אַעראָביקס

שווימערייַ

אַעראָביק עקסערסייזיז קענען ניט פעלן אין דיין אַגענדאַ. און עס איז צו אָפּגעבן עטלעכע שעה פּער וואָך עס איז באטראכט ווי יקערדיק צו האַלטן פּאַסיק ביידע פיזיקלי און מענטאַלי.

וויסן וואָס אַעראָביק עקסערסייזיז זענען, ווי צו נוצן זיי, וואָס זענען אַלע זייער בענעפיץ און אנדערע טינגז וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן איידער איר אַרייַן זיי אין דיין טריינינג:

רשימה פון עראָוביק עקסערסייזיז

פליסנדיק

אַעראָביק עקסערסייזיז זענען קעראַקטערייזד דורך סטימולירן די האַרץ טעמפּאָ און פאַרגיכערן די ברידינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט (לפּחות 30 מינוט). אין דעם וועג, ניט ענלעך אַנעראָוביק, דעם טיפּ פון געניטונג ריקווייערז אַ קעסיידערדיק צושטעלן פון ענערגיע. די גוף באַקומען די ענערגיע פֿון פעט, זויערשטאָף און קאַרבאָוכיידרייץ.

פליסנדיק

פליסנדיק איז די מערסט פאָלקס עראָוביק געניטונג. אפֿשר ווייַל עס קענען זיין פּראַקטאַקלי ערגעץ אָדער פשוט ווייַל עס איז טאַקע אַדיקטיוו. עס קען זיין שווער צו פאַרלאָזן אַ זיציק לייפסטייל, אָבער אַמאָל איר באַקומען די הענגען פון עס, די טריקי זאַך איז געגאנגען אָן דיין 30 מינוט (אָדער מער) פון טעגלעך פליסנדיק.

גיין

צו נוצן דעם געניטונג, איר דאַרפֿן בלויז פּאַסיק שוכוואַרג. אויב די ווייַטקייט צו די אַרבעט איז טויגן, איר קענט גיין צו פֿיס און נוצן די נסיעה צו אַעראָביק געניטונג. איר קענען גיין ינ דרויסן (אין די קאַנטריסייד און אין די שטאָט), אָבער אויך אויף טרעדמילז. צו זיין עפעקטיוו, עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז דיין האַרץ קורס ינקריסיז. באַקומען דאָרט דורך לייטנינג דיין גאַנג און קליימינג אַראָפאַנג געביטן.

ספּאָרטזאַל מאשינען

יליפּטיקאַל בייק, געניטונג בייק, טרעדמיל ... גימס אָפפערס פילע גוטע אָפּציעס פֿאַר פּראַקטיסינג עראָוביק עקסערסייזיז ינעווייניק. א גוטע געדאַנק צו באַשיצן די קעלט און רעגן אין די ווינטער.

סייקלינג

סייקלינג איז אַ גרויס עראָוביק געניטונג. אָבער, אַ פּשוט גיין קען נישט זיין גענוג צו באַקומען די האַרץ טעמפּאָ איר דאַרפֿן. טרעטלען פאַסטער אָדער דורך אַראָפאַנג געביטן. אויב דיין ברידינג איז ראַסינג, עס מיטל אַז איר טאָן גוט.

שווימערייַ

אויב דיין ניז טאָן ניט גיין געזונט מיט פליסנדיק, באַטראַכטן שווימערייַ. די סיבה איז אַז די וואַסער בוויאַנסי איז קינדער צו די דזשוינץ ווי שווער אַספאָלט.

קעסיידערדיק אָדער ינטערוואַל טריינינג?

גלייַך שורה

קעסיידערדיק טריינינג איז איינער וואָס האלט די זעלבע מי פֿאַר 20-60 מינוט אָן רעסטינג. אין קאַנטראַסט, ינטערוואַל טריינינג אָלטערנייץ סטרעטשיז פון טיף טעטיקייט און אַקטיוו אָפּזוך. אויב זיי נעמען די פאָרעם פון אַ גראַפיק, די קעסיידערדיק אופֿן וואָלט זיין אַ גלייַך שורה, בשעת די מעהאַלעך אופֿן וואָלט באַשליסן אַ סעריע פון ​​פּיקס.

