פּאַטאַסיאַם רייַך פודז

Bananas

אַרייַנגערעכנט פודז רייַך אין פּאַטאַסיאַם אין דיין דיעטע איז אַ יקערדיק פאָדערונג פֿאַר גוט געזונט. אָבער, וואָס זענען די פודז און ווי פיל פּאַטאַסיאַם טאָן איר דאַרפֿן פּער טאָג?

אַנטדעקן פודז רייַך אין פּאַטאַסיאַם (די באַנאַנע איז די מערסט באַוווסט, אָבער עס זענען פילע אנדערע וואָס איר קענען אַרייַן אין דיין דיעטע), ווי געזונט ווי די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​דעם מינעראַל.

וואָס איז פּאַטאַסיאַם און וואָס איז עס פֿאַר?

שפּינאַט

פּאַטאַסיאַם איז אַ מינעראַל אין עטלעכע פודז. זינט עס איז געפֿונען אין אַ גרויס נומער פון פּראָסט סופּערמאַרק פודז, פּאַטאַסיאַם איז אַ גאַנץ גרינג נוטריאַנט צו קריגן.

זיין בייַזייַן אין אַלע די סעלז פון דעם גוף גיט אונדז אַ געדאַנק פון די שייכות צו געזונט, אָבער לאָזן ס פּרובירן צו זיין מער ספּעציפיש:

בלוט דרוק

ווען עס קומט צו בענעפיץ, די ביגאַסט ראָלע איז געשפילט אין האַרץ געזונט. און איז אַז פּאַטאַסיאַם פּריווענץ הויך בלוט דרוק צוויי וועגן. ערשטער, עס העלפּס צו באַזייַטיקן וידעפדיק סאָדיום פֿון די גוף דורך די קידניז און פּישעכץ. ווען דעם וידעפדיק איז נישט ילימאַנייטאַד, די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק און די פארבונדן פּראָבלעמס ינקריסיז. אויף די אנדערע האַנט, אַרטעריעס וואָס זענען אויך שייגעץ קענען אויך פאַרגרעסערן בלוט דרוק. און פּאַטאַסיאַם העלפט זיי אָפּרוען.

שטאַרק לעגס

מוסקלעס און נערוועס

דיין מאַסאַלז און נערוועס דאַרפֿן אויך פּאַטאַסיאַם צו אַרבעטן נאָרמאַלי. די ביינער אויך דאַרפֿן עס צו בלייַבן שטאַרק, ווי געזונט ווי די קידניז און די האַרץ.

ענערגיע דאָזע

די ענערגיע וואָס עס גיט איז אן אנדער באוווסטער נוץ פון פּאַטאַסיאַם., פֿון וואָס אַטליץ קענען באַקומען אַ פּלאַץ פון עס. דעריבער, עס איז אַ נוטריאַנט וואָס קען נישט פעלן אין ווער עס יז ס דיעטע.

פאָאָדס וואָס צושטעלן ענערגיע

קוק אין דעם אַרטיקל: ענערגעטיק עסנוואַרג. עס איר וועט אַנטדעקן וואָס צו עסן ווען איר דאַרפֿן אַן עקסטרע דאָזע ענערגיע.

ווירקונג פון אַ פעלן פון פּאַטאַסיאַם

גוף

פּאַטאַסיאַם לעוועלס זענען פֿאַרבונדן מיט סאָדיום און וויצע ווערסאַ. די פאַרגרעסערן אין סאָדיום לעוועלס ז רעדוקציע אין פּאַטאַסיאַם. אַנשטאָט, אַ רעדוקציע אין סאָדיום ז אַ פאַרגרעסערן.

ווען איר ליידן פון אַ מאַנגל פון פּאַטאַסיאַם, פאַרשידענע טיילן פון דער גוף קענען האַלטן אַרבעט רעכט. די קאַנסאַקווענסאַז קייט פון מוסקל קראַמפּס צו ענדערונגען אין בלוט דרוק און האַרץ טעמפּאָ.

איר באַקומען גענוג פּאַטאַסיאַם?

טעלער און גאָפּל - לעפל

עטלעכע מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג פּאַטאַסיאַם דורך זייער דיעטע. די סיטואַציע איז געוויינטלעך נישט באַקוועם ווייַל די נוטריאַנט איז יקערדיק פֿאַר דעם גוף.

