומע וואָס עס דאַרף אויף אַ טעגלעך יקער..

פאָאָדס מיט וויטאַמין ב 6

טונאַ

פעלן פון וויטאַמין ב 6 האט עטלעכע פאלגן, פֿון אַ צושטאַנד פון צעמישונג צו דעפּרעסיע, דורכגעקאָכט אַ פאַרגרעסערן אין די גיכער פון קאַנטראַקטינג חולאתן. רובֿ מענטשן באַקומען גענוג פון דעם וויטאַמין אָן פּראָבלעם, געפֿונען אין העכער אַמאַונץ אין פודז אַזאַ ווי די פאלגענדע:

  • טשיקקפּעאַס
  • טונאַ
  • קו לעבער

פאָאָדס מיט וויטאַמין ב 1

שווארצע בונדלעך

אויך באקאנט ווי טהיאַמינע, וויטאַמין ב 1 איז זייער וויכטיק פֿאַר די מאַרך צו פונקציאָנירן רעכט און געזונט. דער מאַנגל קענען אויך מאַכן איר פילן שוואַך און מיד ווי געוויינטלעך. איר קענען באַקומען וויטאַמין B1 דורך די פאלגענדע פודז:

  • ענריטשט רייַז
  • פאָרעל
  • שווארצע בונדלעך

אויף די אנדערע האַנט, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַביוזינג אַלקאָהאָל קענען פאַרמייַדן דעם גוף פון אַבזאָרבינג גענוג פון דעם נוטריאַנטדאָס איז אן אנדער סיבה צו נוצן מאַדעריישאַן צו טרינקען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

פאָאָדס מיט וויטאַמין ב 2

מילך פלאַש

פונדאַמענטאַל פֿאַר די שטאַט פון דיין לעבער און דיין נערוועז סיסטעםוויטאַמין ב 2 אָדער ריבאָפלאַווין איז יוזשאַוואַלי פעלנדיק אין מערב עסנוואַרג. אָבער, מאַכן זיכער אַז איר טאַקע באַקומען גענוג פון עס יעדער טאָג פון פודז ווי:

  • מילך
  • יאָגהורט
  • רינדערנס

די עסנוואַרג וואָס וויטאַמין ב 2 איז געפֿונען אין מער קוואַנטאַטיז איז די לעבער, אָבער אויב איר זענט נישט אַ גרויס פאָכער פון דעם עסנוואַרג (עפּעס זייער מסתּמא), טאָן ניט זאָרג, ווייַל מיט די פֿריִערדיקע איר קענען לייכט דעקן דיין טעגלעך ריבאָפלאַווין באדערפענישן.

ווי צו באַקומען וויטאַמין סי

קוק אין דעם אַרטיקל: פאָאָדס מיט וויטאַמין סי. דאָרט איר וועט געפֿינען פילע וועגן צו שטיצן דעם נוטריאַנט צו דיין דיעטע, ווייַל אויב וויטאַמין ב איז יקערדיק פֿאַר דיין געזונט, וויטאַמין C איז נישט ווייניקער.

פאָאָדס מיט וויטאַמין ב 3

שיסל פון ווייַס רייַז

איינער פון די מערסט וויכטיק ראָלעס פון עסנוואַרג איז צו צושטעלן ענערגיע און וויטאַמין ב 3 אָדער ניאַסין פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין דעם פּראָצעס פון פאָרשלאָגן אונדז שטאַרקייט. עס אויך אַדוואַנטידזשיז פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דיידזשעסטשאַן און העלפּס צו האַלטן די הויט און נערוועס אין אַ גוטן צושטאַנד. אָבער אין וואָס פודז איז געפֿונען? מאַכן אַ טאָן פֿאַר דיין ווייַטער וויזיט צו די סופּערמאַרק:

  • מילך
  • יי
  • רייַז
  • Pescado

פאָאָדס מיט וויטאַמין ב 7

Bananas

לעצטנס איר געפֿינען מער כערז ווי געוויינטלעך אויף דיין קישן און דיין קאַם איז אויך פול פון זיי ווען איר קאַם דיין האָר אין דער מאָרגן? די שולד קען זיין אַ פעלן פון וויטאַמין ב, ספּעציעל וויטאַמין ב 7 אָדער ביאָטין. עס איז אויך אַ וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר לייַערס פון הויטאָבער די פאַנגקשאַנז וואָס זענען מערסט באַטייטיק פֿאַר דיין געזונט האָבן צו טאָן מיט מיינטיינינג גוט קאַלעסטעראַל לעוועלס און געזונט האַרץ פונקציאָנירן.

כּדי דיין האָר זאָל האַלטן די געדיכטקייַט, די פאלגענדע פודז רייַך אין וויטאַמין ב 7 קענען ניט זיין אַוועק פון דיין דיעטע.. געדענקט אַז די בענעפיץ פון זיי נישט מער וועט זיין גרעסער, אָבער עס איז קעדייַיק צו ענשור אַ גוטע טעגלעך דאָזע פֿאַר האָר און געזונט אין אַלגעמיין:

  • לאַקס
  • מער
  • באַנאַנאַ
  • Cereals

דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.