פּראָטעין דיעטע

פּראָטעין דיעטע

צי איר באַטראַכטן נאָך אַ פּראָטעין דיעטע? דערנאָך איר האָט קומען צו די רעכט אָרט ווייַל דאָ מיר דערקלערן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די עסן פּלאַנז.

וואָס עס איז, וואָס עס איז פֿאַר, וואָס פודז זענען ערלויבט און וואָס זענען נישט און וואָס זענען די דיסאַדוואַנטידזשיז. מיר פּרובירן צו ענטפֿערן די פֿראגן אונטן צו העלפֿן איר באַשליסן.

וואָס איז דער פּראָטעין דיעטע?

טעלער און גאָפּל - לעפל

איר האָבן מיסטאָמע געהערט פון דיייץ ווי אַטקינס אָדער זאָנע דיעט. נו, ביידע זענען ביישפילן פון אַ פּראָטעין דיעטע. ווי דער נאָמען סאַגדזשעסץ, פּראָטעינס שפּילן די הויפּט ראָלע. וועגן דעם ציל, פילע מענטשן אַדאַפּט עס ווייַל זיי ווילן צו פאַרלירן וואָג.

פּראָטעינס זענען יקערדיק אין די דיעטע. אפילו אויב מיר געוואלט, מיר קען נישט טאָן אָן זיי פֿאַר פילע סיבות. עס איז אַ פאַקט. מענטשן דאַרפֿן לפּחות 60 גראַמז פּראָטעין פּער טאָג (מער אויב איר ספּאָרט), אָבער פּראָטעין דיייץ גיין ווייַטער, ינווייטינג איר צו פיל יקסיד די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​פּראָטעין.

איר קענען באַקומען עקסטרע פּראָטעין דורך פלייש, אָבער טאָן ניט נאָר פאָקוס אויף עס עס איז באַקוועם צו פאַרשפּרייטן די אַרבעט פון פּראַוויידינג פּראָטעין צווישן עטלעכע עסנוואַרג גרופּעס. און ווי איר וויסן, לעגיומז, ניסלעך, גריינז, עגגס, קעז און סעאַפאָאָד קענען אויך צושטעלן דעם נוטריאַנט.

ווי צו באַקומען מער פּראָטעין

קוק אין דעם אַרטיקל: פּראָטעין פודז. עס איר וועט געפֿינען אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג אָפּציעס וואָס וועט העלפֿן איר פאַרגרעסערן די פּראָטעינס אין אייער דיעטע, ביידע כייַע און גרינס.

פּראָטעין דיייץ און רעזולטאַטן אין דיין גוף

Michael B. Jordan אין 'Creed'

געוויינטלעך, דער טיפּ פון עסן פּלאַן וואָס מיר האָבן צו האַנדלען מיט דעם צייט ינוואַלווז אַ רעדוקציע אין ניט-פּראָטעין פודז, ווייַל עס איז קיין אָרט פֿאַר אַלעמען. אין דעם וועג, אויב זיי פּלאַן אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר איר, עס איז זייער מעגלעך אַז איר וועט האָבן צו עסן ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז ווי פריער. און דאָ איז דער שליסל ליגט, ווייַל קאַטינג קאַרבאָוכיידרייץ העלפּס דעם גוף צו נוצן פעט אַקיומיאַליישאַנז פֿאַר ברענוואַרג. דאס פירט צו וואָג אָנווער און מוסקל מאַסע געווינען ווען קאַמביינד מיט געניטונג.

און אַז עקספּערץ וואָרענען אַז עסן מער פּראָטעין איז נישט גענוג צו באַקומען מוסקל. אויך איר וועט האָבן צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע אין וואָס פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען נישט פעלנדיק, ווי געזונט ווי אַ רעגולער געניטונג, ספּעציעל שטאַרקייט טריינינג..

סוף, פֿאַר די מערסט באמערקט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו קלייַבן מאָגער פלייש, וואָס צושטעלן די זעלבע פּראָטעינס אין וועקסל פֿאַר ווייניקער פעט. אין פאַקט, גראַם פֿאַר גראַם, דאַר רויט פלייש האט אַ ביסל מער סאַטשערייטאַד פעט ווי הויט אָן פלייש אָן הויט, אָבער פיל ווייניקער ווען קאַמפּערד מיט הינטער-פעט פלייש. און ביי שאַפּינג פֿאַר מילכיק, איר זוכט פֿאַר נידעריק-פעט אָדער פעט-פריי ווערייאַטיז צו האַלטן קאַלאָריעס אין קאָנטראָל.

