יאָגאַ פּאָוזאַז ווי אַ פּאָר

בענעפיץ פון יאָגאַ ווי אַ פּאָר

יאָגאַ איז אַ טיפּ פון רילאַקסינג געניטונג ווייַל עס פרוווט צו רעדוצירן דרוק און העלפּס אונדז צו פֿאַרבעסערן אונדזער בייגיקייט און מאָביליטי טעגלעך. דאָס איז איינער פון די באַליבסטע גשמיות אַקטיוויטעטן פון פילע מענטשן ווייַל עס העלפּס אונדז צו באַקומען אַוועק פון זיציק לייפסטייל און פֿאַרבעסערן אונדזער מאַסקיאַלער שטאַרקייט, ראַדוסאַז צוריק ווייטיק און האט אנדערע בענעפיץ פֿאַר גייַסטיק געזונט. עס זענען פילע פּאָר יאָגאַ פּאָוזאַז וואָס קענען זיין געטאן גאַנץ גוט און העלפֿן צו האָבן לאַנג-טערמין יבערגעגעבנקייט.

צוליב דעם סיבה, מיר וועלן אָפּגעבן דעם אַרטיקל צו דערציילן איר וואָס זענען די בעסטער יאָגאַ פּאָוזאַז ווי אַ פּאָר און וואָס זענען זייער בענעפיץ.

יאָגאַ בענעפיץ

+ יאָגאַ פּאָוזאַז ווי אַ פּאָר בענעפיץ

איידער איר וויסן וואָס זענען די יאָגאַ שטעלעס ווי אַ פּאָר, עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס זענען די בענעפיץ אַז די געניטונג פון דעם געניטונג גיט אונדזער געזונט. עס קענען פֿאַרבעסערן אונדזער טויגיקייט לעוועלס און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, באַזונדער פון בייגיקייַט. אַלע די הויפּט קעראַקטעריסטיקס זענען די ערשט בענעפיץ פון יאָגאַ. זאל ס זען וואָס זענען די אנדערע בענעפיץ וואָס מיר קענען אויך באַקומען דורך דורכפירן די עקסערסייזיז:

  • לאָווערס בלוט דרוק און האַרץ טעמפּאָ
  • ימפּרוווז אָפּרו
  • פאַרגרעסערן זיך-בטחון
  • פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן און קאַנסאַנטריישאַן
  • רעדוצירן די דרוק פון די טעגלעך
  • העלפֿן איר שלאָפן בעסער
  • העלפּס מיט דיידזשעסטשאַן

אין אַדישאַן, פּראַקטיסינג יאָגאַ אָפט קענען העלפֿן צושטאַנד אַזאַ ווי דייַגעס, צוריק ווייטיק און דעפּרעסיע. אָבער, אַלע יענע וואָס זענען שוואַנגער, האָבן הויך בלוט דרוק, גלאַוקאָמאַ אָדער ססיאַטיקאַ זאָל נעמען פּריקאָשאַנז.

יאָגאַ פּאָוזאַז ווי אַ פּאָר

פּאָר יאָגאַ פּאָוזאַז

עס זענען פילע מענטשן וואָס טאָן ניט אָנהייבן אַ געניטונג, צי די וואָג טריינינג, פליסנדיק, אאז"ו ו. רעכט צו פעלן פון יבערגעגעבנקייט. א פערלי עפעקטיוו לייזונג איז צו טאָן יאָגאַ ווי אַ פּאָר. עס זענען פילע יאָגאַ פּאָוזאַז ווי אַ פּאָר וואָס קענען העלפֿן ניט בלויז צו דורכפירן די עקסערסייזיז בעסער, אָבער אויך צו זיין קעסיידערדיק אין דעם געניטונג.

זאל ס זען וואָס זענען די בעסטער יאָגאַ פּאָוזאַז ווי אַ פּאָר:

שטייענדיק אויסשטרעקן

דאָס איז איינער פון די שליימעסדיק שוטעף יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר ביגינערז. עס איז באזירט אויף אַ גאַנץ פּשוט האַלטנ זיך וואָס העלפּס סטימולירן דעם נערוועז סיסטעם און פאַוואָרס אונדזער קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען. אויף די פּאָר מדרגה קענען העלפן בויען בטחון. מיר אָנהייבן שטיין צוריק צו צוריק און מיט אונדזער כילז רירנדיק. מיר האַלטן הענט ביז די געווער זענען אויסגעשטרעקט צוריק. עס איז אַ וועג צו באַקומען צוטרוי אין דיין שוטעף און דורכפירן אַ גאַנץ רילאַקסינג יאָגאַ האַלטנ זיך.

טאָפּל טוויסט

דאָס איז אויך אַ רעקאַמענדיד שטעלע פֿאַר ביגינערז. דורכפירן דעם טיפּ פון טוויסט קענען העלפֿן גאַנץ צו רעדוצירן שפּאַנונג, אויסשטרעקן די צוריק, אָפּרוען די אַבליק, אאז"ו ו אין אַדישאַן, עס איז גאַנץ אַ פּאַסיק האַלטנ זיך צו ענדיקן אַ רוטין.

צו דורכפירן די טאָפּל טוויסט, מיר אָנהייבן זיצן צוריק צו צוריק און לעגס קראָסיז. מיר שטעלן די רעכט האַנט אויף די לינקס קני און פאָרן די לינקס האַנט צו די רעכט פוס פֿאַר אונדזער שוטעף. איר מוזן האַלטן וועגן אַ מינוט אַזוי מיר קענען טוישן זייטן ווידער. די סיקוואַנס מוזן זיין ריפּיטיד עטלעכע מאָל.

