פּראָטעין פודז

בינז און אנדערע לעגיומז

פּראָטעין פודז קען נישט זיין פעלנדיק אין דיין דיעטע זענען שליסל צו מאַסאַלז און געזונט געזונט.

אַנטדעקן ווי פיל פּראָטעין אַ מענטש דאַרף אַ טאָג און די פילע פודז ווו איר קענען געפֿינען עס. סאָורסעס פון ביידע כייַע און גרינס אָריגין, ווייַל פילע מענטשן באַשליסן צו נאָכפאָלגן אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע.

די בענעפיץ פון פּראָטעין פודז

Michael B. Jordan אין 'Creed'

פּראָטעין פודז שפּילן אַ נומער פון ראָלעס אין דיין גוף. איינער פון די מערסט פאָלקס, ספּעציעל צווישן יענע וואָס ווילן צו בלייבן אין פאָרעם, איז פארבונדן צו מוסקל וווּקס. עס איז געוויינטלעך צו נעמען פּראָטעין נאָך טריינינג זינט וויסנשאפטלעכע שטודיום אַנטדעקן אַז זיי שפּילן אַ שליסל ראָלע אין מוסקל פאַרריכטן.

בנין מוסקל איז באמערקט ביידע אינעווייניק און אויס. קליידער טענדז צו פּאַסיק איר בעסער, אָבער עס איז אויך גוט פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם, און געזונט געזונט פון ביין און מוסקל.

פֿאַרבונדענע אַרטיקל:
פאָאָדס מיט פאַליק זויער

אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, פּראָטעין קען אויך העלפֿן. דאָס איז ווייַל זיי פאַרלענגערן די געפיל פון פולקייט. פאַרשפּרייטן איבער דעם טאָג, פּראָטעין-רייַך פודז העלפֿן שנייַדן קאַלאָריע ינטייק, אַ ניט-פאַרקויפלעך פאָדערונג ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג. אין דיעטע אָנווער פון וואָג אָנווער, זיי אויך טייַנען מוסקל מאַסע, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די מאַטאַבאַליזאַם צו פאָרזעצן צו אַרבעטן אין פול קאַפּאַציטעט.

איר באַקומען גענוג פּראָטעין?

טעלער און גאָפּל - לעפל

מיסטאָמע יאָ. רובֿ מענטשן אין דער מערב וועלט האָבן קיין פּראָבלעם צו באַקומען גענוג פּראָטעין פון זייער דיעטע. מען רעדט וועגן אַ נויט פֿאַר 0.8 גראַמז פּראָטעין פּער טאָג פּער קילאָ גוף וואָג. די סומע ינקריסיז אין די פאַל פון זייער אַקטיוו מענטשן אָדער יענע וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן זייער מוסקל מאַסע, ביי וועגן 1.4 גראַמז.

באַקומען עס איז נישט אַזוי קאָמפּליצירט. עס איז גענוג צו ענשור אַז איר עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט אַ טעגלעך קאַלאָריע ינטייק אין די רעקאַמענדיד קייט.. פּראָטעין פּראָדוקטן, אַזאַ ווי באַרס און שייקס, זענען בכלל ניט נייטיק, כאָטש זיי קענען העלפן אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג פּראָטעין דורך דיין דיעטע.

עס איז אַ טענדענץ צו טראַכטן אַז די מער פּראָטעינס, די בעסער, אָבער עס איז אַ שיעור. בכלל, דער גוף רימוווז די וידעפדיק, אָבער עס קען אויך פירן צו וואָג געווינען און אפילו שעדיקן צו די קידניז.

אַנימאַל פּראָטעינס

מיר וויסן אַז די קאַנסאַנטריישאַן פון פּראָטעין אין פלייש איז זייער הויךאָבער עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַביוזינג כייַע פודז איז שלעכט פֿאַר דעם פּלאַנעט. אַז כולל קעז, עגגס, יאָגורט און פיש. אין אַדישאַן, אין דעם פאַל פון רויט פלייש, זיי קענען שעדלעך צו די אַרטעריעס, אָבער פּראַסעסט פלייש (אַזאַ ווי סאָסידזשיז) זענען נישט גוט פֿאַר דיין גוף ווייַל זיי אַנטהאַלטן פילע אַדאַטיווז.

מיט וואָס, די פאלגענדע זענען כייַע פּראָטעין קוואלן וואָס איר קענען לייגן צו דיין דיעטע:

הינדל ברוסט

איר קענען באַקומען פּראָטעין דורך טערקיי און הינדל ברוסט. שנייַדן קאַלאָריעס דורך גרילינג און רימוווינג די הויט.

רויט פלייש (רינדערנס, כאַזער און לאַם) אויך האט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, אָבער ווייַל די געזונט ריסקס מיט וואָס עס איז געווען פארבונדן, עס איז קעדייַיק צו פאַרנוצן עס אין קליין אַמאַונץ אָדער אפילו עלימינירן עס פון די דיעטע.

יאָגהורט

יאָגורט איז איינער פון די מערסט פאָלקס פּראָטעין פודז. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ווי מיט די רעשט פון מילכיק פּראָדוקטן (קעז, מילך ...), קלייַבן נידעריק-פעט ווערייאַטיז.

לעפל יאָגורט

טונאַ

פיש און שעלפיש זענען צוויי ויסגעצייכנט קוואלן פון פּראָטעין. טונפיש איז איינער פון די מערסט באַוווסט, אָבער לאַקס, סאַרדינז אָדער פּראָנז וועט אויך העלפֿן איר דערגרייכן דיין טעגלעך דאָזע.

יי

עגגס זענען איינער פון די יזיאַסט וועגן צו באַקומען פּראָטעין און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.

גרינס פּראָטעינס

אַלמאַנדז

וועגאַנס זאָגן אַז אַלע די נויטיק פּראָטעינס קענען זיין באקומען דורך דעם עסנוואַרג גרופּעאָן די פלייש אָדער אנדערע פודז פון כייַע אָפּשטאַם, אַזאַ ווי עגגס.

בעבל

איר קענען באַקומען אַ פּלאַץ פון פּראָטעין פון בינז, ווי אויך אנדערע לעגיומז, ווי סוי (אין פּאָדס, מילך, טאָפו ...), לינדזן, טשיקקפּעאַס און פּיז.

אַלמאַנדז

אין אַדישאַן צו פאָרשלאָגן פּראָטעין, אַלמאַנדז זענען אויך גוט פֿאַר דיין האַרץ. באַטראַכטן אויך פּינאַץ, פּיסטאַטשיאָס און וואָלנאַץ... זינט זיי זענען רייַך אין קאַלאָריעס, עס איז קעדייַיק צו נישט אָווערדאָ עס מיט ניסלעך.

אָוץ

ווען עס קומט צו טוווע, אַרייַן אָוץ אין דיין דיעטע עס וועט ענשור אַ גוטע פּראָטעין יעדער טאָג.

אָוץ

בראַקאַלי

די עסנוואַרג קאַנטריביוץ אַרום 3 גראַמז פּראָטעין פּער 100 פון עסנוואַרג. אין אַדישאַן, עס איז נידעריק קאַלאָריעס. אן אנדער גרינס צו באַטראַכטן איז בריסל ספּראַוץ.

טשיאַ זאמען

עס איז אַ גרויס מקור פון גרינס פּראָטעין. אויך עס פארדינט צו נעמען אין חשבון אנדערע זאמען אַזאַ ווי קירבעס זאמען, זונרויז זאמען אָדער קווינאָאַ.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.