ווו טאָן פּראָטעינס קומען פון?

יי

דער הויפּט פון פליישאַזוי אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער, וועגאַן אָדער נאָר טריינג צו עסן ווי קליין כייַע עסנוואַרג ווי מעגלעך, איר קען זיין קלוג צו באַטראַכטן אן אנדער סטראַטעגיע צו דערגרייכן דיין גוף צילן. עס זענען פילע אנדערע פּלאַנז וואָס קענען העלפֿן איר וואָס טאָן ניט אַרייַננעמען פלייש, אָדער לפּחות ניט אין אַזאַ גרויס קוואַנטאַטיז ווי די דיעטע אין האַנט.

ווייסע פלייש האט ווייניקער פעט ווי רויט פלייש, ווי איר קען שוין וויסן, אָבער ווען הינדל אָדער טערקיי איז אויף די מעניו פון דיין פּראָטעין דיעטע, אַראָפּנעמען די הויט. דיין נוטרישאַניסט וועט כּמעט זיכער רעקאָמענדירן איר ווייַל דער טייל כּולל סאַטשערייטאַד פעט, און עס איז אַ וויכטיק פאָדערונג צו זיין עפעקטיוו פּראָטעין דיעטע: רידוסינג די בייַזייַן פון פעט.

שטאַרק אָבליקעס

איר קענען אַרייַן ביידע ווייַס פלייש און רויט פלייש. כאָטש עס איז אַ טענדענץ צו טראַכטן אַז רויט פלייש איז שלעכט, עס טאַקע דעפּענדס אויף די שנייַדן. אויב איר קלייַבן אַ ריין שנייַדן פון רויט פלייש, איר קענען באַקומען די פּראָטעין איר זוכט פֿאַר אָן באַגלייט דורך צו פיל פעט.

און וואָס וועגן די פיש? פיש איז אויך פלייש און פּראָטעינס, אַזוי עס איז אַ וויכטיק טייל פון דעם פּלאַן. אין אַדישאַן, פילע פיש זענען נידעריק אין פעט, און די וואָס זענען נישט, אַזאַ ווי לאַקס אָדער טונפיש, זענען טשיקאַווע ווייַל פון די אינהאַלט פון אָמעגאַ 3. פאַטי אַסאַדז. די געזונט פאַץ זענען וווילטויק פֿאַר דיין גוף, אַרייַנגערעכנט די האַרץ ווי געזונט אַז פיש איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַ פּראָטעין דיעטע.

זאל ס זען אַלע די אָפּציעס וואָס קענען העלפֿן איר באַקומען אַן עקסטרע פּראָטעין וואָס איז דארף אין אַ פּראָטעין דיעטע:

  • ווייַס פלייש
  • רויט פלייש
  • Pescado
  • עגגס
  • Soja
  • לעגיומז
  • מילכיגס

דו זאלסט נישט פאַרלאָזן די פיברע

שפּינאַט

אָבער זיין אָפּגעהיט מיט די פעלן פון פיברע, וואָס, ווי איר וויסן, קען פאַרשאַפן פילע פּראָבלעמס (אַרייַנגערעכנט פאַרשטאָפּונג). אין סדר צו סאָלווע עס, איר זאָל מאַכן זיכער אַז דיין פּראָטעין דיעטע כולל גענוג וועדזשטאַבאַלזוואָס וועט צושטעלן איר מיט פיברע און אנדערע וויכטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. דאָס איז דער פאַל מיט קאַרבאָוכיידרייץ.

איר וועט דערקענען אַ קוואַליטעט פּראָטעין דיעטע ווייַל עס טוט נישט גאָר דיספּענס דעם נוטריאַנט. גאַנץ גריינז זענען שטענדיק יקערדיק, אָבער מער אין די דיייץ. זינט זיי עסן ווייניקער, עס איז וויכטיק אַז זיי זענען גוט.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.