האַלב לאָטוס פּאָזע

דאָס איז איינער פון די מערסט באַוווסט און מערסט פּראַקטיסט שטעלעס אין יאָגאַ. מיר קענען אויך פיר ווי אַ פּאָר. עס העלפּס אונדז צו פֿאַרבעסערן אונדזער גוף האַלטנ זיך און ספּיראַליש די צוריק. וואס איז מער, בענעפיץ די ניז און אַלאַוז די מאַסאַלז צו אויסשטרעקן און פאַרשטייַפן. דאָס איז ווייַל אַ גרויס טייל פון די סטייבאַלייזינג מאַסאַלז זענען אויך געארבעט.

פֿאַר דעם שטעלע מיר בלייבן זיצן אויף די שטאָק מיט אונדזער באַקס צוזאַמען. ווי איר ווילט צו טאָן די פריערדיקע געניטונג, איר האָבן צו שטעלן דיין לעגס קראָסיז. מיר הייבן אונדזער באַקס געזונט און מיר מוזן ווייַזן אונדזער קאַסטן צו די פראָנט. דערנאָך מיר כאַפּן אונדזער געווער אַרויף און פאַרבינדן אונדזער הענט מיט די פון די פּאָר.

טאָפּל שיפל

דאָס איז איינער פון די פּאָוזיז וואָס קענען אויך זיין ינדיווידזשואַלי. איר קענען אַרבעט דיין אַבס זייער גוט. עס איז אַ ביסל מער קאָמפּליצירט האַלטנ זיך אָבער עס העלפּס צו פארשטארקן די בויך, די לעגס און פאַרלענגערן דעם רוקנביין.

אין דעם פאַל מיר זיצן פּנים צו פּנים אין אַ ווייַטקייט וואָס מיר קענען אָנכאַפּן פון יעדער אנדערער מיט אונדזער ריסץ און געווער אויסגעשטרעקט. מיר שטעלן אונדזער צוריק גלייַך און שטיצן אונדזער פֿיס אויף די אנדערע שוטעף. ערשטער מיר מוזן אויסשטרעקן איין פוס און דאַן די אנדערע צו מאַכן זיכער אַז מיר האַלטן אונדזער וואָג. די בויך מוזן זיין אַקטיוו אין אַלע צייט און די בליק אַרוף. מיר שטייגן דעם האַלטנ זיך וועגן פינף ברידז און איבערחזרן ווידער.

פּאַרטנער יאָגאַ פּאָוזיז: ווינקל פּאָזע

יאָגאַ צו פֿאַרבעסערן געזונט

דאָס איז איינער פון די מערסט פאָלקס מענטשן וואָס האָבן שוין אַ בייגיקייט. כאָטש איר קענען און ארבעטן ביסל דורך קליין, עס איז אַ האַלטנ זיך ספּעציעל אַימעד פֿאַר יענע וואָס האָבן אַ גוט ספּיראַליש מאַסאַלז אין דער נידעריקער גוף. עס איז אויך גאנץ פֿאַר יענע וואָס ווילן צו רעדוצירן זייער ווייטיק אין די צוריק.

צו טאָן דעם פּאָזע, מיר האָבן צו זיצן קעגן די שוטעף מיט אונדזער לעגס ווי ברייט אָופּאַנד ווי מיר קענען. מיר מוזן האַלטן אונדזער צוריק גלייַך. זאל ס פאַרבינדן צוזאַמען צו אויסשטרעקן אונדזער צוריק דורך לינינג פאָרויס. דער מענטש וואָס העלפּס די בענדינג מענטש זאָל האַלטן איר ביי די געווער אָדער ריסץ צו העלפן האַלטן דיין אייגענע צוריק גלייַך. דער אַנדערער מענטש איז דער וואָס בייגט זיך אַראָפּ און לאָזט זיך אַראָפּ ווי ווײַט ער קען. איר מוזן האַלטן די האַלטנ זיך פֿאַר פינף ברעט. מיר איבערחזרן איין אָדער צוויי מאָל פֿאַר יעדער מענטש. עס קען זיין געטאן אין אַ וועג וווּ דער מענטש קען בייגן פאָרויס בשעת דער אַנדערער ליגט קאַפּויער.

קראַפט האַלטנ זיך

עס איז גאַנץ פּשוט און זייער פּראָסט. עס איז געניצט צו אַרבעטן לעגס און הינטן און די גאנצע מיטל געגנט. מיר קענען טאָן ווי אַ פּאָר. צו טאָן דאָס, מיר אָנהייבן פּנים צו פּנים מיט אונדזער פינגער און פֿיס רירנדיק די פון אונדזער שוטעף. מיר מוזן האַלטן ענג צו די פאָראַרמז און פלעקס דיין פיס געזונט ווי אויב מיר זענען געגאנגען צו זיצן אַראָפּ. אין דעם וועג, מיר קענען מאַכן אַ רעכט ווינקל צווישן די לעגס און הינטן און אן אנדער ווינקל צווישן די הינטן און צוריק.

איך האָפֿן אַז איר קענען לערנען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די פאַרשידענע יאָגאַ פּאָוזאַז ווי אַ פּאָר און זייער געזונט בענעפיץ.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.