פּאַטאַסיאַם באדערפענישן זענען לפּחות 3.5 גראַמז טעגלעך פֿאַר געזונט מענטשן. דאָס איז די סומע וואָס דער גוף דאַרף צו דורכפירן אַלע די פאַנגקשאַנז נאָרמאַלי.

אויב איר טראַכטן אַז איר טאָן ניט באַקומען גענוג פּאַטאַסיאַם און איר זאָל פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון דעם מינעראַל, די ווייַטערדיקע פּאַטאַסיאַם-רייַך פודז וועט העלפן איר דערגרייכן דעם נומער.

וואָס צו עסן פֿאַר פּאַטאַסיאַם

בעבל

מיט דעם נוטריאַנט עס כאַפּאַנז אַז פודז רייַך אין פּאַטאַסיאַם זענען אויך מערסטנס וועדזשטאַבאַלז. דעריבער, קאַנסומינג פּאַטאַסיאַם אַקסעס פילע אנדערע נוטריאַנץ אין די עסנוואַרג גרופּעס. זיי אויך לאָזן איר עסן אַ געזונט דיעטע און פאַרמייַדן יבערוואָג און אַביסאַטי.

פרוכט

די מערסט באַוווסט פרוכט רייַך אין פּאַטאַסיאַם איז די באַנאַנע. כאָטש עס אָפפערס אַ גרויס דאָזע פון ​​פּאַטאַסיאַם, און דעריבער זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע, די באַנאַנע איז נישט די בלויז פרוכט וואָס קענען צושטעלן אַ דאָזע פון ​​דעם וויכטיק מינעראַל.

מאַראַנץ, קאַנטאַלאָופּ, אַפּריקאָס, אַוואַקאַדאָו און קאַווענע אַנטהאַלטן טשיקאַווע אַמאַונץ פון פּאַטאַסיאַם..

קאַווענע און זייַן בענעפיץ

קוק אין דעם אַרטיקל: קאַווענע בענעפיץ. עס איר וועט געפֿינען אַלע די געזונט בענעפיץ פון דעם געזונט און געשמאַק זומער פרוכט.

געדאנקען

וואָס וועדזשטאַבאַלז צושטעלן די מערסט פּאַטאַסיאַם? אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון דעם נוטריאַנט דורך דעם עסנוואַרג גרופּע, באַטראַכטן שפּינאַט, אַ עסנוואַרג וואָס וועט אויך צושטעלן מאַגניזיאַם, אייַזן, פיברע און וויטאַמין C. קאָכן זיי אָדער סאָטיי מיט עטלעכע קנאָבל פֿאַר אַ מער פלייווערפאַל פאַרבינדן.

אנדערע גרינז און וועדזשטאַבאַלז וואָס קענען ניט פעלן אין דיין שאַפּינג וואָגן, און ניט בלויז ווייַל פון זייער פּאַטאַסיאַם אינהאַלט, אָבער אויך ווייַל פון זייער נוטרישאַנאַל ריטשנאַס אין אַלגעמיין, בראַקאַלי, וגערקע, פּאַטלעזשאַן, פּיז, פּאָמידאָר, קירבעס און צוקיני.

מיט אַכטונג צו פּאַטאַסיאַם עס איז אויך ווערט כיילייטינג די ראָלע פון ​​טובערס אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז און זיס פּאַטייטאָוז.

לעגיומז

אַרייַננעמען אין דיין דיעטע בינז, לימאַ בינז און לענטילס צו ענשור די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם.

זונרויז זאמען

זאמען

צי האָט איר וויסן אַז זונרויז זאמען אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם? איר קענען עסן זיי ווי אַפּעריטיף אָדער לייגן זיי צו סאַלאַדס, אָבער געדענקען צו גיין פֿאַר ווערייאַטיז אָן זאַלץ.

אן אנדער פּאַטאַסיאַם-רייַך גרייט-צו-גיין עסנוואַרג איז רייזאַנז. אָבער, היטן די נומער פון קאַלאָריעס ווייַל זיי קענען אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון צוקער.

Pescado

אויב איר זענט פאַנד פון פיש, איר וועט זיין אינטערעסירט צו וויסן דאָס טונפיש, ווילד לאַקס, כאַלאַט, דאָרש און פאָרעל האָבן אַמאַונץ פון דעם מינעראַל.

אנדערע

איר קענען אויך באַקומען פּאַטאַסיאַם מיט ניסלעך, פלייש, ברוין רייַז, גאַנץ גריינז, מאַקאַראָנען, מאַשרומז, און עטלעכע מילכיק פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט מילך און יאָגורט.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.