עס איז באטראכט אַז, דאַנק צו די פאַקט אַז די פאָרסעס זענען באנייט צווישן די השתדלות, אין ינטערוואַל טריינינג איר אַרבעט מער, און דעריבער מער פּראָגרעס איז געמאכט. אַ בייַשפּיל איז ספּרינטינג פֿאַר דריי מינוט, גיין פֿאַר איין מינוט און ריפּיטינג. איר קענט אויך שטענדיק שטעלן די געדויער פון יעדער מעהאַלעך באזירט אויף דיין געפילן.

פּונקט אַזוי, ברייקס אין לאַנג ווערקאַוץ פאַרמייַדן עראָוביק עקסערסייזיז צו ווערן אַנעראָוביק. דאָס איז ווייַל זיי לאָזן די האַרץ קורס צו צוריקקומען צו די עראָוביק קייט.

בענעפיץ פון קרייז טריינינג

קרייז טריינינג

פארוואס באַגרענעצן זיך צו בלויז איין ווען איר קענען אַלע? קראָסס טריינינג אָדער קרייַז-טריינינג קאַמביינז פאַרשידענע עראָוביק עקסערסייזיז. פֿאַר בייַשפּיל, שווימערייַ אויף מאנטאג, סייקלינג אויף וועדנעסדייַס און פליסנדיק אויף פרייטאג

קרייז טריינינג העלפּס צו אַרבעטן מער מאַסאַלז און אין מער אינסטרוקציעס. אין דעם וועג, אַ מער פולשטענדיק טריינינג איז אַטשיווד בשעת פּרעווענטינג ינדזשעריז. זינט פּראַקטיסינג דער זעלביקער געניטונג שטענדיק טענדז צו זיין מאַנאַטאַנאַס, עס איז גערעכנט צו העלפֿן איר האַלטן מאָוטאַוויישאַן הויך.

בענעפיץ פון עראָוביק געניטונג

מעסטן בויך

אַעראָביק געניטונג העלפּס איר לעבן מער און בעסער. און עס איז אַז עס האט אַ positive פּראַל אויף שליסל אַספּעקץ פון געזונט. מיט דיין אויסדערוויילט ווערקאַוט אין אַ געזונט לייפסטייל, איר קענען:

  • קאָנטראָל וואָג
  • פאַרמייַדן חולאתן (אַביסאַטי, כייפּערטענשאַן, טיפּ 2 צוקערקרענק ...)
  • פירן כראָניש חולאתן (כייפּערטענשאַן, הויך בלוט צוקער לעוועלס ...)
  • רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס (LDL) און כאַפּן גוט קאַלעסטעראַל (HDL)
  • פארשטארקן די האַרץ
  • פאַרהאַלטן קאַגניטיוו אַראָפּגיין
  • פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ
  • פֿאַרבעסערן שטימונג און פֿאַרבעסערן זיכער גייַסטיק טנאָים, אַזאַ ווי דעפּרעסיע און דייַגעס

אָפטקייַט

קאַלענדאַר

צו פילן אַלע די בענעפיץ, עס איז אַדווייזד צו זיין ברייטהאַרציק מיט די אָפטקייַט און די געדויער פון ווערקאַוץ. ידעאַללי, איר זאָל טאָן עראָוביק עקסערסייזיז רובֿ טעג פון דער וואָך. אויף די אנדערע האַנט, עס איז זייער וויכטיק צו אַרייַננעמען מנוחה טעג צו פאַרמייַדן די דעטראַמענאַל יפעקס פון אָוווערטראַינינג.

קאַמביין זיי מיט שטאַרקייט עקסערסייזיז

שטופּן-אַפּס

ארבעטן קעסיידער אויף די שאַפונג און פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז (סקוואַץ, שטופּ-אַפּס, ליפטינג ווייץ ...) איז שליסל צו קוילעלדיק בעסער טויגיקייט.

קאַמביין שטאַרקייט עקסערסייזיז מיט דיין אַעראָביק עקסערסייזיז (עס קען זיין די זעלבע טאָג אָדער אויף פאַרשידענע טעג). פארשטארקן דיין מאַסאַלז וועט העלפֿן איר פאַרהאַלטן די אָנס פון מידקייַט און פאַרמייַדן ינדזשעריז.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.